Верните шарик на поясницу. Поднимите правую ногу и левую руку и покатайте шарик легкими движениями к кисти и, через позвоночник, к пятке. Постепенно увеличивайте амплитуду движений до быстрого качания.

Правая рука и левая нога подняты

Поднимите правую руку и левую ногу и повторите упражнение. Думайте о пути шарика, чтобы вы могли определить его положение и направить его куда нужно в любой момент.

Верните шарик к середине таза и прокатите его к затылку и обратно к пояснице.

Проверьте свое воображение

Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, выпрямите ноги и представьте себе паттерны движений шарика, которые помогут вам почувствовать образ себя в передней части тела с такой же ясностью, с какой вы чувствовали заднюю сторону в предыдущих упражнениях.

УРОК 12: ДУМАНИЕ И ДЫХАНИЕ

Многие методики используют совершенствование дыхания как ключ к совершенствованию личности. Дыхание изменяется, когда мы сомневаемся, становимся заинтересованными, испуганными, встревоженными, когда мы колеблемся, делаем попытку сделать что-то. Дыхание испытывает разные влияния, от полной задержки до поверхностного и быстрого дыхания, когда кажется, что "не хватает воздуха".

Многие люди не используют возрастание жизненных сил, которое может быть получено от полного и регулярного дыхания в соответствии с нервной и физической структурой человека; многие даже не знают, что это такое.

В этом уроке мы попробуем овладеть формой дыхания, которая легко переводится в привычку и увеличивает способности человека в целом.

Абсорбирование большего количества кислорода означает большую жизненность

Каждая живая клетка абсорбирует кислород и возвращает его в виде углекислого газа. Если клетки человеческого мозга будут отрезаны от кислорода хотя бы на 10 секунд, тело потерпит серьезный ущерб. Здоровые легкие могут вдохнуть более чем галлон (3,785 литра), но не могут выдохнуть последнюю остающуюся пинту (1/8 галлона, 0,47 литра) даже при сознательном усилии. В обычных условиях, когда человек не спешит и не делает каких-то специальных усилий, он не использует свой дыхательный аппарат полностью, и при каждом вдохе и выдохе он вдыхает и выдыхает около пинты воздуха. Такое частичное дыхание достаточно в состоянии отдыха, но нетрудно понять, что даже небольшое увеличение дыхания, до хотя бы кварты (четверть галлона, две пинты, т.е. 0,946 литра) при каждом дыхании, улучшит процесс окисления и общий метаболизм.

Желательное улучшение не может быть достигнуто путем ускорения дыхательного процесса, потому что быстрое дыхание не дает достаточно времени, чтобы воздух согрелся, прежде чем он достигнет легких. Лучший способ усовершенствовать дыхание, использовать весь дыхательный аппарат или хотя бы часть его, большую, чем при минимальном дыхательном процессе, лениво выполняемом.

Структура легких

У человека два легких, правое и левое. Правое гораздо больше, чем левое, будучи одновременно и длиннее, и шире, потому что левое легкое уступает в груди место сердцу и значительной части желудка. Различие в размере между легочными долями столь велика, что бронхи имеют три ветви на правой стороне и только две на левой.

Под легкими находится мышечная структура, своего рода сводчатая оболочка. Это диафрагма, связанная с третьим и четвертым поясничными позвонками мощными мышцами. В самих легких нет мышц. Мы дышим при помощи верхних мышц груди, связанных с шеей, реберных мышц и мышц диафрагмы.

Легкие больше похожи на вязкую, клейкую жидкость, чем на нечто твердое, они растягиваются в пустое пространство, с которым они соприкасаются. Они разворачиваются сильной мембраной, связанной со стенками груди, движения которой заставляют легкие изменять объем по мере того, как воздух вдыхается и выдыхается.

Дыхательная система

Наша дыхательная система сложна. Мы дышим по-разному когда спим, бежим, поем или плывем. Единственная вещь, общая всем формам дыхания, это то, что когда мы вдыхаем, воздух входит в легкие, а когда выдыхаем -выходит, потому что вся система устроена таким образом, чтобы увеличивать объем легких для вдыхания и уменьшать - для выдыхания.

Это увеличение может быть создано движением груди спереди, сзади или по сторонам, или любым движением диафрагмы вверх и вниз. В целом используется лишь часть этой системы, и то не полностью. Все возможные формы дыхания используются одновременно, когда дыхание должно быть ускорено, как после длительного и быстрого бега.

Диафрагма

Когда мышцы диафрагмы сжимаются, ее свод опускается к поясничным позвонкам и кривизна уменьшается. Доли легких также опускаются вниз, их объем возрастает, и воздух вдыхается. Когда мышцы расслабляются, эластичность сжатых тканей толкает диафрагму обратно, и воздух выдыхается. Мышцы ребер и груди также играют свою роль в этом движении. Когда мы выдыхаем, кривизна диафрагмы увеличивается и она становится сводчатой. Когда мы вдыхаем, кривизна уменьшается и она опускается.

Грудь

Когда мы вдыхаем, грудина движется вперед и вверх. Легкие также выполняют двойное движение, подобное движению грудины. Мышцы, создающие дыхательное движение в верхней половине груди, выдвигают также шейные позвонки вперед. Движение нижних ребер, так называемых колеблющихся ребер, которые не связаны с грудиной, более эффективно в увеличении объема легких, чем верхних ребер, расположенных прямо под ключицей. В верхней части груди, где легкие узкие и плоские и движение ребер ограничено, большое мышечное усилие создает лишь сравнительно небольшое возрастание объема легких. Колеблющиеся же ребра движутся гораздо свободнее - они больше выдвигаются при сравнительно небольшом мышечном усилии и расширяют легкие в их самом широком участке.