Каждый годичный цикл, согласно блоковой системе периодизации 1985 г, Иссурин В. и Каверин В., планируется, отталкиваясь от количества главных стартов. Каждый этап подготовки к каждому старту должен содержать блок тренировок, содержащий в себе три типа мезоциклов: накопительный, трансформирующий и реализационный.
Накопительный мезоцикл
Данный тип мезоцикла характеризуется относительно большими объемами выполняемой работы и относительно сниженной интенсивностью. Поскольку накопительный мезоцикл предназначен для развития базовых способностей, его продолжительность, содержание, и способы контроля представляют особый процесс.
Продолжительность. В целом на продолжительность этого мезоцикла, отмечает Иссурин В. 2010 г., влияют два фактора:
- достаточность времени для получения желаемого кумулятивного эффекта при развитии качеств-мишеней;
- ограниченность времени, продиктованная спортивным календарем.
В большинстве видов спорта основными двигательными способностями, определяющими успех, являются аэробная выносливость и максимальная мышечная сила. Развитие этих качеств в организме требует серьезных морфофизиологических изменений, поэтому для такой адаптации требуется много времени. Но у высококвалифицированных спортсменов, за счет сильной базы, уже относительно короткие периоды акцентированного тренировочного воздействия обеспечивают существенное совершенствование этих способностей. Таким образом, длительность данного мезоцикла может варьироваться в связи с задачами или спортивным календарем. Например, в предсезонной подготовке, когда повышение уровня общей подготовки имеет большое значение, длительность накопительного цикла может увеличиваться до 6-7 недель, в зависимости от тренировочной концепции тренера (тем самым достигаются глубокие физиологические сдвиги в организме). Напротив, когда нужно только развить базовые способности и подкрепить общие реакции, длительность может быть снижена до трех недель.
Сроки, диктуемые спортивным календарем, сильно влияют на планирование мезоцикла. Так в начале сезона, когда соревнования менее концентрированы, длительность может возрастать. При увеличении концентрации соревнований длительность данного цикла будет снижаться, и может доходить до 10-14 дней.
Содержание. Выбор и последовательность соответствующих микроциклов в значительной степени определяют содержание мезоцикла в плане изменения уровня нагрузки (табл. 128).
В целом, уровень нагрузки в начальной части мезоцикла следует постепенно увеличивать; её максимальный уровень должен быть достигнут и поддержан в его средней части. В финальной части мезоцикла нагрузку нужно уменьшить, чтобы начать следующий мезоцикл без чрезмерного утомления. Иногда восстановительный микроцикл (3-4 дня) включается ближе к концу накопительного блока, чтобы обеспечить хорошее состояние организма для трансформирующего мезоцикла.
Таблица 128 - Выбор и последовательность применения различных микроциклов (МКЦ) для планирования накопительного мезоцикла (Иссурин В. 2010 г).
| Часть мезоцикла | Содержание МКЦ | Примечания |
| Начальная | Восстановительный Втягивающий | Этот МКЦ подходит для начала нового тренировочного этапа и необязателен после переходного периода. Этот МКЦ продолжает значительную стадию и может длиться менее недели. |
| Средняя и финальная | Нагрузочный | Количество таких МКЦ определяет общую продолжительность всего мезоцикла. |
| Возможные варианты | Ударный Восстановительный | Может включаться в среднюю часть и длиться 3-6 дней. Может быть запланирован сразу после ударного МКЦ, за ним может следовать нагрузочный. |
Контроль. Главная цель контроля на этом периоде подготовки состоит в том, чтобы оценить выполнение запланированных рабочих нагрузок, а также текущие изменения уровня проявления качеств-мишеней и реакции спортсменов. Общий подход к контролю над ходом тренировочного процесса представлен в табл. 129.
Таблица 129 - Основные характеристики и возможные контрольные показатели для накопительного мезоцикла
| Основные характеристики | Возможные показатели | Примечания |
| Выполнение тренировочной нагрузки | Общий недельный километраж. Общее количество специфических по виду спорта повторений в неделю. Результаты ключевой тренировки. | Должны быть проанализированы: - фактический результат по отношению к запланированному; - недельные тенденции; - сезонные тенденции. |
| Качества-мишени | Результаты выполнения заданий на время. Результаты выполнения заданий со свободными весами. Средние результаты ключевых тренировок. | Предлагается использовать соответствующие надежные тесты. |
| Реакция спортсменов | ЧСС в покое. Мочевина крови и креатинфосфокиназа. Масса тела, мышечная масса. Жировая масса тела. Лактат крови после выполнения заданий и упражнений, представляющих особый интерес. | Выполняется, чтобы убедиться, что: - степень утомления спортсменов умеренная; - состояние спортсменов измеряется в соответствии с планом |
В свете блоковой периодизации очень важны развивающие, и особенно ключевые тренировки, поэтому очень важен контроль именно после них. Данные, полученные после этих тренировок, могут дать более полную картину проделанной работы.
Трансформирующий мезоцикл
В соответствии с блоковой периодизацией трансформирующий мезоцикл содержит самые напряженные специфические по виду спорта рабочие нагрузки. Общая идея этого мезоцикла – преобразование накопленного потенциала базовых способностей в специфическую физическую и технико-тактическую подготовленность. По сравнению с другими мезоциклами этот мезоцикл характеризуется следующими особенностями:
- качества-мишени более специализированы; ключевые упражнения тесно связаны с соревновательной деятельностью;
- интенсивность развивающих нагрузок относительно выше; частный объем упражнений с увеличенной интенсивностью также более значителен;
- этот тип мезоциклов вызывает наибольшее утомление: следовательно, применение средств восстановления и контроль напряженности тренировочного процесса приобретают первостепенную важность.
Данные характеристики трансформирующего мезоцикла определяют его продолжительность и содержание, и выполнение контроля над выполнением нагрузок.
Продолжительность этого типа мезоцикла зависит от различных факторов, которые представлены ниже.
Продолжительность этого типа мезоцикла зависит от различных факторов, которые представлены ниже (табл. 130).
Таблица 130 - Факторы, влияющие на продолжительность трансформирующего мезоцикла
| Факторы | Уровень воздействия | Примечания |
| Ограничения, вызванные накоплением утомления. | Утомление, вызванное высококонцентрированными интенсивными рабочими нагрузками, приближается к пределу адаптации через 3-4 недели. | Утомления можно избежать включением аэробного мини-блока. |
| Длительность остаточного тренировочного эффекта, после накопительного этапа. | После четырех недель очень интенсивных рабочих нагрузок остаточный эффект от предыдущего мезоцикла сильно снижается. | К концу 4 недели реализационного мезоцикла остаточный эффект сильно снижается. |
| Ограничения, вызванные календарем соревнований. | Короткий период времени между соревнованиями требует сокращения длительности мезоцикла. | В этом случае длительность зависит от календаря соревнований. |
Данный мезоцикл обычно длится не более 4-х недель. В начале сезона основное влияние на длительность оказывает накопление усталости, а в конце – календарь важных спортивных событий. Длительность тренировочных эффектов, вызванных предыдущим накопительным мезоциклом, имеет довольно сложное комплексное влияние. С одной стороны, базовый двигательный потенциал (аэробная выносливость, максимальная мышечная сила) уменьшается и приближается к критическому уровню за четыре недели.
С другой стороны, многие спортивные дисциплины требуют, чтобы большой объем анаэробных гликолитических нагрузок выполнялся в течение длительного времени. Это методическое противоречие можно преодолеть за счет включения короткого аэробного мини блока в рамках продолжительного анаэробного мезоцикла.
Содержание трансформирующего мезоцикла формируется определенным количеством последовательно включаемых микроциклов, характеристики которых приведены в табл. 131. В основном это нагрузочные микроциклы; применение ударного цикла также возможно. Во время трансформирующего мезоцикла может включаться несколько соревнований, которые вносят разнообразие в рутинную тренировочную работу и разнообразят монотонную подготовку. Включение контрастного аэробного мини-блока позволяет продлить действие сниженных остаточных тренировочных эффектов и частично восстановить спортсменов для последующих очень интенсивных тренировочных занятий.
Таблица 131 - Выбор и последовательность различных МКЦ при планировании трансформирующего мезоцикла
| Часть мезоцикла | Типы МКЦ | Примечания |
| Начальная | Нагрузочный | В первом МКЦ нагрузка постепенно увеличивается. |
| Средняя и финальная | Нагрузочный и/или ударный | Нагрузочный МКЦ может длиться менее недели (3-4 дня). |
| Возможные варианты | Соревновательный Восстановительный Аэробный контрастный мини-блок | Не исключается участие в соревновании в состоянии утомления. Такой МКЦ может включаться после ударного МКЦ, а за ним может следовать нагрузочный МКЦ. Может применяться для продления остаточных тренировочных явлений 3-4 дня. |
Контроль, главным образом, предназначен для предотвращения чрезмерного накопления утомления и перетренировки. Важно контролировать выполнение тренировочной программы и оценивать текущие достижения при выполнении специфических по виду спорта упражнений.
Нужно подчеркнуть, что доза нагрузки и верхний предел адаптации – самые большие проблемы трансформирующего мезоцикла.
С одной стороны, этот тренировочный цикл концентрирует самые высокие специфические по виду спорта нагрузки, выполнение которых определяет прогресс. С другой стороны, очень трудно определить верхний предел адаптации, который переходить нельзя. Даже оценка гормонального статуса и других маркеров крови не дает точного и своевременного диагностирования состояния перетренированности. Поэтому задача тренера – не допустить перетренировки спортсмена на данном этапе подготовки. Для контроля можно использовать те же показатели, что и для контроля накопительного мезоцикла (ЧСС в покое, креатинфосфокиназа и др.)
Реализационный мезоцикл
Реализационный мезоцикл традиционно называют сужением. При традиционной периодизации принцип сужения используется перед началом важных соревнований и способствует лучшему выполнению соревновательного упражнения. Согласно концепции блоковой периодизации, реализационный мезоцикл формирует заключительную фазу каждого этапа тренировки, и поэтому его функция более широка. С одной стороны, он направлен на достижение наивысшего соревновательного результата и в этом аспекте использует обычную технику сужения.
Очевидно, что циклы тренировки в начале, середине и конце сезона неодинаковы. Соответственно, реализационные мезоциклы также различаются в зависимости от уровня и важности предстоящего соревнования. Это определяет существенные особенности мезоцикла такого типа: его длительность, вариант сокращения рабочих нагрузок, эмоциональную напряженность спортсменов и т.д. Эти особенности суммированы и кратко обсуждены ниже (табл. 132).
Таблица 132 - Основные характеристики и особенности мезоцикла
| Основные характеристики | Особенности | Примечания |
| Цели | Достижение пикового соревновательного результата, полное восстановление перед соревнованием. | Требования к результату зависят от важности соревнований. |
| Качества мишени | Максимальная быстрота, специфическая по виду спорта тактика, соревновательная готовность. | Хорошо отдохнувшие спортсмены способны более эффективно развить эти способности. |
| Уровень нагрузки | Намного ниже, чем в предыдущих циклах. | Существуют различные подходы к сокращению нагрузки. |
| Длительность | Одна-три недели. | Зависит от важности соревнования. |
| Технико-тактические варианты | Использование специфических по виду спорта моделирующих упражнений. | Эти упражнения должны формировать соответствующие технико-тактические варианты поведения в условиях соревнования. |
| Эмоциональная напряженность и тревожность | Повышаются с приближением соревнований. | Степень повышения зависит от уровня готовности и уровня соревнования. |
| Контроль | Оценка контрольных прохождений, технико-тактических приемов, реакции на тренировочное воздействие и уровень восстановления | Текущий контроль нацелен на: - интегративные, специфические по виду спорта показатели; - индивидуально важные показатели. |
| Питание | Использование пищевых добавок и контроль потребления энергии. | Нужно для повышения работоспособности и предотвращения неблагоприятных изменений массы тела. |
После трансформирующего мезоцикла, в котором выполняется большая работа, спортсмены приступают к реализационному мезоциклу в состоянии утомления. Следовательно, хронологически первая цель – обеспечение и облегчение восстановления и, в конечном счете, достижения фазы супер компенсации во время соревнований. Чтобы обеспечить большую доступность энергоресурсов и психологической концентрации, нужна хорошая работа центральной и периферической нервной системы. Такие предпосылки правильного подхода могут проявиться только у хорошо отдохнувших спортсменов, поэтому сокращение уровня тренировочной нагрузки является первостепенно важным при подключении реализующей программы. Бывают разные подходы к снижению нагрузок. Существенным фактором, который влияет на степень снижения нагрузки, является длительность мезоцикла. Короткий мезоцикл требует быстрого снижения, а в более длительном может быть запланировано постепенное снижение нагрузки. С другой стороны, сама длительность является чрезвычайно важной и изменчивой. Длительный мезоцикл может привести к детренированности, а слишком короткий может быть недостаточным для восстановления развития специфических по виду спорта способностей.
Моделирование соревновательного поведения и повышения технико-тактического мастерства – обязательный компонент программы реализационного мезоцикла во многих видах спорта – это настройка спортсменов на ожидаемое соревновательное поведение.
Следовательно, технико-тактические программы моделирования должны удовлетворять следующим требованиям:
1. Упражнение должно максимально быстро воспроизводить соревновательную ситуацию.
2. Уровень концентрации спортсменов должен приближаться к соревновательному.
3. Количество модулирующих действий должно быть достаточным для достижения устойчивых и надежных технико-тактических навыков.
Контроль мезоцикла имеет особенности, связанные с его спецификой, то есть с доминирующей направленностью и особенностями предсоревновательной подготовки (табл. 133).
Таблица 133 - Основные характеристики и возможные контрольные показатели для реализационного мезоцикла
| Основные характеристики | Возможные показатели | Примечания |
| Выполнение тренировочной нагрузки | Общее количество спринтерских попыток, специфических по виду спорта упражнений, предсоревновательных действий. | Все эти характеристики нужно сравнивать с плановым и индивидуальным графиком каждого спортсмена. Возможно оценить качество предсоревновательного упражнения. |
| Качества мишени | Результаты в максимальных скоростных тестах. Тестах, моделирующих соревновательные выступления. | Важно, чтобы результаты тестов были сопоставимы с подобными результатами предыдущего мезоцикла. |
| Реакция спортсменов | ЧСС и лактат крови после выполнения важных упражнений. ЧСС в покое. Восприятие усилия. Креатинфосфокиназа и уровень мочевины в крови. | Острая реакция после выполнения упражнения характеризует индивидуальные резервы и тенденцию совершенствования. Креатинфосфокиназа и мочевина крови показывают уровень восстановления. |
| Состояние спортсменов | Качество сна и настроение. Масса тела. Жировая масса тела | Для определения качества сна можно делать опрос. |
В заключение можно сказать, что реализационный мезоцикл явно предполагает самый низкий уровень тренировочных нагрузок, однако уровень эмоциональной напряженности в это время может быть намного выше, чем в течение обычной тренировочной программы.
ДОЛГОСРОЧНАЯ ПОДГОТОВКА
Долгосрочная подготовка касается тренировочных периодов, длящихся один год и более. С этой точки зрения требуют рассмотрения три главных аспекта такой подготовки: годичный цикл, многолетняя подготовка квалифицированных спортсменов (включая четырехлетний цикл) и многолетняя подготовка юниоров. В этой главе будут представлены и объяснены основные положения и руководящие принципы планирования, имеющие отношение к этим трем аспектам.
Годичный цикл
При планировании годичного цикла необходимо уделить особое внимание его технологии и руководящим принципам.
4.7.1.1 Цель, задачи и основные направления годичной подготовки
Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажутся излишними, особенно когда речь идет об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьезных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут четко представлять себе возможные варианты рационализации годичной подготовки (использование новых методов тренировки, расширение возможностей контроля, привлечение нового оборудования и т.д.). И, наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 134).
Таблица 134 - Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана
| Составляющая плана | Содержание | Примечания |
| Цель | Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки. | Цель должна быть реалистичной и четко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.). |
| Задачи | Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов. | Задачи могут быть выражены как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности. |
| Основные направления | Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально. | Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д. |
| Доступные резервы | Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях. | Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы. |
К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно; в этом случае тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа – поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьевка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал другую тактику: он всегда был способен объяснить спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна, и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Однако правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении успешных и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.
Планирование годичной программы тренировки
Все тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Однако блоковая периодизация подразумевает наличие специфических требований к планированию, которые можно описать последовательностью определенных действий (табл. 135).
Таблица 135 - Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы
| Действие | Примечания |
| 1. Определение главных и обязательных соревнований. | Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и (или) региональных календарях. |
| 2. Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов. | Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции. |
| 3. Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов. | Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов. |
| 4. Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения. | Соревнования и контрольные тесты необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки. |
| 5. Планирование тренировочных сборов | Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов. |
| 6. Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований. | Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона. |
| 7. Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц. | Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъемов, бросков и т.д. |
| 8. Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл. | Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана. |
| 9. Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов. | Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным. |
Как можно видеть из табл. 135, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (рис. 47). Эти события делят сезон на этапы и периоды; оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на рис. 48). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.
Соревнования |
| ||||||||||
| Уровень Б нк | |||||||||||
|
| |||||||||||
| Уровень Г | |||||||||||
| Этапы, периоды |
| ||||||||||
| Мезоциклы |
| ||||||||||
| Микроциклы |
| ||||||||||
| Тренировочные сборы |
| ||||||||||
| Мед. обследования |
| ||||||||||
| Месяцы | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | март | апрель | май | июнь | июль | август |
Рисунок 47 - Составление годичного плана: 1-е действие – определение главного
(уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В). НЧ – национальный чемпионат, НК – национальный кубок, РС – региональные старты, ЗК – зимний кубок
| Соревнования |
| |||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
| Уровень В зк рс | ||||||||||||||||
| Уровень Г | ||||||||||||||||
 Этапы, периоды
|
| |||||||||||||||
| Мезоциклы |
| |||||||||||||||
| Микроциклы |
| |||||||||||||||
| Тренировочные сборы |
| |||||||||||||||
| Мед. обследования |
| |||||||||||||||
| Месяцы | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | март | апрель | май | июнь | июль | август | |||||
Уровень Б нк
Подготовительный период Соревновательный периодРисунок 48 - Составление годичного плана: 2-е действие – определение сроков
и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса;
в оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа
Следующие два действия – деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона – рис. 49).
| Соревнования |
| |||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||
| Уровень Г | ||||||||||||||||||||
| Этапы, периоды |
| |||||||||||||||||||
| Мезоциклы |
|
|
|
|
| |||||||||||||||
| Микроциклы |
|
|
|
|
| |||||||||||||||
| Тренировочные сборы |
| |||||||||||||||||||
| Мед. обследования |
| |||||||||||||||||||
| Месяцы | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | март | апрель | май | июнь | июль | август | |||||||||
Подготовительный период Соревновательный период
Рисунок 49 - Составление годичного плана:
3-е и 4-е действия – деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов
5-е действие – планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков (рис. 50). Это также касается использования высокогорной подготовки.
Следующее действие в годичном планировании – расчет интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и данными других спортсменов. Обычно процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определенные детали плана типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.
|
Соревнования |
| ||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||
| Уровень Г | |||||||||||||||||||
| Этапы, периоды |
| ||||||||||||||||||
| Мезоциклы |
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Микроциклы |
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Тренировочные сборы |
| ||||||||||||||||||
| Мед. обследования |
| ||||||||||||||||||
| Месяцы | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | март | апрель | май | июнь | июль | август | ||||||||
Подготовительный период Соревновательный период 
Рисунок 50 - Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия – планирование
тренировочных сборов и медицинских обследований
(специфические по виду спорта контрольные тесты не показаны)
4.7.1.3 Общие тенденции в планировании тренировочной нагрузки в рамках
годичного цикла подготовки
Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жесткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с ее мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.
Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 136).
Общая тенденция в сезонных изменениях состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но не одинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть жестко запрограммированы и лучше организованы. Хотелось бы, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это дает преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями; в психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряженной фазы своей подготовки.
Таблица 136 – Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки
| Характеристики | Начало сезона | Середина сезона | Конец сезона |
| Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле. | Непрерывные равномерные и переменные упражнения. | Непрерывные и медленные интервальные упражнения. | Строго запрограммированные интервальные упражнения. |
| Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле. | Непрерывная переменная и интервальная тренировка. | Главным образом, интервальные упражнения. | Строго запрограммированные интервальные упражнения. |
| Разнообразие программ подготовки. | Широкий диапазон упражнений. | Слегка ограниченный набор упражнений. | Главным образом, специализированные отобранные упражнения. |
| Формы организации тренировок. | Более высокий вклад индивидуальных тренировок. | Более низкий вклад индивидуальных тренировок. | Использование строго запрограммированных тренировок. |
| Использование средств восстановления. | Главным образом, обычные упражнения: растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д. | Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок. | Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления. |
| Использование имитации соревновательных действий. | Периодически, не часто. | Систематически, более часто. | Более высокий вклад в программу тренировки. |
Необходимо специально упомянуть соревновательный компонент годичной подготовки. Блоковая периодизация постулирует высокую важность соревнований даже в фазе годичного цикла по следующим причинам:
- соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом программы;
- соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
- соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.
Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо ее разнообразить; в середине сезона – привести к специфическим по виду спорта стандартам; а в конце сезона – точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования очевидны. С одной стороны, соревнования – это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона); с другой стороны, разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.
4.7.2 Четырехлетний цикл спортивной подготовки
Завершение четырехлетнего олимпийского цикла подготовки обычно сопровождается серьезным и детальным анализом выступлений на Олимпийских играх, успехов и неудач. Естественно, что большие успехи вызывают энтузиазм и рождают вдохновение, а неудачи приносят неудовлетворенность и желание все пересмотреть и улучшить. Независимо от спортивной специфики и национальности спортсменов задачей постолимпийского анализа является усвоение положительного опыта и выявление причин выступлений ниже своих возможностей. На базе этих результатов разрабатывается новый план подготовки. Хорошо, если для каждого этапа четырехлетнего плана определены ясные и конкретные общие цели. Пример постановки цели можно найти в подготовке одной из самых успешных команд России по спортивной гимнастике (Аркаев и Сучилин, 2004).
Пример. Четырехлетний цикл подготовки российской национальной сборной по спортивной гимнастике разделен на восемь полугодовых этапов, каждый из которых подчинен достижению соответствующей специфической общей цели:
- повышению специфической по виду спорта двигательной подготовленности;
- приобретению новых технических навыков и комбинаций высокой сложности;
- обновлению соревновательных комбинаций;
- дальнейшему повышению специфической по виду спорта двигательной подготовленности;
- повышению технического мастерства и достижению устойчивости соревновательных действий;
- улучшению качества, стабильности соревновательных действий и устойчивости к стрессу;
- заключительному составлению соревновательных комбинаций; приобретению достаточной выносливости для выполнения полной программы турнира; определению двойного состава сборной;
- имитации ожидаемых соревновательных условий; достижению высокой соревновательной надежности; заключительному отбору в национальную олимпийскую сборную (Аркаев и Сучилин, 2004).
Каждый из упомянутых выше этапов включает комплексную оценку кумулятивного тренировочного эффекта, вызванного выполнением программы.
Вышеприведенный пример показывает, что деление четырехлетнего цикла на отдельные этапы – вопрос профессиональной компетентности и зависит от специфических по виду спорта условий. Тем не менее, деление четырехлетнего цикла на четыре годичных является самым популярным. В общем, главные направления четырехлетней подготовки (независимо от вида спорта) представлены в табл. 137.
Таблица 137 - Особенности спортивной подготовки в рамках четырехлетнего цикла
| Год | Основные направления подготовки |
| 1-й | Приглашение и тестирование новых кандидатов; подбор тренеров и других штатных специалистов; отдых и корректировка привычных форм и методов тренировки, обновление набора упражнений; формирование командного духа и духа товарищества у спортсменов и штатных специалистов. |
| 2-й | Дальнейший отбор и утверждение новых кандидатов; приобретение новых технико-тактических навыков, увеличение тренировочных нагрузок, повышение качества тренировочного процесса. |
| 3-й | Достижение максимального уровня тренировочных нагрузок; утверждение плана годичного цикла подготовки к олимпийскому сезону; определение всех индивидуальных характеристик выполнения соревновательного упражнения для каждого члена команды. |
| 4-й | Стабилизация состава команды (обычно на уровне двойной олимпийской сборной); стабилизация тренировочных нагрузок на уровне предыдущего года, утверждение и закрепление модели поведения на соревновании и выполнения соревновательного упражнения. |
Давайте рассмотрим приведенные выше направления подготовки, обращая особое внимание на планирование тренировочного процесса для спортсменов различных возрастов и опыта. Опытные спортсмены высокого класса привлекают особое внимание во время подготовки к Олимпийским играм как в национальных командах ведущих спортивных стран, где у тренеров большой выбор потенциальных кандидатов, так и в относительно маленьких национальных командах, где возможность добавления новых успешных членов команды очень ограничена. Преимущества возрастных и опытных спортсменов очевидны: они имеют более глубокие базовые и специфические по виду спорта знания, более высокий уровень эмоционального контроля, стабильность технических, технико-тактических навыков и соревновательного поведения. Обычно это авторитетные люди, которые положительно влияют на климат в команде. Недостатки таких спортсменов также ясны: они приближаются к биологическим пределам своих тренировочных реакций, то есть они хуже реагируют на тренировочное воздействие; они обычно выполняют свои привычные тренировочные программы и не любят менять стиль тренировки. Возрастные спортсмены выполняют меньший объем нагрузки и нуждаются в более длительных переходных периодах для физического и психологического восстановления. В первом годичном цикле четырехлетнего плана эта категория спортсменов выполняет существенно меньший общий объем упражнений – приблизительно на 15-20 % меньше, чем в предшествующем олимпийском году (рис. 51).
Рисунок 51 - Изменения общего объема нагрузки в четырехлетнем цикле
у опытных спортсменов, которые принимали участие в предыдущих Олимпийских играх, и более молодых спортсменов, готовящихся к следующим Олимпийским играм
Опытные и более старшие спортсмены продолжают четырехлетний цикл с постепенным увеличением объема тренировки, который в любом случае обычно меньше, чем у их более молодых коллег. Модель третьего годичного цикла базируется на олимпийском годичном цикле для каждой категории спортсменов; таким образом, и возрастные, и более молодые спортсмены увеличивают уровень своих тренировочных нагрузок и приближаются к максимуму. Вообще говоря, третий и четвертый годичные циклы должны быть очень похожи; тренеры имитируют годичный план предолимпийской подготовки за год до Олимпийских игр, чтобы обеспечить самое высокое качество подготовки на последнем этапе четырехлетнего цикла. Фактически уровень тренировочной нагрузки в предолимпийском сезоне обычно выше, чем годом раньше, по различным причинам: более высокой мотивации, лучшим условиям для тренировки и восстановления, более значительному бюджету и т.д.
У более молодых спортсменов, которые пока еще не участвовали в Олимпийских играх, типичные схемы подготовки. После подключения к олимпийской подготовке их спортивная мотивация значительно возрастает, и обычно улучшаются условия тренировки: становится больше сборов, появляются более квалифицированные партнеры, иногда более опытные тренеры и т.д. В результате эти спортсмены существенно увеличивают свои рабочие нагрузки по сравнению с предыдущим годом. Во вторых и третьих ежегодных циклах тренировочные нагрузки продолжают расти, хотя и в меньшей степени.
С методической точки зрения важно предсказать и спланировать развитие самых важных двигательных, технических и тактических способностей. Для этой цели можно разработать соответствующие модельные показатели этих компонентов подготовленности, принимая во внимание запланированные темпы улучшения в течение четырехлетнего цикла.
Дата: 2019-02-19, просмотров: 1117.
