Наиболее благоприятный интервал для отдыха составляет 5-10 мин. От­дых такой продолжительности, обеспечивая наиболее интенсивное восста­новление физиологических функций до оптимального рабочего уровня, снижает утомление и, в то же время, не нарушает сформировавшийся рабо­чий динамический стереотип. Кратковременность перерывов позволяет не только сохранить созданную рабочую установку, но и упрочить ее.

Более короткие, но и более частные перерывы (2-5 мин. через полчаса или час) целесообразно устанавливать на «мелких» работах, при повышен­ной монотонности, и на работах, требующих большого нервного напряже­ния. Перерывы в 10-15 мин. (через каждые 2 часа) устанавливаются при вы­полнении работ, требующих значительных физических усилий. На особо тяжелых работах необходимо сочетать работу в течение 15-20 мин. с отды­хом той же продолжительности.

Кроме времени на отдых, предусматривается также время на естествен­ные надобности, которое на основе физиологических исследований принято для работников промышленных предприятий равным 10-15 мин.

Отдых может быть различного характера и содержания, от чего зависит его эффективность. Различают отдых пассивный и активный. Как правило, пассивный отдых наименее эффективный, так как при последующей за ним работе наблюдается замедленная и затрудненная врабатываемость. Пассив­ный отдых целесообразен только на тяжелых физических работах, работах с постоянными переходами и работах, выполняемых в неблагоприятных ус­ловиях производственной среды.

Отдых по содержанию должен быть противоположным характеру вы­полняемой работы, обеспечивающим переключение нагрузки с утомленных нервных центров и органов на бездействующие или менее загруженные в процессе труда. Во время отдыха необходимо сменить позу, обеспечивая отдых уставшим мышцам. Для людей умственного труда отдых должен включать в значительной мере физическую нагрузку.

И.М. Сеченовым установлено, что утомленные мышцы лучше отдыхают не при полном покое, а при работе других мышечных групп. Н.Е. Введен-I кий указывал, что отдых не предполагает обязательно полного бездействия I о стороны человека, он может быть достигнут простой переменой дела — переносом внимания на новую сферу деятельности. Смена форм деятельности и в качестве активного отдыха должна быть специфичной в зависимости от характера организации трудового процесса.

При труде с вынужденным темпом и ритмом работы (поточно-конвейерная система и др.) смена форм деятельности может осуществляться и виде ротации (перемены) рабочих мест и соответственно выполняемых рабочими операций.

При видах труда, где рабочий имеет возможность самостоятельно час-|ично планировать свой трудовой процесс, смена форм деятельности может обеспечиваться распределением выполнения в течение рабочего дня основ­ных и вспомогательных операций.

Смена форм деятельности при труде, когда работник полностью сам оп­ределяет и планирует свой трудовой процесс, достигается выполнением в различные часы рабочего дня работ различной степени сложности.

Благоприятные условия для смены форм деятельности складываются при коллективной форме организации труда и при совмещении профессий и функций. При коллективной форме организации труда смена форм деятель­ности достигается созданием комплексных бригад, в которых работники по­очередно могут подменять друг друга.

Чтобы работа играла роль активного отдыха, при возможности необхо­димо учитывать следующие закономерности:

операции, подбираемые для чередования, не должны нагружать одни и те же органы и системы организма. Целесообразно чередовать физиче­ский труд с умственным; деятельность, связанную с нагрузкой на орган зрения, с работой, где участвуют другие анализаторы (слуховой, осяза­тельный и др.), работу по управлению механизмами с ручным трудом;

введение смены форм деятельности необходимо осуществлять с учетом возраста рабочих. У молодых людей этот метод дает лучшие результа­ты. С возрастом пределы положительного влияния активного отдыха резко сокращаются, и его действие проявляется только в некоторых, очень узких, пределах оптимальных нагрузок;

систематическое чередование видов труда можно вводить лишь тогда, когда работники овладеют каждой из намеченных операций в отдель­ности; если навыки не сформированы полностью, смена работ не дает эффекта;

важнейшее значение имеет интенсивность совмещаемых работ. Опти­мальный эффект дает средняя интенсивность работы других мышц, при чрезмерно утомительной их деятельности эффект может быть даже по­давлен. Поэтому совмещаемая работа должна быть умеренной, менее тяжелой, чем основная;

при совмещении работ наилучший результат дают: смена более интен­сивной работы на менее интенсивную, более высокого темпа на менее высокий, более монотонной на менее монотонную работу; сменяющие друг друга работы должны отличаться по характеру рабо­чей позы, по нагрузке на разные звенья двигательного аппарата, обес­печивать переключение деятельности с одних мышечных групп на дру­гие. Статическое напряжение мышц в известных пределах является стимулятором динамической работы. Это условие должно быть поло­жено в основу рационализации трудовых процессов при совмещении работ. Доказано, что предварительное статическое напряжение, напри­мер, сгибателей предплечья не только не уменьшает последующей ди­намической работы, а наоборот, увеличивает ее. Если же статический компонент в трудовом процессе значителен по величине и длительно­сти, его необходимо максимально ограничивать за счет совмещения работ с динамической нагрузкой;

для снятия монотонности работы используется смена предметов труда, различающихся по цвету и форме. В первые 2-3 часа работы целесооб­разно обрабатывать предметы темных тонов, а в конце рабочей сме­ны — светлых. Чередование обрабатываемых предметов труда следует приурочивать к моментам появления утомления;

в зависимости от скорости перестройки рабочего динамического сти реотипа чередование работ во времени может осуществляться в тече«] ние рабочей смены, недели или более длительных отрезков времени. Наиболее рационально производить смену деятельности в период, предшествующий снижению работоспособности;

работы, требующие длительного врабатывания, сменяются на другие в течение недели или через более длительные промежутки времени. Пе­реход к новой операции необходимо приурочивать к перерывам в рабо­те, например, после обеденного перерыва, после выходного дня.

Современное представление о физиологическом механизме активного отдыха помогает использовать его при организации производственной гим­настики на предприятиях, производя подбор соответствующих комплексов .пражнений, способствующих обеспечению наиболее полного торможения томленных центров, т.е. их отдыху.

Систематическое правильное проведение производственной гимнастики имеет большое значение для поддержания высокой работоспособности в те­чение рабочего дня и укрепления здоровья работников.

Особенно эффективны гимнастические упражнения при видах деятель­ности, связанных с ограниченной двигательной активностью. При работах, I вязанных с гиподинамией, выполнение физических упражнений в течение рабочего дня восполняет потребность живого организма в движении, необ­ходимую для нормального его функционирования, и выступает как биологический стимулятор. Производственная гимнастика эффективна как при умственном, так и при физическом труде.

Производственная гимнастика на предприятиях может проводиться в трех основных видах: вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкуль­турная минутка. Каждый из этих видов имеет свои специфические цели.

Физкультурные паузы должны проводиться ежедневно в течение 5-10 мин. от 1 до 4 раз в смену в период начинающегося утомления с целью поддержания высокой работоспособности в течение рабочего дня без пере­напряжения сил. Ориентиром времени их назначения должны служить Критические моменты спада кривой работоспособности. Содержание физкуль­турных пауз определяется с учетом характерных особенностей трудовой деятельности.

Физкультурные минутки проводятся с целью снижения усталости пре­имущественно отдельных органов. В течение 2-3 мин. выполняются 2-3 уп­ражнения, которые способствуют уменьшению усталости. Физкультурные минутки особенно необходимы для людей умственного труда, так как их работа требует большого напряжения внимания и зрения. Проводятся они, как правило, самостоятельно.

Функциональная музыка — это музыка непосредственно сопровождаю­щая процессы труда в производственной обстановке с целью повышения работоспособности трудящихся.

В основе благотворного влияния музыки на жизнедеятельность организма лежит способность ее вызывать положительные эмоции и стимулировать ритмику деятельности всего функционального аппарата организма и особенно двигательного.

Подбирая в течение рабочей смены музыкальные ритмы в соответствии с состоянием центральной нервной системы, можно добиться наиболее экономного режима работы нервных центров. Совпадение ритмов функцио­нальной музыки с ритмом движений вызывает у человека положительные эмоции, что, в свою очередь, повышает активность. Такой результат дейст­вия музыки, как правило, не требует от человека напряжения внимания, а проявляется почти непроизвольно, без особых усилий с его стороны. Так, музыка, передающаяся перед началом смены в течение 15-20 мин., подни­мает тонус, настроение работающих; она подбирается из ритмичных танце­вально-эстрадных произведений.

Графики передач, то есть время начала отдельных музыкальных передач и их продолжительность, следует устанавливать на основе кривых работоспособности, характерных для работающих данного подразделения, с уче­том особенностей их труда (степени концентрации внимания, нервно - пси­хической напряженности, тяжести труда) и их пожеланий. Продолжи­тельность звучания музыки в целом за смену рекомендуется устанавливать в пределах 1 - \Уг - 2Уг час, увеличивая ее в вечерние и ночные смены и при повышенной монотонности труда до 2Уг час. и сокращая до 1-1 Уг час. при повышении нервно-психической напряженности и тяжести труда и ухудше­нии его условий.

Содержание передач определяется характером труда. Чем короче, проще трудовые операции, тем выразительнее и ярче должна быть музыка, и на­оборот, чем напряженнее труд, чем выше загруженность внимания работни­ка в труде, тем нейтральнее, спокойнее должна быть музыка.

Во всех случаях производственная музыка должна легко восприниматься работающими, быть очень мелодичной, простой по инструментовке, аран­жировке.

Противопоказания к введению функциональной музыки:

значительная концентрация внимания исполнителя в процессе работы (свыше 70% рабочего времени);

значительная загрузка умственной работой (свыше 70% рабочего вре­мени);

разнообразие и значительная напряженность выполняемых работ;

непостоянство рабочего места;

неблагоприятные санитарно-гигиенические условия производственной среды.

Поэтому применять функциональную музыку во время работы не реко­мендуется: в сфере умственного труда (научный, административный, управленческий; проектные и расчетные работы; труд программистов, диспетче­ров и т.д.); в экспериментальных, опытных цехах и участках; в механических, инструментальных и ремонтных цехах единичного и мелкосерийного производства; для работ, связанных с наладкой сложного и разнообразного оборудования и выполнением сложных контрольно-регулировочных опе­раций; при многостаночном обслуживании; для работ, требующих постоянного перемещения по цеху и другим помещениям; для работников, постоянно работающих с людьми и документами; в производствах, характе­ризующихся комплексом неблагоприятных условий труда: повышенным шумом, значительным физическим и нервно-психическим напряжением. В и их производствах и при этих видах труда музыку можно транслировать до начала и после окончания смены, в перерывах на обед.

Суточные режимы труда и отдыха. Физиологические функции человекаI в течение суток меняются в строго определенном порядке. Большинство из них (температура тела, деятельность нервной системы, активность, ла­бильность зрительного анализатора, работа сердца и др.) в дневные часы су-гак повышаются, а в ночные — понижаются.

В связи с установившейся суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток подвержены определенным ко­мпаниям. В соответствии с суточным циклом наивысший уровень работо­способности отмечается в утренние и дневные часы. Если вре­мя работы будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности, то человек сможет выполнить максимум работы при минимальном расходова­нии энергии и минимальном утомлении. Поэтому с учетом указанных зако­номерностей развития суточной периодики работоспособности человека следует определять сменность работы предприятий, начало и окончание ра­боты в сменах, перерывы на отдых и сон.

При прочих равных условиях утренние и дневные часы предпочтитель­нее для работы, так как в этом случае она начинается после полноценного ночного отдыха и совпадает со временем наибольшей биологической актив­ности, когда работоспособность человека находится на высоком уровне. Че­ловек в этот период суток обладает большими потенциальными возможно­стями, чтобы обеспечить высокую производственную эффективность при минимальном утомлении.

Работа в вечерние часы начинается при определенном наслоении утомления, вызванном предшествующим бодрствованием и бытовой нагрузкой человека. Кроме того, к этому времени начинается некоторое снижение ак­тивности физиологических функций. Ночная работа, нарушая биологиче­ский ритм, не соответствует физиологическим закономерностям человека. Она требует от организма перестройки прочного суточного стереотипа, что связано с большим напряжением нервной деятельности. При работе в ноч­ные смены утомление наступает быстрее, так как многовековая привычка спать ночью обусловливает снижение в ночные часы возбудимости и ла­бильности нервных процессов. В результате снижается точность и удлиня­ется время трудовых операций, отмечается большее число ошибок, приво­дящих к браку и травматизму, а часовая выработка при прочих равных условиях, как правило, понижается.

Учитывая неблагоприятное воздействие ночных смен на здоровье работ­ников и их производственные показатели, необходимо использовать воз­можности сокращения работы в ночное время за счет применения наиболее рациональных графиков сменности, максимально сокращающих работу в ночные часы.

Поскольку на работу в ночное время в большей степени реагирует орга­низм женщин, подростков и людей старше 50 лет, целесообразно эти кате­гории работников по возможности освобождать от работы в ночное время.

Процесс восстановления нормального уровня физиологических функций после работы в ночные часы замедлен, и организм требует более длительно­го отдыха. Поэтому с физиологической точки зрения вполне оправдано со­кращение ночной работы по сравнению с дневной. Эта мера позволяет в ус­тановленном законом порядке увеличить время отдыха для работающих в ночные смены.

При работе в ночные смены обязательно должны предоставляться пере­рывы на обед и регламентированный отдых. Во время последних целесооб­разно проводить производственную гимнастику. Как дополнительный фак­тор, стимулирующий работоспособность человека в ночные смены, следует использовать периодическую трансляцию музыки, если к этому нет проти­вопоказаний