Верните шарик на тыльную сторону левой кисти. Слегка приподнимите, чтобы шарик докатился до локтя, еще дальше до лопатки. Чтобы шарик мог катиться, нужно так организовать тело таким образом, чтобы точка перед шариком всегда оказывалась немного ниже, чем та, где шарик находится; или чтобы точка, на которой находится шарик, была выше, чем точка перед ним.

Прокатите шарик от лопатки по позвоночнику, ягодице и бедру до пятки.

Слегка поднимите правую ногу, дайте шарику прокатиться до ягодицы и дальше по позвоночнику; продолжайте двигать тело таким образом, чтобы шарик прокатился по лопатке, плечу, локтю, предплечью, до кисти. Рука для этого должна быть вытянута таким образом, чтобы шарик катился без крутых поворотов и не упал. Продолжайте попеременно поднимать то руку, то ногу, следя за тем, чтобы путь шарика между ними был для вас совершенно ясен; шарик должен двигаться с постоянной скоростью, и вы должны в каждый момент точно знать, где он находится.

Шарик катится по желобку

Лягте левым ухом на пол, слегка выпрямите левую руку в локте и поднимите тело таким образом, чтобы шарик мог, как по желобку, прокатиться от кисти до пятки и обратно. Ясно представляйте себе путь шарика.

Согните тело

Поднимите левую руку и правую ногу и уравновесьте тело в слегка согнутом положении, без напряжения. Прокатывайте шарик туда и обратно в поясничном районе быстрыми легкими движениями, так что он прокатывается немного к руке и немного к ноге. Чувствуйте шарик в каждой точке и попробуйте определить, что вы делаете, чтобы дать ему катиться в каждом из направлений. Продолжайте катать шарик в поясничной впадине. Поднимайте руку и ногу легкими движениями, оставляя левое ухо повернутым к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, так чтобы путь шарика каждый раз увеличивался, пока он не будет проходить от кисти до пятки при каждом движении.

Теперь встаньте и пройдитесь по комнате. Посмотрите, чувствуете ли вы что-то необычное в левой руке и правой ноге, вообще на пути шарика.

От левой пятки до правой кисти и обратно

Лягте на живот снова. Вытяните ноги врозь и выпрямите руки над головой. Положите правое ухо на пол. Поместите шарик на пятку левой ноги и прокатите его до задней части колена и обратно. Затем снова до колена по той же линии и вверх, через позвоночник до правой лопатки, затем от лопатки через локоть и предплечье до тыльной стороны кисти и обратно.

Отметьте прежде всего, где вы ощущаете эту руку и эту ногу иначе, чем в предыдущей паре. Представляйте себе путь шарика как раньше, пока вы не сможете точно знать его положение в любой момент и не будете иметь ясное и точное представление о его пути.

Катите шарик с постоянной скоростью

Когда путь шарика реально ясен, рука и нога как бы сами поднимаются, возвращая шарик к пятке или к кисти. Пусть они поднимаются небольшими, медленными и очень легкими движениями, иначе шарик сойдет со своего пути. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы шарик катился с одинаковой скоростью по всему пути. Заметьте, что приходится активировать различные части тела в различные моменты, чтобы шарик двигался к своей цели. Вы должны направлять шарик к точке, о которой вы думаете, иначе он не будет знать, куда ему катиться.

Шарик на пояснице, раскачивающиеся движения

Поместите шарик на пояснице. Слегка поднимите руку и ногу и раскачивайте шарик небольшими движениями попеременно к руке и к ноге. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, чтобы в конце концов шарик проходил от кисти до пятки при каждом качании.

Встаньте и пройдитесь немного. Посмотрите, иначе ли вы чувствуете себя, чем когда вы вставали в прошлый раз, можете ли вы определить изменения в спине и во всем теле. Чувствуете ли вы себя иначе, чем раньше?

От шеи до копчика и обратно

Лягте на живот. Вытяните руки и ноги, кисти выпрямлены наверх, над головой. Положите подбородок (не нос) на пол. Поместите шарик на заднюю часть шеи, между плечами и головой. Слегка приподнимая голову, попробуйте прокатить шарик вниз между лопаток. Для этого необходимо организовать плечи, грудь и спину таким образом, чтобы шарик нашел удобный путь. Проведите его вниз медленным движением, для чего нужно поднять грудину, чтобы шарик мог катиться вниз по части спины, соответствующей груди, пока не достигнет таза, не соскальзывая ни в какую сторону.

Верните шарик снова к голове. Нужно поднять ягодицы и организовать живот, спину и плечи так, чтобы шарик мог катиться к затылку; сам затылок должен быть опущен, чтобы шарик мог на него вкатиться. Колени все время остаются на полу.

Покатайте шарик вниз и вверх, каждый раз выполняя необходимые движения все более медленно и более ясно. Убедитесь, что голова не наклоняется в стороны.

С поднятыми ногами

Расставьте ноги и на этот раз немного поднимите их от пола. Покатайте шарик от головы к тазу и обратно, не опуская ноги. Опустите ноги и продолжайте, как ранее. Отметьте разницу этих движений.