О пользе двигательной активности и физической культуры много написано в книгах, журналах, газетах, рассказано на лекциях, по радио и телевидению. Все знают, что физические упражнения благотворно влияют на дыхание, пищеварение, кровообращение, силу, скорость и выносливость скелетных мышц, углубляют тор-, мозные процессы в головном мозгу и улучшают сон, повышают общую устойчивость человека к заболеваниям и воздействиям различных отрицательных факторов внешней среды. .Физические упражнения обладают профилактическим и лечебным действием и т. п.

Но при всем этом до сих пор нет достаточно убедительных аргументов о пользе двигательной активности именно для сердца человека. Например, если кто-либо, воодушевленный профилактической и лечебной ролью физической культуры, вдруг тотчас же станет заниматься ею, скажем, поприседает несколько раз, как сразу же заметит, что его сердце часто застучит в груди, отдавая пульсовыми ударами крови в голову, могут появиться боли и на этом зачастую попытки приобщиться к физической культуре заканчиваются.

Отнюдь не единичны случаи, когда в повседневной жизни человеку приходится поднимать тяжести, выполнять различную физическую работу по дому, вследствие чего сердце начинает очень часто сокращаться с появлением болей. Возникает вопрос: в чем же состоит благотворное влияние физической работы на сердце?

В какой-то степени ответ на него можно найти в теории вспомогательно-тренировочного охранительного режима для сердечной деятельности человека. Начнем с примера из повседневной жизни. Каждое утро все мы просыпаемся, встаем, завтракаем, в лучшем случае делаем физзарядку, идем на работу.

\048\

И в течение всего рабочего дня в условиях разных профессий, связанных даже с физическим трудом, разве наше сердце «выскаки-,вает» из груди и болит, если, конечно, мы здоровы? Нет! Мы его даже не ощущаем. Это объясняется тем, что систематическая работа микронасосов скелетных мышц и •центрального сердца четко скоординирована и приведена саморегуляторными механизмами к экономному режиму их деятельности. В данных случаях сердце находится в благоприятных условиях. Если же человека перевести на другую работу с повышенной физической нагрузкой, то вначале он при выполнении работы будет чувствовать мышечное утомление, его серце будет учащенно сокращаться. Однако с течением времени выполнение этой .работы станет такой же привычной, как и предшествовавшая, более легкая.

Если переключение человека на более тяжелую физическую работу будет постепенным, то он вообще не заметит каких-либо изменений со стороны своего сердца.

Двигательная активность переводит скелетные мышцы и сердце на более эффективный и экономный режим их самообслуживания. Микронасосная деятельность скелетных мышц улучшается с меньшим потреблением крови и питательных веществ. Они готовы работать длительно, без утомления.

Но двигательная активность полезна и сердцу. Полезна потому, что микронасосное свойство принадлежит не только скелетной мышце, но и миокарду — сердечной мышце, т. е. всем поперечнополосатым тканям. Сердечная мышца тоже насыщена микронасосами. При каждом сокращении сердце, следовательно, работает на два фронта, оно снабжает кровью весь организм и само себя, так как выбрасывает кровь в аорту и одновременно проталкивает ее по внутримиокардиальным сосудам для достаточного питания своей же собственной сердечной мышцы.

Микронасосное свойство миокарда можно наблюдать в опытах, аналогичных тем, которые описаны для скелетной мышцы. Известно, что коронарные сосуды, т. е. сосуды сердца, начинаются у основания аорты, откуда кровь поступает в них, затем в прекапилляры, капилляры и, снабдив миокард всем необходимым, продвигается через венозный синус и ряд других сосудов в правое предсердие.

\049\

Если наряду с измерением артериального давления регистрировать и давление венозной крови в венозном синусе, то при преграждении оттока из него в условиях работы сердца или массажа, растяжения сердечной мышцы застойное венозное давление в синусе превышает максимальное артериальное. Таким образом, миокард тоже проявляет микронасосное свойство, как и скелетные мышцы.

До сих пор считалось, что миокард получает кровь, которая течет по коронарным сосудам, по аналогии с другими органами, а усиление его кровоснабжения совершается только вследствие расширения сосудов. Но наряду с этим необходимо иметь в виду, что в сердце содержится как бы «внутримиокардиальное сердце», образно говоря, «сердце» в сердце. Одно, имеющее полости и клапаны, работает на весь организм непосредственно, а второе, внутримиокардиальное, микронасосное — само на себя.

Обладая теми же свойствами, присущими скелетной мышце, микронасосы миокарда приспосабливают свою деятельность и работу сердца к повседневному двигательному режиму человека. Но если к сердцу предъявляются вдруг чрезмерные, повышенные нагрузки, то не только оно, но и его микронасосный механизм не готовы к ним. Однако выполнять работу надо, и она совершается за счет неэкономного увеличения частоты сокращений при недостаточной эффективности микронасосной деятельности и кровоснабжения самой сердечной мышцы.

Чтобы микронасосы скелетных мышц и сердца были всегда высокопроизводительными, а сердечно-сосудистая система находилась бы в наилучших условиях, необходима повседневная систематическая тренировка с помощью оптимальной двигательной активности, соответствующая возрасту, здоровью и функциональным возможностям организма каждого человека.

Движение — это жизнь

Движение необходимо не только для добывания пищи, выполнения трудовых процессов, перемещения по Земле, квартире, но и для того, чтобы кровь текла по сосудам, а не стояла в них. И эта необходимость кровоснабжения организма остается незыблемой даже в том случае, если ничего не надо делать, если можно просто лежать, находиться в состоянии гипокинезии.

\050\

Оказывается, надо двигаться для снабжения самого себя собственной кровью. Кто не делает этого, тот заболевает, сокращает свою жизнь. Да это и понятно, ибо говорят: где вода — там жизнь, где нет воды — там пустыня. Кровь — это жизнь для клеток, для человека. Мало крови — плохо, нет крови — смерть.

Развитие внутримышечных и внутримиокардиальных насосов — это длительный и сложнейший процесс, совершающийся в течение всей жизни человека. Рождается младенец с совершенно беспомощными двигательными реакциями. Внутримышечные периферические «сердца» с их внутриорганным микронасосным механизмом развиваются тем быстрее, чем чаще повторение, упражнение, лобуждение их к деятельности. Вот почему ребенок очень много двигается. Это его естественная потребность. Она направлена на тренировку и развитие всех микронасосов скелетных мышц и миокарда. Для этого практически •сразу же после рождения младенцу рекомендуются закаливание, массаж, физические упражнения и т. д.

Но обратите внимание, с каким трудом нам, взрос-.лым, приходится , прививать детям правильный режим. После пробуждения мы берем их за руку, ведем умываться, заставляем чистить зубы, одеваться, садиться за стол на завтрак и т. п. Все это повторяется многократно, ежедневно. Однако потом все эти процедуры закрепляются в прочный стереотип их поведения, осуществлять который уже не составляет труда, и в процессе его выполнения дети, разговаривая на отвлеченные темы, успевают подготовить все то, что надо взять с собой в школу. Но при всем этом мы иногда забываем об одном и очень важном — физической зарядке, запуске всех внутримышечных периферических сердец. Ведь после пробуждения многие скелетные мышцы без соответствующих физических упражнений продолжают долго пребывать (может быть, в течение всего дня и даже всей однообразной жизни) без должной активности и остаются на «иждивении» сердца, в то время как их стимуляция крайне необходима каждому человеку в любом возрасте. Поэтому нужна утренняя физическая зарядка, которая должна стать обязательной для детей.

\051\

Для того чтобы привить детям правильный режим, лучше всего следовать совету древнего философа Сенеки, который говорил: «Труден путь через поучения, но короток через примеры». Иначе говоря, надо самим взросдым, всем без исключения в семье делать физзарядку, тогда и ребенок не уйдет без нее в школу, и она станет для него органической необходимостью на всю жизнь.

Но только одной утренней гимнастики, конечно, мало, ибо в современных условиях школьные программы направлены преимущественно на умственное развитие, а объем физической подготовки в школах явно недостаточен. Всего лишь два урока физкультуры в неделю равноценны примерно 10% требуемого объема двигательной активности, а 90% таковой дети, следовательно, недополучают. На переменах детям нередко запрещается бегать, играть. Возвратившись домой, они допоздна сидят за выполнением уроков. Имеют один день отдыха в неделю, тогда как мы, взрослые, два. Все это приводит к физическому недоразвитию организма и заболеваниям. Но что значат знания без здоровья? Есть основания утверждать, что рост инвалидности и смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы у все более молодых людей берет свое начало именно отсюда. Поэтому, вероятно, настало время пересмотреть учебные программы школ с целью более гармоничного развития умственных и физических качеств подрастающего поколения.

Начальник Центра подготовки космонавтов Г. Т. Береговой на основе накопленного опыта писал: «И в школе, по моему твердому убеждению, нужно ввести ежедневные занятия физкультурой... Так я понимаю положение новой Конституции СССР о развитии массовой физкультуры и спорта» (Сов. спорт. 1978. 17 нояб.)

Здоровье всего молодого поколения, нашей смены надо формировать с детства. Это же относится и к высшим учебным заведениям, в которых, кроме того, необходимо продолжить занятия по физическому воспитанию, включая и последние курсы. Известно, что исключение физподготовки на старших курсах отрицательно сказывается как на успеваемости, так и на здоровье, физическом состоянии студентов. Развитие и совершенствование не только умственной, но и физической деятельности должны быть своевременными, ибо эти процессы необратимы. Упущенное не всегда можно вернуть.

Тем не менее хотя и с опозданием, но оптимальной двигательной активностью и физической культурой необходимо начинать заниматься каждому человеку ;в любом возрасте.

\052\

Плохо, когда под влиянием ошибочного охранительного режима для своего сердца в виде двигательного покоя некоторые люди, возвращаясь домой с работы, связанной с профессиональной гипокинезией, систематически ложатся отдыхать, принося тем самым себе огромный вред. При гипокинезии наряду со многими и разнообразными отрицательными последствиями страдают миокард и скелетные мышцы, которые, особенно с увеличением возраста, становятся слабыми, дряблыми. У пожилых людей в сутки разрушаются сотни и тысячи мышечных волокон, но можно предотвратить это двигательной активностью. И дело не только в том, что у таких людей появляется медленная, шаткая, старческая походка, сгорбленная фигура, увеличиваются морщины и даже изменяется выражение лица, что само по себе болезненно переносится человеком. При дряблых скелетных мышцах с большим количеством разрушившихся мышечных волокон и капилляров ухудшается микронасосная работа внутримышечных периферических «сердец», они становятся плохими пособниками сердца, работа которого даже при сохранившихся внутримиокар-диальных насосах затрудняется.

По этой причине ухудшается кровоснабжение всех прочих органов: мозга, что ведет к снижению умственной деятельности; желез внутренней секреции — уменьшается образование ими гормонов; гладких мышц — поражаются стенки кровеносных сосудов; пищеварительного тракта — появляется так называемый «старческий запор» и т. д. Залежавшаяся пища подвергается гнилостному брожению с накоплением большого количества газов, что ведет к вздутию живота, поднятию диафрагмы, изменению положения и сдавливанию сердца, нарушению его собственного кровоснабжения и всего организма. Гипокинезия нарушает деятельность многих органов и систем человека. Но больше всего страдает деятельность внутримышечных периферических «сердец» и сердечно-сосудистой системы, что является основным источником заболеваемости людей. Они лишаются возможности жить и трудиться в полную силу, часто болеют и причиняют большое горе родным и близким. Но преждевременного старения, одряхления можно и не допустить.

В нашей стране созданы все условия, при которых каждый человек может выбрать для себя любой вид спорта: играть в бадминтон, волейбол, плавать в бассейне, пойти в группу здоровья, бегать трусцой и т. д.

\053\

Это доступно каждому. - В продаже имеется большое количество разнообразного спортивного инвентаря. Недавно было сообщение о том, что Лермонтовским заводом Ставропольского края изготовлен и внедрен тренажер, который можно поставить на балконе. Бег по его ленте не отличается от бега по гаревой дорожке, а по счетчику скорости можно регулировать нагрузку.

Важно, чтобы двигательная активность была разнообразной, оптимальной, интересной для каждого человека, чтобы он ее полюбил и она приносила бы ему удовлетворение и здоровье. Чтобы, как говорил замечательный ученый И. П. Павлов, наступило ощущение «мышечной радости», которое не покидало бы вас в течение всей жизни.