Мы обсудили общие направления адаптации к тренировке, направленные на развитие вынос­ливости. Вместе с тем мы не должны забывать, что речь идет об адаптации разных индивидуу­мов. Не все реагируют одинаково. Ряд факторов могут повлиять на индивидуальную адаптацию к аэробной тренировке. Рассмотрим эти факторы.

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ

Уровни максимального потребления кислоро­да обусловлены генетически. Это не означает, что каждый индивид имеет точный показатель МПК, который нельзя превысить. Генетический склад предопределяет диапазон МПК, и максимально достижимый показатель У^ того или иного чело­века находится в этом диапазоне.

Генетическую основу МПК изучал Клиссурас, проведя серию исследований в конце 60-х — на­чале 70-х годов нашего столетия, а чуть позднее — Бушар и коллеги [4, 19]. Исследования показали, что у однояйцовых (монозиготных) близнецов МПК почти идентичны, тогда как у двуяйцовых (дизиготных) они значительно отличаются (рис. 10.9). МПК братьев А отмечен положением знака на оси х , братьев Б—на оси у. Сходство МПК у братьев наблюдается при сравнении х и у коор­динат. Подобные результаты наблюдали в отно­шении способности к выносливости, которую оп-

ределяли по максимальному количеству работы, выполненной в течение 90-минутной "езды" с максимальным усилием на велоэргометре.

Бушар и коллеги заключили, что фактор на­следственности обусловливает 25 —50 % диспер­сии в показателях МПК [З]. Таким образом, из всех факторов, влияющих на МПК, фактор на­следственности обусловливает от 1/4 до 1/2 всей совокупности воздействий. У спортсменов миро­вого класса, прекративших активно тренировать­ся, многие годы сохраняется высокое МПК, не­смотря на то, что они ведут малоподвижный об­раз жизни. МПК у них может снизиться с 85 до 65 мл-кг^-мин"¹, однако и это для нетренирую­щегося человека очень высокие показатели.

Таким образом, на МПК влияют как генетичес­кие факторы, так и факторы окружающей среды. Генетические факторы, по-видимому, устанавлива­ют границы для спортсмена, однако тренировка, направленная на развитие выносливости, может до­вести показатель МПК до крайнего предела этих границ. Доктор Пер-Олоф Астранд, один из выда­ющихся физиологов в области упражнений второй половины XX ст., неоднократно заявлял, что са­мый лучший способ стать Олимпийским чемпио­ном — сделать правильный выбор своих родителей!

ВОЗРАСТ

Возраст также может влиять на МПК. Однако показатели МПК, приводимые в научной литера­туре, могут привести к неправильной интерпре­тации возрастных различий при сопоставлении по возрастам. На рис. 10.10 показаны МПК у двух групп пожилых спортсменов. Одни из них про-

14*                                                                                      211

Рис. 10.10. Изменение МПК с возрастом у группы спортсменов, сохранивших и снизивших интенсивность тренировочных занятий. Индивидуальные показатели отражают данные повторных наблюдений за мужчи­нами в течение 10 лет. Данные Поллока и соавт. (1987): 1 — поддерживаемая интенсивность трени­ровок; 2 — пониженная интенсивность тренировок

должали тренироваться с обычной интенсивнос­тью, другие — с пониженной [29]. У первых ин­тенсивность снижения МПК была довольно не­значительной. Это свидетельствует о том, что воз­растное снижение МПК частично может быть обусловлено возрастным понижением уровня физической активности. Следует также отметить, что тренировка, направленная на развитие вынос­ливости, значительно повышает МПК у нетрени­рованных пожилых испытуемых [20]. Более под­робно этот вопрос освещен в главе 18.

ПОЛ

У физически здоровых нетренированных деву­шек и женщин МПК значительно (на 20 — 25 %) ниже, чем у физически здоровых нетренирован­ных юношей и мужчин. В то же время у хорошо подготовленных спортсменок, занимающихся ви­дами спорта, требующими проявления выносли­вости, МПК приближается к показателям хорошо тренированных спортсменов (ниже на 10 %). Бо­лее подробно этот вопрос рассматривается в главе 19. В табл. 10.5 приводятся МПК у спортсменов и неспортсменов в зависимости от возраста, пола и вида спорта.

ВОСПРИИМЧИВЫЕ И НЕВОСПРИИМЧИВЫЕ К ТРЕНИРОВКЕ ЛЮДИ

За многие годы исследований ученые наблю­дали значительные колебания в увеличении МПК вследствие аэробной тренировки. Это иллюстри­рует рис. 10.11, на котором приведены результа-

Таблица 10.5. МПК у спортсменов

и неспортсменов, мл-кг—мин

212

ты тренировки на развитие выносливости в тече­ние 9—12 мес группы пожилых мужчин и жен­щин [20]. Улучшения МПК колебались от 0 до 43 %, несмотря на то, что тренировочная про­грамма была одинаковой.

Ученые предположили, что эти различия обус­ловлены различной степенью восприятия про­граммы нагрузок. У хорошо воспринимавших программу спортсменов наблюдалось наибольшее увеличение МПК в отличие от плохо восприни­мавших, у которых увеличение было незначи­тельным или вообще не наблюдалось. В настоя­щее время идею сопоставления восприимчивых и невосприимчивых к программам тренировки заменила идея сравнения реагирующих и нереа­гирующих. При полной восприимчивости к про­грамме и одинаковом тренировочном стимуле у различных людей наблюдаются значительные ко­лебания в увеличении МПК.

Изучая воздействие тренировки, следует помнить, что индивидуальные различия обусловливают колебания реакций испы­туемых на тренировочную программу. Не все реагируют одинаково даже на иден­тичную программу. В большей степени колебания реакций обусловлены генети­ческими факторами

Бушар доказал, что реакция на тренировоч­ную программу генетически обусловлена [2]. Это иллюстрирует рис. 10.12. Обратите внимание на сходство реакций у каждой пары. Эти результа­ты, а также результаты других исследований по­казывают, что среди групп людей, занимающих­ся по одним и тем же программам, существуют

восприимчивые (значительное увеличение МПК) и невосприимчивые (незначительное увеличение или отсутствие увеличения МПК).

Таким образом, вполне очевидно, что это ге­нетическое явление, а не следствие восприимчи­вости или невосприимчивости к тренировочной программе. Этот факт следует учитывать при про­ведении исследований и планировании програм­мы тренировочных занятий.

СПЕЦИФИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Физиологические адаптационные реакции на физическую нагрузку значительно отличаются в зависимости от вида тренировочной деятельнос­ти. Более того, чем специфичнее тренировочная программа, тем больше улучшается мышечная деятельность. Понятие специфичности трениров­ки очень важно для адаптационных реакций кар-диореспираторной системы. Это понятие, как уже отмечалось, немаловажно и в процессе тестиро­вания спортсменов.

Для наиболее точного определения улучшения выносливости проводимые тесты должны оцени­вать мышечную деятельность, максимально при­ближенную к той, какой занимаются спортсме­ны. Рассмотрим исследование, в котором участво­вали сильные гребцы, велосипедисты и лыжники. У них определяли МПК во время выполнения двух видов работы: бега на тредбане по наклонной вверх и выполнения специфичной для своего вида спорта деятельности [34]. Как видно из рис. 10.13, МПК у всех спортсменов было таким же или выше во втором случае. У большинства МПК были зна­чительно выше при выполнении работы, специ­фичной для данного вида спорта.

У неспортсменов при беге по наклонной вверх на тредбане всегда наблюдались наиболее высокие

213

50 55 60 65 70 75 80 85 МПК, мл-кг^-мин"'

Рис. 10.13. МПК при беге "под гору" на тредбане и при занятии специальным видом спорта у избранных групп спортсменов. Данные Стремма и соавт. (1977):

• — лыжницы; О — лыжники; Д — мужчины, занимаю­щиеся бегом на роликовых лыжах; П — сильнейшие муж­чины-гребцы; А —сильнейшие мужчины-велосипедисты

МПК. Считалось, что такой результат должен быть и у спортсменов, однако этого не наблюдали.

Понятие специфичности тренировки хорошо иллюстрирует исследование, проведенное Медже-лом и соавт. [23]. Они изучали улучшение МПК в результате занятий по плаванию (1 ч в день, 3 раза в неделю в течение 10 недель). До начала программы тренировок и после ее завершения ис­пытуемые выполнили тест максимального бега на тредбане и тест плавания на привязи. МПК при плавании увеличилось за 10 недель тренировок на 11,2 %, тогда как при беге —всего на 1,5 %. Если бы использовали только тест бега на тред­бане, ученые вынуждены были бы сделать вывод, что тренировка по плаванию вообще не оказыва­ет никакого влияния на кардиореспираторную вы­носливость!

Для изучения специфичности тренировки ис­пользуют также метод, предусматривающий выпол-

Особое внимание следует обращать на выбор подходящей программы тренировок. Она должна максимально соответствовать индивидуальным потребностям спортсме­на, чтобы повысить физиологические адап­тационные реакции на тренировки и тем самым обеспечить оптимальный уровень мышечной деятельности

нение упражнений одной ногой, а вторая нога, нетренируемая, выполняет роль контрольной. В одном исследовании испытуемых разделили на три группы. У испытуемых первой группы одна нога была "спринтерской", вторая — "стайерской", у испытуемых второй группы —"спринтерской" и "нетренированной", у испытуемых третьей груп­пы —"стайерской" и "нетренированной" [31]. Уве­личение МПК, а также понижение ЧСС и кон­центрации лактата крови при субмаксимальной интенсивности нагрузки наблюдали только тогда, когда упражнение выполняли "стайерской" ногой.

Большинство тренировочных реакций проис­ходят в тех мышцах, которые тренируют, а воз­можно даже — в отдельных двигательных едини­цах определенной мышцы. На основании иссле­дований, проведенных в этой области, можно заключить, что они также включают метаболи­ческие реакции и реакции кардиореспираторной системы на тренировочную нагрузку.

ПЕРЕКРЕСТНАЯ ТРЕНИРОВКА

Перекрестная тренировка подразумевает одно­временную подготовку в более чем одном виде спорта или тренировку ряда различных компо­нентов подготовленности (таких, как выносли­вость, сила, гибкость) в одно и то же время. Спорт­смен, тренирующийся в плавании, беге и езде на велосипеде, готовясь участвовать в соревновани­ях по триатлону, — первый случай, а спортсмен, одновременно развивающий силу и кардиореспи­раторную выносливость, — второй.

Проблема подготовки в нескольких видах спорта практически не изучалась. Любая програм­ма перекрестной тренировки должна, в первую очередь, определить наиболее оптимальное раз­деление тренировочного времени для обеспече­ния максимального улучшения мышечной дея­тельности в каждом виде спорта. Хотя опреде­ленные аспекты тренировки одинаковы для всех видов спорта, требующих проявления выносли­вости, не следует забывать о специфичности тре­нировки.

В отношении спортсмена, одновременно раз­вивающего силу и кардиореспираторную вынос­ливость, отметим, что результаты нескольких ис­следований показали возможность увеличения силы, мощности и выносливости. Вместе с тем прирост мышечной силы и мощности при соче­тании силовой тренировки с тренировкой, направ­ленной на развитие выносливости, оказывается меньшим, чем вследствие лишь силовых трени­ровок [8]. Обратное вряд ли возможно: повыше­ние аэробных возможностей вследствие трениров­ки, направленной на развитие выносливости, как будто бы не становится менее эффективным при включении в программу тренировок силовых уп­ражнений. Действительно, силовая тренировка может повышать кратковременную выносливость.

214