Отдохните и попробуйте вспомнить, принимала ли голова какое-нибудь участие в этом раскачивании из стороны в сторону. Почти наверняка - да. На этот раз сосредоточьте взгляд на каком-нибудь удобном пятне на потолке. Обхватите плечи как раньше и повторите раскачивания из стороны в сторону. Удерживая таз в покое и удерживая взгляд на пятне. На этот раз ваша голова не будет принимать участия в раскачивании. Это движение вам не знакомо, потому что вы не привыкли двигать плечами, не двигая головой в том же направлении.

Отдохните немного, затем повторите качание, дав на этот раз голове двигаться вместе с плечами. Теперь, продолжая двигать спиной, остановите движение головы, фиксируя взгляд на пятне на потолке. Наблюдайте улучшение движения по мере того, как вы учитесь отделять движение головы от движения плеч.

Движение головы и плеч в противоположных направлениях

Отдохните. Затем продолжите раскачивающиеся движения спины, как ранее, но теперь поворачивайте голову и глаза в направлении, противоположном движению плеч. Продолжайте движение головы и плеч в противоположном направлении, убеждаясь, что движение хорошо координировано и плавно.

Перемените положение рук, переместив ту, которая была снизу, наверх, и проделайте еще 25 движений плечами и головой в противоположных направлениях. Теперь отдохните и еще проделайте раскачивание, но только голова и плечи в одном направлении.

Отметьте, что теперь движение легче и непрерывнее, а угол поворота увеличился. Полежите спокойно. Через минутку попробуйте отметить, произошли ли дальнейшие изменения в позвоночнике. Весь ли он лежит теперь на полу, включая поясничные позвонки?

Очень медленно поднимитесь, пройдите несколько шагов и посмотрите, как вы теперь держите голову, а также как вы дышите и как чувствуют себя ваши плечи. Вы почувствуете все тело более прямым без сознательных усилий. Отметьте эти изменения. Понимаете ли вы, почему такие значительные изменения произошли в результате простых движений и за столь короткое время?

УРОК 6: ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ ТАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ПОСРЕДСТВОМ ВООБРАЖАЕМЫХ ЧАСОВ

В этом уроке вы обнаружите излишние бессознательные усилия мышц таза и научитесь более тонкому управлению положением таза, а также улучшите положение позвоночника. Возрастет способность координировать и противопоставлять движения головы и туловища. Это улучшит вращательные движения позвоночника, возможные в положении стоя. В примитивных движениях глаза, голова и туловище поворачиваются вправо и влево одновременно. Осознавание этой тенденции делает возможным поворачивать их по отдельности или в разных сочетаниях, делая повороты легче и увеличивая угол поворота. Вы также изучите связь между ощущением, вызванным движением тела, и положением конечностей в пространстве.

Изменение кривизны поясницы

Лягте на спину, поднимите колени и поместите ступни на землю на удобном расстоянии врозь, приблизительно на линии бедер. Руки положите на землю по сторонам тела, также па удобном расстоянии.

Поднимите бедра от пола усилием мышц спины, так чтобы поясничные позвонки образовали дугу над полом. Постарайтесь сделать эту дугу больше, так чтобы мышь могла пробежать под ней. Вы почувствуете, что ноги цепляются за пол. Мышцы впереди тазобедренного сустава помогают, поднимая верхнюю часть таза от пола, в результате увеличивается давление на копчик.

Циферблат на тазе

Представьте себе циферблат, нарисованный на задней части таза, так что цифра шесть приходится на копчик, а 12 - на верхнюю часть таза, где он переходит в спину; это место вы можете нащупать пальцами (низ пятого поясничного позвонка). Имея в виду этот циферблат, мы можем сказать, что в только что выполненном движении бедра были подняты, и большая часть давления таза приходилась на точку, отмеченную как "6 часов". "3 часа" оказываются в районе правого тазобедренного сустава, "9" -левого. Прочие часовые отметки следует представить себе в соответствующих промежуточных местах.

Постарайтесь еще раз переместить большую часть давления таза на пол в точку, отмеченную как "6 часов", т.е. в копчик. Спинные мышцы создадут искривление линии поясничных позвонков, которую увеличат мышцы таза и коленей. Напряжение распространяется на ноги, которые по-прежнему твердо стоят на полу.

Теперь переместите большую часть давления на точку, отмеченную как "12". Это означает, что верхняя часть таза и поясничные позвонки будут теперь покоиться на полу. Копчик, разумеется, поднимется от пола, и давление на ступни возрастет.