Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно - исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

 

В отличие от так называемых метаболических видов спорта, в которых энергообеспечение играет решающую роль при выполнении соревновательного упражнения, сложнокоординационные виды предъявляют специфические требования к накоплению утомления. И нервно-мышечная специфика этих видов спорта, и существенные проявления взрывной силы предполагают выполнение соответствующей предварительной работы перед развивающими тренировочными занятиями и, следовательно, перед нагрузочными микроциклами, а именно: достижение достаточной восприимчивости и реактивности центральной нервной системы (Зациорский [Zatsiorsky], 1995), быстрое пополнение энергетических ресурсов (Уилмор, Костил [Wilmore, Costill], 1993), соответствующий гормональный статус, то есть выгодное соотношение тестостерона и кортизола (Виру [Viru], 1995). Поэтому микроцикл с весьма специфическими тренировочными нагрузками, который является типичным для трансформирующего мезоцикла, существенно отличается от равноценного микроцикла в видах спорта на выносливость. Типичными дисциплинами в скоростно-силовых видах спорта являются метания и толкания (диска, копья, молота, ядра) и прыжки (в высоту, длину, тройной и с шестом). Рассмотрим типичный микроцикл для развития взрывной силы в сложнокоординационных дисциплинах, используя метание молота в качестве примера.

Пример. Рассматриваемый микроцикл был частью процесса подготовки двукратного чемпиона и серебряного призера Олимпийских игр Юрия Седых (СССР). Всего микроцикл содержит одиннадцать тренировочных занятий, из них все развивающие направлены исключительно на взрывную силу, специфическую по виду спорта технику движений и максимальную силу. О содержании микроцикла сообщил личный тренер спортсмена (Бондарчук, 1986) – см. табл. 122.

Таблица 122 - Микроцикл весьма специфических тренировочных нагрузок в подготовке олимпийского чемпиона в метании молота Юрия Седых (по Бондарчуку, 1986)

День

Недели

До обеда

После обеда

Содержание Направленность Содержание Направленность Пн Метание молота различных весов, 30 раз.   Прыжки в длину с места. Взрывная сила + техника.   Взрывная сила. Спурты (бег 5-20 м). Упражнения со штангой: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро»; растяжка. Алактатные способности.   Максимальная сила. Вт Метание молота различных весов, 30 раз. Взрывная сила + Техника. Упражнения со штангой: повороты туловища, полуприседания; прыжки с места. Максимальная сила.   Взрывная сила. Ср Бросок 16-килограммового груза, 25 раз; бросок ядра различными способами, 50 раз; игра в баскетбол – 15 мин. Взрывная сила.   Восстановление.     Отдых   Чт Метание молота различных весов, 35 раз; штанга: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро», повороты туловища; плавательный бассейн – 25 мин. Взрывная сила + техника. Максимальная сила.   Восстановление.   Отдых   Пт Метание молота различных весов, 32 раза; прыжки с места. Взрывная сила + техника. Взрывная сила. Штанга: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро», повороты туловища; Растяжка. Максимальная сила.     Восстановление. Сб Бросок 16-килограммового веса, 25 раз. Взрывная сила. Штанга: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро», повороты туловища; растяжка; игра в баскетбол – 20 мин. Максимальная сила.   Восстановление. Вс Ходьба; плавательный бассейн – 30 мин. Восстановление. Отдых  

 

Изучение этого микроцикла выявляет некоторые существенные детали, которые можно счесть характерными для этого типа тренировочного процесса:

а) специфические по виду спорта упражнения, направленные на развитие взрывной силы и имеющие первостепенное значение в программе подготовки в целом, включаются исключительно в утренние тренировки и всегда в их первую половину; такой подход резервирует самые благоприятные фазы в состоянии спортсмена для выполнения самых важных ключевых упражнений;

б) упражнения на развитие максимальной силы, которые играют важную роль в поддержании уровня специфических по виду спорта силовых способностей и общего состояния спортсмена, выполнялись в пяти тренировочных занятиях: четыре раза отдельно в течение специально организованных вечерних тренировок и один раз – во второй части утренней тренировки;

в) дополнительные упражнения на развитие взрывной силы (прыжки с места) выполнялись три раза, но тогда, когда спортсмен был не в самом благоприятном состоянии;

г) упражнения на восстановление (игра в баскетбол, плавание, растяжка) были органично вплетены в тренировочную программу; даже день отдыха включал занятие с упражнениями на восстановление.

Основываясь на реальном тренировочном плане, представленном в этой таблице, вполне возможно обобщить эти данные и создать типичный микроцикл для развития взрывной силы в сложнокоординационной легкоатлетической дисциплине (метании молота – табл. 123).

Таблица 123 - Общее представление микроцикла для развития взрывной силы в сложнокоординационной легкоатлетической дисциплине – метании молота (основано на типичном тренировочном микроцикле Юрия Седых – олимпийского чемпиона в метании молота)

 

		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1-я тренировка	Доминирующая направленность.	Взр. сила, ключ.	Взр. сила, ключ.	Взр. сила.	Взр. сила, ключ.	Взр. сила.	Взр. сила, ключ.	Отдых.
	Дополнительная направленность.	ТЕХ	ТЕХ	Отдых	МС	ТЕХ	МС
	Уровень нагрузки.	Значительный	Значительный	Значительный	Большой	Значительный	Большой	Низкий
2-я тренировка	Доминирующая направленность.	МС	МС			МС	МС
	Дополнительная направленность.	АС	Взр. сила			Отдых	Отдых
	Уровень нагрузки.	Средний	Средний			Средний	Средний

 

Стоит отметить, что соответствующий микроцикл в прыжковых дисциплинах имеет много специфических особенностей, например, спринтерские упражнения и др. Тем не менее, вышеупомянутые характерные черты микроцикла (табл. 123) остаются существенными также и для других скоростно-силовых дисциплин.