Тренируемость – свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тренировки. Характеризует восприимчивость человека к физической тренировке, его способность повышать свои специфические функциональные возможности под влиянием систематической специфической физической тренировки. Количественно оценивается величиной тренировочных эффектов: чем они больше в ответ на данную тренировку, тем выше тренируемость.

Тренируемость специфична, генетически обусловлена по многим показателям (МПК, анаэробным возмож­ностям, максимальной величине ЧСС и др.). Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно-силовые возможности.

Выделяют 4 варианта тренируемости (Коц Я.М., 1986):

– высокая быстрая тренируемость (большие и быстро нарастающие тренировочные эффекты);

– высокая медленная тренируемость (большие, но медленно нарас­тающие тренировочные эффекты);

– низкая быстрая тренируемость (небольшие, но быстро нарастающие тренировочные эффекты);

– низкая медленная тренируемость (небольшие и медленно нарас­тающие тренировочные эффекты).

Для успешной тренируемости необходим:

- адекватный выбор спортивной специализации;

- многоступенчатый отбор спортсменов на каждом этапе подго­товки с учетом генетически присущей скорости адап­тации к нагрузкам.

Высокая тренируемость спортсмена, обеспечивает: сохранение его здоровья, высокие спортивные результаты и экономичность тренировочного процесса.

Неадекватный выбор вида спортивной деятельности вызывает напряжение компенсаторных механизмов, затруд­нение восстановительных процессов и задержку роста спортивного мастерства.

Вопрос 4. Тестирование функциональной подготовленности спортсмена в покое и при нагрузках

Для оценки индивидуальных особенностей адаптации организма к работе необходимо комплексное тестирование, позволяющее получить сведения о различных морфофункциональных и психофизиологических показателях конкретного человека. В тренировочном процессе используют различные виды контроля, в ходе которых исследуют состояние различ­ных органов и систем организма спортсмена.

Виды контроля в тренировочном процессе:

1. Оперативный или текущий контроль – отражает ежедневные реакции организма спортсмена на выполняемые физические нагруз­ки по наиболее вариативным показателям (ЧСС, тест Самочувствие–Активность–Настроение (САН), способность решения тактических задач, состояние внимания и пр.).

2. Этапный контроль (5-6 раз в году) – применяется для определения менее динамичных показателей (МПК, МАМ, индекс Гарвардского степ-теста, оценка временных ин­тервалов и пр.).

3. Углубленное медицинское обследование (1 раз в году) – проводится для анализа достаточно консервативных показателей (тестирование личностных характеристик, психофизиологических показателей, индивидуально-типологических особенностей высшей нервной деятельности) и ряда сложных медицинских обследований.

Для определения функционального состояния организма и его подготовленности к работе используют тесты в состоянии покоя и при физических нагрузках.

Особенности морфологических, функциональных и психофизиологиче­ских показателей организма человека в состоянии покоя характеризуют степень его функциональной подготовленности к определенной физиче­ской нагрузке. Однако они лишь косвенно отражают функциональное состояние спортсмена, в то время как его тестирование в условиях физических нагрузок дает полную информацию о резервных возможностях организма, его функциональной подготовленности. Для этого используются стандартные и предельные нагрузки. 

Стандартные нагрузки подбирают такие, которые доступны всем обследуемым лицам независимо от возраста и уровня тренированности. Предельные же нагрузки зависят от индивидуальных возможностей чело­века. В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Они используются для оценки функциональной подготовленности спортсмена и разделяются на общие (неспециализированные) и специализированные.