Поставьте домашние весы под ноги, когда вы сидите, прежде чем выполнить следующее упражнение. Затем встаньте так, как вы привыкли вставать. Когда вы поставили ноги на весы, они отметили примерно четверть вашего веса - это вес наших ног. Когда вы встаете, заметьте движение стрелки: она качнется гораздо дальше отметки вашего веса, затем вернется к более низкому весу, будет двигаться туда и сюда, пока наконец не остановится на точке вашего веса.

Когда вы решите, что научились вставать лучше (как будет рассказано дальше), проверьте себя опять с помощью весов. Если движение теперь эффективно, стрелка будет постепенно двигаться к отметке вашего веса, параллельно вашему вставанию, и не перейдет эту цифру. Это означает, что движение не содержит ненужного ускорения. Если вы попробуете подсчитать, как много усилия вы сберегли, вы увидите, как мало усилия нужно, чтобы правильно подняться.

Теперь снова сядьте на кончик стула и дайте своему телу раскачиваться вперед и назад, причем движения должны становиться все более широкими, но без внезапного увеличения усилия в какой-либо точке. Избегайте прямого намерения встать, потому что это приведет к незамечаемому возвращению вашего привычного вставания. В действительности для того, чтобы встать, не нужно усилия большего, чем нужно для раскачивания. Как это делается?

Вот несколько подсказок, каждая из которых стоит того, чтобы ее испробовать, даже если вам удастся уже первый вариант.

1. Избегайте сознательной мобилизации мышц ног.

Во время движения вперед думайте о поднимании коленей и ступней от пола, чтобы качание вперед не заставляло вас напрягать мышцы бедра, функция которых - выпрямить ноги. Напряжение этих мышц создает возрастающее давление ступней на пол. Таз может теперь оставить стул без всякого дополнительного усилия, сидячее положение перейдет в стоячее.

2. Избегайте сознательной мобилизации мышц шеи.

Во время раскачивания взад и вперед возьмите себя за волосы на верхушке головы в направлении по линии шейного отдела позвоночника, так легко, чтобы вы могли почувствовать, напряжены ли шейные мышцы. Если нет напряжения затылочных мышц при качании вперед, не будет внезапного излишнего давления на ступни, и движение вперед после нескольких попыток приведет тело в стоячее положение без всякого изменения в дыхании, то есть без излишних напряжений в груди.

Повторите это упражнение, используя левую руку для держания волос. Обычно бывают различия в действии рук.

Остановите намерение подняться.

Движение вперед должно быть продолжено до точки, в которой почувствуется усилие в ногах и дыхательном аппарате, то есть когда ритмическое движение прекращено и возрастает мышечное усилие. В этой точке вставание - уже не продолжение предыдущего движения, а внезапное "выдергивание" вверх с помощью усилия. Остановите здесь дальнейшее движение и застыньте в этом положении, в котором раскачивающая сила прекращается. Остановите намерение встать и посмотрите, какая часть тела в результате расслабится -это усилие, которое излишне для правильного вставания. Это не легко, и понадобится пристальное внимание, чтобы обнаружить лишнее напряжение. Если вы остановите усилие встать, положение, в котором вы замерли, сразу становится столь же удобным, как просто сидение, и становится одинаково легко как завершить движение вставанием, так сесть снова.

Ритмичные движения колен.

Сядьте на кончик стула. Поставьте ноги удобно на пол, далеко друг от друга. Начните двигать коленями, соединяя и разделяя их, пока движения не станут ритмичными, регулярными и легкими. Возьмите себя за волосы на верхушке головы и поднимите в стоячее положение, не прерывая движение коленей. Если тело недостаточно организовано, движение коленей прервется хоть на мгновение, или вы попытаетесь встать в тот момент, когда колени находятся в одном из концов движения - или в наибольшем удалении, или в наибольшем сближении, - в любом из этих положений колени могут остановить движение так, что это незаметно.