Стресс – категория абстрактная. О ней все говорят, но его никто не видел. А эффективно работать можно только с тем, что отчетливо понимаешь, осознаешь, видишь. При этом нет такого человека, который хотя бы единожды не испытывал стресса. Каждый из нас сталкивается с ним довольно часто, у каждого из нас есть свое понимание того, что такое стресс.

Сейчас мы с вами материализуем свой стресс, придадим ему конкретную художественную форму.

Сделаем это следующим образом: в течение 5 минут каждый из вас выполнит рисунок, который называется «Мой стресс». На своем рисунке вы можете изобразить метафору, образное, художественное представление, свое видение, понимание стресса. Это также могут быть вполне конкретные образы. Обсуждение подученных результатов.

Упражнение «Мой стресс» (Колошина Т. Ю., Трусь А. А.)

Инструкция: «На листе бумаги нарисуйте, пожалуйста, символ (метафору) стресса».

1. Расскажите, пожалуйста, о том, что вы изобразили на своем рисунке? Какой он, ваш стресс? На что он похож?

2. Как вы к нему относитесь: он вам нравится, симпатичен (чем, не нравится (что в нем не нравится). Вы его боитесь?

Обсуждение рисунков

Тест на стрессоустойчивость

Раздражает ли вас:

1. Смятая страница книги и журнала, которую вы хотите прочитать?

2. Небрежно одетые дети?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице?

5. Человек, кашляющий в вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти?

7. Когда кто-то смеется в невпопад?

8. Когда кто-то учит вас, что делать?

9. Когда кто-то опаздывает?

10. Вы смотрите фильм и его комментируют?

11. Когда в поезде вам мешают отдыхать?

12. Когда дарят вам не нужные вещи?

13. Пересказывают содержание книги, а вы ее хотели прочитать?

14.  Слишком сильный запах духов?

15. Коллега, слишком жестикулирующий во время разговора?

16. Когда коллега, употребляет иностранные слова?

Ключ: да, безусловно - 3 б., да, но не очень - 1 б., нет – 0 б.

Результат: более 36 баллов. Вас не отнести к терпеливым и спокойным людям. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает вашу нервную систему.

От 13 до 36 баллов. Вас раздражают очень неприятные вещи не драматизируйте повседневные невзгоды, вы способны легко забывать о них.

Менее 13 баллов. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь вас не так-то просто вывести из равновесия. А это гарантия против стресса.

Теоретическая часть

Стресс – это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием. Он позволяет человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки), обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:

1 – реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.

2 – фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности в себе.

3 – реакция истощения, когда после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.

Стресс – норма жизни. Главное – не доводить себя до третьей фазы.