Термином «горная акклиматизация» обозначается совокупность специфических физиологических приспособлений (адаптации), которые возникают в процессе более или менее длительного непрерывного пребывания на высоте. Эти адаптации уменьшают влияние сниженного давления О2 во вдыхаемом воздухе (гипоксии) на организм человека и повышают его работоспособность в этих специфических условиях.

Основные направления механизма естественной адаптации к горным условиям:

- обеспечение усиления транспорта О2 к тканям тела,

- усиление эффективности использования О2 клетками для аэробного образования энергии.

Чем длительнее (в некоторых пределах) период пребывания на высоте, тем совершеннее адаптация к ней, тем выше работоспособность на данной высоте. Минимальный период времени, необходимый для высотной акклиматизации, зависит, прежде всего, от высоты: на высоте 2000-2500 м – 7-10 дней, на высоте 3600 м – 15-21дней, на высоте 4500 м – 21-25 дней. Это лишь примерные сроки, так как многое зависит от индивидуальных особенностей человека.

По длительности пребывания на высоте различают 4 этапа акклиматизации:

1) острая – до 30 мин,

2) кратковременная – несколько недель,

3) длительная – несколько месяцев,

4) постоянная – постоянное проживание на высоте.

Основные механизмы адаптации к условиям гипобарической гипоксии включают:

- увеличение легочной вентиляции и сопровождающие ее изменения в кислотно-щелочном равновесии в крови и других тканях;

- усиление диффузионной способности легких;

- повышение содержания эритроцитов и гемоглобина в крови;

- изменения на тканевом уровне.

Вопрос 5. Аэробные и анаэробные возможности, физическая работоспособность спортсмена в условиях среднегорья и при возвращении на равнину

Спортивная работоспособность в условиях среднегорья при выполнении скоростно-силовых (анаэробных) упражнений имеет следующие особенности:

- мышечная сила и мощность, координация движений при кратковременных максимальных усилиях практически не изменяются. Поэтому в непродолжительных (до 1 мин) спортивных упражнениях скоростно-силового характера и упражнениях на координацию, выполняемых в горных условиях, не наблюдается явного снижения результатов по сравнению с равнинными;

- результаты на спринтерских дистанциях (особенно в велогонках) могут быть выше, чем на уровне моря;

- восстановительные процессы в организме протекают замедленно. Поэтому повторное выполнение даже кратковременных упражнений в этих условиях вызывает более быстрое наступление утомления (снижение работоспособности), чем на уровне моря.

Для участия в соревнованиях, проводимых на высоте в скоростно-силовых и координационных упражнениях, не требуется специальной предварительной акклиматизации спортсмена к этой высоте. Если спортсмен не страдает горной болезнью, срок его прибытия на соревнования может быть выбран произвольно. Чем больше высота, тем сильнее падение физической аэробной работоспособности и уменьшение МПК. Снижение аэробной производительности является главной причиной уменьшения выносливости на высоте. В связи со снижением работоспособности переносимая интенсивность тренировочных нагрузок с высотой уменьшается.

После пребывания спортсменов в среднегорье и по возвращении их на равнину, в течение 3-4 недель сохраняется повышенная физическая рабо­тоспособность, а спортивные результаты нередко улучшаются. Физиологи­ческий смысл этого явления заключается в адаптированности орга­низма к условиям гипоксии.

Вопрос 6. Суточные (циркадные) биоритмы. Формирование суточных биоритмов организма (ритмогенез). Десинхроноз (внешний, внутренний). Факторы, влияющие на скорость адаптации спортсмена к смене часовых поясов. Реадаптация

Биологические ритмы – ритмы физиологических функций организма, которые сформировались в соответствии с ритмическими изменениями явлений природы.

Различают биоритмы су­точные (околосуточные), околомесячные, сезонные (или годич­ные), многолетние и др.

Околосуточные, или циркадные (циркадианные) ритмы – повторяющиеся суточные колебания среды в виде смены дня и ночи (период колеблется около 24 часов). Они влияют на деятельность около 60 функций организма: высших отделов ЦНС, гемодинамику и дыхание, на систему крови и терморегуляцию, деятельно­сть ЖКТ и обмен веществ, мышечную силу, бы­строту и выносливость, физическую и умственную работоспособность и другие проявления жизнедеятельности организма.

Строгое чередование физиологических процессов во времени является одним из выражений биологической це­лесообразности и физиологической целостности организма.

Возможность нарушения суточных биологических ритмов обу­словлена двумя факторами: 1) сменной работой (ночные смены, вахты), 2) быстрым перемещением людей в широтном направлении при пересече­нии нескольких часовых поясов.

При нарушении физиологических биоритмов у человека наблюдается состояние «десинхроноза». Проявляется субъективными и объективными нарушениями, такими как быстрая утомляемость, слабость, бессонница в ночное время и сонливость в дневные часы, изме­нения функций организма, пониженная работоспособность.

Выраженность десинхроноза, характер и скорость адаптационных пере­строек в новых условиях зависят от величины поясно-временных сдвигов, направления перелета, контрастности поясно-климатического режима в пунктах постоянного и временного проживания, характера двигательной деятельности спортсменов.

При возвращении в место постоянного житель­ства возникает обратные изменения в функциях организма – реадаптация. Протекает в более короткий период, чем адаптация к новым условиям.

Формирование суточных биоритмов (ритмогенез).

В основе формирования суточной периодики лежит условно-рефлекторный динамический стереотип, образование которого в новых ус­ловиях проходит несколько фаз:

- 2-5-е сутки после перелета характеризуются снижением функций организма и прямых показателей работоспособности;

- 6-10-е сутки сопровождаются колебаниями названных показателей;

- 11-14-е сутки сопровождаются полным их восстановлением;

- после 15 суток иногда отмечается превышение исходного уровня (сверх-восстановление).

Существенное влияние на процессы адаптации к новым поясно-климатическим условиям у спортсменов оказывает специфика двигательной деятельно­сти. В частности, десинхроноз больше сказывается на выполнении скоро­стных, скоростно-силовых и сложно-координационных упражнений, в упражнениях на выносливость его влияние значительно меньше.

Работоспособность спортсменов изменяется также от месяца к месяцу, от сезона к сезону, т.е. зависит от биоритмов с длительными периодами.

ЛЕКЦИЯ 14