Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно - исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

разгибатели стoпы

Мышцы переднего отдела нижней части

ноги (см. и 2.17) - передняя

длинный разгибатель

большого пальца и длинный разгибатель

пальцев. Эти мышцы контролируют разгибание

голеностопного сустава. Во время ходьбы или

бега эти действуют эксцентрически,

осуществляя контролируемое опускание стопы

на землю. Без эксцентрического действия этих

мышц как динамических амортизаторов стопа

при каждом шаге попросту волочилась бы по

поверхности. Учитывая, что реакции

опоры во время бега в 3-5 раз превышают массу

тела человека, количество шагов на дистанции 1

миля (1,6 км) составляет 1500-1300,

важность этих мышц как амортизаторов нельзя

недооценивать.

Передняя большеберцовая мышца

прикрепляется к медиальной части стопы и

Для растягивания двух суставной

икроножной мышцы необходимо, чтобы

тазобедренный и коленный суставы

разогнутыми, а голеностопный вогнут назад,

пятка должна касаться поверхности. Для

растягивания камбаловидной мышцы

необходимо принять же положение,

кроме случая, когда коленный сустав согнут

под утлом около 20°, чтобы изолировать

мышцу. Растягивания можно

в положении сидя или лежа,

однако чаще всего их выполняют у стены

(рис. 2.42) или используя скамейку для

занятий степ-аэробикой.

 

Латеральные

гoлени :

(мышцы - вращатели стoпы)

Длинная и короткая малоберцовые

мышцы, расположенные на латеральной

поверхности голени (см. и 2.18),

отвечают за эверсию стопы (т.е. латеральное

подтягивание стопы в фронтальной

плоскости). Сухожилия этих мышц

изгибаются позади латеральной части

лодыжки и прикрепляются на стопе. Обе

мышцы играют второстепенную роль в

качестве подошвенных сгибателей

голеностопного сустава из-за их

расположения сзади от оси движения

голеностопного сустава. Эти мышцы

являются активными во практически

всех двигательных обеспечивая

динамическую стабильность подтаранного

сустава; благодаря эксцентрическим

сокращениям предотвращается чрезмерное

движение сустава в инверсию, что может

привести к растяжению.

 

Кинезиoлoгия пoзвoнoчника и

Та з а

Осанка и нейтральнoе пoлoжение

Пoзвoнoчника

Если принять во внимание значительные

различия в формах, размерах и типах

человеческого тела, то неудивительно, что

отсутствует единое мнение по поводу

что же такое идеальная осанка. Позвоночник

взрослого человека имеет три

искривлений: два спереди - в области шеи и

поясницы (лордозы), и одно сзади (кифоз) - в

области грудного отдела позвоночного

столба (рис. 2.43). Это нейтральное

положение

и камбаловидной нога) мышцы     икроножной мышцы   Растягивание камбаловидной мышцы   Рис.2.42. положение позвоночника с незначительным искривлением в

области шеи и поясницы и задним в участке грудной клетки     Рис.2.43.

Растягивание икроножной (задняя нога)

 

позвоночника предусматривает

математическое уравновешивание 12

позвонков, выгнутых по направлению вперед

(семь шейных позвонков плюс пять

поясничных), и 12 грудных позвонков,

выгнутых по направлению назад. Рис. 2.44

иллюстрирует нормальный диапазон

движения грудного и поясничного отделов

позвоночника.

Вы можете оценить мышечный баланс,

попросив клиента стать, приняв

анатомическое положение, и рассматривая

его/ее/сзади и сбоку. При рассматривании

клиента, который стоит в таком нейтральном

положении, сзади отвес, свисающий сверху,

должен проходить через среднюю линию

черепа, центр позвоночного столба над

остистыми отростками, вертикальную

складку между ягодицами, касаясь земли

между ступнями. Групповые занятия

фитнесом способствуют выработке хорошей

осанки и мышечному балансу при условии,

что физические упражнения выполняются

клиентом при нейтральном положении

позвоночника. Правильная осанка - это

нервно-мышечный навык, который может

быть усвоен в результате повторений.

Положение таза играет главную роль в

определении сил, действующих на

поясничный отдел позвоночника. Если

поясничный отдел позвоночника правильно

расположен по отношению к тазу, который, в

свою очередь, соответствующим образом

расположен относительно ног, то величину

сил, действующих на поясницу, можно

снизить. Это требует хорошей мышечной

силы и адекватной гибкости обеих сторон

туловища:

сгибателей

передних мышц туловища и тазобедренного сустава, с одной стороны, и задних мышц туловища и разгибателей позвоночника - с другой.   Анoмальнoе и oбуслoвленнoе утoмлением пoлoжение тела Отклонения позвоночника от нейтрального положения бывают временными или постоянными; они могут возникнуть вследствие мышечных спазмов и болевых ощущений после повреждения мягких тканей спины, утомления или мышечного дисбаланса. Соответствующая "доза" (интенсивность, частота и продолжительность) физических упражнений способна повлиять на каждый из этих

Диапазон движения грудного и поясничного отделов позвоночника   а - и позвоночника; б • позвоночника (грудной и поясничный отделы позвоночника); в • сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника. Ри с . 2.44. 47

осанка - чрезмерное ис-

правило, не реагируют на физические

по своей природе структурные (костные) и, как упражнения.

 

 

Мышечный положения со стороны

кривление позвоночника выпуклостью

вперед, обычно наблюдаемое в области

поясницы, однако может наблюдаться и в

области шеи (рис. 2.46,а). Увеличенный

лордоз поясничного отдела позвоночника

характеризуется выступающими ягодицами и

слабыми мышцами живота. Такое положение

тела нередко сопровождается болезненными

ощущениями в области поясницы, особенно

у людей среднего возраста с большими

отложениями жира в области живота.

Аномальное искривление вызывает подачу

таза вперед, что приводит к напряжению

передних продольных связок спины и

сдавливанию задней части межпозвонковых

дисков. Если такое положение тела

сохраняется в течение нескольких недель и

месяцев, разгибатели спины и сгибатели

тазобедренного сустава постепенно

адаптируются к нему, утрачивая присущую

им растяжимость, а подколенные сухожилия

и мышцы живота удлиняются, становятся

чрезмерно подвижными, теряя контроль над

тазом. Клиент, с выраженной лордотической

осанкой и имеющий чрезмерную

Лордотический и виды осанки,

а также сколиоз - три наиболее типичных

аномальных положений тела.

 

2.46 .

Постуральные

отклонения

 

б - осанка;

48

факторов. Некоторые отклонения

и мышц, подколенных сухожилий - сзади.   пoз вoнoчник а бедра Рис . 2.45 .

в -

а - осанка;

брюшных мышц и сгибателей

сустава - спереди, разгибателей позвоночника

массу тела, требует особого внимания со стороны инструктора но фитнесу. Чтобы откорректировать обусловленное поясничным лордозом приподнимание таза вперед, вам необходимо сконцентрировать внимание на укреплении мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава (подколенных сухожилий) клиента и на растягивании сгибателей тазобедренного сустава (подвздошно-поясничная мышца) и разгибателей позвоночника (выпрямляющих позвоночник мышцах). Кифотическая осанка - чрезмерное искривление позвоночника выпуклостью назад в области грудного отдела позвоночника (рис. 2.40, б). При такой осанке человек сутулится, у отмечается впалая грудь, опущенные плечи, голова находится несколько впереди, а шея чрезмерно выпрямлена. Увеличенный кифоз - распространенное нарушение осанки у

означает

страдающих остеопорозом. В случаях опущенные плечи слабостью или атрофией мышц, движения лопаток, трапециевидной. Различные

пожилых людей, некоторых объясняются контролирующих ромбовидной и

нейтральное нарушается.

вследствие чего

положение Лицам, болевыми

позвоночника страдающим ощущениями механических

I

возникновение мышечного дисбаланса на

противоположной стороне тела. С другой

если определенная группа мышц

ослабела из-за травмы или утомления, то

тело смещается из нейтрального положения в

противоположном направлении.

Термин мышечный баланс

симметричность взаимосвязанных

компонентов мышцы и соединительной

ткани. Мышечный баланс включает:

• равный уровень силы и гибкости пра-

вой и левой сторон тела (двусторонняя

симметрия);

• пропорциональное соотношение силы в

противоположных

группах мышц;

• баланс гибкости, т. е. достижение, но не

превышение нормальных диапазонов

движения.

В качестве примера дисбаланса мышц

агонистов/антагонистов можно назвать

взаимосвязь между мышцей, выпрямляющей

позвоночник и брюшными мышцами. Очень

часто мышцы живота оказываются слабее,

чем мышцы, разгибающие туловище,

программы укрепляющих упражнений

позволяют в разной степени откорректировать

это аномальное положение тела.

Сколио з - чрезмерное боковое искривление

позвоночника, которое чаще наблюдается у

женщин. При сколиозе нарушается правильное

расположение плеч и таза и возможно смещение

грудной клетки в одну сторону (рис. 2.40, в).

Если у вашего клиента одно из этих нарушений

и он не способен активно принимать

нейтральное положение позвоночника,

посоветуйте ему обратиться к врачу.

Временное увеличение лордоза (в

положении стоя) или кифоза (в положении сидя)

может возникнуть в любой день, когда клиент

испытывает утомление. Это так называемые

положения тела, обусловленные утомлением.

Они могут привести к физическому перена-

пряжению, мышечному дисбалансу, а со

и к появлению болезненных

ощущений. Со временем кости позвоночника

адаптируются к неправильному положению,

вызывая отклонения в структуре скелета (а не

мягкой ткани), которые становятся

необратимыми.