Физической культурой и массовым спортом занимаются люди разного возраста в разных ус­ловиях внешней среды, при этом организм человека может подвергаться воз­действию ряда сильных факторов, которые могут приводить к ухудшению функциональной активности и снижению работоспо­собности организма, даже к болезням. К особым условиям внешней среды можно отнести изменения температуры и влажности воздуха, водную среду, смену поясно-климатических условий, изменение барометрического давления.

Повышенное теплообразование при мышечной работе приводит к из­менению существующих механизмов теплоотдачи. В комфортных условиях теплопотери осуществляются следующим образом: 15% - за счет теплопроведения и конвекции; 55% - путем лучеиспускания и около 30% - за счет испарения жидкости с кожных покровов и дыха­тельных путей. При повышении температуры окружающего воздуха теплоотдача путем проведения и конвекции резко снижается и возрастает испарение пота, что в свою очередь приводит к потере воды – дегидратации (обезвоживанию), которая вызывает напряжение функций сердечно-сосудистой системы. Повы­шенная влажность воздуха затрудняет теплоотдачу путем испаре­ния пота. Возникает вероятность возникновения пе­регревания и тепловых ударов. Ухудшение работоспособности в данных условиях обусловлено снижением возможностей кислородтранспортной системы, дегидратацией организма и его перегревом.

Физиологические процессы механизма саморегуляции предупреждения перегревания организма:

1. усиление кожного кровотока за счет расширения периферических сосудов;

2. усиление потообразования и его испарение;

3. уменьшение скорости потребления кислорода и энергетиче­ских расходов, что приводит к снижению теплопродукции.

Потеря воды организмом при тренировках и соревнованиях в условиях жаркого климата может достигать до 8-10 л в сутки. Кроме того, потери воды происходят путем мочеотделения (около 1 л) и испарения с дыха­тельных путей (0.75 л).

Для компенсации потерь воды необходим дополнительный прием жидкости во время и после физических нагрузок (с учетом величины влагопотерь) дробными дозами с добавлением солей и витаминов.

Во время тяжелой продолжительной работы в жарких условиях, которая сопровождается обильным потоотделением, надо употреблять прохладные гипотонические растворы с содержанием сахара (углеводов) до 2,5%. 500 мл воды (без содержания в ней углеводов) следует выпить примерно за полчаса до старта для создания небольшого водного резерва. На дистанции каждые 10-15 мин необходимо выпивать 150-200 мл гипотонического раствора.

Регулярное пребывание человека в условиях повышенной температуры и влажности воздуха, а также физические тренировки, связанные с повы­шением температуры тела, приводят к адаптации (акклиматизации) организма, что характеризуется повышением работоспособности в этих усло­виях. Лица, хорошо подготовленные физически, легче переносят повыше­ние температуры и влажности воздуха. При подготовке к соревнованиям в жарком климате нужно проводить тренировки в аналогичных условиях за 10-14 суток.

Механизмы адаптации к высокой температуре и влажности:

В системе терморегуляции:

- снижение температуры ядра и оболочки тела в покое и при мышечной работе,

- рост устойчивости организма к повышенной температуре тела,

-более быстрое начало потоотделения (при врабатывании),

-повышение скорости потоотделения,

-более равномерное распределение пота по поверхности тела,

-снижение содержания солей в поте.

В системах крови и кровообращения:

- снижение ЧСС,

- увеличение систолического объема,

- усиление кожного кровотока,

- увеличение объема циркулирующей крови,

- снижение степени рабочей гемоконцентрации,

- более быстрое перераспределение крови (в систему поверхностных кожных сосудов),

- приближение кровотока к поверхности тела и более эффективное его распределение по поверхности тела,

- уменьшение падения чревного и почечного кровотоков.

В метаболических процессах: 

- снижение интенсивности основного объема,

- снижение кислородной стоимости стандартной (легкой) работы.