Участники тренинга делятся на пары. Звучит музыка. Один из партнеров начинает спонтанно двигаться, творчески само­выражаясь и следуя своим чувствам. Другой — зеркально отра­жает его движения, стараясь вчувствоваться в партнера через его пластику, манеру движений. Через 7—10 минут участники меняются ролями. По окончании упражнения они обменива­ются чувствами «здесь и теперь» в парах.

Музыкальное сопровождение по выбору ведущего.

Упражнение «Зеркальное отображение»

Группа становится в круг. Каждый участник танцует сво­бодно, экспериментируя и импровизируя. Один из участни­ков стоит в центре круга и, танцуя по очереди напротив каж­дого участника, старается отобразить движения партнера, вжи­ваясь в его индивидуальный танец. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый из участников не побывает в кругу.

Материалы: музыка разных стилей.

243

Упражнение «Танец живота»

Звучит музыка. Участники становятся в круг или расходятся по залу, ритмично двигая тазом и бедрами, выявляя зоны напря­жений. Возможно выполнение вариантов этого упражнения.

Сначала один из участников исполняет свой «танец живо­та», остальные отзеркаливают его движения. Затем это делает следующий и т.д. Если в группе есть мужчины и женщины, можно предложить группе такой игровой вариант упражне­ния. Мужчина садится на возвышении, а женщины одна за другой подходят к мужчине, исполняя танец живота и стараясь ему понравиться. Затем мужчина выбирает себе первую «жену», вторую и т.д. После этого мужчины и женщины меняются ролями — мужчины исполняют свой замысловатый танец, а женщине предоставлено право выбора.

Материалы: ритмичная восточная музыка (например, запи­си арабских или турецких песен).

Упражнение «Групповой танец»

Группе дается задание — составить и протанцевать группо­вой танец. Ведущий при этом покидает группу, предоставив группе возможность придумать и поставить групповой танец совершенно самостоятельно.

Материалы: музыкальное сопровождение выбирает группа.

Грачева Л.В. Тренинг внутренней свободы: Актуализация творческого по­тенциала. — СПб., 2003.

Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей: Популярное пособие для родителей и педагогов. — Ярославль, 1997.

Шкурко Т.А. Танцевально-экспрессивный тренинг. - СПб.,2003.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вра­щения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизос-

244

хи. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом рас­слабиться. После этого несколько раз широко зевнуть. Рассла­бить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжать и раз­жать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза.

После выполнения этого упражнения ваш организм осво­бодится от напряжения в двенадцати основных точках.

Упражнение «Думайте нежно»

Направьте внимание на напряженные мышцы. Вообразите, что они превращаются во что-то мягкое. Можно представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает, и капля за каплей стекает на руку, вы ощущаете его тепло. Мыш­цы начинают расслабляться. Этот способ позволяет достигать результатов в течение 60 секунд.

Можно использовать любые образы и картины, ассоцииру­ющиеся у вас с миром и доверием. Например, представьте себя свернувшимся в клубочек спящим котенком или урчащим от удовольствия львом или львицей. Чтобы расслабить лицо, пред­ставьте его в виде роскошного цветка. Можно также ассоции­ровать свои ощущения с действиями над различными неоду­шевленными предметами. Например, отчаяние представить в виде туго натянутой резинки. Если отпустить ее конец, она сожмется и отчаяние исчезнет. Вообразите, что все несчастья находятся в руке, затем медленно раскройте ладонь и дайте им улетучиться.