Внутрисезонная подготовка высококвалифицированных спортсменов в игровых видах спорта предъявляет весьма специфические требования в случае применения блоковой периодизации. Спортивный сезон в футболе, американском футболе, регби, волейболе и др. длится 20-35 недель, во время которых возможность применения высококонцентрированных тренировочных блоков очень ограничена. Обычно игроки поддерживают свои силовые способности около предсезонного уровня в течение 14-16 недель; затем силовые показатели существенно уменьшаются (Флек и Кремер [Fleck and Kraemer], 1997). Обычный интервал между играми (одна неделя) не позволяет провести эффективную работу по достижению многих разрозненных целей типа совершенствования метаболических процессов, максимальной и взрывной силы, предотвращению травм, совершенствованию технико-тактических навыков, специфической игровой выносливости и активному восстановлению. Таким образом, должны быть четко определены тренировочные приоритеты, и некоторые подходы блоковой периодизации сгруппированы на их основании.

Они следующие:

- высокая концентрация специализированных тренировочных нагрузок в рамках мини-блоков;

- разделение мини-блоков по тренировочной направленности;

- определение ключевых тренировок.

Таблица 126 представляет предложенный вариант микроцикла, акцентируя вышеупомянутые положения.

Таблица 126 - Общее представление микроцикла для поддержания уровня специальной подготовленности в течение сезонной подготовки в игровых видах спорта:

АВ – активное восстановление, КП – командная работа, ОФП – общефизическая подготовка (содержание микроцикла по Бейкеру [Baker], 2001)

Стоит отметить следующие особенности схемы приведенного примера микроцикла:

1) 1-й мини-блок (с понедельника по среду) посвящен развитию специфических по виду спорта способностей, т.е. максимальной и взрывной силы как доминирующей цели тренировки. Мини-блок начинается с тренировочного занятия для активного восстановления с использованием нагрузки среднего или низкого уровня, содержащей аэробные и общеподготовительные упражнения. Главная цель должна быть достигнута в двух ключевых тренировках, которые сочетаются с командной работой на среднем уровне нагрузки (во вторник днем) и восстановительной кондиционной тренировкой (в среду днем). Таким образом, за направленными на мышечную гипертрофию силовыми упражнениями как важными компонентами ключевых тренировок следуют 28-30 часов отдыха, которые облегчает анаболический процесс и восстановление перед 2-м мини-блоком;

2) 2-й мини-блок (с четверга по субботу) предназначен для специфической по виду спорта командной работы и непосредственной подготовки к предстоящей игре. Он включает две обязательные командные тренировки. Одна из них предваряет день отдыха и предназначена для того, чтобы произвести специфическое игровое воздействие. Вторая тренировка непосредственно предшествует игре и снижает возможный уровень нагрузки. Ее содержание обычно четко связано с ожидаемыми особенностями предстоящего матча, а значит, представляет собой, главным образом, технико-тактические упражнения. Некоторые высокомотивированные игроки и команды выполняют такой внутрисезонный микроцикл без дня отдыха. В этом случае дополнительная кондиционная или технико-тактическая тренировка может быть назначена на утро пятницы (это дополнительное занятие не обозначено на схеме). Возможные преимущества такого планирования очевидны: они облегчают совершенствование индивидуальных и/или коллективных технико-тактических навыков и поддерживают общий уровень физической подготовки. Недостатки такого микроцикла также очевидны: обычно игроки требуют один полный день на свои личные дела и психологическое восстановление;

3) схема микроцикла, представленная выше, показывает приоритет развития максимальной силы, тогда как взрывная сила остается на втором плане. Такое акцентирование максимального силового компонента основывается на его важности для поддержания благоприятного соматического, функционального и анаболического состояния организма спортсмена. Тем не менее, в передовой спортивной практике можно найти примеры применения классической тренировки с большим отягощением (высоким сопротивлением) вместе с микроциклами, содержащими баллистические упражнения взрывного типа, которые помогают улучшить соревновательный результат в прыжковых дисциплинах (Ньютон [Newton] и др., 2006). Конечно, короткий промежуток времени и эмоциональное и физическое напряжение, связанное с недельной соревновательной программой, ограничивают преимущества последовательного использования блоковых мезоциклов. Однако, несмотря на разнообразие видов спорта и местных условий, можно добиться преимуществ, связанных с выделением доминирующих тренировочных целей, объединением мини-блоков и планированием ключевых тренировок.

4.5.8 Как спланировать микроцикл

Блоковая периодизация предлагает несколько специфических соображений относительно планирования микроцикла. Они касаются функции и важности ключевых тренировок, а именно: их определения и составления, организации выполнения нагрузки, контроля и т.д. Процесс восстановления также является весьма важным, так как является частью подготовки к выполнению высококонцентрированных нагрузок и последующего восстановления. В общем, весь процесс планирования микроцикла может быть представлен как последовательность определенных действий (табл. 127).

Таблица 127 - Последовательность действий при планировании тренировочного микроцикла

В дополнение к приведенному выше алгоритму можно предложить некоторые общие правила для облегчения процесса планирования тренировочного микроцикла.

Первое правило – приоритет ключевых тренировок. Содержание и направленность ключевых тренировок определяют основное воздействие и направленность всего микроцикла. Таким образом, когда качества-мишени микроцикла ясно определены, процесс планирования должен начинаться с составления ключевых тренировок.

Второе правило – согласование ключевых тренировок и смежных занятий. При планировании тренировочных занятий, смежных с ключевыми, нужно принимать во внимание их взаимодействие: предыдущее тренировочное занятие влияет на восприимчивость спортсмена к развивающим нагрузкам; последующее определяет накопление утомления и процесс восстановления.

Третье правило – разделение средств восстановления по времени их применения. Средства восстановления, то есть восстановительные тренировки, восстановительные упражнения (аэробные низкой интенсивности, растяжка, расслабление, встряхивание, дыхательные), восстановительные процедуры (массаж, сауна, гидро- и физиотерапия, психологический тренинг), формируют обязательный компонент тренировочного процесса. Эти средства должны тщательно планироваться в структуре каждого микроцикла.

Четвертое правило – введение в нагрузку и планирование пиковых нагрузок. Обычно день отдыха снижает готовность спортсменов к выполнению высоких тренировочных нагрузок. Таким образом, первое тренировочное занятие микроцикла не должно быть ключевой тренировкой. Количество и расстановка ключевых тренировок определяют время пиковых нагрузок и их количество в микроцикле, то есть одно-, двух- и трехпиковое планирование.

Пятое правило – контроль над тренировочным процессом. Результаты выполнения ключевой тренировки лучше всего характеризуют текущее состояние организма спортсменов: текущие достижения, показатели технических действий, выполняемых на требуемом уровне, реакцию спортсменов (то есть ЧСС, концентрацию лактата в крови, поддержание темпа движений и т.д.).