По мнению большинства, кардиореспиратор-ная выносливость — наиболее важный компонент физической подготовленности. Это — основная защита спортсмена от утомления. Низкая выносливость приводит к утомлению даже в менее подвижных видах спорта или мышечной деятельности. Для любого спортсмена, независимо от того, каким видом спорта он занимается, утомление — главный фактор, препятствующий оптимальной мышечной деятельности. Даже незначительное утомление отрицательно сказывается на общем результате:
• мышечная сила понижается;
• быстрота реакции и скорость движения замедляются;
• подвижность и нервно-мышечная координация ухудшаются;
• замедляется скорость движения всего тела;
• снижаются концентрация и бдительность.
Особенно большое значение имеет снижение концентрации и бдительности, обусловленное утомлением. Спортсмен становится невнимательным и может получить травму, особенно в контактных видах спорта. И хотя ухудшение мышечной деятельности может быть небольшим, его может оказаться вполне достаточно, чтобы промахнуться при выполнении штрафного броска в баскетболе, пропустить решающий мяч в бейсболе или промахнуться с близкого расстояния в гольфе.
Увеличение выносливости принесет пользу всем спортсменам, в том числе даже игрокам в гольф, который не требует большой подвижности. Спортсмены будут меньше уставать и легче переносить длительные периоды ходьбы и стояния.
Многочисленные факты свидетельствуют, что для людей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, главное внимание следует обращать как раз на повышение кардиореспира-торной выносливости. Более подробно этот вопрос обсуждается в VII части этой книги.
Объем тренировочных нагрузок, направленных на развитие выносливости, зависит от данного уровня выносливости спортсмена, а также от потребностей в проявлении выносливости избранного вида спорта. Например, марафонцы большую часть тренировок отводят на развитие выносливости, обращая лишь незначительное внимание на развитие силы, гибкости и скорости. В то же время бейсболисты практически не используют упражнения, развивающие выносливость. Следует отметить, что бейсболисты много выиграли бы от тренировки, направленной на развитие выносливости, например, пробегая по 3 мили (5 км) в день три раза в неделю. У них исчезли или сократились бы жалобы на боли в ногах; им легче было бы проводить два матча подряд в один день.
Адекватное укрепление сердечно-сосудистой системы должно стать основой общеразвивающей тренировочной программы любого спортсмена. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, не требующими проявления выносливости, никогда не включали в свои программы подготовки тренировку, направленную на развитие выносливости. Те же, кто использовал ее, убедились в значении и влиянии на спортивные результаты.
В ОБЗОРЕ...
1. Хотя МПК имеет предел, мышечная деятельность, требующая проявления выносливости, продолжает улучшаться в течение многих лет продолжения тренировочных занятий.
2. Генетический тип каждого человека предопределяет диапазон МПК, а также обусловливает 25 — 50 % дисперсии (разбросы) показателей МПК. Он также во многом объясняет индивидуальные различия в реакциях на идентичные тренировочные программы.
3. Возрастные уменьшения аэробных возможностей могут быть частично обусловлены пониженной мышечной деятельностью.
4. У отлично подготовленных спортсменок, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, МПК лишь на 10 % ниже, чем у сильнейших спортсменов-мужчин, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости.
5. Специфичность тренировки относительно вида деятельности, которым занимается спортсмен, обеспечивает максимальное увеличение кар-диореспираторной выносливости.
6. Силовая тренировка в сочетании с тренировкой, направленной на развитие выносливости, не ограничивают улучшения аэробных возможностей и даже может повышать кратковременную выносливость.
7. Увеличение выносливости полезно для спортсменов любых видов спорта. -
В данной главе мы рассмотрели, как сердечнососудистая и дыхательная системы адаптируются к долгосрочным тренировочным нагрузкам. Выяснили, как эти адаптационные реакции способствуют повышению кардиореспираторной выносливости. Эта глава завершает наш обзор реакций систем организма на срочные и долговременные нагрузки. Теперь, после окончания изучения реакций организма на изменения внутренней среды, мы можем перенести наше внимание на внешние
215
воздействия. В следующей части мы рассмотрим, как реагирует организм на изменяющиеся условия окружающей среды, в частности, в следующей главе выясним, как влияет на мышечную деятельность температура окружающей среды.
Контрольные вопросы
1. Какая разница между мышечной и кардиореспи-раторной выносливостью?
2. Что такое максимальное потребление кислорода (^о,»икс)? Дайте физиологическое определение этого понятия. Что определяет его границы?
3. Какую роль играет У^^ (МПК) в мышечной деятельности, требующей проявления выносливости?
4. Какие изменения происходят в системе транспорта кислорода вследствие тренировки, направленной на развитие выносливости?
5. Какая адаптация организма на тренировку, направленную на развитие выносливости, является наиболее существенно обеспечивающей как повышение МПК, так и улучшение мышечной деятельности?
6. Какие адаптационные реакции обмена веществ вызывает тренировка, направленная на развитие выносливости?
7. Какие теории объясняют повышение МПК вследствие тренировки, направленной на развитие выносливости? Какая из этих теорий более признана в настоящее время? Почему?
8. Какова роль генетических факторов в становлении молодого спортсмена?
9. Почему для спортсменов, занимающихся видами спорта, не требующими проявления выносливости, важно улучшать кардиореспираторную выносливость?
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. АгтяП-опе К.В., ]-аи§11Пп М.Н. (1984). Ехегске Ыоой по\у раНегпх \у11Ьт апй атоп§ га1 ти5с1е5 апег 1гатт§. Атепсап .(оита! оГ Рпуяо1о§у, 246, Н59-Н68.
2. ВоисЬагй С. (1990). Шзсиаяоп: НегесН(у, ГПпевз, апД ЬеаКЬ. 1п С.ВоисЬагД, К..1.5ЬерЬаг(1, Т.51ерЬеп5, •Г.К.Зииоп, В.О.МсРЬегеоп (ЕДх.). Ехегаве, ГИпехх, апс1 Ьеа11Ь (рр. 147 — 153). СЬатра^п, II.: Нитап Ктепсв.
3. ВоисЬагй С., Оюппе Р.Т., 5;топеаи ].-А., Вои1ау М.К. (1992). ОепеИсх оГ аегоЫс апс1 апаегоЫс регГог-тапсе&. Ехегс^е апс1 §роп §с1епсе5 Кеу1е\у&, 20, 27 — 58.
4. ВоисНагД С., Еека§е К., ЕогНе С., 51топеаи .1.А., Нате! Р., Вои1ау М.К., Регизке Е., ТЬепаиК О.А., ЕеЫапс С. (1986). АегоЫс регГогтапсе т Ьго(Ьег, сНгуёоЦс апй топогуеоис №тз. МесИсте апс1 8с1епсе т 5роп& апс1 Ехегске, 18, 639 - 646.
5. С1аи5еп ].Р. (1977). Епес1 оГ рЬуяса! 1гатт§ апс! сагс1юуа5си1аг ас1)и51теп151о ехегске т тап. РЬу5ю1о81са1 Кеу;е\ух, 57, 779— 816.
6. Соу1е Е.Р., Неттеп М.К., СоееапАК. (1988). ЕЯесК оГ с1е1га;п1п§ оп сагс1;оуа8си1аг гекроп^ек 1о ехегс;5е: Ко1е оГ Ыоос! уо1ите. 1оита1 оГ АррИей РЬу§ю1о§у, 60, 95 — 99.
7. Оетрхеу З.А. (1986). 15 (Ье 1ипе Ьш\1 Гог ехегс15е? Ме<Ис1пе апй 5с1епсе 1п 5роПх апД Ехегс1ве, 84, 143 — 155.
8. ОосНеу С.А., ПесЬ 5.^. (1987). 51геп§Ы апй 1га1тп8:
Аге 1Ьеу ти1иа11у ехс1ихгуе? §роП5 Мес11с1пе, 4, 79 — 85.
9. ЕЬаат А.А., Овауа Т., МШег Т.К., 8р;па К.З., Л11<а 5.М. (1991). Ехегс15е 1гатте {тргоуев 1еЙ уеп1пси1аг 5у51о11с ШпсПоп т о1с1ег теп. С1гси1а11оп, 83, 96 — 103.
10. ЕШот В., СоИЬаге А.М., Ои11Ьпп§ В. (1972). Кехропзе (о ехегс15е аГ(ег Ыоой 1о&5 апс1 ге1пГи51оп. .1оита1 оГАррИес! РЬух;о1о§у, 33, 175 — 180.
11. РаЬеу Т.О., Ое1 Уа11е-2ип5 А., ОсЫхеп О., ТпеЬ М., §еутоиг1. (1979). РиЬеПа! йа§е с1;пегепсе5 ;п Ьогтопа! апй Ьета1о1ов1са1 гехропхев Ю тах1та1 ехегс15е т та1е&. 1оигпа1 оГАррИеД РЬух1о1о§у, 46, 823 — 827.
12. Саппеу Р.А., М;хоп ^.V., КагЬоп Е.8., СатрЬеИ XV., Оо\У(ЗеуА.В.С., В1отяу;51 С.О., (1985). СагШоуа5си1аг с1есопД1иоп1п§ ргойисес! Ьу 20 Ноиге отЬейгек! \у11Ь Ьеас!-с1о\уп (11(5 (—5°) 1п т1с1с11е-а§ес1 пеаКЬу теп. Атепсап ^ои^па1 оГ СагсПо1оеу, 56, 634 — 638.
13. Сгееп Н.^. §и11оп ^.К., Соа1е5 С., АН М., ^пе& 5. (1991). Кехропзе оГгеД се11 апс1 р1а5та уо1ите 1о рго1оп§ес1 (гатте \п Ьитапв. ^оита1 оГАррИеД РЬузююву, 70, 1810 - 1815.
14. На§Ьег§ ].М. (1990). Ехегс^е, Гппевз, аг\6 Ьурег-1еп51оп. 1п С. ВоисЬагс!, К.1. 8ЬерЬаг(3, Т. §1ерЬеп5, ^.К. Зипоп, В.О. МсРЬегеоп (Ес1х.), Ехегс1&е, Птехв, апД НеаНЬ (рр. 455 — 466). СЬатрате, 1Ь: Нитап К1пе11с8.
15. На§Ьег§}.М., ЕЬ5атА.А., Оо1с1пп§ О., Нетапйег А., Зтасоге О. К., НоИохгу ^.0. (1984). Епес1 оГ\уе!81Ь1 (га;п1п§ оп Ыоой ргеаиге апй Ьето(1упат;с5 т ЬуреПепз^е а(1о1е5сеп(. Зоигпа! оГ Ре(11а1пс5, 104, 147 — 151.
16. Жск&оп К.С.,Оуога1( В.А., Оого511а§а Е. М., Киго\У5К1 Т.Т., Ро51ег С. (1988). Ро1еп1;а1 Гог51гепв1Ь апс1 епйигапсе 1га1п1п§ 1о атрНГу епДигапсе регГогтапсе. Зоигпа! оГАррИеД РЬуяо1о§у, 65, 2285 — 2290.
17. НоПояу ^.0., Соу1е Е.Р. (1984). А(1ар1апоп5 оГ 51<е1е1а1 ти5с1е (о епйигапсе ехегс{5е апс1 1пе1г те1аЬо11с сопЈе^иепсе5. ^оита1 оГАррИеД РЬуяо1оеу, 56, 831 — 838.
18. Норрег М.К., Со§8ап А.К., Соу1е Е.Р. (1988). Ехетзе 51го1<е уо1ите ге1а1;уе Ю р1а8та-уо1ите ехрапэ1оп. 1оигпа1 оГАррИеД РЬу&1о1о§у, 64, 404 — 408.
19. Юваоигаа V. (1971). Ас1ар1аЬШ1у оГёепеНс уапа(юп. ^ои^па1 оГАррИей РЬу5ю1о@у, 31, 338 — 344.
20. КоЬп \У.М., Ма11еу М.Т„ Соееап А.К., 8р1па К.^., 0§а\уа Т., ЕЬ<;ат А.А., Воигеу К.Е., МаПт \У.Н.1Н, НоНозгу ].0. (1991). Епес1<> оГеепйег, аее апй Гйпехх 1еуе1 оп гехропхе оГ (/) ,„„ (о иаттв 1п 60—71 уг о1<1&. ^оита1 оГАррИей Рпу5ю1оёу, 71, 2004 — 2011.
21. Кгаетег \У.З., Оехспепеа М.К., Р1ес1( 8.;. (1988). РЬу&ю1о§1са1 ас1ар1а1;оп5 (о ге5;51апсе ехегс15е: 1тр11сапоп5 Гог а(Ые11с соп(1;11оп1п§. ЗроПв МесИсте, 6, 246 — 256.
22. Еапйгу Р., ВоисНагй С., ОитевпП 1. (1985). СагсПас <Итеп81оп сЬап§ез \у!(Ь епДигапсе {га1п1п§. 1оигпа1 оГ(Ье Атепсап МесИса! А55ос1а1;оп, 254, 77 — 80.
23. Маее! 1.К., Ро§1;а О.Р., МсАгсПе \У.О., Оиип В., Респаг С.§., Ка1сЬ Р.1. (1975). §рес1ПсИу оГ5^1т 1га!п1п§ оп тах1тит оху§еп ир1а1(е. ^ои^па1 оГАррНес! РЬу51о1ову, 38, 151 - 155.
24. М;1;Ьеп М.С., 51гау-0ипаегееп }., РехЬосК К.М., Ка12 ]., МИсЬе11 ^.Н. (1988). Еей уеп1пси1аг таза аз ае1егт1пес1 Ьу та§пе11с гезопапсе 1та§1п§ 1п та1е епДигапсе а1п1е1е5. Атепсап 1оита1 оГ Сагс1ю1о@у, 62, 301 - 305.
25. МогпЕюп О.А., ВоуДеп Т.\У., Ратеп1ег КЛУ., Ргеипс! В.]., §1;п1 У/.А., Натп§1оп К., \УПтоге ].Н. (1986). Е(Гес15 оГаегоЫс 1га1п;п§ оп ехегс;5е ю1егапсе апй есЬосагс1;овгарЫс сИтепяопз т итгатес! р051тепораиза1 \уотеп. Атепсап НеаЛ 1оита1, 112, 561 — 567.
26. Р;гпау Р., ОщагсПп ]., Оегоаппе К., Ре1;1 ]М.
Дата: 2018-12-28, просмотров: 685.