Сядьте на пол, скрестите ноги и представьте себе на этот раз распрямление левого легкого. Голова медленно начинает подниматься с каждым дыханием. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника с движением головы. В тех местах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не притягивает к себе легкое в достаточной степени, оно не скользит. Продолжайте до тех пор, пока вам не покажется, что оно стало скользить. Посмотрите, можете ли вы почувствовать движение диафрагмы, тянущей поясничные позвонки.

Встаньте, пройдитесь, прочувствуйте изменения, которые вы можете отметить после того, как сделали значительную часть процесса дыхания сознательной.

Дыхание левым легким с головой, наклоненной направо

Снова сядьте на пол. Согните правую ногу назад, левую поместите перед собой, опирайтесь на пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухо приблизилось к плечу. Оставаясь в этом положении, наполните легкие воздухом. В воображении растяните левую сторону, до плеча в направлении уха и одновременно вниз. Таким образом легкое будет скользить, заполняя все пространство на левой стороне груди. При выдохе представляйте себе отход легкого от груди. Заметьте, что голова уже не будет лежать на плече. Это происходит из-за недостатка гибкости груди, мышцы которой все еще слишком напряжены. Дыхание неполно в любом месте груди, которое не вполне гибко.

Дыхание правым легким

Сядьте на пол, дышите как ранее. Представьте себе удлинение правого легкого и его отход от стенок груди при выдохе, ощущение сжимания, как будто оно буквально отодвигается. Заметьте, что когда вы наблюдаете, что происходит на правой стороне, голова и туловище наклоняются налево в стадии удлинения и возвращаются к середине при выдохе.

Встаньте и отметьте изменения, которые вы можете почувствовать.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Современные исследования поведения животных в их естественной среде показали, что элементы социальной структуры не созданы человеком в том смысле, в каком человеком создана музыка или математика. Тесная связь с определенным домом или территорией, лояльность к стае или стаду, враждебность к членам чужого стада, даже фиксированная иерархия в стае, - все это показывает, что войны за территорию и борьба за власть и положение являются животным наследием в человеке. Агрессивные импульсы всегда были камнем преткновения в попытках людей усовершенствовать себя. Немногие исключительные люди, которые действительно стремились к миру и подлинной братской любви, достигли такого состояния, совершенствуя свое осознавание, а не подавляя свои страсти.

Если справедливо, что инстинкты наследуются нами, так же как наследуется осознавание, то предпочтительнее совершенствовать осознавание, нежели подавлять животное в нас. Осознавание - высшая стадия человеческого развития, и когда оно полно, оно поддерживает гармоничную "правильность" деятельности тела. Если человек силен, сильны и его страсти, и его способности и жизненность находятся на том же уровне. Невозможно подавить первичные влечения без уменьшения общего потенциала. Совершенствование осознавания предпочтительнее любых попыток преодолеть инстинктивные влечения. Чем более полным становится осознавание в человеке, тем более способен он удовлетворить свои желания без нарушения первичности осознавания, и каждое его действие будет становиться все более человеческим.

В наше время юные поколения освобождают себя от условностей, сковывавших их предков в области морали, секса, эстетики. Лишь в немногих областях, таких, как наука и производство материальных благ, они могут следовать своим предшественникам, не ущемляя свои чувства, в остальных областях жизни они находятся или в состоянии бунта, или в состоянии полной неразберихи.

Увеличение осознавания поможет им найти дорогу из замешательства и освободить свою энергию для творческой работы.

#Содержание

Рис.1 Сядьте на пол... отклонитесь назад, опершись на руки... колени в стороны... ступни ног обращены друг к другу

Рис.2 Лягте на спину. Потяните вверх колени. Положите правую ногу не левое колено

Рис.3 Займите исходную позицию... обе ступни на полу... лягте поудобнее. Поднимите обе руки... сведите обе ладони, как при хлопке... руки вытянуты вверх, локти прямые

Рис.4 Поднимите левую руку и положите правую руку в левую подмышечную впадину. Достать левую лопатку

Рис.5 Колени согнуты под прямым углом... подошвы к потолку... представьте, что ваши лодыжки... и колени связаны веревкой... наклоните ноги

Рис.6 Разведите колени в стороны... ступни лежат на своих внешних кромках... ладонь правой руки повернута вверх... кончики пальцев (вместе с большим пальцем) заходят под правую пятку... поднимите ее немного

Рис.7 Сожмите пальцы ног... левой рукой, чтобы мизинец ноги покоился в вашей левой ладони

Рис.8 Сядьте снова, легко сдвиньте тело направо, чтобы иметь возможность прислониться к полу правым коленом и ногой... левая нога должна отодвинуться налево и, может быть, даже назад... наклоните голову еще немного направо, опустите ее к колену

Рис.9 Голову еще немного направо, над коленом... ближе к полу... внезапно вы перевернетесь... переворачивайтесь через правую лопатку, левая нога в воздухе, может быть, левая лопатка тоже оторвется от пола

Рис.10 Из положения лежа на спине повернитесь направо... левая нога до некоторой степени уравновешивает вас... правое колено... касается пола... голова близко к полу в направлении колена... вес левой ноги дает возможность. сесть... в исходное положение

Рис.11 Поднимите правую ступню перед собой... выше -выше - еще выше... приблизьте к себе... опустите голову. Может быть, вам удастся поставить ступню близко к макушке на голову

Рис.12 Поверните руку и голову направо... и из этого положения... поверните голову, и глаза снова налево... вы смотрите налево

Рис.13 Сядьте на пол, обопритесь правой рукой сзади... согните левую ногу... налево на полу около ягодиц... правая ступня приблизительно около левого колена... поднимите левую руку перед собой...

Рис.14 Сядьте снова... поверните оба плеча и голову так, чтобы вы могли опираться с правой стороны обеими руками...