Положите кончики пальцев на живот, локти на полу. Подождите, пока легкие наполнятся воздухом. Сожмите грудь, как бы для того, чтобы выдохнуть воздух, но задержите дыхание, не выдыхайте. Возрастающее давление воздуха увеличит давление в животе, которое может быть направлено вниз, в направлении анального кольца. Когда воздух пройдет ниже пупка, нижняя часть живота станет круглой, как футбольный мяч.

Заметьте, как ваши руки поднимутся и раздвинутся в стороны по мере того, как живот надувается.

В жидкостях, содержащихся в животе, давление распределяется одинаково во всех направлениях. Тем не менее, большинству людей не удается поначалу расширить живот во всех направлениях в этом упражнении, если только они не обладают сильными и хорошо развитыми бедрами и спиной. Следовательно, нужно обратить внимание на то, чтобы давление распределилось в животе по всем направлениям, в том числе и назад - то есть к полу. Когда вы сможете это сделать, вы увидите, что выдвижение живота вперед выводит воздух из легких. Подождите, пока легкие снова наполнятся, и затем выдохните воздух посредством выдвижения живота вперед и расширения его кругом, пока вы не почувствуете, что части тела вокруг бедер давят на пол. Отдохните и отметьте изменения, произошедшие в качестве дыхательных движений.

Колебательные движения диафрагмы

Наполните легкие воздухом и задержите дыхание - не вдыхайте и не выдыхайте; затем сожмите грудь и расширьте живот последовательными движениями. Теперь снова расширьте грудь и сожмите живот. Повторяйте эти движения попеременно так долго, как вы можете задерживать дыхание. Нетрудно проделать 5-6 попеременных движений груди и живота, как будто это две стороны весов, так что одна поднимается, когда другая опускается.

Повторите все упражнение 5-6 раз. Затем попробуйте еще раз, так быстро, как только возможно без дискомфорта. Когда эти движения проделываются достаточно быстро, можно различить движение и даже булькающий звук, где-то между ребрами и пупком. Нечто там меняет свое положение и давит то вверх, в направлении головы, то вниз, в направлении ног. Это - движение диафрагмы. Нормально мы не ощущаем диафрагму, но в этом упражнении мы можем косвенно определить ее положение в теле, не зная ее анатомического расположения.

Нормальное дыхание

Лягте на спину, распрямите руки и ноги, ступнями врозь. Повторяйте попеременные движения груди и живота, не меняя своего обычного ритма дыхания. Возможно делать эти попеременные движения груди и живота вверх-вниз при нормальном дыхании, так же как они выполнялись, задерживая дыхание. Таким образом можно различить движения, существенные для дыхания, и излишние движения, сопровождающие его.

Повторите движение 25 раз. Немного отдохнув, повернитесь на живот, вытяните руки над головой, ладонями врозь, вытяните ноги ступнями врозь и проделайте те же движения.

Не существует вполне симметричных позвоночников

Трудно встретить человека с вполне симметричным позвоночником. В большинстве случаев плоскость плеч и груди несколько повернута относительно плоскости таза, в результате чего движения выполняются одной стороной тела легче, чем другой. В детстве, когда ребенок совершает множество произвольных движений, весьма разнообразных, это не так важно. Взрослые же люди обычно ограничиваются повторением ограниченного числа движений - иногда часами - и не совершают других. Тело приспосабливается к ограниченному набору движений, к ним приспосабливается также скелетная структура, в результате поза становится искривленной.

Почувствуйте середину

Важно пронаблюдать, коснется ли грудь, если ее выдвинуть, земли точно в середине грудины, и то же относительно живота. Это не легко, потому что наши способности к определению таких вещей недостаточно развиты. Человек может полагать, что его тело лежит на земле симметрично, в то время как внешний наблюдатель может ясно видеть, что это не так. Тем не менее, попробуйте несколько раз.

Теперь продолжайте упражнение, но когда вы выдвигаете грудь, дайте левой стороне более отчетливо соприкоснуться с землей, а когда выдвигаете живот - пусть правая сторона касается земли первой.

Вся спина теперь будет двигаться наискось, от правой стороны копчика к левому плечу. После 25 подобных движений повторите предыдущее упражнение, то есть постарайтесь расположить середину груди и живота на земле, и посмотрите, какие изменения возникли в представлении о том, где находится середина. Теперь проделайте 25 движений в противоположном направлении наискось, потом опять поищите середину в каждом движении, и посмотрите, как изменилось ее ощущение.

Теперь повернитесь на спину. Повторите попеременное движение груди и живота, и заметьте, как увеличилось движение груди. Отметьте ощущение свободного движения и попробуйте найти те места спины, где движение стало легче, где появилось ощущение освобождения от напряжений.