По мнению большинства, кардиореспиратор-ная выносливость — наиболее важный компонент физической подготовленности. Это — основная защита спортсмена от утомления. Низкая вынос­ливость приводит к утомлению даже в менее под­вижных видах спорта или мышечной деятельнос­ти. Для любого спортсмена, независимо от того, каким видом спорта он занимается, утомление — главный фактор, препятствующий оптимальной мышечной деятельности. Даже незначительное утомление отрицательно сказывается на общем ре­зультате:

• мышечная сила понижается;

• быстрота реакции и скорость движения замед­ляются;

• подвижность и нервно-мышечная координа­ция ухудшаются;

• замедляется скорость движения всего тела;

• снижаются концентрация и бдительность.

Особенно большое значение имеет снижение концентрации и бдительности, обусловленное утом­лением. Спортсмен становится невнимательным и может получить травму, особенно в контактных видах спорта. И хотя ухудшение мышечной деятель­ности может быть небольшим, его может оказаться вполне достаточно, чтобы промахнуться при вы­полнении штрафного броска в баскетболе, пропус­тить решающий мяч в бейсболе или промахнуться с близкого расстояния в гольфе.

Увеличение выносливости принесет пользу всем спортсменам, в том числе даже игрокам в гольф, который не требует большой подвижности. Спорт­смены будут меньше уставать и легче переносить длительные периоды ходьбы и стояния.

Многочисленные факты свидетельствуют, что для людей среднего возраста, ведущих малопод­вижный образ жизни, главное внимание следует обращать как раз на повышение кардиореспира-торной выносливости. Более подробно этот воп­рос обсуждается в VII части этой книги.

Объем тренировочных нагрузок, направленных на развитие выносливости, зависит от данного уровня выносливости спортсмена, а также от по­требностей в проявлении выносливости избран­ного вида спорта. Например, марафонцы большую часть тренировок отводят на развитие выносливо­сти, обращая лишь незначительное внимание на развитие силы, гибкости и скорости. В то же вре­мя бейсболисты практически не используют уп­ражнения, развивающие выносливость. Следует от­метить, что бейсболисты много выиграли бы от тренировки, направленной на развитие выносли­вости, например, пробегая по 3 мили (5 км) в день три раза в неделю. У них исчезли или сократились бы жалобы на боли в ногах; им легче было бы проводить два матча подряд в один день.

Адекватное укрепление сердечно-сосудистой системы должно стать основой общеразвивающей тренировочной программы любого спортсмена. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, не требующими проявления выносливос­ти, никогда не включали в свои программы под­готовки тренировку, направленную на развитие выносливости. Те же, кто использовал ее, убеди­лись в значении и влиянии на спортивные ре­зультаты.

В ОБЗОРЕ...

1. Хотя МПК имеет предел, мышечная дея­тельность, требующая проявления выносливости, продолжает улучшаться в течение многих лет про­должения тренировочных занятий.

2. Генетический тип каждого человека предоп­ределяет диапазон МПК, а также обусловливает 25 — 50 % дисперсии (разбросы) показателей МПК. Он также во многом объясняет индивиду­альные различия в реакциях на идентичные тре­нировочные программы.

3. Возрастные уменьшения аэробных возмож­ностей могут быть частично обусловлены пони­женной мышечной деятельностью.

4. У отлично подготовленных спортсменок, занимающихся видами спорта, требующими про­явления выносливости, МПК лишь на 10 % ниже, чем у сильнейших спортсменов-мужчин, занима­ющихся видами спорта, требующими проявления выносливости.

5. Специфичность тренировки относительно вида деятельности, которым занимается спорт­смен, обеспечивает максимальное увеличение кар-диореспираторной выносливости.

6. Силовая тренировка в сочетании с трени­ровкой, направленной на развитие выносливос­ти, не ограничивают улучшения аэробных воз­можностей и даже может повышать кратковре­менную выносливость.

7. Увеличение выносливости полезно для спортсменов любых видов спорта. -

В данной главе мы рассмотрели, как сердечно­сосудистая и дыхательная системы адаптируются к долгосрочным тренировочным нагрузкам. Вы­яснили, как эти адаптационные реакции способ­ствуют повышению кардиореспираторной вынос­ливости. Эта глава завершает наш обзор реакций систем организма на срочные и долговременные нагрузки. Теперь, после окончания изучения ре­акций организма на изменения внутренней среды, мы можем перенести наше внимание на внешние

215

воздействия. В следующей части мы рассмотрим, как реагирует организм на изменяющиеся условия окружающей среды, в частности, в следующей главе выясним, как влияет на мышечную деятельность температура окружающей среды.

Контрольные вопросы

1. Какая разница между мышечной и кардиореспи-раторной выносливостью?

2. Что такое максимальное потребление кислорода (^о,»икс)? Дайте физиологическое определение этого понятия. Что определяет его границы?

3. Какую роль играет У^^ (МПК) в мышечной деятельности, требующей проявления выносли­вости?

4. Какие изменения происходят в системе транс­порта кислорода вследствие тренировки, направ­ленной на развитие выносливости?

5. Какая адаптация организма на тренировку, на­правленную на развитие выносливости, являет­ся наиболее существенно обеспечивающей как повышение МПК, так и улучшение мышечной деятельности?

6. Какие адаптационные реакции обмена веществ вызывает тренировка, направленная на развитие выносливости?

7. Какие теории объясняют повышение МПК вслед­ствие тренировки, направленной на развитие вы­носливости? Какая из этих теорий более при­знана в настоящее время? Почему?

8. Какова роль генетических факторов в становле­нии молодого спортсмена?

9. Почему для спортсменов, занимающихся видами спорта, не требующими проявления выносливо­сти, важно улучшать кардиореспираторную вы­носливость?

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. АгтяП-опе К.В., ]-аи§11Пп М.Н. (1984). Ехегске Ыоой по\у раНегпх \у11Ьт апй атоп§ га1 ти5с1е5 апег 1гатт§. Атепсап .(оита! оГ Рпуяо1о§у, 246, Н59-Н68.

2. ВоисЬагй С. (1990). Шзсиаяоп: НегесН(у, ГПпевз, апД ЬеаКЬ. 1п С.ВоисЬагД, К..1.5ЬерЬаг(1, Т.51ерЬеп5, •Г.К.Зииоп, В.О.МсРЬегеоп (ЕДх.). Ехегаве, ГИпехх, апс1 Ьеа11Ь (рр. 147 — 153). СЬатра^п, II.: Нитап Ктепсв.

3. ВоисЬагй С., Оюппе Р.Т., 5;топеаи ].-А., Вои1ау М.К. (1992). ОепеИсх оГ аегоЫс апс1 апаегоЫс регГог-тапсе&. Ехегс^е апс1 §роп §с1епсе5 Кеу1е\у&, 20, 27 — 58.

4. ВоисНагД С., Еека§е К., ЕогНе С., 51топеаи .1.А., Нате! Р., Вои1ау М.К., Регизке Е., ТЬепаиК О.А., ЕеЫапс С. (1986). АегоЫс регГогтапсе т Ьго(Ьег, сНгуёоЦс апй топогуеоис №тз. МесИсте апс1 8с1епсе т 5роп& апс1 Ехегске, 18, 639 - 646.

5. С1аи5еп ].Р. (1977). Епес1 оГ рЬуяса! 1гатт§ апс! сагс1юуа5си1аг ас1)и51теп151о ехегске т тап. РЬу5ю1о81са1 Кеу;е\ух, 57, 779— 816.

6. Соу1е Е.Р., Неттеп М.К., СоееапАК. (1988). ЕЯесК оГ с1е1га;п1п§ оп сагс1;оуа8си1аг гекроп^ек 1о ехегс;5е: Ко1е оГ Ыоос! уо1ите. 1оита1 оГ АррИей РЬу§ю1о§у, 60, 95 — 99.

7. Оетрхеу З.А. (1986). 15 (Ье 1ипе Ьш\1 Гог ехегс15е? Ме<Ис1пе апй 5с1епсе 1п 5роПх апД Ехегс1ве, 84, 143 — 155.

8. ОосНеу С.А., ПесЬ 5.^. (1987). 51геп§Ы апй 1га1тп8:

Аге 1Ьеу ти1иа11у ехс1ихгуе? §роП5 Мес11с1пе, 4, 79 — 85.

9. ЕЬаат А.А., Овауа Т., МШег Т.К., 8р;па К.З., Л11<а 5.М. (1991). Ехегс15е 1гатте {тргоуев 1еЙ уеп1пси1аг 5у51о11с ШпсПоп т о1с1ег теп. С1гси1а11оп, 83, 96 — 103.

10. ЕШот В., СоИЬаге А.М., Ои11Ьпп§ В. (1972). Кехропзе (о ехегс15е аГ(ег Ыоой 1о&5 апс1 ге1пГи51оп. .1оита1 оГАррИес! РЬух;о1о§у, 33, 175 — 180.

11. РаЬеу Т.О., Ое1 Уа11е-2ип5 А., ОсЫхеп О., ТпеЬ М., §еутоиг1. (1979). РиЬеПа! йа§е с1;пегепсе5 ;п Ьогтопа! апй Ьета1о1ов1са1 гехропхев Ю тах1та1 ехегс15е т та1е&. 1оигпа1 оГАррИеД РЬух1о1о§у, 46, 823 — 827.

12. Саппеу Р.А., М;хоп ^.V., КагЬоп Е.8., СатрЬеИ XV., Оо\У(ЗеуА.В.С., В1отяу;51 С.О., (1985). СагШоуа5си1аг с1есопД1иоп1п§ ргойисес! Ьу 20 Ноиге отЬейгек! \у11Ь Ьеас!-с1о\уп (11(5 (—5°) 1п т1с1с11е-а§ес1 пеаКЬу теп. Атепсап ^ои^па1 оГ СагсПо1оеу, 56, 634 — 638.

13. Сгееп Н.^. §и11оп ^.К., Соа1е5 С., АН М., ^пе& 5. (1991). Кехропзе оГгеД се11 апс1 р1а5та уо1ите 1о рго1оп§ес1 (гатте \п Ьитапв. ^оита1 оГАррИеД РЬузююву, 70, 1810 - 1815.

14. На§Ьег§ ].М. (1990). Ехегс^е, Гппевз, аг\6 Ьурег-1еп51оп. 1п С. ВоисЬагс!, К.1. 8ЬерЬаг(3, Т. §1ерЬеп5, ^.К. Зипоп, В.О. МсРЬегеоп (Ес1х.), Ехегс1&е, Птехв, апД НеаНЬ (рр. 455 — 466). СЬатрате, 1Ь: Нитап К1пе11с8.

15. На§Ьег§}.М., ЕЬ5атА.А., Оо1с1пп§ О., Нетапйег А., Зтасоге О. К., НоИохгу ^.0. (1984). Епес1 оГ\уе!81Ь1 (га;п1п§ оп Ыоой ргеаиге апй Ьето(1упат;с5 т ЬуреПепз^е а(1о1е5сеп(. Зоигпа! оГ Ре(11а1пс5, 104, 147 — 151.

16. Жск&оп К.С.,Оуога1( В.А., Оого511а§а Е. М., Киго\У5К1 Т.Т., Ро51ег С. (1988). Ро1еп1;а1 Гог51гепв1Ь апс1 епйигапсе 1га1п1п§ 1о атрНГу епДигапсе регГогтапсе. Зоигпа! оГАррИеД РЬуяо1о§у, 65, 2285 — 2290.

17. НоПояу ^.0., Соу1е Е.Р. (1984). А(1ар1апоп5 оГ 51<е1е1а1 ти5с1е (о епйигапсе ехегс{5е апс1 1пе1г те1аЬо11с сопЈе^иепсе5. ^оита1 оГАррИеД РЬуяо1оеу, 56, 831 — 838.

18. Норрег М.К., Со§8ап А.К., Соу1е Е.Р. (1988). Ехетзе 51го1<е уо1ите ге1а1;уе Ю р1а8та-уо1ите ехрапэ1оп. 1оигпа1 оГАррИеД РЬу&1о1о§у, 64, 404 — 408.

19. Юваоигаа V. (1971). Ас1ар1аЬШ1у оГёепеНс уапа(юп. ^ои^па1 оГАррИей РЬу5ю1о@у, 31, 338 — 344.

20. КоЬп \У.М., Ма11еу М.Т„ Соееап А.К., 8р1па К.^., 0§а\уа Т., ЕЬ<;ат А.А., Воигеу К.Е., МаПт \У.Н.1Н, НоНозгу ].0. (1991). Епес1<> оГеепйег, аее апй Гйпехх 1еуе1 оп гехропхе оГ (^/) ,„„ (о иаттв 1п 60—71 уг о1<1&. ^оита1 оГАррИей Рпу5ю1оёу, 71, 2004 — 2011.

21. Кгаетег \У.З., Оехспепеа М.К., Р1ес1( 8.;. (1988). РЬу&ю1о§1са1 ас1ар1а1;оп5 (о ге5;51апсе ехегс15е: 1тр11сапоп5 Гог а(Ые11с соп(1;11оп1п§. ЗроПв МесИсте, 6, 246 — 256.

22. Еапйгу Р., ВоисНагй С., ОитевпП 1. (1985). СагсПас <Итеп81оп сЬап§ез \у!(Ь епДигапсе {га1п1п§. 1оигпа1 оГ(Ье Атепсап МесИса! А55ос1а1;оп, 254, 77 — 80.

23. Маее! 1.К., Ро§1;а О.Р., МсАгсПе \У.О., Оиип В., Респаг С.§., Ка1сЬ Р.1. (1975). §рес1ПсИу оГ5^1т 1га!п1п§ оп тах1тит оху§еп ир1а1(е. ^ои^па1 оГАррНес! РЬу51о1ову, 38, 151 - 155.

24. М;1;Ьеп М.С., 51гау-0ипаегееп }., РехЬосК К.М., Ка12 ]., МИсЬе11 ^.Н. (1988). Еей уеп1пси1аг таза аз ае1егт1пес1 Ьу та§пе11с гезопапсе 1та§1п§ 1п та1е епДигапсе а1п1е1е5. Атепсап 1оита1 оГ Сагс1ю1о@у, 62, 301 - 305.

25. МогпЕюп О.А., ВоуДеп Т.\У., Ратеп1ег КЛУ., Ргеипс! В.]., §1;п1 У/.А., Натп§1оп К., \УПтоге ].Н. (1986). Е(Гес15 оГаегоЫс 1га1п;п§ оп ехегс;5е ю1егапсе апй есЬосагс1;овгарЫс сИтепяопз т итгатес! р051тепораиза1 \уотеп. Атепсап НеаЛ 1оита1, 112, 561 — 567.

26. Р;гпау Р., ОщагсПп ]., Оегоаппе К., Ре1;1 ]М.