Обзоры показывают, что 85% курильщиков хотели бы бросить курение и что многие пытались это сделать хотя бы один раз в жизни.

Кому-нибудь удалось это сделать?

Да, каждый год более четырех миллионов людей бросают курить, многие – по причинам здоровья. Как и любой наркотик, бросить его можно, если достаточно сильны причины и желание это сделать. Сердечные приступы, рак легкого, прогрессирующая эмфизема легкого – это сильные причины, но можно и не доводить дело до болезни.

Как большинство людей бросают курить?

Бросить курить – это обычно не действие, а процесс. 95% курильщиков, бросающих курить, делают это сами. Иногда они пытаются сделать это несколько раз, прежде чем им удастся полностью отказаться от курения. Некоторые используют советы или специальные материалы, другим может потребоваться поддержка групп, бросающих курить. Нет одного единственно правильного способа бросить курить. Как есть множество причин, почему люди курят, также есть и много способов бросить (см. Приложение 5).

Можно ли изредка курить, если я бросил курение?

Нет, никотин создает постоянную зависимость у организма. Когда бывший курильщик закуривает сигарету даже после нескольких лет некурения, запускается никотиновая реакция, и он снова может быть быстро «пойман». Так же как вылечившемуся алкоголику никогда нельзя больше пить, бывшему курильщику нельзя больше курить.

Курят ли организаторы Соревнования?

Нет, мы не курим и не позволяем курить рядом с собой.

П риложение 5

Как бросить курить?

Что делать, если курение уже стало притягательным и трудно расстаться с этой вредной привычкой?

Советы, которые вы прочитаете в этой главе, взяты из практики.

В отказе от курения можно выделить три стадии:

- подготовительная;

- отказ от курения;

- оставаться некурящим.

И если подросток (или взрослый) задал вам вопрос: «Как бросить курить?», вы можете помочь ему сделать последовательно эти три шага и достичь результата.

1-й шаг: подготовка к отказу от курения.

Важно, чтобы вы бросили курить, потому что вы хотите этого.

Подумайте о том, почему вы хотите бросить курить, и составьте список самых важных причин. Расположите этот список так, чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза. Дополняйте его новыми идеями.

Подумайте, в каких ситуациях вы обычно курите и как можете обойтись в них без табака.

Сообщите своим друзьям, родителям, близким о своем решении бросить курить. Попросите у них поддержки. Вполне вероятно, что вы не единственный решивший бросить курить, и тогда вы сможете поддерживать друг друга, например, в группе взаимопомощи.

2-й шаг: отказ от курения.

Если вы готовы бросить курить, то выберите определенный день, соберитесь с духом и бросьте.

Уничтожьте все, что связано с курением: сигареты, зажигалку и т.д.

Первые дни (особенно первые 48 часов) старайтесь не бывать там, где курят. Придумайте для себя какое-либо увлекательное занятие с друзьями, которые не курят.

Каждый раз, когда вы вспоминаете о курении, радуйтесь, что эта опасная и дорогостоящая привычка осталась позади и ВЫ СВОБОДНЫ!

Будьте готовы к проявлениям симптомов отторжения (физиологические последствия отвыкания от курения, см. в табл. 1).

Не употребляйте алкоголь.

3-й шаг: оставаться некурящим.

                                                    «Некурение»

          «Хочу бросить      «Не курю»

 курить»

                                 «Срыв»

«Курение»

Рис. 1. Диаграмма «Вращающаяся дверь»

Ключ к преодолению срыва – это мотивация. Напомните себе о тех причинах, которые привели вас к отказу от курения.

Отмечайте положительные последствия сделанного шага.

Когда вы бросите курить, сначала изменится ваше поведение. Восприятие себя – некурящего – придет значительно позже.

Если вы сорвались и начали курить, не отчаивайтесь. Начните снова. Вас ждет успех.

Существуют некоторые особенности оказания помощи подросткам в отказе от курения. Ведь подросткам значительно лучше видны «плюсы» курения, чем его вероятные отдаленные последствия. Поэтому важно научить подростка достигать этих «плюсов» (например, чувствовать свою значимость) без сигарет и алкоголя. Научите подростка говорить «НЕТ».