В результате тренировочных нагрузок, направ­ленных на развитие выносливости, ЧСС в покое заметно снижается. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ЧСС в покое у вас составляла 80 ударов-мин"', то в первые недели тренировки она будет снижаться приблизительно на 1 удар-мин"' каждую неделю. Таким образом, спустя 10 недель нагрузок средней интенсивности, направленных на развитие выносливости, ваша частота сердечных со­кращений в покое должна снизиться с 80 до 70 ударов-мин"'. Механизм, обусловливающий это снижение, недостаточно изучен; по-видимому, при этом парасимпатическая активность сердца увели­чивается, а симпатическая уменьшается.

У отлично подготовленных спортсменов, за­нимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, ЧСС в покое со­ставляет менее 40 ударов- мин~', а у некото­рых — менее 30 ударов-мин'¹

Вспомним из главы 8, что при брадикардии ЧСС составляет менее 60 ударов-мин"'. У нетрениро­ванных людей возникновение брадикардии, как правило, обусловлено аномальной сердечной фун­кцией или болезнью сердца. Поэтому необходимо отличать брадикардию, обусловленную трениров­кой, являющуюся естественной реакцией организ­ма, от патологической брадикардии, которая мо­жет быть серьезной проблемой для здоровья.

Субмаксимальная частота сердечных сокращений

При субмаксимальной физической нагрузке бо­лее высокий уровень аэробной подготовленности проявляется более низкой частотой сердечных со­кращений при выполнении работы определенной интенсивности (рис. 10.3). При работе определен­ной интенсивности, указанной в виде скорости, с какой испытуемый выполняет ходьбу или бег, ЧСС после тренировки ниже, чем до тренировки. Пос­ле 6-месячной тренировочной программы, направ­ленной на развитие выносливости, ЧСС обычно

снижается на 20 — 40 ударов-мин при стандартной субмаксимальной интенсивности физической на­грузки.

Такое замедление ЧСС свидетельствует о том, что вследствие тренировки повышается произво­дительность сердца. Осуществляя свои функции, тренированное сердце выполняет меньший объем работы, чем нетренированное.

Максимальная частота сердечных сокращений

Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС^ ), как правило, изменяется мало. При максимальных уровнях нагрузки она обычно ос­тается относительно неизменной даже после тре­нировки, направленной на развитие выносливо­сти. Вместе с тем в некоторых исследованиях было отмечено, что у нетренированных людей с ЧСС^^ свыше 180 ударов-мин"', в результате тренировки она слегка понижается. Известно, что у хорошо подготовленных спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, максимальная ча­стота сердечных сокращений более низкая, чем у нетренированных людей такого же возраста. По­чему ЧСС не остается постоянной у всех при мак­симальных повторяющихся нагрузках?

Взаимосвязь ЧСС и систолического объема крови

Во время выполнения упражнения ЧСС и си­столический объем крови обеспечивают сердеч­ный выброс, соответствующий интенсивности работы. При максимальной или субмаксимальной интенсивности работы организм может корриги­ровать ЧСС для обеспечения оптимального соче­тания ее и систолического объема крови и, тем

206

самым, достижения оптимального сердечного выброса. При повышенной ЧСС диастола, — пе­риод наполнения желудочка кровью, — сокраща­ется, что может привести к уменьшению систо­лического объема крови [36]. Например, если ваша

ЧСС^ равна 180 ударов-мин', ваше сердце со­кращается три раза в течение 1 мин. Продолжи­тельность каждого сердечного цикла составляет всего 0,33 с. Продолжительность диастолы не пре­вышает 0,15 с. Это слишком короткий период для заполнения желудочков кровью. В результате си­столический объем крови уменьшается.

Вместе с тем, если ЧСС снижается, продол­жительность времени заполнения желудочков кро­вью увеличивается. Очевидно, именно поэтому у хорошо подготовленных спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта, как правило, ЧСС^^ более низкая — их сердца адап­тировались к тренировкам, значительно увеличив систолический объем для того, чтобы более низ­кая ЧСС^ обеспечила оптимальный сердечный выброс.

У каждой отрасли знаний есть своя дилемма. Физиология упражнений — не исключение. Ди­лемма, стоящая перед ней, следующая: обеспечи­вает ли повышенный систолический объем по­ниженную частоту сердечных сокращений или по­ниженная частота сердечных сокращений обеспе­чивает повышенный систолический объем? На этот вопрос пока не получен ответ. Но в любом случае сочетание увеличенного систолического объема и замедленной ЧСС — наиболее эффек­тивный способ удовлетворения потребностей орга­низма сердцем. Сердце расходует меньше энер­гии, если сокращается реже, но энергичнее. Из­менения ЧСС и систолического объема происхо­дят параллельно и обеспечивают одну и ту же цель — дать возможность сердцу вытолкнуть мак­симальное количество оксигенированной крови при минимальных энергозатратах.