Пособие по применению беспроводной технологии ЭМС для тренеров и спортсменов

Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

Пособие по применению беспроводной технологии ЭМС для тренеров и спортсменов

Автор

Манфред Бёк – является сертифицированным диетологом, персональным тренером, использующим методику ЭМС всего тела, специалистом в спинальной ортопедии и последователем теории доктора Брюггера, а также сертифицированным тренером категории А по фитнесу, спортивной реабилитации и питанию. Он работает с технологией ЭМС уже на протяжении 15-ти лет, испытав и проанализировав почти все существующие системы тренировок, работающие с электромиостимуляцией, с тех пор как эта технология была открыта на основе уже существующей технологии «трансформатор тела». В 2008 году он написал руководство по ЭМС тренировкам и, переработав свои выдержки, упомянул их и в этом сборнике.

Манфред Бёк создал первое всестороннее пособие для тренеров, работающих с системами ЭМС, и он по-прежнему обучает других тренеров и коллег, которые владеют спортивными залами, в теории и на практике. Для достижения максимального результата в процессе ЭМС тренировок он, в качестве диетолога, разработал соответствующую концепцию питания и специальную диетическую добавку.

В этом сборнике обсуждается обширный опыт автора в области фитнеса, реабилитации и нутрициологии, поскольку он владеет тренажерным залом «Bodyliner-Personal-Training» в Кауфбойрене под Мюнхеном.

Соавторы

Проф. Доктор медицины Дирк Фрицше, медицинский центр Сана, Котбус

В прошлом проф. Фрицше уже использовал «трансформатор тела» в ФРГ и новаторски разработал беспроводное соединение с ЭМС системой через iPad, сам прибор для стимуляции, костюм, который использует электрическую мышечную стимуляцию для интенсивных тренировок (EasyMotionSkin), а также впервые запатентовал технологию «сухой электрод». В то время как он работал над этими устройствами, он занимался тестированием своей технологии , проведя более 2 тысяч тренировок в тестовом режиме с пациентами, страдающими сердечной недостаточности в Центре сердца в Северной Рейне-Вестфалии, которые впоследствии обсуждались в нескольких публикациях. Пациенты смогли, например, значительно облегчить поступление кислорода, у них было больше сил и энергии, фракция выброса сердца (объем выброса крови в момент сокращения левого желудочка) повысилась, а артериальное давление, также как и уровень глюкозы в их крови упал. Профессор Фрицше и некоторые другие эксперты, которые проводили исследования по медицинскому воздействию тренировок ЭМС на различные болезни, являются пионерами применения беспроводной технологии ЭМС. Фрицше со своей оригинальной разработкой, костюмом «EasyMotionSkin», был представлен ко множеству национальных и международных наград..

Проф. Доктор Вольфганг Кеммлер, университет Эрлангена-Нюрнберга

Области работ:

· исследование остеопороза

· воздействие на мускулатуру тела

· научная подготовка по профилактике и реабилитации

· альтернативные техники тренировок

· диагностика производительности и определение необходимого плана тренировок

Доктор Хайнц Кляйнёдер

Доктор Кляйнёдер работает лектором в Немецком спортивном университете в Кельне с 1990 и возглавляет в нем два факультета. Он фокусируется на исследовании влияния тренировок на выносливость, а также традиционных и инновационных методов тренировок на показатели силы и координации. Он изучает влияние различных методов и средств проведения силовых тренировок на здоровье и производительность (например, с помощью методов ЭМС и вибрационных импульсов), уже опубликовал несколько статей по этим темам.

Оглавление

1. Предисловие 3

2. Характеристика ЭМС тренинга всего тела 4

2.1 Результаты ЭМС тренинга всего тела 4

2.2 Воздействие тренировок ЭМС всего тела на мышечную массу спортсмена 4

2.3 Целевая группа тренировок ЭМС всего тела 6

2.4 Практические рекомендации относительно уровня частот 6

3. Основы мышечного сокращения 8

3.1 Структура скелетных мышц 9

3.2 Механизм сокращения мышц 11

3.3 Типы мышечных волокон 13

4. Основы ЭМС 14

4.1 Характеристика электрической стимуляции 14

4.2 Развитие электрической стимуляции 15

4.3 Устройства для электростимуляции всего тела 16

4.4 Обзор с точки зрения физики 17

4.5 Параметры стимулирования ЭМС 19

4.5.1 Виды импульса 19

4.5.2 Частота импульса 19

4.5.3 Ширина импульса 20

4.5.4 Подъем импульса 20

4.5.5 Импульсная частота 20

4.5.6 Рабочий цикл 20

5. Влияние ЭМС на спортивные достижения 21

5.1 Общее назначение ЭМС 21

5.2 Особенности применения ЭМС в профессиональном спорте 22

5.2.1 Эффекты мышечной стимуляции на силовые способности 22

5.3 Использование ЭМС в различных видах спорта 24

5.4 Воздействие на практическую тренировку 25

5.5 Эффекты ЭМС на мышцы 25

5.6 Сила и электрическая стимуляция 26

5.6.1 Увеличение статической (изометрической) максимальной силы 27

5.6.2 Увеличение динамической (в частности, изокинетической) максимальной силы 28

5.6.3 Взрывная сила 29

5.6.4 Выносливость 29

5.7 Активность креатинкиназы после тренировок ЭМС всего тела 30

6. Использование ЭМС в спорте 33

6.1 Профессиональное использование ЭМС тренировок всего тела 33

6.1.1 Профессиональная версия EasyMotionSkin 38

6.2 Частное применение тренировочной системы ЭМС всего тела 40

6.2.1 Ограниченная версия костюма EasyMotion 41

7. Виды спортивных тренировок c ЭМС всего тела 44

8. Тренерский контроль 45

8.1 Консультации/ первичный контакт 45

8.2 Противопоказания – Когда мне не стоит заниматься тренировками ЭМС всего тела? 47

8.3 Программа и выбор упражнений 48

8.4 Частота и длительность тренировки 48

8.5 Ответственность 48

8.6 Подготовка и окончание тренировки 49

9. Часто задаваемые вопросы 49

10. Влияние тренировок ЭМС всего тела на медицинские показания и заболевания 55

10.1 Недержание и боль в спине 55

10.2 Ожирение и сокращение жировой массы при помощи ЭМС всего тела 56

11. Реабилитация с использованием тренировок ЭМС всего тела 57

11.1 Использование для стабилизации и наращивания мышц 58

11.2 Мышечная атрофия 58

11.3 Мышечная гипертрофия 58

11.4 Увеличение силы мышц 59

11.5 Мышечный дисбаланс 59

12. Пациенты с болезнями сердца и тренировки ЭМС всего тела 59

12.1 Кому идут на пользу тренировки (показания) 59

12.2 Кому не следует тренироваться (противопоказания) 60

12.3 Почему люди, страдающие сердечными заболеваниями, наблюдают улучшения от тренировок ЭМС всего тела 61

12.4 Воздействие на потребление кислорода и физическую работоспособность 64

12.5 Эффекты на фракцию выброса сердца, положительные побочные эффекты 65

12.6 Особая важность тренировок ЭМС всего тела для сердечников 65

12.7 Прием медицинских препаратов и ЭМС тренировки всего тела 66

13. Питание 69

1. Предисловие

Система тренировок с применением ЭМС неуклонно прогрессирует год за годом. С одной стороны разработано все больше систем, базирующихся на инновационных идеях и последних исследованиях. Они все ставят себе цель добиться более эффективных результатов. С другой стороны, базовые представления о программах должны быть предоставлены тренерам и потребителям, с возможностью организовать самостоятельные занятия и построить более эффективный тренировочный процесс, с опорой на исчерпывающие знания об этих системах и проверенных тренировочных программах. Однако качество каждой разработанной методики тренировочного процесса во многом зависит от накопленного тренером и спортсменом опыта. Цель данного справочника - предоставить теоретические объяснения и практические инструкции с учетом индивидуальных особенностей, чтобы воодушевить как можно большее число спортсменов попробовать систему тренировок ЭМС. Спортивная медицина всегда надеется найти методы тренировок, которые превосходят по эффективности существующие. Поэтому особое внимание уделяется использованию в тренировочном процессе стимуляции, которая вызывается автоматически или электрически, например, при помощи вибрации или электромиостимуляции (ЭМС). Ученые занимаются исследованием природы ЭМС, начиная с 1970-х гг. Для того, чтобы изучить и использовать потенциал данного метода, необходимо узнать больше о возможностях применения тренировок и их эффективности. В настоящее время их потенциал подтвержден многочисленными исследованиями.

Тренирующиеся с использованием технологии ЭМС могут подтвердить впечатляющие результаты, однако, все методы, использующиеся данной технологией, еще находятся на ранней стадии изученности. Существующие системы тренировок ЭМС успешно используются в тренировочном процессе, восстановительных тренировках, в фитнесе и в индустрии красоты. Данный справочник предоставляет тренерам, терапевтам, физиотерапевтам, докторам и спортсменам информацию и советы по использованию технологии ЭМС в тренировках и должен быть использован в качестве инструмента для поддержки позитивных эффектов от них.

Основы мышечного сокращения

Физиологи различают три вида мышечных структур. Сокращением гладких мышц обусловлены все непроизвольные движения (кроме сокращения сердца) - перистальтика желудка и кишечника, изменение тонуса кровеносных сосудов, поддержание тонуса мочевого пузыря. Все виды произвольных движений – ходьба, мимика, движения глазных яблок, глотание, дыхание и т. п. осуществляются за счет скелетных мышц. Сокращение сердечной мышцы (миокарда) обеспечивает работу сердца.

Кар. 1. Различные типы мышц.

Структура скелетных мышц

Скелетная мышца состоит из множества мышечных волокон, имеющих точки прикрепления к костям и расположенных параллельно друг другу. Каждое мышечное волокно (миоцит) включает множество субъединиц – миофибрилл - тонких сократительных белков длиной 0.2 – 1 μm (микрометра). Миофибриллы построены из повторяющихся в продольном направлении блоков (саркомеров). Саркомер - зона шириной 2 – 2.5 μm - является функциональной единицей сократительного аппарата скелетной мышцы. Миофибриллы в мышечном волокне лежат таким образом, что расположение саркомеров в них совпадает. Это создает картину поперечной исчерченности, поэтому скелетная мышца называется также поперечнополосатой.

Саркомеры в миофибрилле отделены друг от друга Z -пластинками, которые содержат белок бета-актинин. Саркомер состоит из актиновых и миозиновых нитей и нитей белка титина. В обоих направлениях от Z -пластинки отходят тонкие актиновые филламенты. В промежутках между ними располагаются более толстые миозиновые филламенты .

Кар. 2. Строение нитей мышц

Актиновый филламент состоит из 180 шарообразных молекул белка актина, закрученных в двойную спираль. В углублениях актиновых спиралей на равном расстоянии друг от друга лежат молекулы белка тропонина, соединенные с нитевидными молекулами белка тропомиозина. В состоянии покоя тропонин блокирует стыковку миозина с молекулой актина. Миозиновые филламенты образованы примерно 150 – 360 молекулами миозина, каждая из которых имеет головку и хвост. Миозиновые молекулы имеют тенденцию пересекаться друг с другом в продольном направлении, так что головки выступают из миозиновой нити через равные промежутки времени. Головки миозина имеют две важные характеристики. Во-первых, они содержат большое количество фермента миозина АТФ-азы (аденозинтрифосфатазы). Во-вторых головка миозина может связываться с молекулой актина, образуя так называемый поперечный мостик.

Титиновая нить или полипептид, представляет собой подобие ожерелья с жемчугом и связывает миозин с Z-диском. Она отвечает как за прочность, так и за эластичность мышц.

Кар. 3 Комплекс актиномиозина

Поскольку тропонин блокирует связующий участок, его следует вывести, чтобы миозин мог состыковаться с актином. Это происходит под влиянием Ca2+, который депонируется саркоплазматическом ретикулуме (внутриклеточной сети продольных замкнутых трубочек). Более того Ca2 + активирует АТФ-азу в головке миозина, так что расщепление АТФ (аденозинтрифосфат) дает достаточно энергии для движения головки молекулы миозина. Другая задача Ca2+ при сокращении мышц - активация фермента мышечной фосфорилазы и закрытие участка связи актина и миозина после возвращения в продольную трубчатую систему мышц.

Мышечные нити являются главными строительными блоками любой скелетной мышцы. Они состоят из клетки, которая имеет множество крайних ядер. Одно мышечное волокно может иметь длину в примерно 15 – 40 см и диаметр от 10 до 100 μm. Каждое мышечное волокно окружает эндомизий, который представляет собой слой ретикулярных волокон. При помощи перимизия (соединительной ткани) мышечные волокна объединяются в группы первичных и вторичных мышечных волокон. Они обволакиваются эпимизием (слой неплотной соединительной ткани под фасцией) и вместе они составляют мышцу. Внешний слой (мышечная фасция) состоит из крестообразных упругих коллагеновых соединительных тканей и тянется до мышц живота в виде сухожилий.

Кар. 4: Строение скелетной мышцы

3.2 Механизм мышечного сокращения

Мышечное сокращение происходит благодаря скользящему движению актиновых и миозиновых филламентов друг относительно друга. Механизм скольжения нитей включает несколько последовательных событий. Головки миозина присоединяются к центрам связывания актинового филамента под углом от 90 до 45 градусов и приближает Z-диски друг к другу. Взаимодействие миозина с актином приводит к конформационным перестройкам молекулы миозина. Головки приобретают АТФ-азную активность и поворачиваются на 120 °. За счет поворота головок нити актина и миозина передвигаются на «один шаг» друг относительно друга. Рассоединение актина и миозина и восстановление конформации головки происходит в результате присоединения к головке миозина молекулы АТФ и ее гидролиза в присутствии Са2+. Цикл «связывание – изменение конформации – рассоединение – восстановление конформации» происходит много раз, в результате чего актиновые и миозиновые филламенты смещаются друг относительно друга, Z -диски саркомеров сближаются и миофибрилла укорачивается. Каждый наклон сокращает саркомер на примерно 1%, а каждый так называемый цикл формирования перекрестного мостика может повторяться по 10 – 100 раз в секунду, при условии, что в саркоплазме имеется достаточно АТФ (аденозинтрифосфата).

Кар. 5: Цикл перекрестного мостика между актином и миозином

Кар. 6: Возбуждение скелетной мышцы

Каждое мышечное волокно двигательной группы сжимается, как только в нервно-мышечном соединении появляется достаточно сильный раздражитель. Место, где происходит переход возбуждения от нейрона к мышечному волокну, называется нервно-мышечным соединением. Этот межклеточный контакт носит название холинергический синапс, осуществляемый посредством ацетилхолина. Только при условии того, что импульс превышает определенный порог на торце двигательного нерва, возникает действия на мышечном волокне, что приводит к максимально сильным единичным рывкам. Таким образом, подсознательная стимуляция является неэффективной.

Кар. 7: Передача импульса возбуждения на торце двигательного нерва

По всей мышце постоянно происходит процесс возбуждения селективных двигательных единиц. Они попеременно активируются с помощью центральной нервной системы, чтобы предотвратить быструю усталость. Рост равной силы достигается за счет асинхронной активации или суммирования единичных подергиваний двигательных единиц мышцы.

Кар. 8: Возбуждение моторных узлов (нервных и иннервированных мышечных волокон)

Холлманн и Хеттингер обнаружили, что сила сжатия мышцы зависит от количества двигательных единиц и частоты импульса каждой из них. Таким образом, усиление сокращения зависит от принципов количества и скорости. Чем больше сил нужно приложить, тем выше порог и большее количество двигательных элементов активируется. Скорость кодирования описывает способность усиления сжатия, вызванного увеличением возбуждений моторных нейронов на единицу времени. Мышечные спазмы начинаются от 50 Гц, когда происходит постоянное сокращение мышц. До этой отметки мышечные спазмы не наблюдаются. Стегеманн утверждал, что при использовании электростимуляции можно добиться активации всех двигательных элементов мышц. В результате достигается мышечное напряжение большего объема чем при произвольном сокращении.

3.3 Типы мышечных волокон

Мышцы разделяются на различные типы волокон, имеющих специфические свойства. Скелетные мышцы состоят из структурной, молекулярной и метаболической единиц мышечного волокна. Они различаются по морфологии, свойствам альфа-мотонейрона соответствующего моторного узла, сократимости и механизму обмена веществ.

Медленно окислительные волокна (ST) отличаются от быстрых гликолитических волокон (FT) красным цветом и меньшим размером поперечного сечения. В медленных волокнах больше миозина, чем в быстрых мышечных волокнах, они содержат меньше фермента АТФазы и медленнее сокращаются. Цвет получается из-за высокого содержания миоглобина. Тонкая структура мышцы вызвана меньшим процентом миофибрилл. Медленно окислительные волокна имеют низкий порог возбудимости, они медленно сокращаются, имеют высокую долю ферментов для аэробного метаболизма и долго не устают. Это является плюсом для долговременной работы. Данный тип волокна позволяет повысить выносливость.

Тидоу и Виманн подвели итог относительно функциональных характеристик медленных волокон:

· Малые а-мотонейроны спинного мозга с тонизирующим разрядом

· Низкий порог возбудимости

· Медленно передающийся нейрит (30 – 40 м/с)

· Частота разряда до 30 импульсов в секунду (довольно продолжительный)

· Низкая мощность в одном движении (70 mg)

· Низкая утомляемость

Быстрые волокна имеют белый цвет и больший размер поперечного сечения мышц в сравнении с медленными волокнами. Они имеют высокий порог возбудимости, быстро сокращаются, имеют высокую долю ферментов для производства анаэробной энергии и быстро устают. Если в организме имеется большое количество быстрых волокон, эффективность будет короткой, а взрывные движения будут особенно четкими.

Тидоу и Виманн подвели суммировали функциональные характеристики быстросокращающихся волокон:

· Большие а-мотонейроны с фазовым разрядом

· Высокий порог возбудимости

· Быстро передающийся нейрит (70 – 120 м/с)

· Частота разряда до 150 импульсов в секунду (как всплеск)

· Высокая мощность в одном движении (100 mg)

· Высокая утомляемость

Более того, существуют так называемые промежуточные волокна. Они представляют собой нечто среднее между двумя другими типами волокон. Промежуточные волокна имеют средние а-мотонейроны с фазовым и тоническим разрядом. Они проявляют как окислительную, так и гликолитическую активность и представлены лишь в небольшом количестве (около 1 %). В зависимости от типа тренировок они могут переходить в волокна I или II типа.

Тидоу и Виманн выявили следующие функциональные характеристики промежуточных волокон:

· Средний порог возбудимости

· Средне передающийся нейрит (40 - 90 м/с)

· Частота разряда до 90 импульсов в секунду

· Средняя мощность в одном движении (80 – 90 mg)

· Низкая утомляемость

Градация силы мышц может быть достигнута только при активации двигательных единиц. Энергосберегающие частицы активируют группу мотонейронов, мобилизуя ячейки с наименьшим порогом возбудимости (тип медленносберегающих волокон). Если увеличить мощность, удастся привлечь еще большее количество двигательных единиц. Эти тонические двигательные единицы также активируются, если происходят быстрые динамические изменения мышечной активности и максимальные изометрические сокращения. Таким образом, интенсивность упражнений приводит к начальному увеличению числа задействованных волокон.

4. Основы ЭМС

4.1 Характеристика электрической стимуляции

Во время тренировок ЭМС ток подается на электроды, которые базируются на мышцах живота. Это можно наблюдать в определенном масштабе и локально на конкретных мышцах, поскольку электроды прикрепляются на определенные группы мышц. Также можно закрепить электродные ремни на нескольких сегментах тела, чтобы задействовать одновременно несколько различных групп мышц, в частности одновременно мышц агонистов и антагонистов. Несмотря на то, что электроды могут быть расположены на конкретных мышцах, это не влияет на эффективность для целой мышечной группы. В отличие от произвольного сокращения мышц, эффект от ЭМС отличается синхронизированным выбором и постоянным увеличением задействованных двигательных единиц.

Обзор с точки зрения физики

Сила тока показывает, сколько электрического заряда проходит по проводнику в секунду. Она обозначается символом I, единица измерения - Ампер (А). Разность потенциалов между двумя полюсами называется электрическим напряжением (U), выражается в Вольтах (В) и показывает какую работу совершило электрическое поле при перемещении заряда от одной точки к другой. Посредством носителей заряда проводник достигает атомов. Свободные носители заряда проводника упираются в атомы. Сопротивление (R) препятствует прохождению электрического тока и равно отношению напряжения на концах проводника к силе тока, протекающего по нему. Сопротивление измеряется в Омах (Ω или Ом). Согласно закону Ома, сила тока (I) тем больше, чем больше напряжение U и чем меньше сопротивление R. Формула для расчета напряжения: U = R x I. В электрических стимуляторах используются токи в миллиамперном диапазоне, они не опасны для здоровья человека.

На отрицательном полюсе наблюдается избыточное количество электронов, а на положительном полюсе их недостаток. Электростатическое притяжение противоположных зарядов и одновременное отталкивание идентичных зарядов вызывают движение электронов по проводнику.

Металлы являются проводниками первого порядка и не подвергаются химическим изменениям под воздействием тока. Электролиты - это проводники второго порядка. Транспортировка заряда происходит посредством движения ионов. Все солевые растворы являются проводниками второго порядка (к ним относится и большая часть человеческого организма).

Кар. 13: Электрический ток в электролитах

Электропроводность каждой ткани в организме различается, поскольку она зависит от состава жидкости и количества ионов в ткани. Самыми хорошими проводниками в организме являются кровь, моча, лимфа и мышцы. Чуть ниже по проводимости жировая ткань, сухожилия, суставы и кости. Ногти, волосы и роговой слой кожи являются изоляторами. Чаще ток проходит по коже через потовые и сальные железы.

Вследствие различий в способности к проводимости, ток в теле не является постоянным, а движется вдоль кровеносных и лимфатических сосудов в направлении наименьшего электрического сопротивления. Эффективность тренировки будет низкой, если у человека высокое содержание подкожного жира, так как напряжение на мышцы слабее.

Кар. 14: Структура кожи и подкожного жира

С помощью тока можно определить степень вовлеченности нервных и мышечных волокон в процесс. Чем выше сила тока, тем сильнее мышца сокращается и ток достигает глубоко расположенных мышц. Поскольку сопротивление кожи и пропускающие электрический ток ткани изменяют силу тока, поступающего на предназначенный орган, невозможно заранее установить оптимальную силу тока. Важно учитывать индивидуальную чувствительность спортсмена и адаптироваться к ней. В электротерапии пульсирующий постоянный ток (DC) или диадинамический ток (Бернара) - выпрямленный синусоидальный ток, применяется в различных модификациях (одно- или двухфазный, с короткими или длинными периодами и др.); один из самых эффективных обезболивающих средств при острых, подострых и хронических поражениях периферической нервной системы, мышц, суставов и др. представляет собой наиболее важную форму, которая характеризуется постоянными усилениями и уменьшениями тока. Форма каждого импульса определяется периодом - временем его нарастания и спада. Импульс тока в фазе нарастания имеет различные формы – прямоугольную, треугольную, синусоидальную, трапециевидную.

Кар. 15: формы импульсивного тока: квадратная, синусоидальная, треугольная, трапециевидная

В электротерапии при частотах от 0,1 до 1000 Герц используется низкочастотный диапазон. Формы использования тока на низких частотах в терапии имеют разные параметры для контроля нагрузки. Их воздействие напоминает эффект от силовых тренировок, что объясняется ниже.

Виды импульса

Переменные токи можно отличить от импульсных. Отдельные синусоидальные импульсы сливаются друг с другом и с переменными токами. При такой модуляции происходит чередование серий импульсов с паузой, а частота модуляции указывает на число серий (пачек) импульсов в 1 мин. Глубина модуляции характеризует степень изменения импульсов по амплитуде и измеряется в % от 0 (немодулированный ток) до 100 (полная модуляция). Импульсные токи могут применяться как однофазные (прямые), так и двухфазные (направление тока изменяется). В то время как монофазный ток течет от одного электрода к другому, двухфазный ток течет между электродами.

После исследований Боссерта, Йенриха и Вогедеса стало известно о выгоде использования двухфазных токов в ЭМС. Преимущество двухфазных токов заключается в том, что они приятны для мышц. В этом отношении двухфазный ток можно дольше терпеть, и поэтому он более интенсивный, что отражается на увеличении силы. Кроме того, исследования Снайдера-Маклера и Крамара показывают, что двухфазный ток является наиболее эффективным для увеличения силы мышц, что дает преимущество при выполнении силовых тренировок.

Интенсивность импульса

Интенсивность импульса во время ЭМС тренировок определяет степень увеличения объема мышечных волокон и силу сокращения мышц.

Это относится к объему заряда, который протекает через поперечное сечение проводника за единицу времени: применительно к ЭМС тренировкам данное отношение измеряется в миллиамперах (мА). Если интенсивность импульса увеличивается, активируется больше двигательных единиц. Индивидуальный порог боли в качестве ограничивающего фактора зависит от сопротивления кожи и основных тканей. Люди с большим количеством подкожного жира реагируют менее сильно на интенсивность импульса, чем люди с нормальным весом. Процедура не должна превышать 100 мА, так как это не приведет к росту результативности. Объяснение этому состоит в том, что наибольший объем задействованных мышечных волокон достигался в рамках указанной интенсивности.

Ширина импульса

ЭМС генерирует импульсы, которые действуют на мышцы в течение определенного времени. Это время или ширина импульса измеряются в микросекундах (μs) или миллисекундах (мс). Наименьшая ширина импульса определяется минимальным временем (хронаксией), требуемым на возбуждение нервного или мышечного волокна, которое необходимо стимулировать постоянным электрическим током пороговой силы. Согласно исследованиям Боссерта, Йенриха и Вогедеса данная ширина импульса находится в пределах 80-800 μs. Чем дольше длится импульс или чем он шире, тем интенсивнее и глубже будет стимуляция мышц. Ученые не рекомендуют использовать ширину импульса выше 500 μs, потому что она вызывает дискомфорт. Предполагается, что наименее чувствительные реакции следует ожидать в диапазоне 300 μs. Данная ширина импульса применялась во многих исследованиях.

Повышение импульса

Основными физическими характеристиками импульсных токов являются следующие: форма, частота повторения импульсов, длительность каждого импульса и паузы, скважность, сила тока, частота и глубина модуляции. Кроме того импульсные токи делятся на выпрямленные и переменного направления. Основные формы импульсных токов: прямоугольная, треугольная, синусоидальная и трапециевидная. До сих пор не проводилось исследований относительно оптимальной конструкции. Согласно исследованию Лейка, импульс должен принимать такую форму, с которой он воспринимается как наиболее приятный. Это может произойти, если используется более длительное время нарастания, иначе ток не окажет максимальное воздействие на мышцу. Однако это приводит одновременно к уменьшению длительности максимальной интенсивности и продолжительности импульса.

Импульсная частота

Другим параметром тренировок ЭМС является частота стимуляции, которая измеряется в герцах (Гц). В них измеряется, сколько отдельных импульсов действует на мышцу в секунду. В исследованиях были опубликованы различные результаты применения различных частот стимуляции. Филипович выяснил, что следует выбирать частоту между 50 и 100 Гц, так как при данном диапазоне происходит полное напряжение мышц и увеличивается объем быстросокращающихся волокон. Частота не должна превышать 100 Гц, чтобы избежать быстрого наступления нервно-мышечной усталости по причине уменьшения трансмиттерных веществ.

Рабочий цикл

Использование непрерывного импульса увеличило бы мышечный тонус до такой степени, что это привело бы к уменьшению кровотока в мышцах. Подобное может привести к мышечному спазму. Исследователь Аппелл считает, что дни вне процедур следует использовать для регенерации, когда происходит пополнение запаса энергии и восстанавливаются нервно-мышечные соединения. Он отмечает, что оптимальное соотношение составляет между 1:1 и 5:1. Ученый Эдель считает, что слишком короткие перерывы приводят к быстрой мышечной усталости, что снижает эффективность занятий. В тренировках ЭМС «период импульса» (on-time), отображающий длительность каждого импульса и измеряется в секундах. «Период паузы» (off-time) - это длительность перерыва между импульсами. Сумма этих двух фаз - это общее время цикла. Рабочий цикл представляет собой процентное соотношение между «периодом импульса» и общим временем цикла.

Общее назначение ЭМС

Особенностью тренировок с применением электромиостимуляции является их большая разнообразность. Во-первых это можно объяснить тем фактом, что данный тип тренировок имеет преимущественно пассивный характер (человек находится в неподвижном положении, что особенно применимо для целей реабилитации). Однако существует также целый ряд динамических тренировок.

Сейчас стало намного проще приобрести продукцию, связанную с ЭМС, что дает возможность для освоения нового типа тренировок. Таким образом, стимуляцию можно использовать, с одной стороны, для отдельных мышечных групп или же всего тела для увеличения спортивных моторных навыков, которые были упомянуты выше. С другой стороны ЭМС можно легко применять с другими видами физических тренировок: весовыми упражнениями, тренировками с собственным весом и т.д. Более того происходит воздействие одновременно на мышцы агонисты и антагонисты. Этот аспект создает новые предпосылки для формирования тела человека. В профессиональном спорте комбинированная тренировка (например, тренировка с гантелями и собственным весом) и рост интенсивности, который происходит без каких-либо дополнительных более тяжелых грузов, является чрезвычайно важной. Такие интенсивные методы тренировок как электромиостимуляция (ЭМС) и высокоинтенсивные тренировки (HIT) продолжают предлагать возможность атлетам уменьшить продолжительность тренировочного процесса. Помимо экономии времени это позволяет легче адаптироваться и быстрее восстанавливаться.

Взрывная сила

Взрывная сила представляет собой возможность выполнять динамические движения с максимальной скоростью, отображая темп увеличения силы в начале концентрического упражнения до момента достижения максимальной силы. Ее примерами являются удары в боксе, теннисе или хоккее. Особенно при очень высоких нагрузках, можно наблюдать определенную зависимость взрывной силы от максимальной силы. Ранее представленные результаты влияния ЭМС тренировок на максимальную силу, демонстрируют, что данная методика также может воздействовать и на этот параметр силы.

По факту, значительного увеличения взрывной силы можно добиться с помощью (локальных) изометрических упражнений с применением ЭМС практически под любым углом. Динамические силовые тренировки показывают увеличение мышц бедра в эксцентрическом режиме до 18% и в концентрическом режиме до 19% после 12 недель изолированной стимуляции.

Аналогичные улучшения, составляющие в среднем около 15%, могут быть проверены на сгибающих и разгибающих мышцах рук. Существует не так много исследований по данной тематике, Кеммлер отмечает значительное увеличение взрывной силы на 12% после тренировок в динамическом режиме с использованием ЭМС. Похожим образом на увеличение максимальной силы, совмещение специальных спортивных тренировок и ЭМС показали значительные улучшения в сравнении с применением исключительно спортивных тренировок. Ученый Брошери в своих исследованиях смог добиться увеличения силы разгибателей мышц ног почти на 50% за короткий период времени (3 недели).

Несмотря на значительные результаты в увеличении взрывной силы, влияние на результаты выступлений в спринте или в прыжках в высоту вследствие включения ЭМС в тренировочный процесс не является последовательно проверенным. Хотя отдельные исследования показывают улучшения в прыжках вверх с применением исключительно ЭМС.

Однако, как было отмечено выше, включение в тренировочный процесс, тренировки с использованием ЭМС дает значительно лучшие результаты. При применении смешанной комбинации наблюдалось значительное увеличение взрывной силы при беге и выполнении прыжков.

Выносливость

Существует не так много исследований касательно выносливости мышц. Исследователи Хохманн и Фэр заявили, что применение ЭМС привело к незначительному увеличению выносливости в сравнении с результатами отдельной силовой тренировки по гребле. Однако Бойкх-Беренс описал рост мышечной выносливости верхней части спины на 70% после применения ЭМС всего тела. В целом, значимость ЭМС для улучшения мышечной выносливости оценивается довольно низко. Эта оценка не в последнюю очередь вызвана с ограниченным количеством публикаций по данной теме. Фактически, основными областями применения ЭМС являются укрепление и увеличение (максимальной) силы мышц. Поскольку этот тип тренировок вызывает эффекты гипертрофии, требуется применять высокоинтенсивное стимулирование в течение короткого времени и с продолжительными паузами. Согласно физиологическим и метаболическим исследованиям, данная структура противоречит возможности увеличить мышечную выносливость. Оспорить данные суждения в отношении ЭМС еще предстоит в будущем.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Как уже упоминалось выше, почти все типы «силовых» способностей могут быть улучшены посредством электрической стимуляции. В дополнение к изометрической , динамической и максимальной силе данный тип тренировок также приводит к увеличению взрывной силы. По сравнению с локальным применением ЭМС, влияние ЭМС всего тела на максимальную силу отдельных частей тела немного ниже. Ярким и, несомненно, важным фактом для тренировок является то, что как изометрическая, так и в гораздо большей степени динамическая максимальная сила (Fmax) значительно увеличиваются, если во время фазы стимулирования производятся движения. Рекомендуется проводить разработанные динамические тренировки ЭМС, улучшающие внутримышечную координацию, которая остается недостаточно развитой, если спортсмен использует изометрические тренировки. В зависимости от целей тренинга, в особенности в случае соревнований, спортсмены должны использовать специальную комбинацию ЭМС (всего тела) и традиционных методов силовых тренировок.

Почти все работы, которые исследовали комбинирование традиционных силовых тренировок с динамическими тренировками ЭМС (всего тела), показали достижение лучших результатов в сравнении с применением исключительно тренировок ЭМС.

Использование ЭМС в спорте

Применение электростимуляции в клинической медицине и в реабилитации известно достаточно давно. Более того применение электрического тока также имело место в профессиональном спорте в 1960-е и 1970-е годы.

Революцию в применении внесли исследования Котца и Хвилона (1971). На протяжении пяти недель, они тренировали спортсменов 5 дней в неделю с применением тока, увеличив их силовые показатели на 30-40%. К сожалению, в этом исследовании нет подробных протоколов проводимых тренировок. Исследование Сен-Пьера аналогично исследованию Каца и Хвилона. Квадрицепсы десяти субъектов подвергались стимуляции в течение семи дней.

Это исследование привело к возможности влиять на уровень силы. Уже в 1974 году Анзил, Модотто и Занон подтвердили превосходство электрической стимуляции по сравнению с классической силовой тренировкой в способности увеличения максимальной изометрической силы после периода тренировок в течение 8 недель. Работы различных исследовательских групп давали различные результаты. Об увеличении максимальной статической силы сообщили Биркэн, Кабрик и Апелл, Колсон, Ван Хойк, Дадли и Харрис, Хрцка и Зрубек. Маффиулетти, Пенсини и Мартин, например, заявили о значительном увеличении изометрической и эксцентричной силы сгибающих мышц стопы после 4-недельных тренировок.

Делитто добился повышения мышечной массы тяжелоатлета (участника олимпиады 1984 г.) на 20 кг комбинированными тренировками за три с половиной месяца. Дадли и Харрис также добились значительных успехов в комбинированных тренировках. Последние исследования рассматривают эффекты на различные параметры силы и особые спортивные потребности.

Брошери проводил исследования воздействия тренировок ЭМС на параметры изокинетической силы разгибающих мышц колена у хоккеистов при выполнении прыжка и спринте на 10 м и 30 м (параметры ЭМС: 30 сокращений, сила тока согласно личным предпочтениям, не более 60% максимальной силы (Fmax) , ВКЛ: ВЫКЛ 4 с: 20 с, 85 Гц, 250 μs). Тренировки проходили 3 недели. Были достигнуты значительные улучшения в увеличении силы, но упали результаты в спринте и высоте прыжка. В других исследованиях Малатеста, Дугнани и Маффиулетти изучили эффекты комбинированного тренинга (тренировка ЭМС и традиционная спортивная тренировка) волейболистов на их силовые способности в прыжке (параметры ЭМС: 20-22 сокращения, применение тока с изометрическими приседаниями со штангой в 250 кг, ВКЛ:ВЫКЛ 4.25 с: 29-34 с, 105-120 Гц, 400 μs). Исследователи обнаружили значительные улучшения при выполнении одного из трех видов прыжка после 4 недель тренировок. После двухнедельного перерыва были отмечены улучшения во всех трех видах прыжков. В итоге, в большинстве исследований можно найти подтверждения увеличения изометрической и изокинетической силы, улучшения прыжка, а также улучшения этих параметров после отдыха.

Немецкая фитнес индустрия

9,1 миллионов человек в Германии были записаны в 8026 спортзалов на 31 декабря 2014 года. Согласно исследованию «Европейского рынка здоровья и фитнеса», которое было организовано совместно с EuropeActive, Германия имеет наибольшее количество клиентов на рынке фитнеса, а сама индустрия имеет широкий выбор предложений и цен.

В 2014 г. индустрия продолжила свой непрерывный на протяжении последних лет рост с увеличением количества людей занимающихся фитнесом на 530 тыс. (+6.1%). Мы наблюдаем большие перемены, которые в частности происходят во многом благодаря системе фитнеса: доля рынка растет, и появляются новые программы по фитнесу, как например «High5» компании MCfit или «re-level» компании Fitness First.

Главные фитнес-рынки в Европе в 2014 г.

Поз.	Страна	Участники	Темп распространения
1	Германия	9.080.000	11.2%
2	Англия	8.300.000	12.9%
3	Франция	4.960.000	7.5%
4	Испания	4.891.000	10.2%
5	Италия	4.740.000	7.8%

Германия: рынок фитнеса с самым большим количеством клиентов в Европе

Согласно исследованию «Европейский рынок здоровья и фитнеса», которое было организовано совместно с EuropeActive, немецкий рынок фитнеса был самым большим в Европе в конце 2014 г. На долю Германии приходилось 18.2% из более 50.1 млн лиц, занимающихся фитнесом в Европе, что составляло примерно 9.1 млн клиентов. Несмотря на подобные цифры, внутренний рынок может увеличиться сильнее. Это зависит от темпов распространения. В то время как в Норвегии (19.6%), Швеции (16.6%) и Нидерландах (16.0%) число лиц, занимающихся фитнесом, в процентном соотношении от общего количества жителей значительно выше, Германия (11.2%) находится где-то в середине европейского рейтинга.

Дигитализация индустрии

Дигитализация появляется и в индустрии фитнеса, также как и на других рынках потребительских товаров. В настоящее время обычным делом является использовать в фитнесе смартфона, айпэда или смарт ТВ. Исследование компании Делойт впервые определило размер интерактивного рынка фитнеса: в конце 2014 г. услугами онлайн фитнеса пользовались 358.000 зарегистрированных пользователей и примерно 64.200 из них вносили ежемесячную плату от 5 до 15 евро, будучи активными пользователями цифрового контента.

Рефит Камберович, исполнительный директор Ассоциации производителей фитнес и медицинского оборудования Германии (DSSC), считает что производство данного оборудования имеет яркое будущее: «Количественно и качественно индустрия фитнеса достигла ошеломляющего уровня. Существует общественный консенсус, что занятия фитнесом является составной частью активного здорового образа жизни. Мы считаем, что это приведет к преодолению порога в 12 млн. участников после 2020 г.».

Что ж, когда вы рассматриваете данный рынок, у вас останется только один вопрос: какой бы была плата покупателей за панацею, которая могла бы решить все проблемы за раз – от привлекательности тела, до боли в спине и прочих недуг цивилизации? Что если такая панацея уже существует? Что если ее можно использовать как в спортивном зале, так и дома? В этом контексте, существует абсолютно новая форма тренировок, которая разрешает обычные для нашего времени проблемы со здоровьем в рекордное время и незабываемым образом!

Компоненты системы:

Приложение на iPad

Контроль над тренировками ЭМС посредством EasyMotionSkin прост в использовании из-за интуитивного пользовательского интерфейса приложения для iPad. Приложение фокусируется на основных принципах, и легко настраивается от начала до конца тренировок. Приложение также содержит объяснения и советы, которые помогут пользователю в обучении.

Существует более тридцати различных тренировочных программ для работы с костюмом MotionSkin. Они разделяются по категориям, таким как «сила», «обмен веществ» / «целлюлит», «продвинутый», «сжигание жира», «выносливость», «восстановление». Отдельные частоты и длительность присваиваются каждой категории. Таким образом, существует широкий спектр тренировочных программ, позволяющих предложить правильный вариант для каждой цели тренировок.

Во время тренировок ЭМС отдельные группы электродов костюма MotionSkinSuit могут быть точно отрегулированы с помощью сенсорного экрана. Все восемь зон могут быть выбраны вместе одновременно, индивидуально или в комбинации, чтобы обеспечить эффективную, быструю и точную настройку интенсивности стимуляции.

Все они сосредоточены на тайминге тренировок и обмене между паузами и этапами стимуляции. Поскольку пособие по ЭМС тренировкам для EasyMotionSkin хорошо структурировано и понятно, а также ввиду всех особенностей и настроек приложения, ЭМС тренировка является исключительным опытом. В будущем вы также получите выгоду от обновлений и, следовательно, от непрерывной разработки приложения.

Приложение EasyMotionSkin – характеристика и возможности

- интуитивный сенсорный интерфейс для управления ЭМС тренировкой

- всегда обновляется благодаря удобной функции обновления

- быстрый вход пользователя благодаря встроенному QR-коду

- комплексная помощь и многочисленные пояснения и советы

- более 30 установленных высокоэффективных учебных программ

- все тренировочные программы проходят медицинскую оценку

- хранение профилей пользователей и статистики тренировок

- Беспроводное соединение Bluetooth для полной свободы движения

- всегда текущие данные через EMS Cloud

PowerBox

PowerBox - это «сердце» или «силовая установка» системы EasyMotionSkin. Он подключается к iPad через Bluetooth, контролирует силу импульса, выполнение программы, а также измерения, обеспечивая беспроводную работу. Сегодня беспроводная тренировка возможна благодаря ряду передовых инноваций внутри PowerBox. Это приводит к необычным новым возможностям ранее неизвестных тренировочных процедур, возможных благодаря связи между костюмом MotionSkin и PowerBox через приложение. Беспроводные ЭМС тренировки стали возможны именно благодаря PowerBox.

Жилет системы EasyMotion

В дополнение к костюму MotionSkin система предлагает жилет для продвинутых пользователей. На основе технологии костюма MotionSkin был разработан чрезвычайно легкий и гибкий жилет с использованием электродов ЭМС. Он удобен в использовании, так не имеет кабельных соединений, сдерживающих движения.

Тренерский контроль

Первая встреча/ анамнез

Первая встреча с клиентом должна охватывать все оценки и характеристики, которые имеют отношение к тренировочному процессу. Если вы узнаете много данных, вы сможете подготовить лучший и более индивидуальный план тренировки.

Среди возможных запросов клиентов могут быть:

· улучшение общего уровня здоровья тела

· замена другого вида спорта

· уменьшение веса

· улучшение осанки спортсмена

· тонинг (укрепление мышц)

· улучшение физической подготовки

· спортивная реабилитация

· сердечно-сосудистая подготовка

· силовая тренировка

· улучшение гибкости

Вопрос персональных ожиданий:

Специальные инструкции и тренерский контроль, мотивация

Вопрос касательно стиля жизни:

Рабочая активность (больше сидячей работы или на ногах), частота стресса (часто, иногда, редко, никогда), сидите ли на диете в данный момент

Вопрос относительно предыдущих занятий спортом:

Например, футбол, теннис, ходьба, бег трусцой

Обсуждая состояние здоровья:

Есть ли жалобы?

Есть ли какие-то заболевания или острые травмы?

Есть ли проблемы, связанные с нарушением обмена веществ?

Вопрос касательно принимаемых препаратов:

Если да, то какие?

Это в частности важно, потому что под воздействием тока некоторые лекарства могут повлиять на эффективность и восприятие телом тренировочного процесса (например, касается людей с хроническими заболеваниями и престарелых)

Вопрос касательно предыдущих медосмотров:

Есть ли какие-то медицинские ограничения на физическую активность?

Кроме того, следует собрать наиболее важные антропометрические данные, например:

· Частота сердечных сокращений (HR)

· артериальное давление (мм рт.ст.)

· масса тела (кг)

· процент жировых отложений (%)

· индекс массы тела (ИМТ)

аналогично, следует произвести замеры тела, например:

положение головы, плеч, шеи

форма спины

расположение таза

длина руки

ось ног

форма ног

Кроме того, должны быть проверены конкретные характеристики мобильности, чтобы выбрать оптимальные упражнения для тренировок.

Пример входной анкеты

Ответственность

Для провайдера и пользователя очень важно заранее обсудить некоторые вопросы тренировки. Поставщик услуг должен надежно рассмотреть конкретные противопоказания и, в случае необходимости, отказаться от тренировки. Если это соображение игнорируется, поставщик может взять на себя ответственность за любой ущерб. Поэтому абсолютно необходимо, чтобы пользователь / клиент подтвердил в письменной форме, что у него нет конкретных противопоказаний, повреждений или травм до начала тренировочного процесса. Однако опыт показывает, что больше информации появляется только после дальнейшего контакта. Без письменного согласия тренировка не должна проводиться.

Подготовка и окончание тренировки

Как правило, организм должен быть хорошо снабжен водой и получать энергию в виде углеводов перед каждой тренировкой. По мере того, как во время тренировки ЭМС всего тела происходит уход воды из тканей, необходимо доставить еще как минимум 0,2-0,5 литра жидкости. Воду следует пить в интервале примерно раз в полчаса.

Минеральные напитки полезны, поскольку каждое мышечное сокращение нуждается в минералах, а иногда у тела заканчиваются запасы минералов. Последствиями недостатка минералов часто могут быть головокружение, мышечные судороги или ранняя усталость, что может привести к вынужденному прекращению тренировки.

Окончание тренировки – это подготовка к следующей тренировке. Это особенно актуально, когда вы занимаетесь тренировками ЭМС всего тела, поскольку стимулирование во время тренировки очень интенсивное, и обмен веществ после ее окончания также происходит во всю силу. Высокие значения креатинкиназы указывают на то, что во время силовой тренировки произошло разрушение большого количества клеток и что после этого обмен веществ начинает их регенерировать. Есть необходимое правило: пополнение запасов энергии (углеводов) и потребление белка примерно после часа с окончания тренировки.

9 Часто задаваемые вопросы

Можно ли достичь эффекта укрепления мышц (гипертрофии) с помощью тренировок ЭМС всего тела?

Да, определенно. Чтобы получить увеличение поперечного сечения мышц, вам необходимо активировать 70-75% максимального количества произвольных сокращений. Это может быть достигнуто посредством ЭМС всего тела, так как пользователь иногда активно (произвольно) растягивает свои мышцы в очень большой степени. Продвинутые спортсмены могут даже достичь границ максимального размера своих мышц!

Каких целей я могу добиться при помощи тренировок ЭМС всего тела?

Посредством тренировок ЭМС всего тела почти все задачи, связанные с мышцами, могут быть достигнуты за короткое время: бодишейпинг, бодиформинг, укрепление мышц, сжигание жира, исчезновение целлюлита, хорошее самоощущение тела, позитивное настроение, уменьшение боли в спине и суставах, укрепление тазового дна и ошеломляющие достижения в увеличении силы – все это лишь некоторые из позитивных эффектов.

Как часто мне следует заниматься тренировками ЭМС всего тела в неделю?

Обычно достаточно регулярной тренировки, которая состоит из двух сеансов продолжительностью от 10 до 15 минут в неделю. После этого телу нужно 2-3 дня на восстановление после тренировок. Тренировки чаще двух раз в неделю являются слишком большой нагрузкой для тела и поэтому рекомендуются исключительно подготовленным спортсменам. Меньшее количество и нерегулярность тренировок приводит к недостаточной нагрузке на организм – в таком случае результата от тренировок не будет!

Почему система ЭМС всего тела эффективна?

Во время тренировки ЭМС всего тела электрические импульсы направляются к мышцам снаружи. Если электрический стимул достаточно интенсивный (порог), мышца реагирует и полностью контактирует. Мышцы не могут отличить, был ли электрический стимул инициирован мозгом или извне. Таким образом, усиление мышц всего тела физиологически возможно сразу - дисбаланса больше не будет, и боль в спине может быть остановлена.

Кто может заниматься тренировками ЭМС всего тела?

Фактически каждый может тренироваться с применением ЭМС всего тела. Если имеются особые показания, связанные со здоровьем, лучше не проводить тренировки в целях безопасности (беременность, кардиостимуляторы, сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, смотрите секцию 8.2 и главу 12)

Почему эти тренировки стоят дороже регулярных силовых тренировок?

Потому что в большинстве случаев тренировки с применением ЭМС всего тела являются персональными и приспосабливаются под особенности каждого клиента. Тренировка с применением ЭМС всего тела одновременно достигает всех рабочих мышц и позволяет провести тренировку всего тела. 15 минут интенсивной тренировки приводит к примерно 120 макс. повторениям для каждой группы мышц - для сравнения, чтобы достичь такого результата традиционными методами силовых упражнений, понадобится более 4-6 часов тяжелой тренировки!

Я уже пробовал подобные устройства с электрической стимуляцией (брюшной пояс и т.д.), купив на ТВ, и это не привело к положительным эффектам! Как применение ЭМС всего тела отличается от подобных случаев?

Система ЭМС всего тела активирует все мышцы одновременно, причем не только выборочно с применением одиночных электродов. Тренировка отдельных мышц только усиливает существующие мышечные дисбалансы, но тренировка всей мускулатуры физиологически полезна для сбалансированного укрепления организма! Система ЭМС всего тела комплексно воздействует на организм через мускульные петли. Поэтому тренировка активно выполняется в стоячем положении, а интенсивность и потогонность достигается за счет активной растяжки и противодействия мышц. У устройства, купленного в телевизионном магазине, нет ничего общего с этими аспектами.

Как интенсивно я должен тренироваться?

Интенсивность тренировок ЭМС всего тела индивидуальна. Она зависит от физической подготовки, сопротивления кожи, так как у каждого эти показатели индивидуальны. Более натренированные мышцы реагируют даже на низкую интенсивность, но они также могут легко выдержать более высокий уровень стимуляции. В свою очередь, более слабые мышцы нуждаются в более высоких стимулах, но им не нужна чрезвычайно высокая интенсивность. Индивидуальная устойчивость к стрессу и устойчивость кожи являются двумя другими факторами. Поэтому нет смысла сравнивать двух разных спортсменов, поскольку обучение основано на настройке устройства - каждый человек тренируется с учетом его индивидуальной переносимости.

Как быстро я могу добиться поставленных целей?

Это полностью зависит от целей тренировок и мотивации. Спинная боль часто может исчезнуть в течение первых тренировок, а расстройства, связанные с недержанием, значительно регрессируют в первые несколько недель. Цели, такие как восстановление мышц и сжигание жира, требуют немного большего терпения, но первые успехи проявляются и ощущаются уже после нескольких сеансов, как показали исследования Университета Байройта. Используя тренировки ЭМС всего тела, вы сможете увеличить мышцы за половину времени, необходимого при обычных силовых тренировках!

Как долго мне нужно тренироваться с помощью ЭМС всего тела?

Тренировки с использованием ЭМС всего тела экономят время. Все тело полностью подвергается тренировке с высокой долей интенсивности. Обычная силовая тренировка займет 4-6 часов, в то время как использование системы ЭМС всего тела длится от 10 до 20 минут за сеанс в течение двух раз в неделю.

Что я должен учесть перед тренировкой?

Перед началом тренировки проводятся некоторые подготовительные мероприятия, гарантирующие бесперебойную работу. Чтобы получить максимальную отдачу от тела, следует употребить за 2-3 часа до тренировки высокоуглеводную муку (один или два кусочка хлеба из непросеянной муки или макароны), чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии. Примерно за 30 минут до тренировки вы должны выпить пинту жидкости, рекомендуется теплая вода. Если вы хотите интенсивно тренироваться, вы также должны принимать углеводные напитки во время тренировок.

Что я должен учесть после тренировок?

После тренировки начинается восстановительная программа. Теперь начинается регенерация, мягко массажирующая мышцы. Фактически это тренировка после тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки, вы должны всегда употреблять более качественный белок (например, белковые напитки), чтобы ускорить восстановление и способствовать росту мышц. В этой связи хорошо отдохнуть в сауне или принять горячий душ или ванну, потому что это способствует регенерации.

Какие напитки нужно пить во время тренировок ЭМС всего тела?

Только воды недостаточно во время тренировочного процесса! Тело потребляет много энергии, так что оно почти полностью опустошает свои запасы углеводов. Поскольку организм не должен истощить важное хранилище белка в мышцах, вам нужно глотать углеводы снова и снова. В противном случае этот процесс будет трудно поддерживать, и тогда тренировку придется прервать. Оптимальное состояние тела можно восстановить только в том случае, если во время тренировки обеспечен достаточный запас питательных веществ с углеводами.

Я бы хотел проводить тренировки вместе со своим партнером – это возможно?

Конечно, поскольку каждый тренируется с индивидуальными настройками, оптимальное обучение для обоих всегда возможно, и никто не будет чувствовать себя перегруженным или оставленным без внимания. Поэтому этот тип тренировок нельзя сравнивать с бегом или другими видами деятельности. Оба спортсмена могут выполнять одни и те же упражнения одновременно и при этом упорно тренироваться - это роскошь, которая никогда не будет возможна в обычной силовой тренировке!

Мне не хватает кислорода во время тренировок – что не так?

Очевидно, это вызвано плохой техникой дыхания. Пожалуйста, не задерживайте дыхание и не выполняйте принудительное дыхание, потому что тогда тренировка будет проходить очень тяжело, и кровяное давление будет излишне увеличиваться! Во время тренировки ЭМС всего тела предпочтительнее неглубокое грудное дыхание. Непосредственно перед тем, как импульс достигнет тела, вы должны слегка выдохнуть, и во время тренировки вы должны дышать нормально. Тогда ощущение, что вам не хватает воздуха, будет исчезать!

Врач однажды назначил электротерапию. Должен ли я прикреплять электроды к голой коже?

Нет, все электроды системы ЭМС всего тела прикреплены к увлажненной одежде (90% хлопок). Это приводит к большей стабильности, предотвращает раздражение кожи и приводит к большей гигиене и безопасности для клиента – от электродов легко очиститься и они не липнут. Если используется уникальная система сухих электродов, люди надевают специальный костюм с электродами прямо на кожу.

Я бы хотел расслабиться во время тренировки, как это показано в телевизионной рекламе. Разве этого недостаточно при работе тока?

Ясно, что нет! Ток в действительности может обеспечить только необходимые электрические импульсы, однако тренировка является более эффективной, если возникает дополнительное напряжение во время занятия. Напряжение некоторых групп мышц вызывает дополнительный эффект стимуляции, и поэтому достигается больше преимуществ. Стоячее положение во время тренировки необходимо для контроля импульсов - это единственный способ улучшить координацию! И кстати: при использовании тренажёров, которые продаются по телевизору, работает только одна мышца, поэтому в этом случае можно удобно лечь. В отличие от них система ЭМС всего тела контролирует почти все скелетные мышцы!

Сердце тоже является мышцей. Система ЭМС всего тела вредит моему сердцу?

Эта тема будет более подробно обсуждена в 12 главе. Сердце - это полая мышца, которая имеет свою собственную импульсную проводимость. Поскольку сердцебиение не контролируется по желанию через центральную нервную систему, а стимулируется автономно через венечный синус и атриовентрикулярную блокаду (АВ-блокада), тренировка не влияет на сердечное возбуждение. Кроме того, возможен только тренинг с максимальной частотой в 100 герц, а максимальное напряжение должно составлять около 50 мА. Чтобы вызвать электрический ударный эффект, нужны токи, которые в 1000 раз выше. Поэтому тренировка с помощью системы ЭМС всего тела полностью безопасна. Если у вас есть сердечная недостаточность или кардиостимулятор, вы должны, тем не менее, тренироваться лишь с согласия врача. Собственная частота сердца не изменяется, но при высоком уровне интенсивности во время тренировки поврежденное сердце может быть перегружено. Тем не менее, нет никаких малейших забот для здорового сердца!

Во время тренировки ЭМС всего тела ток бежит по моему телу. Это опасно?

Естественный поток тока постоянно существует в организме человека. Таким образом, текущие потоки вполне обычны для тела. Измерения даже обнаруживали, что поток энергии после тренировки является более тихим, чем раньше.

У меня легкая простуда, я могу продолжать тренироваться с системой ЭМС всего тела?

Вы не должны недооценивать болезнь и особенно простуду! Телу нужно отдохнуть, чтобы бороться с болезнью; тренировка бы вызвала стресс иммунной системы, а не поддерживала ее. Из-за этого никакие тренировки не допускаются, если у вас простуда!

Я всегда получаю слишком объемные бедра, если занимаюсь силовой тренировкой. Могу ли я опустить электроды на ноги?

В этом случае не следует опускать электроды на ноги! Большие бедра связаны с тем, что хотя мышцы были слегка выстроены, жир тела оставался полностью неповрежденным. Это связано с тем, что обычная тренировка только приводит к незначительным изменениям в обмене веществ, так как лишь небольшое количество мышц активно. Однако, если вы тренируетесь с ЭМС всего тела, более 80% мышц тела активируется. Это больше, чем во время традиционной тренировки! Таким образом, обмен веществ улучшается, уменьшаются жировые отложения и становятся видимыми скрытые мышцы. Явление, когда «бедра стали толстыми после тренировки», связано с кровообращением в мускулатуре. Это приводит к кинестезии и не означает увеличение объема мышц. Исследования Университета Байройта даже указывают на то, что объем бедра значительно уменьшается!

У меня легкая астма, мне можно тренироваться с системой ЭМС всего тела?

Тренировка ЭМС всего тела может даже помочь облегчить симптомы астмы и надолго убрать чувство дискомфорта! Выносливость вырабатывается от регулярного применения, максимальное поглощение кислорода улучшается, и поэтому организм может лучше использовать поглощенный кислород. Кроме того, тренировка также воздействует на глубокие респираторные мышцы между ребрами. Это чрезвычайно облегчает выдох. После консультации с врачом тренировка, безусловно, возможна и может привести к успехам за очень короткое время.

У меня головная боль, мне следует приостановить тренировки?

Тренировка ЭМС всего тела помогает снабжать мышцы кровью. Это можно сравнить с интенсивным массажем. Поэтому напряжение снимается, и головные боли исчезают во время тренировки обычно в течение короткого времени. Тем не менее, важно обсудить постоянную головную боль с врачом.

Если у меня проблемы с пищеварением может мне следует убрать электроды с живота?

Нет, ни в коем случае! Благодаря электродам, которые прикреплены к животу, ягодицам и спине, пищеварительная система энергично массируется и стимулируется, желудочно-кишечная деятельность также стимулируется, благодаря чему нормализуется пищеварение. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем искать причины проблем с пищеварением!

Часто во время интенсивных тренировок у меня происходит невольное небольшое мочеиспускание. Мне можно тренироваться с системой ЭМС всего тела?

Система ЭМС всего тела тренирует труднодоступные мышцы тазового дна. Проблемы с недержанием смягчаются в таком случае, и жалобы даже полностью исчезают в течение первых двенадцати сеансов у каждого третьего спортсмена!

Могу ли я заниматься, несмотря на боль в спине?

Тренировка ЭМС всего тела облегчает боль в спине быстро и эффективно, поскольку укрепляет более глубокие, внутренние мышцы спины, и поэтому мышечный корсет вокруг позвоночника активно стабилизируется. Межпозвонковые диски лучше гидратируются, и положение быстро улучшается. Такие результаты были убедительно доказаны на практике. Около 90% участников отметили значительное облегчение боли в спине в течение 6 недель.

Я уже пробовал различные диеты и аэробные тренировки, но это не дало результата. Смогу ли я сбросить вес с помощью тренировок ЭМС всего тела?

Тренировка помогает строить мышцы. Это самый важный метаболически активный орган в организме человека, который увеличивает весь BMR (Основной обмен, BMR = энергия, в которой организм нуждается во время отдыха в течение суток). Чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень основного обмена. Диеты в основном достигают чистой потери веса благодаря увеличению выделения воды и мышечной потери. Аэробные тренировки на выносливость повышают уровень физической активности, но базальная скорость обмена веществ остается неизменной, а мышцы остаются на том же уровне или даже деградируют. Силовая тренировка с помощью системы ЭМС всего тела не только увеличивает уровень физической активности, но и увеличивает скорость обмена веществ, так как больше мышц нуждается в большем количестве энергии. Поэтому в ходе тренировок возможна постоянная потеря веса при поддержании объема мышц.

Я всегда чувствую себя таким слабым и вздутым после силовых тренировок. Подобное ощущение также наблюдается после тренировок ЭМС всего тела?

Как правило, обычная силовая тренировка воздействует только на одну группу мышц. Поэтому такие группы мышц хорошо снабжаются кровью, и после тренировки это ощущается. Если вы тренируетесь с помощью системы ЭМС всего тела, все тело тренируется сразу. Таким образом, мышечный метаболизм улучшается, и блокады в организме могут быть ослаблены. После тренировки с системой ЭМС мобильность становится еще лучше, чем раньше.

Я постоянно в состоянии стресса и у меня совсем нет энергии. Почувствую ли я себя лучше после тренировок ЭМС всего тела?

Во время тренировок ЭМС всего тела вырабатываются гормоны (эндорфины). Этот эффект заставит вас почувствовать себя новым человеком после тренировки! Это утверждение подтверждается исследованиями из Университета Байройта, потому что 81% участников исследования чувствовали себя лучше и менее напряженными после тренировки.

Недержание и боль в спине

Четыре исследования были сделаны с целью определить влияние ЭМС тренировок на степень недержания (исследование 1 – Бойкх-Беренс и Шэфер, 2002) и боли в спине (2 – Бойкх-Беренс, Грюцмахер и Себелефски, 2002; исследование 6 – Бойкх-Беренс и Фаттер 2003; Бэр, 2005). 49 субъектов участвовало в 1 и 2 исследовании, 134 субъекта – в 6. Во всех исследованиях тренировочный период длился 6 недель, 12 занятий по 45 минут. Параметры стимуляции во время тренировочного процесса были следующими:

Параметр	Исследование 1 и 6	Исследование 2
Длительность импульса	4 сек	4 сек
Перерыв	2 сек	4 сек
Частота импульса	80 Гц	85 Гц
Ширина импульса	350 μs	350 μs
Форма импульса	Прямоугольная (подъем=0)	Прямоугольная (подъем=0)

Таб. 1: Параметры стимуляции тренировочной фазы исследований 1,2,6

После тренировочной фазы был период восстановления от 5 до 10 минут. Использованные параметры стимуляции показаны в Таблице 2:

Параметр	Исследования 1 и 6	Исследование 2
Длительность импульса	1 сек	1 сек
Перерыв	1 сек	1 сек
Частота импульса	100 Гц	100 Гц
Ширина импульса	150 μs	250 μs
Форма импульса	Прямоугольная (подъем=0)	Прямоугольная (подъем=0)

Таб. 2: Параметры стимуляции восстановительной фазы исследований 1,2,6

Во всех четырех исследованиях субъективная оценка жалоб была выявлена при помощи опросов. В дополнение к этим оценкам были проанализированы ответы на дополнительные вопросы для выявления общих субъективно воспринимаемых эффектов, таких как выносливость, гибкость, мышечная сила, настроение, жизнеспособность и способность расслабляться. Поскольку эти результаты не актуальны для настоящего исследования, они не рассматриваются далее в сборнике.

Обобщая, следует сказать, что устранение симптомов проблем, связанных с недержанием и болью в спине, составили 53% (исследование 1) и 76% (исследование 6). В исследовании 6 33% субъектов заявили, что более не имели проблем с недержанием. Исследователи также отметили, что применение высокоинтенсивных электродов на ягодицах имели позитивный эффект на устранении заболевания. Более 80% субъектов заявили о снижении болей в спине (89% в исследовании 2, 82% в исследовании 6). Более того, хронические боли исчезли у 31% субъектов в исследовании 6. Вновь было выявлено, что воздействие высокоинтенсивных электрических импульсов обеспечивало лучший результат в сравнении с низкой интенсивностью. Однако количественная оценка текущего положения субъектов исследования не проводилась.

Мышечная атрофия

Мышечная атрофия определяется как исчезновение мышечной массы путем сужения мышечных волокон

По мере того как тренировка наших мышц увеличивается, уменьшается количество пораженных участков мышц. Кроме того, уменьшение мышечной массы во всем теле человека около 1% / год можно заметить с возраста 35 лет. Таким образом, важные мышечно-скелетные мышцы исчезают, что в свою очередь приводит к многочисленным ортопедическим заболеваниям. Из-за этого важно тренировать все мышцы движения, чтобы они нормально функционировали.

Тренировки с системой ЭМС всего тела позволяют предотвратить мышечную атрофию почти всех мышц, благодаря тому, что можно настраивать индивидуальные импульсы. Иногда даже 5 сек. стимуляции в день достаточно для достижения этой цели.

Мышечная гипертрофия

Мышечная гипертрофия определяется как увеличение мышечной массы путем расширения мышечного волокна. Подача необходимых аминокислот (белка) приводит к наращиванию мышечной массы. При создании мышц потребление белка может составлять примерно 2 г на кг / ч. Поскольку нормальное питание, богатое белком, часто недостаточно или невозможно, следует рассмотреть специальные добавки, которые содержит все необходимые субстраты и которые легко глотать.

Тренировки ЭМС всего тела позволяют увеличивать мышечную массу, поскольку можно устанавливать индивидуальные стимулы.

Ограничивающими факторами являются генетическая предрасположенность, питание и мотивация. Следует также учитывать, что во время тренировки ЭМС всего тела организм управляет гипертрофией во всех мышцах, так что не стоит ожидать здоровых мышц. Увеличиваются не только отдельные мышцы, которые можно увидеть в зеркале, но и более глубокие группы мышц. С научной точки зрения качество сокращения мышц, которое достигается через ЭМС, имеет решающее значение для качественного и количественного роста мышц.

Результаты недавних исследований (измерения ЭМГ) подтверждают, что тренировка ЭМС всего тела включает двойное или даже тройное увеличение мышечного сокращения по сравнению с традиционной силовой тренировкой. Таким образом, описываются первые объяснения чрезвычайных эффектов гипертрофии, которые достигаются без обычных нагрузок.

Увеличение силы мышц

Увеличение силы мышцы приводит к увеличению ее объема. Это включает увеличение мышечного тонуса, что может вызвать больший потенциал действия вследствие усиления напряжения. Во всех видах спорта это приводит к повышению производительности.

Мышечный дисбаланс

Около 80% проблем спины и суставов имеют место по причине мышечного дисбаланса. По словам ортопедических хирургов и терапевтов, идеально сбалансированные и натренированные мышцы никогда не приведут к заболеваниям спины и суставов. Система ЭМС всего тела эффективно тренирует почти все мышцы одновременно, так что может компенсировать почти любой мышечный дисбаланс. В результате достигается оптимальный мышечный баланс между агонистами и антагонистами, сгибающими и разгибающими мышцами.

Спорт в качестве терапии

Этот принцип подразумевает спортивную терапию, основанную на принципах общего курса. Терапия должна быть предписана, контролироваться и корректироваться индивидуально врачом. В превентивной медицине крупные метаанализы показали первые эпидемиологические данные о кардиопротективных эффектах, вызванных физической подготовкой. Физическая активность коррелировалась в этих анализах со смертностью.

Таким образом, можно было проверить, что более высокий уровень физической активности связан с более низкой частотой ишемической болезни сердца (ИБС) и снижением сердечно-сосудистой и общей смертности. Уровень смертности у людей со спортивной активностью не менее 1000 ккал/неделю был на 30-40% меньше по сравнению со средним результатом населения, с неактивным образом жизни. Эти утверждения были подтверждены исследованиями, в которых обсуждалось влияние индивидуальной физической формы посредством эргометрии на уровень смертности.

100

Низкая физическая активность была идентифицирована как отдельный фактор риска повышения смертности (сердечно-сосудистая причина), равный по своему весу курению или гипертонии.

Увеличение физической силы привело к ее снижению на 12%. Мужчины, которые улучшили свои эргометрические показатели, приведя себя в хорошую физическую форму за 4,9 лет, смогли снизить уровень смертности на 44% по сравнению с теми, кто остался в плохой физической форме. Эти исследования рекомендуют быть физически активным по меньшей мере 30-40 минут в день. Уровень интенсивности должен составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста. Когда спорт использовался как терапия в клинической медицине (вторичная профилактика), результаты показали снижение вероятности неблагоприятных событий (повторная госпитализация, повторный инфаркт) на 20%.

Таким образом, физические тренировки в рамках сердечно-сосудистой реабилитации имеют такой же эффект на снижение смертности, как и использование установленных стратегий при фармакологическом лечении (например, применение ингибитора АПФ после инфаркта миокарда). Кроме того, клиническая эффективность физической активности при хронической сердечной недостаточности (ХСН) была доказана в ходе анализа, проведенного в рандомизированных испытаниях:

Исследование ExTraMatch, проведенное Европейским обществом кардиологии, показало значительное снижение относительного риска общей смертности на 35% (отношение шансов 0,65, доверительный интервал [CI] 0,46-0,92, p = 0,015) и риски госпитализации по 28% (отношение шансов 0,72, CI 0,56-0,93, p = 0,018). Механизмы физической активности в качестве терапии представлены на рисунке 18б согласно современному уровню знаний. Эти результаты позволили оценить ХСН как системное заболевание, а не как изолированное заболевание сердца. Сегодня обширные структурные и ферментативные изменения в скелетных мышцах, а также неорогуморальные и воспалительные отклонения системы приводят к новым объяснениям непереносимости упражнений у пациентов с ХСН. Если вы знаете о сложности системных изменений при ХСН, вы понимаете, как трудно преодолеть данную сложную проблему. В клинической практике особенно больные с ослабленным иммунитетом не имеют или имеют ограниченный доступ к метаболически эффективным занятиям спортом (уход в кардио-тренировочные группы) при условии увеличения частот сердечных сокращений до определенного уровня стресса. Кроме того, следует сказать, что из-за психических, психологических и физических ограничений этим пациентам особенно тяжело напрягаться и эффективно поддерживать терапию.

101

Кар. 18: Эффекты хронической сердечной недостаточности на мышцы конечных органов. Порочный круг.

Качество жизни

Тренировочный период 10-16 недель привел к впечатляющему улучшению качества жизни (измеряется с помощью QoL). Даже психические параметры могут быть значительно улучшены.

Продолжающиеся современные испытания, с применением беспроводного ЭМС, позволяющего заниматься более динамическими формами упражнений, показали даже более эффективные результаты.

Антиаритмики

Антиаритмические средства включают множество различных лекарств, которые используются для лечения сердечных аритмий. Они по-разному влияют на формирование и передачу электрических импульсов в сердце. Если вы используете антиаритмические препараты, вам необходимо учитывать частоту и тяжесть аритмий, а также характер и степень сердечной болезни.

Бета-блокада

Бета-блокада блокирует так называемые бета-адренергические рецепторы в сердце и стенки кровеносных сосудов, поэтому они ограничивают действие гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Это приводит к облегчению работы сердца, поскольку последовательность сердечных сокращений замедляется, а сила, которая сокращает сердечную мышцу, уменьшается. Поэтому сердце действует мягче. Бета-блокаторы приводят к расширению кровеносных сосудов. Сегодня бета-блокаторы успешно используются для лечения гипертонии, ишемической болезни сердца и специфических сердечных аритмий.

В последнее время они также используются для лечения сердечной недостаточности, поскольку основные научные исследования свидетельствуют об улучшении ожидаемой продолжительности жизни бета-блокаторами. Однако терапию следует начинать очень осторожно и при низких дозах. В начале терапии возможно снижение физической работоспособности пациента. После нескольких месяцев терапии производительность значительно возрастает.

Антагонисты кальция

Aнтагонисты кальция расширяют кровеносные сосуды и коронарные артерии. С одной стороны, кровяное давление, таким образом, уменьшается, и сердце успокаивается. С другой стороны, больше крови проходит через расширенные коронарные артерии, и поэтому подача кислорода к сердечной мышце может быть значительно улучшена. Антагонисты кальция используются для лечения высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Диуретики

Общеупотребляемое название диуретиков - водные таблетки. Они увеличивают выделение воды и соли через почки. Таким образом, количество жидкости в кровотоке и давление в артериях уменьшается. Если вы принимаете мочегонное средство, вам, вероятно, придется часто ходить в туалет. Диуретики используются в долгосрочном лечении на основе тщательного мониторинга минерального баланса (калия, натрия).

106

Антикоагулянты

Антикоагулянты замедляют свертывание крови, уменьшая производительность организмом специфических белков коагуляции. Тем самым увеличивается время свертывания и предотвращается образование нежелательных сгустков, которые могут блокировать кровеносный сосуд. Торможение свертывания крови лекарствами необходимо точно регулировать. Например, если свертывание ингибируется неинтенсивно, нет гарантии образования достаточного белка для предотвращения сгустков. В отличие от этого, чрезмерная антикоагуляция увеличивает склонность к интенсивному кровотечению. Поэтому необходим частый и регулярный контроль свертывания крови.

Нитраты

Нитраты облегчают работу сердца путем расширения вен и артерий. С одной стороны, они тем самым уменьшают потребность сердца в кислороде, с другой стороны, они улучшают подачу кислорода в сердечную мышцу. Некоторые из этих препаратов мгновенно эффективны, и при лечении стенокардии их используют в форме спрея или таблеток. В этом случае это гарантирует, что сердце будет быстро снабжено кровью. Длительное лечение ишемической болезни сердца требует эффективных лекарств, которые должны предотвратить любой возможный приступ стенокардии. Кроме того, нитраты могут использоваться для лечения хронической сердечной недостаточности.

Гликозиды наперстянки

Эти лекарственные препараты используются, если пациенты страдают от фибрилляции предсердий, значительной слабости при работе или от частой госпитализации при сердечной недостаточности.

Практическая значимость

Мы не меняли лечение наших пациентов во время тренировочных циклов. Не наблюдалось также отрицательных взаимодействий между приемом таблеток и эффективностью тренировок. На практике важно помнить, что если вы выполняете тренировку ЭМС, вы обычно вряд ли увидите увеличение частоты сердечных сокращений, используя бета-блокаторов. Таким образом, интенсивность упражнений не может быть нормально выстроена в данном случае.

Обратите внимание на адекватную гидратацию, поскольку большинство пациентов с сердечной недостаточностью принимают диуретики. Тренировки ЭМС обычно приводят к снижению артериального давления, что может произойти сразу после тренировки. Это может быть актуально для пациентов, принимающих лекарства после тренировки, а также препараты против высокого кровяного давления, особенно если артериальное давление уже сильно снизилось.

Основное сообщение

Тренировки ЭМС всего тела представляют собой эффективный подход к тренировке пациентов, страдающих сердечной недостаточностью. В частности, пациенты с ослабленной подвижностью могут извлечь выгоду, сохранив мышечную структуру. В наших исследованиях может быть обнаружено значительное увеличение потребления кислорода, производительности и фракции выброса. В связи с продолжающимися исследованиями, эффекты этого типа тренировок на современном и беспроводном тренажере ЭМС кажутся еще более отчетливыми и могут быть обнаружены еще быстрее. Мы впервые смогли доказать, что тренировка ЭМС всего тела приводит к целенаправленному и значительному улучшению качества жизни пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Это относится ко всем составляющим анкеты SF36, которая является стандартизированным и принятым на международном уровне инструментом по измерению качества жизни. Основываясь на положительных результатах, мы рассматриваем тренировки ЭМС всего тела как полезное и эффективное средство для защиты пациентов с сердечной недостаточностью от прогрессирования мышечной атрофии, желая разорвать порочный круг хронической сердечной недостаточности.

108

Питание

Тело формируется на кухне

Питание играет решающую роль в тренировочном процессе и в контексте его успешности. С одной стороны, правильное питание обеспечивает необходимую энергию во время тренировки, с другой - позволяет быстро достичь желаемых результатов тренировки и быстро восстановиться после нее.

Заранее следует обратить внимание на общий обзор пищевых компонентов и их функций. Углеводы, жиры и белки считаются основным источником энергии для нашего организма. В то время как углеводы обеспечивают быстрое увеличение силы и мощности, жиры используются только для энергоснабжения в долгосрочной перспективе, например, при умеренном, продолжительном, устойчивом стрессе (бег трусцой). Белки в виде аминокислот в основном служат организму в качестве питательного вещества для любой формы разрушения и конверсии клеток, и поэтому они важны для атлетических тренировок.

Кроме того, клетчатка, минералы, витамины и фитонутриенты составляют важный компонент нашей пищи, и они очень важны как защитные и регулирующие вещества для сохранения функций нашего организма. Они могут быть, например, поглощены через свежие фрукты и овощи.

Наконец, вода имеет множество функций, и поэтому ее чрезвычайно необходимо сохранять в человеческом организме.

Немецкое общество по вопросам питания (DGE) рекомендовало ориентировочно выпивать в день около 1/5 литра воды. Эта сумма зависит от человека, и она должна быть выровнена питьевой водой или низкокалорийными напитками, такими как фруктовый сок и несладкий чай, если человек теряет много воды во время тренировок или любой другой деятельности.

109

Поэтому полезно дифференцировать питание до и после тренировки. Поскольку основное внимание уделяется энергии, которая быстро и хорошо доступна перед тренировкой, потребление пищи должно происходить заранее преимущественно углеводами. Следует избегать более плотного потребления еды за 2-3 часа до тренировки, чтобы не ограничивать спортсмена в тренировочном процессе. Перекус, содержащий много углеводов, может употребляться за 60-90 минут до сеанса.

После интенсивной тренировки, например, тренировки ЭМС всего тела, основное внимание уделяется быстрому восстановлению мышц, а также увеличению мышечной массы. Поэтому спортсмены должны прибегать предпочтительно к белку. Также имеет смысл добавлять в питание углеводы, чтобы быстро пополнить запасы углеводов или гликогена, потому что они обеспечивают организм мгновенно доступной энергией.

Для успешности спортивной тренировки важно не только содержание и время приема пищи. Чтобы достичь или обеспечить оптимальное функционирование тела, оно должно быть снабжено на должном уровне всеми упомянутыми компонентами питания. Немецкое общество питания рекомендует около 9-11% белков, 50-55% углеводов и 30-35% жиров с точки зрения общего потребления энергии для здоровых взрослых без учета физической активности.

Увеличение потребления белка может составлять от 0,8 г / кг массы тела в качестве ориентира для здоровых людей, что примерно соответствует 9-11% от общего потребления энергии. У спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями, уровень потребления белка должен составлять 1,5-2,0 г на кг веса тела в день. Эти цифры обусловлены потреблением энергии во время тренировок, а также связанной с этим регенерацией и восстановлением безжирной мышечной массы.

Различные задачи тренировок требуют различных корректировок при приеме пищи, поскольку это серьезно сказывается на снижении веса или жира, а также способствует наращиванию мышц.

Если вы хотите увеличить обезжиренную массу, важно обеспечить организм большей энергией посредством пищи, как это предусмотрено из общих затрат энергии.

110

Вследствие строительной конструкции белков или аминокислот полезно увеличить их потребление до минимально рекомендованного уровня, и тем самым покрыть необходимый баланс энергии и обеспечить организм основой для увеличения желаемой мышечной массы.

Сокращение жировых отложений в первую очередь характеризуется преобладанием дефицита калорий. Это означает, что организм снабжен меньшим количеством энергии, чем ему нужно в течение дня. Несмотря на нехватку спортивной формы, тренировки ЭМС всего тела защищают имеющуюся мышечную массу, вследствие чего процент жира в теле может быть уменьшен. В этом случае может быть целесообразно увеличить потребление белка выше минимального уровня, чтобы поддержать эффект сохранения мышечной массы мышц. Более того, более продолжительное чувство сытости, которое вызвано белками, может быть также использовано и для гипокалорийной диеты.

В целом, эти основы можно наглядно проиллюстрировать на конкретном примере:

Немецкое общество по вопросам питания рекомендует около 30-40 г белка, 180-200 г углеводов и около 50 граммов жира для женщины весом 60 кг с преимущественно малоподвижной работой и общим расходом энергии 1500 ккал в день.

Если женщина хочет уменьшить жировые отложения, она может регулярно проводить тренировки ЭМС всего тела два раза в неделю, из-за чего у нее вырастает потребность в снабжении организма белком и другими необходимыми для энергии веществами. Чтобы идеально снабдить ее тело всем необходимым, она должна увеличить потребление белка до 60-90 граммов, что соответствует 1-1,5 граммам на килограмм массы тела. Ее общее потребление энергии увеличится примерно на 100-200 ккал, если обеспечивать постоянное потребление углеводов и жира. Баланс калорий по-прежнему остается в отрицательном диапазоне из-за увеличения их общего расхода, вызванного тренировками. В идеале это способствует достижению поставленной цели.

Белок

В настоящее время по-прежнему утверждается, что организму требуется максимум 0,8 до 1 г белка на кг веса тела. Этого достаточно, чтобы поддерживать мышцы и заниматься определенными видами тренировок.

111

Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу посредством тренировок ЭМС всего тела, необходимо большее количество белка. Здесь вы должны потреблять около 1,5 г - 2 г белка на кг веса тела.

Жиры

Функция жиров

Жиры используются главным образом для выработки энергии (1 г жира примерно 9 ккал). Практически нет ограничений на объем жиров в виде триглицеридов (нейтральных жиров) в качестве запасной энергии в нашей подкожной жировой ткани.

Жиры транспортируют жирорастворимые витамины, и поэтому они играют важную роль. Существует также жир тела с защитными и изолирующими функциями. Наличие небольшой доли полиненасыщенных жирных кислот также важно, потому что организм не может синтезировать их сам. Они регулируют проницаемость кожи для воды и являются компонентами биологических мембран.

Строение жиров

Триглицерид состоит из глицерина и трех жирных кислот. Эти отдельные диетические жиры отличаются от жирных кислот различной длиной цепи и насыщенностью.

Переваривание жиров

Переваривание жиров протекает в желудке. Механическое движение измельчает жировые капли и желчные кислоты из печени, а поджелудочная железа эмульгирует жиры. Поверхность жировых капель значительно увеличивается, так что липазы поджелудочной железы легче расщепляют триглицериды на их отдельные компоненты.

Затем их переносят в виде мицелл, и они дают их содержимое клеткам тонкой кишки. В клетке долгоживущие жирные кислоты снова собираются в триглицериды, а через лимфу и кровообращение они переносятся в виде хиломикронов в печень. Там они метаболизируются. Среднецепочные жирные кислоты непосредственно доставляются в кровь и затем переносятся в печень.

112

Классификация

Липиды делятся на две группы: нейтральные жиры и жироподобные вещества (холестерин, фосфатиды, каротиноиды)

Нейтральные жиры

Жиры и масла, которые используются в качестве источников энергии для потребления человеком, являются исключительно нейтральными жирами из-за их химической структуры. Диетические жиры, будь то животные или растительные, будь то твердые или жидкие, все построены одинаково. Все липиды имеют общий характер – они нерастворимы или плохо растворимы в воде, но при этом легко растворяются в так называемых жирных растворителях (органических растворителях) в виде хлороформа, эфира, бензина или бензола. Жирные кислоты, которые связаны с глицерином, делятся на среднецепные и длинноцепные кислоты по длине цепи и на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные кислоты в соответствии с количеством двойных связей.

Насыщенные жирные кислоты

Насыщенные жирные кислоты возникают, если все атомы углерода, за исключением атома в конечном положении, который содержит кислотную группу (карбоксильная группа), насыщены максимальными атомами водорода H. Некоторые примеры насыщенных жирных кислот представляют собой муравьиную кислоту, уксусную кислоту и стеариновую кислоту.

Ненасыщенные жирные кислоты

Если не все атомы углерода насыщены максимально возможным числом атомов водорода возникает ненасыщенная жирная кислота. Соединение (валентность) двух атомов углерода внутри цепи приводит к двойной связи. Моно- и полиненасыщенные кислоты меняются в зависимости от количества двойных границ. Некоторыми примерами для этих типов кислот являются олеиновая, линолевая или линоленовая кислоты, которые имеют одну или несколько двойных связей в своей цепи жирных кислот.

113

Холестерин

Жироподобное вещество было впервые обнаружено в желчных камнях в 18 веке. Его назвали холестерином. Холестерин имеет важные функции для нашего организма:

- построение клеточной мембраны

- связывание желчных кислот

- образование гормонов

- образование провитамина D3

Человеческое тело производит в достаточном количестве эндогенный холестерин в печени. Поскольку холестерин также участвует в транспортных механизмах в организме, он также появляется в крови. Кроме того, люди получают около 15-20% холестерина из продуктов животного происхождения. Пища переносится в кровь через стенку кишечника, а затем включается в обмен веществ. На уровень холестерина влияет примерно на 20-25% количество и тип потребляемого пищевого жира. Диетические жиры с высокой долей насыщенной жирной кислоты могут повышать уровень холестерина в крови. Это может привести к перегрузке крови холестерином. Избыточный холестерин в организме в основном осаждается на стенках кровеносных сосудов. Если происходит отложение холестерина и кальция, весь этот процесс называется атеросклерозом. Этот процесс может даже привести к полной окклюзии артерий. Если это произойдет с коронарными артериями, то это может привести к сердечному приступу. Если артерии головного мозга подвергаются подобной атаке, это приведет к инсульту, а полная окклюзия в артериях ног вызовет серьезные проблемы с кровообращением.

Фосфатиды

Фосфатиды представляют собой фосфориевые липоиды, которые также называются фосфорипоидами. Их молекула состоит из глицерина, жирных кислот и фосфорных и органических оснований, например холина. Фосфатиды важны для структуры клеточной мембраны, мозга и нервных клеток. Наиболее известными фосфатидами являются лецитины.

114

Стероиды и каротиноиды

Стероиды и каротиноиды являются частью липидов, и они представляют собой углеводородные кольцевые соединения, которые связывают растворители с жирами.

Липопротеины

После абсорбции составляющие липидов (триглицериды, холестерин, фосфатиды) попадают в кровоток через лимфатику. Поскольку жиры в крови не растворяются, но при этом их нужно как-то транспортировать, организм использует простой трюк. Он соединяет жировые частицы с белками, так что создаются так называемые липопротеины с различными функциями. Ниже перечислены наиболее важные жировые белки:

Холестерин ЛПНП осаждается во внутренней оболочке кровеносных сосудов и, таким образом, в основном отвечает за развитие атеросклероза.

Холестерин ЛПОНП производится в печени из диетического жира, он уменьшается в организме, а затем превращается в холестерин ЛПНП. Так как холестерин ЛПОНП имеет высокий уровень жирных кислот, это также касается содержания триглицеридов или нейтральных жиров.

Холестерин ЛПВП известен как хороший холестерин, поскольку он переносит опасный холестерин ЛПНП в печень и, таким образом, препятствует повреждению внутренней стенки сосуда. В то же время он способствует сжиганию жира путем мобилизации жирорастворимых ферментов. Исследования показали, что длительный дисбаланс повреждает эндотелий сосудов крови и, следовательно, представляет собой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы оцениваете риск для коронарных артерий при увеличении уровня жиров в крови, то соотношение общего уровня холестерина и холестерина ЛПВП является решающим. Это значение не должно превышать 5. Снижение уровня холестерина ЛПВП на 5 мг увеличивает риск сердечного приступа на 25%!

Поставка в организм большого количества насыщенных жирных кислот через питание увеличивает уровень холестерина в крови, и, следовательно, риск сердечного приступа также становится выше. Согласно последним исследованиям, мононенасыщенные жирные кислоты понижают уровень холестерина в крови и, таким образом, уменьшают риск сердечного приступа.

115

Необходимость

Только линолевая кислота, также как длинноцепочечная жирная кислота и полиненасыщенная жирная кислота, необходимы для организма человека. Этот запрос можно полностью покрыть здоровым, разнообразным питанием.

Рекомендуемое употребление

Процент жира в общей энергии для здорового человека должен составлять от 25 до 30% в день. Это соответствует около 1 г жира на кг массы тела в день.

Таким образом, человек, который весит 80 кг, должен ежедневно принимать 80 граммов жира. Фактическое потребление жира намного выше. Это часто происходит из-за скрытых жиров, которые часто не распознаются невооруженным глазом, и они потребляются в больших количествах.

В больших количествах следует избегать следующих продуктов:

мясо, колбаса, сыр, торт, блины, соусы, пироги, картофель фри, майонез, шоколад, орехи и яйца.

Трансжирные кислоты

Если процесс затвердевания жира используется при производстве маргаринов, то создаются так называемые трансжирные кислоты. Наш организм сам производит эти трансжирные кислоты. В производстве маргарина их процент составляет 8-12%. Предполагается, что эти жирные кислоты вызывают артериосклероз. В наши дни этот вывод должен быть оценен критически, потому что многим людям рекомендуется снизить содержание холестерина в диетическом жире, используя маргарин вместо масла.

С точки зрения питания

Правильное питание должно быть основой для выбора продуктов. Это относится к питанию, основанному на следующих рекомендациях.

116

Отдайте предпочтение растительным продуктам. Эксперты рекомендуют обезжиренные молочные продукты, и говорят, что мясо разрешено в небольшом количестве.

Пища должна быть как можно более естественной, т. е. каждый продукт должен иметь минимальную обработку. Потребление необработанных и свежих продуктов должно составлять около 50%, все остальные продукты должны быть тщательно приготовлены. Если вы хотите нагреть свою пищу, вам следует сосредоточиться на технике тушения и приготовления пищи. В этом контексте рекомендуются кастрюли со специальной термической основой (тип double-sandwich base) и стеклянной крышкой для контроля за едой. Используйте качественные пищевые жиры и не применяйте рафинированные масла и растительные маргарины. Используйте масла холодного отжима и заправляйте еду не маслом, а йогуртовой начинкой.

Избегайте пищевых добавок и продуктов, которые включают консерванты, такие как бензойные кислоты, сахар и усилители вкуса (красители). Пожалуйста, не используйте любую пищу, основанную на генной инженерии или радиации. Генетическую инженерию можно применять в фармации, но при потреблении пищи нет места неизвестным опасностям. Предпочитайте как можно больше экологически чистой пищи (органические продукты). Строгие руководящие принципы аккредитованных организаций (например, Bioland, Demeter, Naturkind и т. Д.) контролируют эти продукты, и эти рекомендации обеспечивают высокое качество продуктов питания. Предпочитайте сезонные продукты питания. Свежая клубника зимой содержит неизвестные риски, поскольку она не может являться местным продуктом. Лучше купить домашнее яблоко Boskop, которое можно легко хранить. Композиция 1/3 насыщенных, 1/3 мононенасыщенных, 1/3 полиненасыщенных жиров полезна в питании. На практике вы должны обратиться к мнемонике.

«Больше растительного, меньше животной пищи»

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для человека (1 г CH = 4,1 ккал). Что касается питания мышечной ткани, их можно заменить жирами (и белками). Однако мозг и нервная система зависят от потребления углеводов.

Неперевариваемые углеводы, которые также называют пищевыми волокнами, улучшают функцию кишечника, они сокращают время прохождения, связывают желчные кислоты и поддерживают кишечную флору. Углеводы пищи состоят из глюкозы (декстрозы), фруктозы (фруктовый сахар) и галактозы или из серии отдельных глюкозных (декстрозных) блоков. Если происходит соединение двух блоков, эксперты называют подобную конструкцию дисахаридом (двойной сахар), а в случае соединения от 3 до 30 блоков - полисахаридами.

117

Все основные компоненты сахара распадаются на самые маленькие элементы - глюкозы в желудочно-кишечном тракте. Телу нужны эти элементы, чтобы использовать их для генерации энергии

Рекомендуемый прием:

Углеводы не считаются необходимыми питательными веществами, потому что они также могут быть получены из аминокислот в определенных условиях при обмене веществ. Однако наше питание должно состоять в основном из пищи, богатой углеводами, потому что они обеспечивают подходящую энергию для организма. Доля углеводов должна составлять не менее 50% от общей суточной энергии. От 100 до 200 г углеводов следует, по крайней мере, употреблять каждый день, потому что организм может хранить только определенное количество углеводов. Тело сохраняет эту энергию в виде гликогена в мышцах, печени и крови.

Если вы занимаетесь тренировкой ЭМС всего тела, вы должны обеспечить свой организм как минимум за один день до тренировки достаточным количеством углеводов. Сильная мышечная тренировка ЭМС требует много энергии. Если энергии недостаточно, организм ищет ее источник. Тело также вырабатывает свою энергию посредством аминокислот, которые она получает из мышц. Поэтому полезно принимать углеводные концентраты, поскольку они обеспечивают постоянный поток энергии. Однако следует иметь в виду, что эти концентраты являются полисахаридами. Также можно принимать другие вещества, которые необходимы для пищеварения. Например, витамин B1 и другие витамины и минералы необходимы для метаболизма углеводов. Калий и гликоген хранятся в мышцах. Концентрат не должен быть слишком сладким, чтобы не вызывать сильной жажды.

118

Белок

В наших телах белок используется как питательное вещество, и он необходим для строительства и поддержания тела. Только в периоды дефицита (недостаточной доступности углеводов и долгосрочного стресса) белки используются для производства энергии. Белки являются питательными веществами для ферментов и гормонов, и они участвуют во всех биологических процессах. Они образуют структурные элементы мышечных волокон (актин и миозин), хрящи, кости, сухожилия и кожу. В качестве антител иммунной системы они защищают организм от инфекций. Аминокислоты являются основными структурными единицами белков. Как правило, в белках присутствуют 20 различных аминокислот, которые различаются по размеру, форме, заряду, водородной связи и химической реактивности. Девять из этих аминокислот не могут быть синтезированы человеком. Поэтому их называют незаменимыми аминокислотами. Организм может выделять оставшиеся аминокислоты из незаменимых кислот, если они существуют в достаточном количестве.

Переваривание белков

Диетический белок должен сначала расщепляться в его составных аминокислотах, чтобы он был доступен для производства собственного белка. После потребления богатой белками пищи начинается процесс ее переваривания в желудке. В желудке пространственная структура белков разрывается посредством соляной кислоты слизистой оболочки желудка. Кроме того, активируется пепсин (протеолитический фермент), который уже разделяет большие молекулы. Дальнейшее расщепление происходит при помощи ферментов из поджелудочной железы и слизистой оболочки тонкой кишки. Окончательное выделение белка в отдельные аминокислоты происходит ферментами (пептидазами), которые находятся в тонком кишечнике. Аминокислоты достигают кровотока через клетки стенки тонкой кишки, и оттуда они достигают печени через воротную вену.

Рекомендации по потреблению белка

В отличие от углеводов и жиров, организм не имеет возможности хранения белка. Однако в организме наблюдается замена аминокислот (пул аминокислот приблизительно 150-200 г), что является результатом постоянных анаболических и катаболических процессов (анаболизм и катаболизм) и процессов ремоделирования белков в промежуточном обмене веществ. Поэтому необходимо, чтобы наше тело ежедневно получало белок.

Рекомендуются следующее потребление количества белка:

Немецкое общество по вопросам питания 1,0 г на кг веса тела

Тренировка выносливости 1,0-1,5 г на кг веса тела

Тренировка взрывной силы 1,0-2,0 г на кг веса тела

Силовая тренировка 2,0-2,5 г на кг веса тела

[1] Есть несколько типов стимуляции средними частотами. «Австралийский» и «русский» типы различаются в мощности тока (2500 и 1000 Гц), ритме пульса (200 и 500 μs).

[2] В данном случае он крутил педали на время, используя функциональную электростимуляцию, прикрепленную к мышцам ноги.

[3] Для того, чтобы упростить презентацию, мы разделили измерительную технологию на статическую (изометрическая запись) и динамическую (ауксиотоническое и изокинетическое детектирование) систему измерений.

[4] Термин «величина» суммирует в себе действие (статическое или динамическое), форму сокращения (изометрическая, изотоническая, ауксотоническая, изокинетическая) и характер работы (эксцентрический или концентрический).

[5] Примерно 100 кг при росте 1.80 м.

[6] Три других исследования Бойкха-Беренса со студентами-спортсменами могли показать «эффект потолка» и отсутствие изменения в жировых отложениях, ввиду и так их низкого объема у исследуемых.

[7] В основном с использованием золотой методики DXA (метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии).

Пособие по применению беспроводной технологии ЭМС для тренеров и спортсменов

Автор

Соавторы

Проф. Доктор медицины Дирк Фрицше, медицинский центр Сана, Котбус

Проф. Доктор Вольфганг Кеммлер, университет Эрлангена-Нюрнберга

Области работ:

· исследование остеопороза

· воздействие на мускулатуру тела

· научная подготовка по профилактике и реабилитации

· альтернативные техники тренировок

· диагностика производительности и определение необходимого плана тренировок

Доктор Хайнц Кляйнёдер

Оглавление

1. Предисловие 3

2. Характеристика ЭМС тренинга всего тела 4

2.1 Результаты ЭМС тренинга всего тела 4

2.2 Воздействие тренировок ЭМС всего тела на мышечную массу спортсмена 4

2.3 Целевая группа тренировок ЭМС всего тела 6

2.4 Практические рекомендации относительно уровня частот 6

3. Основы мышечного сокращения 8

3.1 Структура скелетных мышц 9

3.2 Механизм сокращения мышц 11

3.3 Типы мышечных волокон 13

4. Основы ЭМС 14

4.1 Характеристика электрической стимуляции 14

4.2 Развитие электрической стимуляции 15

4.3 Устройства для электростимуляции всего тела 16

4.4 Обзор с точки зрения физики 17

4.5 Параметры стимулирования ЭМС 19

4.5.1 Виды импульса 19

4.5.2 Частота импульса 19

4.5.3 Ширина импульса 20

4.5.4 Подъем импульса 20

4.5.5 Импульсная частота 20

4.5.6 Рабочий цикл 20

5. Влияние ЭМС на спортивные достижения 21

5.1 Общее назначение ЭМС 21

5.2 Особенности применения ЭМС в профессиональном спорте 22

5.2.1 Эффекты мышечной стимуляции на силовые способности 22

5.3 Использование ЭМС в различных видах спорта 24

5.4 Воздействие на практическую тренировку 25

5.5 Эффекты ЭМС на мышцы 25

5.6 Сила и электрическая стимуляция 26

5.6.1 Увеличение статической (изометрической) максимальной силы 27

5.6.2 Увеличение динамической (в частности, изокинетической) максимальной силы 28

5.6.3 Взрывная сила 29

5.6.4 Выносливость 29

5.7 Активность креатинкиназы после тренировок ЭМС всего тела 30

6. Использование ЭМС в спорте 33

6.1 Профессиональное использование ЭМС тренировок всего тела 33

6.1.1 Профессиональная версия EasyMotionSkin 38

6.2 Частное применение тренировочной системы ЭМС всего тела 40

6.2.1 Ограниченная версия костюма EasyMotion 41

7. Виды спортивных тренировок c ЭМС всего тела 44

8. Тренерский контроль 45

8.1 Консультации/ первичный контакт 45

8.2 Противопоказания – Когда мне не стоит заниматься тренировками ЭМС всего тела? 47

8.3 Программа и выбор упражнений 48

8.4 Частота и длительность тренировки 48

8.5 Ответственность 48

8.6 Подготовка и окончание тренировки 49

9. Часто задаваемые вопросы 49

10. Влияние тренировок ЭМС всего тела на медицинские показания и заболевания 55

10.1 Недержание и боль в спине 55

10.2 Ожирение и сокращение жировой массы при помощи ЭМС всего тела 56

11. Реабилитация с использованием тренировок ЭМС всего тела 57

11.1 Использование для стабилизации и наращивания мышц 58

11.2 Мышечная атрофия 58

11.3 Мышечная гипертрофия 58

11.4 Увеличение силы мышц 59

11.5 Мышечный дисбаланс 59

12. Пациенты с болезнями сердца и тренировки ЭМС всего тела 59

12.1 Кому идут на пользу тренировки (показания) 59

12.2 Кому не следует тренироваться (противопоказания) 60

12.3 Почему люди, страдающие сердечными заболеваниями, наблюдают улучшения от тренировок ЭМС всего тела 61

12.4 Воздействие на потребление кислорода и физическую работоспособность 64

12.5 Эффекты на фракцию выброса сердца, положительные побочные эффекты 65

12.6 Особая важность тренировок ЭМС всего тела для сердечников 65

12.7 Прием медицинских препаратов и ЭМС тренировки всего тела 66

13. Питание 69

1. Предисловие

Дата: 2018-12-28, просмотров: 231.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒