На следующих стадиях положения, пройденные на этом уроке, послужат для новых паттернов движений, мы будем учиться двигать головой и тазом в противоположных направлениях. Когда голова движется по часовой стрелке, таз - против часовой. Это создаст изменения, улучшающие образ тела, отношение частей тела друг к другу и непрерывность, плавность движений. Это означает дальнейшее улучшение управления.

Когда осознавание разовьется в большей степени, мы добавим еще один элемент - движение глаз. Они могут двигаться вместе с тазом, противоположно голове или вместе с головой, противоположно тазу. По мере того, как осознавание становится более зрелым, расширяется понимание.

Движение таза по "циферблату" можно попробовать в других положениях, например, опираясь на предплечья, с открытыми коленями и ступнями, соединенными друг с другом; или сидя и опираясь руки на пол сзади тела. В каждом из таких положений может быть много вариаций.

УРОК 7: ПОСАДКА ГОЛОВЫ ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ МУСКУЛАТУРЫ

В этом уроке вы почувствуете зависимость мышц всего тела от работы мышц головы и шеи. Чем свободнее и легче становится движение головы и чем дальше она может повернуться, тем легче становится повернуть все тело настолько, насколько это анатомически возможно. Вы обнаружите немедленное действие воображаемых движений и научитесь различать проецируемый образ действия и действительное выполнение, обретя таким образом улучшенную градацию мышечного усилия как средство более тонких мышечных действий.

Вращение ног направо (рис.5)

Лягте на живот, ладони к полу, одна на другой, так что можно положить на них лоб. Ступни отдельно, на ширине тазобедренных суставов. Поднимите ступни от пола, согнув колени, обоприте одну ступню о другую. Колени примерно под прямым углом, широко врозь, подошвы смотрят в сторону потолка.

Теперь поверните ноги направо, то есть дайте им опуститься к полу, но не давая левому колену подняться от пола. Чтобы это было возможным, левая ступня должна скользнуть по правой лодыжке и выше, по мере того как правая ступня приближается к полу. По мере возвращения к исходному положению левая ступня будет скользить обратно по правой ноге, пройдет по лодыжке и остановится у правой ступни. Повторите это движение 25 раз и посмотрите, через какие части костной структуры проходит вращательное движение от ног к позвонкам шеи.

Посмотрите, какой из локтей двигается дальше во время движения направо и как этот локоть возвращается в первоначальное положение, когда ноги возвращаются к середине. Движение локтя невелико, но его можно заметить.

Лицо налево - в то время как ноги движутся направо

Положите левую ладонь на тыльную сторону правой руки; поверните голову налево, пусть правое ухо и правая щека лежат на руках. Снова согните колени и дайте ногам наклониться направо, а затем вернуться на середину. Обратите внимание на передние ребра, на то, что возросло давление по одну сторону грудины, когда ноги опускаются направо. Приспособьтесь, расслабив грудь, так чтобы уменьшить давление на ребра, дайте давлению распространиться на более широкое пространство, пока не сведете его к минимуму. С каждым движением ног прослеживайте его действие от позвонка к позвонку в направлении головы, посмотрите, регулярно ли вращательное движение или целые группы позвонков движутся вместе секциями, вместо того чтобы двигаться один за другим. Посмотрите, становится ли движение ног шире от того, что вы повернули голову налево.

Проверка лежа на спине

После 25 движений отдохните на спине и прочувствуйте тело: есть ли изменения в соприкосновении с полом? Поверните несколько раз голову справа налево и обратно, посмотрите, есть ли различия в движениях в разные стороны, то есть не поворачивается ли лицо вправо более легко, плавно и дальше, чем налево, или наоборот.

Лицо и ноги направо

Снова лягте на живот. Положите левую ладонь на правую руку. Поверните голову направо, так что левая щека и левое ухо лягут на руки. Продолжайте поворачивать ноги вниз направо, не изменяя расстояние между коленями во время движения: пусть левая ступня скользит по правой ноге, как раньше.

Стало ли вращение позвоночника больше или меньше? Легче или труднее движение ног, помогает или мешает поворот головы направо.