Передние мышцы плечевого пояса, малая
грудная и передняя зубчатая, прикрепляют
лопатку к передней части грудной клетки (рис.
2.55). Концентрические и эксцентрические
сокращения этих мышц вызывают движение
лопаток к грудной клетке; следует отметить, что
эти мышцы не прикрепляются к плечевой кости 
и поэтому непосредственно не вызывают 
движения плечевого сустава. Малая грудная
мышца берет свое начало на клювовидном
отростке лопатки и прикрепляется к третьему,
четвертому и пятом ребрам. Эта мышца может
оказывать, как отрицательное, так и по-
ложительное влияние на осанку тела, в
зависимости от состояния мышц сводящих
лопатки, особенно средней трапециевидной и
ромбовидной. Концентрические сокращения
малой грудной мышцы способствуют
отведению, опусканию и вращению лопатки
вниз. Если же сводящие лопатки мышцы
слабые, утомленные или травмированные, то
мышечное напряжение, создаваемое малой
грудной мышцей будет приподнимать лопатку
вперед и вниз, еще больше усиливая сутулость.
Передняя зубчатая мышца, широкая и
заостренная, берет свое начало на нижней части
всей длины медиального края лопатки и
прикрепляется к передним частям 1-5-го ребер.
Она отводит лопатку и выполняет функцию
синергиста совместно верхней трапециевидной
мышцей, обусловливая вращение лопатки
функция этой мышцы состоит в 
плотном удержании медиального края лопатки 
возле грудной клетки, предотвращая ее
движение назад от грудной клетки.
Концентрические сокращения передней
зубчатой мышцы вызывают мощное движение
руки вперед, как при выполнении метания из-за
головы. Укрепление этой мышцы
осуществляется в положении лежа на спине
(плечи согнуты под углом 90°, локти
выпрямлены) выталкиванием гантели или
медицинского мяча по направлению к потолку
("ударные движения"), не сгибая руки в
локтевом суставе. При выполнении этого
упражнения лопатки должны слегка отрываться
от пола (рис. 2.56). Другой эффективный метод
тренировки передней зубчатой мышцы 
55
|
"Удары кулаком" для 
зубчатой мышцы:
а • положение; 
б - слегка от попа; 
руки В не 
Рис. 2.56. 
волокна трапециевидной 
мышцы поочередно сокращаются и
расслабляются, чтобы вызвать 
лопаток. Если руки вытянуты вперед
(сгибание или в стороны (отведение Г1), 
лопатки вращаются по направлению вверх и
от позвоночника. Это анатомическое
движение (вращение вверх) происходит в
результате того, что верхняя средняя 
трапециевидные мышцы, ромбовидные и
передние зубчатые мышцы тянут различные
части лопатки. Концентрически
сокращающиеся нижняя трапециевидная
мышца, совместно с эксцентрически
сокращающимися ромбовидными мышцами
и возвращают лопатки в исходное
(анатомическое) положение.
Чтобы подготовить эффективные
упражнения укрепления каждой части 
трапециевидной мышцы, следует учитывать
нагрузки, которым мышца регулярно
подвергается. В исходном положении сидя 
стоя верхняя трапециевидная 
сокращается изометрически, удерживая руки
и голову. Верхняя трапециевидная мышца
также является активной, если в руках
удерживается переносится тяжелый 
предмет.
Этой части трапециевидной 
требуется растягивание и укрепление на всем
диапазоне движения; нецелесообразно
использовать изометрические 
активности с сопротивлением 
Увеличение силы 
верхней мышцы и мышцы, 
поднимающей лопатку, осуществляется в
положении стоя (ровно) или сидя путем
выполнения пожиманий плечами с гантелями
или амортизатором, выпрямленные руки
отведены назад (рис. 2.57) Средняя
трапециевидная как правило, бывает 
слабой или утомленной у клиента, который
сутулится в положении сидя. Обычно нет
необходимости растягивать эту мышцу; ее
лучше укреплять в "антигравитационном"
положении, т.е. мышца используется для
преодоления любого сопротивления с
преодолением действия силы тяжести. Простое
приведение лопаток в положении стоя не дает
достаточной нагрузки па среднюю
трапециевидную мышцу, поскольку в данном
случае отсутствует сопротивление (кроме силы
тяжести), которое следует преодолевать.
Примеры "антигравитационных" положений -
это положение лежа на животе или положение 
выпад вперед, наполовину согнув ноги в 
коленях и удерживая массу тела на бедре
передней ноги. Держа в руках гантели, клиент
должен "сжать" лопатки так, чтобы руки
поднялись в направлении, противоположном
действию силы тяжести 2.58, а). 
Чтобы изолировать 
трапециевидную мышцу в положении стоя,
используют резиновый бинт или амортизатор.
Проинструктируйте клиента, что он должен от-
вести суставы П до 90°, удерживая нейтральное
положение позвоночника, а затем "стянуть,"
лопатки вместе, не выполняя движений ни в
локтевых, ни в запястных суставах (рис. 2.58, б).
Большая и малая ромбовидные мышцы
работают как единая функциональная единица,
их волокна проходят косо вверх позвоночной 
границы лопаток до позвоночника. Эти мышцы
в основном приводят и поднимают лопатки, а
также способствуют вращению лопаток вниз,
Если эти мышцы слабые или утомленные, 
лопатки и отходят от грудной 
вследствие напряжения, 
передней зубчатой и малой грудной мышцами.
Выполнение движений, имитирующих греблю в
положении согнувшись вперед с гантелями или
на гребном тренажере, а также выполнение
|
|
согнувшись вперед, для укрепления 
лопатки (ромбовидной и средней части
трапециевидной мышцы)
Рис.2.59.
Мыш ц ы плечевoгo сустава 
Последняя группа мышц, которую мы 
рассмотрим, это мышцы, непосредственно
обусловливающие движение в плечевом 
суставе.
Это - большая грудная мышца, дельтовидная 
мышца, манжета поворота, широчайшая мышца
спины и большая круглая мышца (рис. 2.60).
Большая грудная мышца является очень
крупной мышцей. Она делится на две
функциональные единицы в зависимости от
ориентации волокон: грудную и ключичную.
Ключичная часть большой грудной мышцы
находится чуть выше плечевого сустава.
Сокращаясь концентрически, она выполняет
функцию сгибателя, тогда как грудная часть,
благодаря углу натяжения и более низкому 
расположению относительно плечевого сустава,
являются мощным разгибателем из поднятого
положения. Как единое целое большая 
мышца обусловливает приведение, вращение
вовнутрь и горизонтальное сгибание плечевого 
сустава. Для укрепления большой 
мышцы используют следующие упражнения.
Клиент ложится спиной на мат или на скамью с
отягощениями для рук. Из этого положения
выполняется упражнение для грудных мышц
("pectoral fly"), включающее горизонтальное
сгибание. Эффективным упражнением являются
также отжимания ("push-ups"). Большая грудная
мышца, передняя зубчатая и трехглавая мышца
сокращаясь эксцентрически, 
осуществляют медленное опускание туловища в
фазу движения вниз (направление движения
дельтовидная
мышца
Передняя дельто-
видная
мышца
Большая
грудная мышца
(ключичная 
грудная мышца 
а - и большая 
грудная мышца;
Рис.2.60 .
Волокна средней дельтовидной мышцы
ориентированы во фронтальной плоскости.
Таким образом, она является основным
движителем в концентрическом отведении
плечевого сустава. При эксцентрических
сокращениях средняя дельтовидная мышца
контролирует приведение, как, например, во
время фазы движения вниз при выполнении
жима гантелей в положении сидя (рис. 2.61).
При поднимании отягощении над головой, как,
например, во время выполнения упражнения
"разведение рук в стороны", очень важно, чтобы 
плечевой сустав находился в нейтральном
положении или в положении вращения 
Отведение в со вращением вовнутрь 
может вызвать раздражение мышц поворота
манжеты в результате ущемления их сухожилий
между отростком лопатки и 
головкой плечевой кости (рис. 2.62). Волокна
задней дельтовидной мышцы находятся на
тыльной плечевого сустава и действуют 
как антагонисты но отношению к волокнам
передней дельтовидной мышцы. Задняя
дельтовидная мышца выполняет функции,
противоположные функциям передней
дельтовидной мышцы; она осуществляет раз-
гибание, вращение наружу и горизонтальное
разгибание руки в плечевом суставе. Для
укрепления задней дельтовидной мышцы
используют следующее упражнение. Клиент
принимает положение выпада, сохраняя
нейтральное положение позвоночника.
Используя отягощения (гантели), начинайте с
согнутого, приведенного и повернутого
|
плечевого сустава в сочетании сo вращением
вовнутрь для предупреждения раздражения
мы шцы . 
а - вид спереди; б - вид сзади 
Малая круглая
мышца
Группу мышц поворота манжеты составляют 
четыре относительно небольшие мышцы.
Они действуют взаимосвязано и тянут
головку плечевой кости вниз и в суставную 
ямку, тем самым, помогая стабилизировать 
сустав относительно постоянно 
действующей, направленной вниз силы
тяжести, которая "пытается" сместить его.
Эти мышцы иногда называют
"сжимающими", поскольку 
стабилизируют положение головки
плечевого сустава. В суставной 
сухожилия этих мышц покрывают головку
плечевой кости. Названия самих мышц
указывают на их расположение. 
мышца, как следует из названия,
расположена выше (над) ости лопатки; она
инициирует отведение и является главным
движителем начального диапазона
отведения. Подостная мышца, которая
находится под лопатки, и малая 
круглая являются синергистами, осуществляя
вращение наружу плечевого сустава.
Подлопаточная мышца, расположенная
спереди под лопаткой, прикрепляется к ее 
позвоночному краю и углу. Так как эта
мышца находится спереди и в медиальной
части, она выполняет функцию вращателя
плеча 
При работе с этими мышцами следует
проявлять осторожность, поскольку в
результате выполнения слишком большого
числа повторений движений, включающих
отведение, сгибание и вращение, сухожилия
этих мышц (и особенно надостной) могут
воспалиться. Для предупреждения
возможной травмы, следите за тем, чтобы
при отведении или рук плечевые 
суставы клиента находились в нейтральном
положении или в положении вращения
наружу.
Широчайшая мышца спины и большая
круглая мышца очень похожи между собой с
функциональной точки зрения (см. рис. 2.30). 
Специалисты в области кинезиологии нередко
называют большую круглую мышцу "малой
широчайшей мышцей спины", настолько
выполняемые ею функции 
функциям, которые выполняет намного большая
широчайшая мышца спины. Широчайшая
мышца спины берет свое начало на широком
участке в нижней части грудной клетки и во
всем поясничном отделе тогда 
как большая круглая мышца начинается в
нижней части лопатки. Функциональная
обеих мышц объясняется близостью 
участков их присоединения на медиальной
части проксимального отдела плечевой кости.
Сокращаясь концентрически, мышцы 
вызывают приведение, и вращение 
вовнутрь плечевого сустава. Для укрепления
этих мышц используют амортизатор. Исходное
положение: руки над головой, локти прямые.
Клиент должен привести и разогнуть плечевые
суставы, преодолевая сопротивление.
этого же упражнения с гантелями 
не должно вовлекать в приведение широчайшую
мышцу спины и большую круглую мышцу, а
наоборот, должны рекрутировать отводящие
мышцы (дельтовидные), чтобы осуществлять
опускание гантелей. Независимо от на 
какую мышцу акцентируется внимание при
выполнении упражнений с отягощениями для
рук, следует следить за чтобы начальное 
усилие было направлено в сторону,
противоположную направлению силы тяжести.
61 
Дата: 2019-07-24, просмотров: 253.
