Установлено, что для достижения максимально возможного МПК требуется приблизительно 18 мес интенсивных тренировочных занятий, направленных
209
| Таблица 10. 4 Физиологические изменения в результате тренировки, направленной на развитие выносливости, иллюстрирующие ожидаемые изменения показателей у ранее не занимавшегося спортом мужчины в сравнении с показателями сильного спортсмена, занимающегося видом спорта, требующим проявления выносливости |
| Физически | здоровый | ||
| малоподвижный
| Бегун на | ||
| Переменные | длинные | ||
| дистанции | |||
| ДО | после | ||
| тренировок | тренировок | ||
| Сердечно-сосудистые | |||
| ЧСС в покое, ударов-мин"' | 71 | 59 | 36 |
| ЧСС^ , ударов-мин"' | 185 | 183 | 174 |
| Систолический объем крови в покое, мл2 | 65 | 80 | 125 |
| Максимальный систолический объем крови, мл2 | 120 | 140 | 200 |
| Сердечный выброс в покое, л-мин""' | 4,6 | 4,7 | 4,5 |
| Максимальный сердечный выброс, л'мин~' | 22,2 | 25,6 | 34,8 |
| Объем сердца, мл | 750 | 820 | 1,200 |
| Объем крови,л | 4,7 | 5,1 | 6,0 |
| Систолическое давление крови в покое, мм рт.ст. | 135 | 130 | 120 |
| Максимальное систолическое давление, мм рт.ст. | 210 | 205 | 210 |
| Диастолическое давление крови, мм рт.ст. | 78 | 76 | 65 |
| Максимальное диастолическое давление, мм рт.ст. | 82 | 80 | 65 |
| Респираторные | |||
| Легочная вентиляция в покое, л-мин"' | 7 | 6 | 6 |
| Максимальная легочная вентиляция, л-мин"' | 110 | 135 | 195 |
| Дыхательный объем в покое, л | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| Максимальный дыхательный объем, л | 2,75 | 3,0 | 3,5 |
| Жизненная емкость легких, л | 5,8 | 6,0 | 6,2 |
| Остаточный объем, л | 1,4 | 1.2 | 1,2 |
| Метаболические | |||
| Артериовенозная разница по кислороду в покое, | 6,0 | 6,0 | 6,0 |
| мл-100 мл"' | |||
| Максимальная артериовенозная разница по | 14,5 | 15,0 | 16,0 |
| кислороду, мл-100 мл"' | |||
| уо в покое, мл-кг"' -мин"' | 3,5 | 3,5 | 3,5 |
| МПК, мл-кг~'-мин~' | 40,5 | 49,8 | 76,7 |
| Лактат крови в покое, ммоль-л"' | 1,0 | 1,0 | 1,0 |
| Максимальное содержание лактата в крови, ммоль-л"' | 7,5 | 8,5 | 9,0 |
| Состава тела | |||
| Масса тела, кг | 79 | 77 | 68 |
| Масса жира, кг | 12,6 | 9,6 | 5,1 |
| Чистая масса, кг | 66,4 | 67,4 | 62,9 |
| Относительный жир, % | 16,0 | 12,5 | 7,5 |
| Уу — потребление кислорода.
| |||
на развитие выносливости; тем не менее мышечная деятельность, требующая проявления выносливости, продолжает улучшаться при продолжении тренировки в течение многих лет. Улучшение мышечной деятельности, требующей проявления выносливости, без повышения МПК, очевидно, обусловлено способностью организма длительное время выполнять работу при более высоком МПК.
Возьмем, например, молодого бегуна, который приступает к тренировке с начальным МПК 52,0 мл-кг^-мин"'. Два года спустя он достигает своего генетически обусловленного пика МПК
71 мл-кг •• -мин и не может больше его увеличить даже за счет более интенсивной тренировки. В этот момент, как видно из рис. 10.8, бегун способен бежать 6-мильную (9,7 км) дистанцию при 75 % своего МПК (0,75 х 71,0 = 53,3 мл-кг-^мин"1). Спустя еще два года интенсивной тренировки его МПК не изменяется, однако он способен бежать ту же дистанцию уже при 88 % своего МПК (0,88 х 71,0 = 62,5 мл-кг^-мин"'). Несомненно, будучи в состоянии поддерживать уровень потребления кислорода 62,5 мл-кг^-мин"', он способен бежать намного быстрее.
210
8 9 10 11 Скорость, миль-ч"'
Рис. 10.8. Изменение скорости бега при продолжении физической тренировки, когда МПК прекращает повышаться
Такое улучшение мышечной деятельности без увеличения МПК является следствием повышения лактатного порога, поскольку скорость бега непосредственно связана с ^, при лактатном пороге.
Дата: 2018-12-28, просмотров: 259.
