Закройте глаза и попробуйте прочувствовать, когда повороты более плавны и текучи - когда глаза открыты или когда закрыты. Попробуйте достичь с открытыми глазами той плавности, которой вы достигаете с закрытыми. Можно предположить, что с открытыми глазами движения лучше во всех отношениях, но практически оказывается, что это часто ведет к прерыванию плавности движения и его размера, потому что у многих движения глаз не координированы достаточно с мышечной деятельностью.

Обратите внимание на ощущение движения в ногах, тазе, на все маленькие изъяны во вращательном движении, чтобы иметь возможность сознавать изменения, которые возникнут при улучшении управления движением тела.

Поворачивание тела направо сидя (рис.12)

Сядьте на пол. Согните левую ногу и положите ее назад налево так, чтобы ее внутренняя часть лежала на полу, со ступней в сторону от бедра. Положите ладонь правой руки на пол. Правую ногу положите перед собой таким образом, чтобы икра лежала параллельно телу перед ним, а подошва прикасалась к бедру у левого колена. Вытяните левую руку вперед, напротив глаз, и поверните туловище направо, ведя его за левой рукой. Глазами следите за движением большого пальца направо.

Вернитесь к середине и снова повернитесь направо, до предела удобного. Согните левый локоть таким образом, чтобы ладонь могла больше сдвинуться направо. Убедитесь, что глаза остаются в покое, то есть смотрят на ладонь руки, в то время как голова и плечи движутся направо. Продолжайте двигаться медленно, не пытаясь повернуться направо больше, чем удобно. Убедитесь, что глаза не движутся дальше направо, чем ведет их голова. Старайтесь не укорачивать позвоночник, то есть не стягивать грудь и ребра, давая голове сидеть высоко, но без намеренных усилий выпрямления. Внимательно давайте глазам следовать за левой ладонью при ее движении. Многие бессознательно продолжают смотреть правее после того, как рука прекратила движение, иногда даже после того, как этот недостаток им указан.

Лягте, отдохните, прочувствуйте соприкосновение спины с полом.

Поворачивание туловища налево сидя

Сядьте и поверните обе ступни направо, в положение, симметричное предыдущему. Вытяните правую руку перед глазами и поверните все туловище налево, причем глаза должны следить за большим пальцем руки. Сгибайте правый локоть по мере того, как рука движется налево, чтобы она могла дальше зайти налево. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 25 поворотов, делая каждое движение легче, чем предыдущее. Обращайте внимание на таз, позвоночник, затылок, излишние напряжения в ребрах или где-нибудь еще, которые мешают движению выполняться легко. Качество движения важнее чем то, насколько вы продвинетесь налево.

Отдохните лежа на спине.

Движение глаз увеличивает угол поворота

Сядьте и согните левую ногу назад налево. Правую ногу вытяните на полу вдоль тела. Поверните туловище направо и обопритесь правой рукой на пол. Рука, таким образом, лежит дальше направо, чем раньше, потому что туловище уже повернуто направо. Поднимите левую руку вперед перед глазами и с движением туловища поверните ее направо. Согните левый локоть таким образом, чтобы отвести левую руку так далеко направо, как только удобно, и оставить в таком положении.

В этом повернутом положении посмотрите глазами на правый край левой руки, потом сдвиньте их назад на остальную часть руки. Подвигайте глазами таким образом - направо и обратно - около 20 раз. Помогайте себе направить движение взгляда движением головы. Движения глаз должны оставаться горизонтальными, хотя они и стремятся опуститься вниз на правом краю.

Не укорачивайте тело

Чтобы облегчить это движение, обратите внимание на то, чтобы не укорачивать шею. Позвоночник должен двигаться легко, как будто кто-то помогает вам, легко поднимая голову за волосы на макушке. Можно также облегчить движение, подняв левую ягодичную кость от пола. Отдохните.

Попробуйте повернуться еще раз направо, ведя себя левой рукой, посмотрите, увеличилась ли дуга поворота, оставаясь удобной.