Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно - исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

Как отмечено в главе 8, во время физической нагрузки ЧСС повышается для удовлетворения потребностей работающих мышц. После заверше­ния физического упражнения ЧСС не сразу воз­вращается к исходному уровню. Некоторое вре­мя она остается повышенной. Время, необходи­мое для того, чтобы ЧСС вернулась к исходному уровню, называется периодом восстановления ча­стоты сердечных сокращений.

Под влиянием тренировочных нагрузок, как видно из рис. 10.4, ЧСС значительно быстрее воз­вращается к исходному уровню. Более быстрое восстановление исходного уровня ЧСС у трени­рованного спортсмена относится как к стандарт­ным субмаксимальным нагрузкам, так и макси­мальным.

2468 Нагрузка    Восстановление

Время,мин

Рис. 10.4. Изменение восстановления ЧСС вследствие тренировки, направленной на развитие выносливости:

1 — до тренировки; 2 — после тренировки

Поскольку после тренировки, направленной на развитие выносливости, период восстановления ЧСС более короткий, его можно использовать в качестве показателя кардиореспираторной подго­товленности. Вообще, более тренированный че­ловек быстрее восстанавливается после стандарт­ной физической нагрузки, чем менее тренирован­ный. Следует отметить, что на время восста­новления ЧСС помимо уровня тренированности могут влиять и другие факторы. Например, про­должительность восстановления ЧСС увеличива­ется после выполнения упражнений на высоко­горье или в условиях повышенной температуры воздуха. Кроме того, у некоторых людей может наблюдаться более сильная реакция симпатичес­кой нервной системы во время выполнения уп­ражнения.

Кривая восстановления ЧСС — отличный ин­струмент для наблюдения за прогрессом спорт­смена в процессе подготовки. Однако ввиду воз­можного влияния других факторов не рекомен­дуется использовать его для сравнения одного спортсмена с другим.

Силовая тренировка и частота сердечных сокращений

До сих пор мы рассматривали ЧСС с пози­ций тренировки, направленной на развитие вы­носливости. Что касается силовой тренировки, то, как показали результаты некоторых исследо­ваний, ЧСС в покое и при стандартной субмак­симальной нагрузке может уменьшаться, однако такое замедление наблюдали не во всех исследо­ваниях.

Снижение ЧСС, наблюдавшееся в ряде иссле­дований, было намного меньше наблюдаемого после тренировки, направленной на развитие вы-

201

носливости. Предполагается, что снижение ЧСС зависит от следующих факторов программы си­ловой тренировки [331:

• объема тренировок;

• интенсивности тренировок;

• продолжительности занятий;

• продолжительности отдыха между упражне­ниями;

• мышечной массы, вовлеченной в работу. Механизмы, обусловливающие снижение ЧСС вследствие силовой тренировки, неизвестны. По-видимому, они могут быть связаны с изменения­ми размера сердца и сократительной способнос­тью миокарда вследствие тренировки, о чем ука­зывалось в начале главы.

В ОБЗОРЕ...

1. Частота сердечных сокращений в покое зна­чительно понижается вследствие тренировки, на­правленной на развитие выносливости. В началь­ный период нагрузок у нетренированных людей она обычно уменьшается на 1 удар-мин~¹ ежене­дельно. У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими про­явления выносливости, ЧСС в покое часто не пре­вышает 40 ударов-мин"', но может быть и ниже.

2. Частота сердечных сокращений у спортсме­нов, использующих субмаксимальные нагрузки для тренировки, также уменьшается, обычно на 20 — 40 ударов-мин"' через 6 мес тренировки. При этом ЧСС при субмаксимальных нагрузках сни­жается пропорционально выполненному объему работы.

3. ЧСС^^ либо остается неизменной, либо слегка замедляется в результате тренировки. Та­кое изменение,очевидно,обеспечивает наиболее оптимальный систолический объем для достиже­ния максимального сердечного выброса.

4. Тренировка выносливости приводит к умень­шению периода восстановления ЧСС, что позво­

ляет использовать этот показатель для контроля за прогрессом спортсмена. Вместе с тем не следу­ет использовать ЧСС для сравнения уровней под­готовленности различных людей.

5. Силовая тренировка также вызывает за­медление ЧСС, хотя и не в такой степени, как тренировка, направленная на развитие вынос­ливости.

СЕРДЕЧНЫЙ ВЫБРОС (МИНУТНЫЙ ОБЪЕМ КРОВООБРАЩЕНИЯ)

Итак, мы рассмотрели, как влияет тренировка на два компонента сердечного выброса: систоли­ческий объем крови и частоту сердечных сокра­щений. Мы установили, что систолический объем крови увеличивается, а частота сердечных сокра­щений, как правило, уменьшается. Как это влия­ет на сердечный выброс?

В покое, а также при выполнении субмакси­мальной нагрузки при стандартной интенсивнос­ти работы сердечный выброс мало изменяется под влиянием тренировки, направленной на развитие выносливости. Во время нагрузки при одинако­вой субмаксимальной интенсивности метаболиз­ма (означающей определенную интенсивность ути­лизации кислорода, например, 1,5л 0^-мин"¹), сер­дечный выброс может слегка уменьшиться в результате увеличения артериовенозной разницы по кислороду, отражающей повышенное потреб­ление кислорода тканями.

Вместе с тем сердечный выброс значительно повышается при максимальных интенсивностях работы (рис. 10.5). Это объясняется главным об­разом увеличением максимального систолического объема, так как ЧСС^д^ если и изменяется, то незначительно. Максимальные показатели сердеч­ного выброса у нетренированных людей состав­ляют 14 — 16 л-мин"', у тренированных — 20 — 25 л-мин~¹, у отлично подготовленных спортсме­нов, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, — 40 л-мин"' и выше.

Тест максимального дыхательного объема

Чтобы лучше понять сущность оптимиза­ции взаимосвязи ЧСС и систолического объе­ма крови, рассмотрим тест максимального ды­хательного объема. Цель теста — вдохнуть и вы­дохнуть максимальный объем воздуха за фиксированный период времени, обычно за 15 с. Во время теста вы должны стараться дышать как можно глубже, а также вдыхать и выдыхать воздух как можно быстрее. Попробуйте! Невоз­

можно одновременно дышать и глубоко и быст­ро. Очевидно, оптимальное сочетание частоты и глубины дыхания обеспечит максимальный объем вентиляции за данный период времени. Считают, что такой же принцип лежит в основе взаимосвязи ЧСС и систолического объема. При оптимальной ЧСС систолический объем полу­чает максимальную возможность обеспечения наибольшего сердечного выброса.

202

Рис. 10.5. Изменение сердечного выброса в результате тренировки, направленной на повышение выносливос­ти: 1 — до тренировки; 2 — после тренировки

В ОБЗОРЕ...

1. В покое и при субмаксимальных уровнях физической нагрузки сердечный выброс не изме­няется или слегка уменьшается в результате тре­нировочных нагрузок.

2. Сердечный выброс при максимальных уров­нях физической нагрузки увеличивается. Это в основном обусловлено значительным повышени­ем максимального систолического объема крови.

КРОВОТОК

Обсудив изменения в структуре и функции сердечно-сосудистой системы, обратим внимание на изменения, происходящие в сосудах вследствие тренировки. Начнем с кровотока.

Мы знаем, что активным мышцам требуется значительно больше кислорода и питательных веществ. Чтобы удовлетворить их возросшие по­требности, следует увеличить кровоток в мышцах во время физической нагрузки. По мере повыше­

ния тренированности мышц сердечно-сосудистая система адаптируется, увеличивая кровоток в них. Три фактора обусловливают повышение крово­снабжения мышц в результате тренировки:

1) повышенная капилляризация тренирован­ных мышц;

2) больше активных капилляров в тренирован­ных мышцах;

3) более эффективное перераспределение кро­вотока.

Для обеспечения повышенного кровотока в тренированных мышцах образуются новые капил­ляры. Кровоснабжение тканей становится более полным. Увеличение числа капилляров обычно выражается в увеличении их количества в мышеч­ном волокне или в улучшении соотношения чис­ла капилляров и мышечных волокон. В табл. 10.2 приведены эти соотношения у нетренированных и хорошо тренированных мужчин.

В тренированных мышцах больше активных капилляров, что увеличивает количество крови, проходящей по ним к мышцам. Поскольку тре­нировка, направленная на развитие выносливос­ти, также увеличивает объем крови, адаптация осу­ществляется легко, так как уже с самого начала в системе содержится больше крови, поэтому уве­личение кровотока в капиллярах не оказывает зна­чительного влияния на венозный возврат.

Увеличение кровотока в активных мышцах обеспечивается и за счет более эффективного пе­рераспределения сердечного выброса. Кровоток направляется к активным мышцам и отводится от участков, не нуждающихся в повышенном кро­воснабжении. Тренировка, направленная на раз­витие выносливости, также может привести к сни­жению растяжимости вен в результате повыше­ния венозного тонуса. Это означает, что кровь в меньшей степени расширяет вены, следователь­но, меньшее ее количество скапливается в веноз­ной системе, в то же время увеличивается объем артериальной крови, необходимой работающим мышцам.

Отметим возможность увеличения кровоснаб­жения наиболее активных участков определенной мышечной группы. Армстронг и Леффлин обна-

Табл и ц а 10.2 Содержание капилляров и мышечных волокон, отношение числа капилляров к количеству волокон и диффузное расстояние у хорошо тренированных и нетренированных мужчин

Группа	Содержание капилляров, мм2	Содержание мышечных	Отношение числа капилляров к	Диффузное расстояние,
		волокон, мм2	количеству волокон	мкм
Хорошо тренированные
До нагрузки                                    640 440 1,5 20,1
После нагрузки 611 414 1,6 20,3
Нетренированные
До нагрузки 600 557 1,1 20,3
После нагрузки 599 576 1,0 20,5
Примечание. У хорошо тренированных мужчин размер мышечных волокон больше, поскольку их
количество в данном участке меньше. Кроме того, у них почти на 50 % выше отношение числа капилляров к
количеству волокон. Диффузное расстояние представлено как средняя половина расстояния между капиллярами
на поперечном разрезе. По Хермансен и Вахтлову (1971).

203

ружили, что во время физической нагрузки у тре­нированных (на выносливость) крыс более эф­фективно перераспределяется кровоток в наибо­лее активные ткани, чем у их нетренированных собратьев [I]. Ученые использовали меченные ра­диоизотопом центросомы (микросферы) — радио­активные частицы, инъецированные в кровь. Ис­пользуя счетчик контроля распределения этих частиц, можно было наблюдать за тем, как они распределяются по всему телу. Во время нагрузки общий кровоток в задних конечностях у трени­рованных и нетренированных животных был оди­наковым. Однако у тренированных животных от­мечалось более повышенное кровоснабжение наи­более активных мышечных волокон.

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

После тренировки, направленной на разви­тие выносливости, артериальное давление изме­няется незначительно во время стандартных суб­максимальных нагрузок или при максимальных интенсивностях работы [5]. Однако у людей с транзиторной или умеренной гипертензией в результате тренировочных нагрузок артериальное давление в покое, как правило, снижается. Это относится как к систолическому, так и к диасто-лическому давлению. Обычно снижение состав­ляет в среднем 11 мм рт.ст. (систолическое дав­ление) и 8 мм рт.ст. (диастолическое давление) [14, 35]. Механизмы, обеспечивающие такое сни­жение артериального давления, до настоящего времени не установлены.

Силовые упражнения, например, поднятие большого веса (см. главу 8), могут значительно повысить как систолическое, так и диастоличес­кое давление крови, однако такие значительные нагрузки, как правило, не приводят к увеличе­нию артериального давления в покое [33]. Ги-пертензия не характерна для тяжелоатлетов вы­сокого класса, а также спортсменов, занимаю­щихся силовыми видами спорта. Вообще сер­дечно-сосудистая система может реагировать на силовые тренировки даже понижением давления крови в покое. Хэгберг и соавт. наблюдали в те­чение 5 месяцев занятий силовыми упражнени­ями за группой подростков, страдающих тран­зиторной гипертензией [15]. Систолическое дав­ление крови в покое у этих испытуемых значительно понизилось, причем степень пони­жения была даже несколько выше, чем наблю­даемая у спортсменов, тренирующихся на раз­витие выносливости.

В ОБЗОРЕ...

1. Тренировка, направленная на развитие вы­носливости, улучшает кровоснабжение мышц.

2. Повышенный кровоток — результат действия трех факторов:

• увеличенной капилляризации;

• большего количества активных капилляров;

• более эффективного перераспределения кро­ви.

3. Тренировка, направленная на развитие вы­носливости, как правило, приводит к снижению ар­териального давления в покое у людей, страдаю­щих транзиторной или умеренной гипертензией.

4. Тренировка, направленная на развитие вы­носливости, практически не оказывает влияния на артериальное давление при стандартных суб­максимальных нагрузках.

ОБЪЕМ ЦИРКУЛИРУЮЩЕЙ КРОВИ

Упражнения, направленные на развитие вы­носливости, увеличивают объем циркулирующей крови. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше повышается объем крови, что обусловле­но двумя механизмами. Во-первых, физическая нагрузка увеличивает выделение антидиуретичес­кого гормона (АДГ) и альдостерона. Эти гормо­ны уменьшают экскреторную функцию почек (гла­ва 6), тем самым увеличивая количество плазмы крови. Во-вторых, физическая нагрузка сопровож­дается увеличением количества белков в плазме, особенно альбумина. Как известно, белки плаз­мы — главные составляющие осмотического дав­ления крови. Поскольку концентрация белков плазмы возрастает, повышается и осмотическое давление; в результате — в крови задерживается больше жидкости. Таким образом, совместное действие обоих механизмов направлено на уве­личение жидкостной части крови — плазмы.

Эритроциты

Увеличение количества эритроцитов также может способствовать повышению общего объе­ма крови, однако подобное увеличение наблюда­ется не всегда [13]. При увеличении количества эритроцитов объем плазмы, как правило, возрас­тает больше. Вследствие этого, хотя действитель­но количество эритроцитов увеличивается, гема-токрит — отношение объема эритроцитов к об­щему объему крови — снижается. На рис. 10.6 показано увеличение объема плазмы и общего объема крови вследствие тренировки, направлен­ной на повышение выносливости. Обратите вни­мание на пониженный гематокрит, несмотря на некоторое увеличение количества эритроцитов. У тренированного спортсмена гематокрит может понижаться до уровня, характерного для анемии, вследствие относительно невысокой концентра­ции эритроцитов и гемоглобина (ложная анемия).

Это изменение отношения объема плазмы к объему эритроцитов вследствие увеличения жид­костной части крови снижает ее вязкость. Сни-

204

;,^^^,,,..&,---д.;,^;аМI^I"^^ж-:^;».- - ' - - - —				: •\^:••- •- .\-:':.,Й':^:^^:.ЗД.^^^.№-.. : ... „ ./:.:• .•. •
	7 :^^ .,,			..'::. . . ' . • ^...;. "'•^"•••'•\-'''"' ^ «———	7„
с;	5 — '' ' '; : Плазма			кроей'-^::'^ г'	5
I	;•'.•':::.::- ^'.;.:.:;'—^/^			•й'^'^"^ ^',:(.. '.'' '•'{ . • с^.-.'1.'--'"1.::'1; ; ; ..	4
ЦЭ
0	; . 1 ; ;:: Эритроциты ; 1				З'11
	9 "•"•" ^		к ^		2
	1 — ^		; 43%	•\, —	1
	.1:1,...^ ,'а,:,.-л.^ , , /-			. , , „. ,-,&,„ 11!,

Рис. 10.6. Увеличение общего объема крови и объема

плазмы в результате тренировки, направленной на по­вышение выносливости: а—до тренировки; б — после тренировки. Обратите внимание, что несмотря на сни­жение гематокрита (% эритроцитов) с 43 до 37 %, общий объем эритроцитов слегка повысился

жение вязкости крови облегчает ее передвижение по сосудам, особенно по самым мелким —капил­лярам. Как показывают исследования, при пони­женной вязкости крови усиливается транспорт кислорода к активной мышечной массе.

У тренированных спортсменов показатели об­щего количества (абсолютные значения) гемог­лобина и общего числа эритроцитов обычно выше нормы, хотя относительные показатели — ниже нормы. Это обеспечивает максимальную способ­ность транспорта кислорода для удовлетворения потребностей организма в любое время. В табл. 10.3 показаны различия между тренированным спортсменом и нетренированным человеком в общем объеме крови, объемах плазмы и эритро­цитов и гематокрита.