Во время проведения ЭМС тренировок к классическим нормам нагрузки добавляются увеличение интенсивности и ширины импульса, скорости стимуляции. Так называемый «рабочий цикл» описывает соотношение нагрузки и отдыха, что также описано ниже.

Виды импульса

Переменные токи можно отличить от импульсных. Отдельные синусоидальные импульсы сливаются друг с другом и с переменными токами. При такой модуляции происходит чередование серий импульсов с паузой, а частота модуляции указывает на число серий (пачек) импульсов в 1 мин. Глубина модуляции характеризует степень изменения импульсов по амплитуде и измеряется в % от 0 (немодулированный ток) до 100 (полная модуляция). Импульсные токи могут применяться как однофазные (прямые), так и двухфазные (направление тока изменяется). В то время как монофазный ток течет от одного электрода к другому, двухфазный ток течет между электродами.

После исследований Боссерта, Йенриха и Вогедеса стало известно о выгоде использования двухфазных токов в ЭМС. Преимущество двухфазных токов заключается в том, что они приятны для мышц. В этом отношении двухфазный ток можно дольше терпеть, и поэтому он более интенсивный, что отражается на увеличении силы. Кроме того, исследования Снайдера-Маклера и Крамара показывают, что двухфазный ток является наиболее эффективным для увеличения силы мышц, что дает преимущество при выполнении силовых тренировок.

Интенсивность импульса

Интенсивность импульса во время ЭМС тренировок определяет степень увеличения объема мышечных волокон и силу сокращения мышц.

34

Это относится к объему заряда, который протекает через поперечное сечение проводника за единицу времени: применительно к ЭМС тренировкам данное отношение измеряется в миллиамперах (мА). Если интенсивность импульса увеличивается, активируется больше двигательных единиц. Индивидуальный порог боли в качестве ограничивающего фактора зависит от сопротивления кожи и основных тканей. Люди с большим количеством подкожного жира реагируют менее сильно на интенсивность импульса, чем люди с нормальным весом. Процедура не должна превышать 100 мА, так как это не приведет к росту результативности. Объяснение этому состоит в том, что наибольший объем задействованных мышечных волокон достигался в рамках указанной интенсивности.

Ширина импульса

ЭМС генерирует импульсы, которые действуют на мышцы в течение определенного времени. Это время или ширина импульса измеряются в микросекундах (μs) или миллисекундах (мс). Наименьшая ширина импульса определяется минимальным временем (хронаксией), требуемым на возбуждение нервного или мышечного волокна, которое необходимо стимулировать постоянным электрическим током пороговой силы. Согласно исследованиям Боссерта, Йенриха и Вогедеса данная ширина импульса находится в пределах 80-800 μs. Чем дольше длится импульс или чем он шире, тем интенсивнее и глубже будет стимуляция мышц. Ученые не рекомендуют использовать ширину импульса выше 500 μs, потому что она вызывает дискомфорт. Предполагается, что наименее чувствительные реакции следует ожидать в диапазоне 300 μs. Данная ширина импульса применялась во многих исследованиях.

Повышение импульса

Основными физическими характеристиками импульсных токов являются следующие: форма, частота повторения импульсов, длительность каждого импульса и паузы, скважность, сила тока, частота и глубина модуляции. Кроме того импульсные токи делятся на выпрямленные и переменного направления. Основные формы импульсных токов: прямоугольная, треугольная, синусоидальная и трапециевидная. До сих пор не проводилось исследований относительно оптимальной конструкции. Согласно исследованию Лейка, импульс должен принимать такую форму, с которой он воспринимается как наиболее приятный. Это может произойти, если используется более длительное время нарастания, иначе ток не окажет максимальное воздействие на мышцу. Однако это приводит одновременно к уменьшению длительности максимальной интенсивности и продолжительности импульса.

35

Импульсная частота

Другим параметром тренировок ЭМС является частота стимуляции, которая измеряется в герцах (Гц). В них измеряется, сколько отдельных импульсов действует на мышцу в секунду. В исследованиях были опубликованы различные результаты применения различных частот стимуляции. Филипович выяснил, что следует выбирать частоту между 50 и 100 Гц, так как при данном диапазоне происходит полное напряжение мышц и увеличивается объем быстросокращающихся волокон. Частота не должна превышать 100 Гц, чтобы избежать быстрого наступления нервно-мышечной усталости по причине уменьшения трансмиттерных веществ.

Рабочий цикл

Использование непрерывного импульса увеличило бы мышечный тонус до такой степени, что это привело бы к уменьшению кровотока в мышцах. Подобное может привести к мышечному спазму. Исследователь Аппелл считает, что дни вне процедур следует использовать для регенерации, когда происходит пополнение запаса энергии и восстанавливаются нервно-мышечные соединения. Он отмечает, что оптимальное соотношение составляет между 1:1 и 5:1. Ученый Эдель считает, что слишком короткие перерывы приводят к быстрой мышечной усталости, что снижает эффективность занятий. В тренировках ЭМС «период импульса» (on-time), отображающий длительность каждого импульса и измеряется в секундах. «Период паузы» (off-time) - это длительность перерыва между импульсами. Сумма этих двух фаз - это общее время цикла. Рабочий цикл представляет собой процентное соотношение между «периодом импульса» и общим временем цикла.

36