При изометрическом действии мышца напрягается, при этом не сокращаясь и не растягиваясь; такой результат получается, когда вырабатываемая сила равна внешнему сопротивлению или когда внешнее сопротивление неподвижно. Высокая доля изометрической деятельности первичных мышц требуется для многих двигательных видов спорта, а также велосипедного мотокросса, парусного спорта и боевых видов спорта. Изометрическая максимальная сила (Fmax) определяется как отношение силы к фиксированному сопротивлению (обычно в фиксированных угловых положениях) без видимого движения сжимающейся области мышц/части тела, например при удерживании фигур в художественной гимнастике или упражнений на шесте.

Изометрическая максимальная сила нижних конечностей может быть увеличена на 33% (на примере увеличения объема четырехглавой мышцы бедра) посредством изометрической стимуляции.

46

После сравнительно короткого периода (около 4 недель) применения ЭМС даже неподготовленные люди демонстрируют улучшение максимальной силы примерно на 20%, а в отдельных исследованиях даже ясно показали более весомые результаты в 50%. Исследования роста силы верхних конечностей (бицепсов и трехглавой мышцы бедра) демонстрируют улучшения на 20-25%, тогда как верхняя часть мышц спины (широчайшая мышца спины) может быть увеличена на 21%.

Развитие изометрической максимальной силы после проведения ЭМС тренировок происходит стимуляцией мышц во время движения. Это развитие приводит к увеличению разгибающих мышц ног на 49%. Однако наибольшее увеличение начало происходить во время повторного теста, проведенного спустя две недели с окончания последней ЭМС-тренировки. Этот отложенный физиологический процесс адаптации является обычным явлением, если говорить об ЭМС. Результаты исследований Хортобади подтвердили это утверждение, и пиковое значение увеличения максимальной силы разгибающих мышц ног (110%) у нетренерованных людей проявились спустя шесть недель после окончания воздействия.

В среднем, данных о влиянии электромиостимуляции на все группы мышц заметно не хватает. Бойкх-Берен заявлял об увеличении максимальной силы в среднем на 12%. Некоторые исследования продемонстрировали результаты в увеличении разгибающих мышц ног (до 22%). Сообщалось о значительном улучшении растяжки мышц ног и туловища.

Более явные улучшения от локальной стимуляции можно объяснить особой стимуляцией мышц или мышечных групп с помощью анатомически оптимально расположенных адгезивных электродов. Для определения оптимального уровня стимуляции для каждой конкретной группы испытания проводились на локальных мышечных группах спортсменов.

47

5.6.2 Увеличение динамической (в частности изокинетической) максимальной силы (Improvements of the dynamic (inter alia isokinetic) maximum strength

Интересно, что на динамическую максимальную силу можно значительно воздействовать с помощью статического применения ЭМС стимулирования мышц, например в тяжелой атлетике и жиме лежа.

В исследовании Бабо, удалось увеличить динамическую силу разгибающих мышц ног на 15% после 12 недель изометрического ЭМС стимулирования. В сравнении с фазами тренировок, во время которых выполнялись изолированные силовые упражнения, традиционная тренировка с весами в сочетании с ЭМС с целью увеличения изометрического показателя максимальной силы, показала значительное увеличение силы разгибателей мышц (примерно на 10-15%). В исследовании Уиллоуби и Симпсона, группа, применявшая тренировки с изометрической стимуляцией, увеличила динамическую силу мышц ног на 32% после 6 недель. Более того, эффект воздействия на динамическую силу с помощью динамического применения ЭМС, то есть прямой стимуляции во время движений, также обсуждался в статье. После динамического применения ЭМС произошло значительное увеличение силы разгибающих мышц на 68%.

Похожим образом на эффект от максимальной изометрической силы, благоприятные изменения в динамической силе станут явными при выполнении динамических тренировок ЭМС. Если мы противопоставим результат от применения ЭМС с выполнением изометрических и динамических упражнений, то прирост силы при выполнении изометрических ЭМС упражнений составит 46%, в то время, как после динамических тренировок она составит почти 80%. Возможность увеличения динамической максимальной силы после после прохождения ЭМС тренировок намного ниже в среднем, но весьма актуальна. После изометрических ЭМС тренировок во время выполнения верхней тяги к шее, удалось увеличить силу на 12%. Эти результаты являются более низкими при косвенном сравнении с динамическими ЭМС тренировками. На самом деле, увеличение максимальной силы разгибающих мышц ног составило 24% (у женщин не старше 70 лет), а также сгибающих мышц ног до 50% (30-50 летние мужчины), что показывает высокий потенциал комплексного воздействия ЭМС.

48

Взрывная сила

Взрывная сила представляет собой возможность выполнять динамические движения с максимальной скоростью, отображая темп увеличения силы в начале концентрического упражнения до момента достижения максимальной силы. Ее примерами являются удары в боксе, теннисе или хоккее. Особенно при очень высоких нагрузках, можно наблюдать определенную зависимость взрывной силы от максимальной силы. Ранее представленные результаты влияния ЭМС тренировок на максимальную силу, демонстрируют, что данная методика также может воздействовать и на этот параметр силы.

По факту, значительного увеличения взрывной силы можно добиться с помощью (локальных) изометрических упражнений с применением ЭМС практически под любым углом. Динамические силовые тренировки показывают увеличение мышц бедра в эксцентрическом режиме до 18% и в концентрическом режиме до 19% после 12 недель изолированной стимуляции.

Аналогичные улучшения, составляющие в среднем около 15%, могут быть проверены на сгибающих и разгибающих мышцах рук. Существует не так много исследований по данной тематике, Кеммлер отмечает значительное увеличение взрывной силы на 12% после тренировок в динамическом режиме с использованием ЭМС. Похожим образом на увеличение максимальной силы, совмещение специальных спортивных тренировок и ЭМС показали значительные улучшения в сравнении с применением исключительно спортивных тренировок. Ученый Брошери в своих исследованиях смог добиться увеличения силы разгибателей мышц ног почти на 50% за короткий период времени (3 недели).

Несмотря на значительные результаты в увеличении взрывной силы, влияние на результаты выступлений в спринте или в прыжках в высоту вследствие включения ЭМС в тренировочный процесс не является последовательно проверенным. Хотя отдельные исследования показывают улучшения в прыжках вверх с применением исключительно ЭМС.

Однако, как было отмечено выше, включение в тренировочный процесс, тренировки с использованием ЭМС дает значительно лучшие результаты. При применении смешанной комбинации наблюдалось значительное увеличение взрывной силы при беге и выполнении прыжков.

49

Выносливость

Существует не так много исследований касательно выносливости мышц. Исследователи Хохманн и Фэр заявили, что применение ЭМС привело к незначительному увеличению выносливости в сравнении с результатами отдельной силовой тренировки по гребле. Однако Бойкх-Беренс описал рост мышечной выносливости верхней части спины на 70% после применения ЭМС всего тела. В целом, значимость ЭМС для улучшения мышечной выносливости оценивается довольно низко. Эта оценка не в последнюю очередь вызвана с ограниченным количеством публикаций по данной теме. Фактически, основными областями применения ЭМС являются укрепление и увеличение (максимальной) силы мышц. Поскольку этот тип тренировок вызывает эффекты гипертрофии, требуется применять высокоинтенсивное стимулирование в течение короткого времени и с продолжительными паузами. Согласно физиологическим и метаболическим исследованиям, данная структура противоречит возможности увеличить мышечную выносливость. Оспорить данные суждения в отношении ЭМС еще предстоит в будущем.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Как уже упоминалось выше, почти все типы «силовых» способностей могут быть улучшены посредством электрической стимуляции. В дополнение к изометрической , динамической и максимальной силе данный тип тренировок также приводит к увеличению взрывной силы. По сравнению с локальным применением ЭМС, влияние ЭМС всего тела на максимальную силу отдельных частей тела немного ниже. Ярким и, несомненно, важным фактом для тренировок является то, что как изометрическая, так и в гораздо большей степени динамическая максимальная сила (Fmax) значительно увеличиваются, если во время фазы стимулирования производятся движения. Рекомендуется проводить разработанные динамические тренировки ЭМС, улучшающие внутримышечную координацию, которая остается недостаточно развитой, если спортсмен использует изометрические тренировки. В зависимости от целей тренинга, в особенности в случае соревнований, спортсмены должны использовать специальную комбинацию ЭМС (всего тела) и традиционных методов силовых тренировок.

50

Почти все работы, которые исследовали комбинирование традиционных силовых тренировок с динамическими тренировками ЭМС (всего тела), показали достижение лучших результатов в сравнении с применением исключительно тренировок ЭМС.