Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно - исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

Специализированные игровые комплексы

Игры в касания

Сюжет игры, ее смысл – кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и прочее в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.

Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.

Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах спортивной подготовки вольной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определенную реакцию у занимающихся – принятие позы и выбор способа действий. Задание – коснуться двумя руками одновременно определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера, победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним из видов действия, довольно часто встречающегося в борьбе.

Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле зрения вольной борьбы, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук, предлагается 14 точек (табл. 15).

 

Таблица №15

Номера заданий для игр в касания

№	Место касания	Способы касания руками
п/п		любой	правой	левой	обеими
1	Затылок	1	15	16	43
2.	Спина	2	17	18	44
3.	Поясница	3	19	20	45
4.	Передняя часть живота	4	21	22	46
5.	Левая часть живота	5	23	24	47
6.	Левая подмышечная впадина	6	25	26	48
7.	Левое плечо	7	27	28	49
8.	Правая часть живота	8	29	30	50
9.	Правая подмышечная впадина	9	31	32	51
10.	Правое плечо	10	33	34	52
11.	Левое бедро	11	35	36	53
12.	Левая голень	12	37	38	54
13.	Правое бедро	13	39	40	55
14.	Правая голень	14	41	42	56

 

В табл. № 15 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали – способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 56. Например, игра 21 состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться правой рукой передней части живота партнера, а игра 40 – в том, что оба игрока получают одно и то же задание – первым коснуться левой рукой правого бедра партнера.

Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.

Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно определить задание для партнеров А и Б. Например, борец А получает задание коснуться затылка партнера Б любой рукой (1), а борец Б - коснуться левой рукой поясницы партнера А (20). В том случае запись игры будет выглядеть: А1-Б20.

Игры в касания систематически и постепенно подводят спортсменов к выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер и сосредотачивают внимание на определенных движениях, а также частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча – повернуться влево, приняв правую стойку. Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не только у атакующего, но и у защищающегося партнера.

На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере.

Варианты усложнения игр представлены в таблице №16.

 

 

Таблица №16

Увеличение вариантов способов касания руками

каждого из партнеров

№	Борец А	Борец Б	№	Борец А	Борец Б
1.	Любой	Любой	9.	Левой	Любой
2.	Левой	Правой	10.	Любой	Двумя
3.	Правой	Правой	11.	Левой	Двумя
4.	Левой	Левой	12.	Правой	Двумя
5	Правой	Левой	13.	Двумя	Любой
6.	Любой	Левой	14.	Двумя	Левой
7.	Любой	Правой	15.	Двумя	Правой
8.	Правой	Любой

 

Изменение способов защиты, противодействия:

1. Места касания прикрывать нельзя.

2. Места касания прикрывать можно.

3.Захватывать руки партнера нельзя.

4. Захватывать руки партнера можно.

5. Захватывать может только один из партнеров (с соответственной сменой).

Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя.

Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно.

В данном случае 6-й и 7-й варианты рекомендуется проводить в ограниченный промежуток времени.

Изменение размеров игровой площадки

В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы которых выходить запрещается) ограничивается.

Вводится запрещение отступать, разрешаются различные повороты (при диаметре кругов 6-3 м).

Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность увеличить общее их количество и разнообразие.

Выравнивание различий между физическими возможностями занимающихся (т.е. проведение игр с форой)

Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору – любой рукой.

Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору – любой рукой любого из двух мест касания.

Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).

Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего тренировочного занятия  или отдельных его частей. Следует не забывать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением.

Игры в блокирующие захваты

По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е. больше приближается к спортивной борьбе. Это выражается, прежде всего, в умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом, появление дополнительного условия – ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы – требует от спортсменов знаний и умения выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание появятся спортсмены, «открывшие блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Тренеру следует на примере этих спортсменов (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел – 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор), выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на площадках без мягкого покрытия).

Классификация игр, основы методики

Структура блокирующих захватов характеризуется:

- зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой - левой руками (в таблице № 17 они размещены слева в двух столбцах текста под номерами 1-22);

- особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая часть таблицы). Под номерами с 1 по 88 даны исходные положения начала игры.

 

Таблица № 17

Номера заданий для игр в блокирующие захваты

№	Левой	Правой	Захват	Захват	Захват	Захват
			изнутри	снаружи	изнутри	снаружи
1.	Правую кисть	Левую кисть	1	23	45	67
2.	Упор в грудь	Левую кисть	2	24	46	68
3.	Упор в живот	Левую кисть	3	26	47	69
4.	Упор в плечо	Левую кисть	4	26	48	70
5.	Упор в предплечье	Левую кисть	5	27	49	71
6.	Упор в бедро	Левую кисть	6	28	50	72
7.	Левую кисть	Правую кисть	7	29	51	73
8.	Правую кисть	Упор в грудь	8	30	52	74
9.	Правую кисть	Упор в живот	9	31	53	75
10.	Правую кисть	Упор в плечо	10	32	54	76
11.	Правую кисть	Упор в предплечье	11	33	55	77
12.	Правую кисть	Упор в бедро	12	34	56	78
13.	Левую кисть	Левую кисть	13	35	57	79
14.	Левое предплечье	Левую кисть	14	36	58	80
15.	Левый локоть	Левую кисть	15	37	59	81
16.	Левое плечо	Левую кисть	16	38	60	82
17.	Левое бедро	Левую кисть	17	39	61	83
18.	Правую кисть	Правую кисть	18	40	62	84
19.	Правую кисть	Правое предплечье	19	41	63	85
20.	Правую кисть	Правый локоть	20	42	64	86
21.	Правую кисть	Правое плечо	21	43	65	87
22.	Правую кисть	Правое бедро	22	44	66	88

 

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности освобождения от блокирующих захватов.

Данный игровой материал одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив спортсменам самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоятельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.

Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1-44. Прочное усвоение этих заданий делает посильными и 45-88 игры, где освобождение от захватов требует значительных физических усилий.

Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы. Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.

Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями: коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует присуждать два очка, за вытеснение партнера – одно. Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких серий игр с учетом степени физической одаренности спортсменов: победители – в одну группу, побежденные – в другую. Эта мера предполагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем оказаться в группе победителей.

Игры в атакующие захваты

Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.

Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения большей части соревновательной схватки борцов, связанной с маневрированием, блокированием, выполнением действий, несущих преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).

В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.

основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.

Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания – приучить спортсменов мыслить категориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий.

Основные варианты атакующих захватов

Руки – двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.

Руки – сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за одноименные запястья.

Руки и шеи – разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки и шеи сверху (подбородка).

Рук с головой – спереди, сверху.

Руки и туловища – разноименной руки сверху (снизу) и туловища; одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.

Руки и бедра – разноименной руки сверху (снизу) и одноименного (разноименного) бедра.

Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест», шеи с рукой сверху, сбоку-сверху.

Шеи и туловища – спереди, сбоку.

Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу; шеи сверху и руки па шее; шеи сверху и одноименного плеча.

Туловища – спереди с соединением рук и без соединения; сбоку – с соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.

Туловища с рукой – спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку. Туловище с руками – спереди, сзади, сбоку.

Варианты усложнения заданий

период освоения игр сложность задания для партнеров постепенно возрастает: захват одной (правой или левой), двумя изнутри; захват туловища двумя (спереди, сбоку) и т.д.

Условия игры в зависимости от степени освоения действий должны предусматривать два варианта маневрирования: «отступать можно» и «отступать нельзя». При условии «отступать можно» предполагается увеличение

времени решения поставленной задачи, возможность освоить положения за счет неограниченного маневрирования на площадке. При условии игры «отступать нельзя» – соперники ставятся в жесткие рамки дефицита времени, что предполагает быстрое решение задачи (так как действует правило круга: вышел за его пределы – проиграл). Выигрывает борец, зафиксировавший захват в течение 3-5 с, и т.д., Для того, чтобы максимально приблизить перечисленные выше игры-задания к требованиям соревновательной схватки, по мере освоения спортивного материала постепенно вводятся усложнения: ограничение игровой площади (круг диаметром 6,4, 3 м), проигрыш за выход из круга, необходимость решения захвата действием (зайти за спину, сбить в партер) и т.п. Как указывалось в предыдущем разделе, необходимо предупредить попытки решения заданий только теснением партнера за пределы ограничительной линии путем соответствующих оценок, разъяснений. Совершенно другая ситуация возникает, когда основной целью является теснение за пределы круга. При ограничении игровой площади и запрещении отступать – это возможный способ решения вопросов скоростно-силовой подготовки юных борцов.

Игры вытеснения

Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил), парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, – огромно. Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Теснение – это уже соревнование, противоборство, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате, снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.

При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных правил:

- соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3,2x2 м;

- в соревнованиях участвуют все спортсмены;

- количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах 3, 5, 7;

- факт победы – выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой) черты, ограничивающей площадь единоборства.

Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки спортсмена-борца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни, в сравнительно трудной обстановке (служба в армии, трудовая деятельность) предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно, болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и условия для освоения игрового материала.

Игры в дебюты (начало поединка)

После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них на фоне маневрирования и т.п., спортсменам предлагается игровой материал в более сложных условиях – начать поединок, находясь в различных позах и положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия соперника.

Исходные положения. Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:

- спина к спине;

- левый бок к левому;

- правый бок к правому; - левый бок к правому; - правый бок к левому;

- соперники разошлись – встретились;

- один партнер на коленях, другой – стоя; - оба соперника на коленях;

- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.; - соперники стоят на мосту (левым боком к правому и наоборот) и т.д. Усложнения исходных положений могут идти в следующих направлениях:

а) руки вверху прямые;

б) руки соединены в «крючок» над головой;

в) руки выпрямлены вдоль тела;

г) руки соединены в «крючок» за спиной.

Все начала поединка из предлагаемых исходных положений могут выполняться в двух вариантах – соперники касаются или не касаются друг друга (допустимо расстояние до полуметра).

Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо положил на лопатки.

В старших возрастных группах, где содержание игр по трудности максимально приближено к реальным условиям поединка, оценка преимущества над соперником повышается по степени сложности завершающего технического действия; например, сбил соперника на колени –1 очко; преследуя, положил соперника на лопатки – 2 очка и т.д.

Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий материал, каким способом действий отдают предпочтение спортсмены (это легко выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно превышать 10-15 с.

Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, па боку, ногами друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.

Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в положении руки за спину стоя на одной ноге

- толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге;

 - толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах партнером – толчками руками добиться потери равновесия соперника.

Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.

Упражнения для изучения и совершенствования технических действий

Имитационные упражнения: Упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы (например, имитация движения атакующего при выполнении бросков через спину, прогибом или отдельных их частей). Упражнения с манекеном. Поднимание лежащего или стоящего манекена из различных исходных положений и с разнообразными захватами для совершенствования силы групп мышц, необходимых при выполнении изучаемых или излюбленных приемов. Броски манекена через спину, прогибом, мельницей, наклоном без действий и с действиями ногами.

Упражнения для развития скорости. Общеразвивающие. гимнастические упражнения, выполняемые в быстром темпе. Пробегание коротких отрезков 5, 10, 30, 60, 100 м на время челночный бег; различные прыжки с разбега. Игра в баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей в нападении, полузащите в непродолжительные отрезки времени. Быстрая смена деятельности (выполнения упражнения) и внезапно подаваемым сигналам. Выполнение специальных упражнений борца, приемов на время. Вызов партнера на проведение приема и использование его движения для проведения приема, контрприема; комбинационная борьба до завершения ситуации. Ведение схватки с быстрым, легким партнером; с частой заменой партнеров; на демонстрацию технических действий («показательной»).

Упражнения для развития силы. Общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног с отягощениями (набивной мяч, гантели, гири, штанга, камни, бревна и др. предметы). Упражнения на гимнастических снарядах, настенных эспандерах, станке для развития физических качеств (типа АРЗ) на максимальное количество раз при одном подходе. Выполнение жима, толчка, рывка штанги, гири большого веса. Упражнения, игры в преодолении сопротивления партнера, переноске груза, партнера. Упражнения на мосту со штангой, гирями, партнером, сидящим на бедрах, груди. Дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста.

Упражнения для развития ловкости. Различные общеразвивающие упражнения на координацию движения, акробатические упражнения, упражнения на батуте, гимнастические упражнения в равновесии, опорных прыжках. Подвижные и спортивные игры, прыжки в воду; спуск с гор на лыжах и др. Выполнение сложных специальных упражнений борца на мосту, с манекеном, партнером; упражнений из необычных исходных положений; с включением неизвестных элементов приемов, защит, контрприемов и комбинаций.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения, выполняемые с большой амплитудой движения (маховые, пружинистые), то же с помощью партнера, с отягощением, гимнастической палкой, скакалкой. Акробатические упражнения: мост, фляк, перевороты, шпагат и др. Специальные упражнения борца: вставание со стойки на мост, движения на мосту, перевороты с моста, забегание вокруг головы; выполнение элементов переворотов перекатом, разгибанием в партере; бросков прогибом в стойке.

Упражнения для развития выносливости. Общеразвивающие и специальные упражнения борца, выполняемые в течение длительного времени, без снижения интенсивности. Многократное выполнение упражнений с отягощением, гимнастических упражнений в висах и упорах, лазаньи. Бег на средние (400-600 м) и длинные дистанции, кроссы 3-5 км, походы в горы. Лыжные гонки 5-10 км, преодоление подъемов. Игра в баскетбол, ручной мяч, регби, футбол, хоккей, водное поло и др. более длительное время. Многократное выполнение приемов с манекеном, партнером в высоком темпе. Ведение схватки со спрутами, с частой заменой партнеров, по формуле, превышающей соревновательную.

 

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Общие замечания

Организация тренировочного процесса по греко-римской борьбе и его содержание на первых двух годах спортивной подготовки принципиальных различий не имеет. Естественное постепенное повышение тренировочных требований решает задачи укрепления здоровья спортсменов, развитие специфических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомление с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям греко-римской борьбой.

При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45, 90, 135 мин.

Рекомендуется придерживаться следующей схемы его распределения:

 

- обязательный комплекс упражнений (в разминке)	2 - 5 мин.
- элементы акробатики	6-10 мин.
- игры в касания	4 - 7 мин.
- освоение захватов	6-10 мин.
- упражнения на мосту	6-18 мин.

 

Оставшееся время занятия может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники борьбы - оценочных приемов в стойке и партере в пропорции 3:1.

На занятиях различной продолжительности время на изучение приемов в минутах распределяется следующим образом.

Продолжительность занятия - 135 мин. Может встречаться, преимущественно, на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными борцами начиная с 3-го года спортивной подготовки (как исключение со 2-го)

Таблица 18

Примерное распределение тренировочного времени

на занятиях по греко-римской борьбе

Длительность занятия	Стойка	Партер
45 мин.	14-15 мин.	5-6 мин.
90 мин.	38-50 мин.	12-16 мин.
135 мин.	70-83 мин.	24-27 мин.

 

Данная схема времени на различные виды заданий является лишь ориентировочной. Начиная с 3 года спортивной подготовки процесс подготовки приобретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации тренировки с учетом учебы спортсменов и основного календаря соревнований. Значительно возрастают физические нагрузки, психическая напряженность. В связи с этим тренерам следует постоянно помнить, что интенсивные нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восстановительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием соответствующих психологических условий подготовки и т.п.).

Для удобства изучения и практического пользования большая часть материала представлена в таблицах. Это позволит быстро подбирать тренировочные задания, упростить систему записи в документах, а также технологию планирования.

Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию спортсменов в течение первых 2-3 лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки. В основу отбора тренировочного материала для начальной спортивной подготовки должен быть положен спортивно-игровой метод организации и проведения соревнований. Игровой метод является удачной формой адаптации спортсменов к предстоящему спортивному образу жизни. Этот метод учит «видеть» соперника, реагировать на его действия, выявлять «бойцовский характер», умению переносить болевые ощущения и т.п.

Программный материал первых двух лет спортивной подготовки предусматривает возможность работы со спортсменами, имеющими некоторый избыточный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств, которые являются следствием условий жизни (обильное питание, малоподвижный образ жизни и др.), но которым не противопоказаны занятия борьбой.

Каждый специалист ориентируется на Программу, но выполняет ее ровно настолько насколько знает или хочет знать. Предложенные в таблицах варианты заданий дают возможность удовлетворить самые строгие запросы. Содержание таблиц расширяет творческие возможности тренера.

Свыше 2 – х лет спортивной подготовки периодизация тренировочного процесса носит более выраженный характер, поскольку спортсмены этого возраста участвуют в цикле соревнований, подготовка к которым требует направленности средств.

Основные положения в борьбе

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

Элементы маневрирования

В  стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево - вперед, направо - назад, направо - кругом на 180°.

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад лежа на спине с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине перевороты сгибанием ног в тазобедренных суставах.

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой - низкой и т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений спортсменов самостоятельно «изобретают», апробируют в действии способы решения поставленных задач – коснуться рукой (двумя) обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.).

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Переводы в партер

Приём Защита Контрприём Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху Захватить руку атакующего и, выпрямляя туловище, разорвать захват Перевод рывком за руку Перевод рывком захватом шеи сверху Захватить ноги атакующего спереди Перевод нырком под руку Перевод рывком захватом одноименной руки Упереться в грудь, шагнуть дальней ногой назад в сторону, рывком на себя освободить захваченную руку а) Перевод рывком за руку; б) бросок боковой подножкой с захватом руки через плечо Перевод нырком захватом рук а) Упереться предплечьем в грудь; б) упереться рукой в голову и отбросить ноги назад; в) отставить ногу назад и упереться рукой в голову   Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху Перевод нырком захватом шеи и туловища сбоку   а) Упереться предплечьем в грудь; б) Отставить ногу назад и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять руку с шеи а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; б) бросок подворотом захватом руки на плечо; в) бросок подворотом захватом запястья

Сваливания

Приём Защита Контрприём Сваливание сбиванием захватом руки (рук) Упереться руками в голову или захватить ее под плечо и, отставляя ногу назад, прогнуться; Перевод рывком захватом руки и шеи сверху

Броски поворотом (мельницы)

Приём Защита Контрприём Бросок поворотом захватом руки   а) Захватить руку, захватывающую ногу; б) Упереться рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад в сторону Перевод рывком захватом шеи сверху и ближнего бедра   Бросок поворотом назад захватом руки под плечо Упираясь ногой в ковер, выпрямиться и освободить руку Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху

Броски подворотом

Прием Защита Контрприём Бросок подворотом захватом руки за плечо Бросок подворотом захватом руки через плечо Бросок подворотом захватом руки и шеи а) Выпрямиться и упереться свободной рукой в поясницу атакующего; б) приседая, опуститься на колени и захватить туловище (с рукой атакующего сзади) Перевод рывком захватом туловища с рукой сзади

Броски вращением (вертушки)

Приём Защита Контрприём Бросок вращением захватом руки  Бросок вращением захватом руки сверху снизу Бросок вращением с произвольным захватом (сверху, снизу) проносом ноги а) Прижать руку к туловищу, не дать выполнить вращение; б) прижать предплечье к груди соперника, не дать выполнить вращение; в) зашагнуть дальней ногой за спину атакующего и прижать его захваченной рукой к ближнему бедру Зашагнуть дальней ногой за спину атакующего, выполнить перевод в партер рывком за руку

Комбинации

· Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху – защита: захватить руку и, выпрямляя туловище, разорвать захват – сбивание сваливанием захватом ноги (ног).

· Перевод рывком за руку – защита: упереться в грудь, шагнуть дальней ногой вперед – бросок наклоном захватом руки.

· Перевод рывком захватом одноименной руки – переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечьем на шее.

· Перевод рывком за руку – переворот скручиванием захватом на рычаг.

· Перевод нырком захватом – переворот скручиванием захватом.

· Перевод рывком за руку – защита: упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и зашагнуть за него – бросок подворотом захватом руки через плечо.

· Перевод рывком за руку – защита: упереться рукой в грудь, шагнуть дальней ногой вперед – бросок поворотом захватом руки изнутри.

Таблица № 20

 

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Переворотыскручиванием
Приём	Защита	Контрприём
Переворот скручиванием захватом на рычаг  Переворот скручиванием захватом рук сбоку Переворот скручиванием захватом дальней руки и бедра снизу-спереди	а) Не давать осуществить захват; б) Выставить ногу в сторону переворота и, поворачиваясь грудью к атакующему, освободиться от захвата	а) Переворот за себя захватом разноименной (одноименной) руки под плечо; б) бросок через спину захватом руки через плечо
Переворот скручиванием захватом скрещенных рук	а) Захватить руки, подтянуть ближнюю руку атакующего к себе; б) сесть и захватить ближнюю руку атакующего	Переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку
Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову	а) Освободить захваченную руку, упереться свободной рукой в ковер; б) лечь на живот, зажать ногу атакующего и освободить руку	Выход наверх захватом туловища
Переворот скручиванием захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом	а) Поворачиваясь спиной к атакующему, прижать дальней ноги к бедру; б) отталкиваясь от ковра свободной ногой, продвинуться вперед в сторону от атакующего и освободить захваченную руку	Переворот за себя захватом туловища
Переворот скручиванием захватом скрещенных рук	а) Захватить руку атакующего, подтянуть ближнюю ногу к себе; б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего	Переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку

Перевороты забеганием

Приём Защита

Контрприём

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча     Не дать осуществить захват, упираясь свободной рукой в ковер, выставить дальнюю ногу и, поворачиваясь лицом к атакуемому, освободиться от захвата или встать в стойку  

а) Бросок через спину захватом руки под (через) плечо;

б) бросок через спину захватом запястья с зацепом

 

Переворот забеганием захватом руки на ключ а) Отставить ногу назад в сторону; б) освободить захваченную ногу и, выставляя ее вперед в сторону, встать в стойку

Перевороты переходом

Приём

Защита

Контрприём Переворот переходом с ключом и захватом подбородка    

а) Упереться свободной рукой в ковер и отставить ногу назад между ногами атакующего;

б) лечь на бок со стороны захваченной на ключ руки и, упираясь свободной рукой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторону

 

а) Выход наверх выседом; б) Бросок через спину захватом руки через плечо   Переворот переходом с ключом и зацепом одноименной руки  

а) Упереться свободной рукой и ногой в ковер;

6) лечь на бок захваченной руки на ключ и, упираясь свободной рукой и ногой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторону

а) Бросок через спину захватом руки через плечо; б) выход наверх выседом; в) переворот скручиванием захватом одноименной руки и разноименной ноги   Переворот переходом с захватом дальней снизу-изнутри и одноименной руки  

Отставить захваченную ногу в сторону и захватить ногу атакующего

 

 

Выход наверх выседом  

Перевороты перекатом

Приём Защита

Контрприём

Переворот перекатом с захватом шеи с рукой Выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват

а) Мельница назад захватом разноименных рук;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего

Переворот перекатом обратным захватом Захватить руку, сесть на дальнее бедро, выпрямляя ногу, разорвать захват

а) Переворот выседом захватом запястья и одноименной голени;

б) выход наверх выседом;

в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего с захватом равноименной ноги

       

Комбинации

· Переворот скручиванием захватом рук сбоку – защита: выставить дальнюю ногу вперед – переворот скручиванием захватом дальних руки и бедра снизу – спереди.

· Переворот скручиванием захватом рук сбоку – защита: выставить дальнюю ногу вперед – переворот перекатом с захватом шеи и дальнего бедра.

· Переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечьем на шее – защита: упираясь свободной рукой в ковер, выставить дальнюю ногу – переворот накатом захватом разноименного запястья сзади-сбоку .

· Переворот скручиванием захватом рук сбоку – защита: выставить дальнюю ногу вперед и повернуться грудью к атакующему – переворот забеганием захватом рук сбоку.

· Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову – защита: поворачиваясь спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер – переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом .

· Переворот перекатом с захватом шеи с бедром – защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад – переворот скручиванием захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом

· Переворот скручиванием захватом с – защита: захватить руку, подтянуть ближнюю ногу к туловищу – переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра.

Тактика борьбы

До 1-го года спортивной подготовки – простейшие способы тактической подготовки для проведения приемов (сковывание, маневрирование, выведение из равновесия и др.) изучаются одновременно с освоением приемов.

После 2-х лет спортивной подготовки – способы тактической подготовки для проведения приемов изучаются одновременно с освоением приемов. Благоприятные положения для проведения контрприемов, комбинаций изучаются в процессе совершенствования техники и тактики борьбы.

 

 

ОРГАНИЗИЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

 

(ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

 

(до 2-х лет  обучения – свыше 2-х лет спортивной подготовки)

 

Общие замечания

 

Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защиты, контрприемов, комбинаций, а также наиболее сложных контрприемов, к ранее освоенным приемам.

Весь процесс подготовки в группах тренировочного этапа, начиная с первого года спортивной подготовки, должен быть подчинен календарю соревнований, сроки, проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.

 

Варианты распределения тренировочных занятий в недельном цикле зависят от периода подготовки, материально-технических условий, количества спортсменов и других факторов.

 

Годичный цикл включает в себя следующие этапы подготовки:

 

- Общеподготовительный (ОПЭ)

 

- Специально-подготовительный (СПЭ)

 

- Контрольно-подготовительный (КПЭ)

 

- Этап непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС)

 

- Соревновательный (СЭ)

 

- Восстановительно-разгрузочный (ВРЭ)

 

Тренеру следует обратить внимание на содержание тренировочных занятий. Они должны отвечать задачам каждого из периодов тренировки. В практические занятия на ковре следует включать следующие средства подготовки:

 

1. Общеразвивающие упражнения для разогрева мышц и подготовки опорно-двигательного и мышечного аппаратов к выполнению более сложных заданий.

2. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-двигательного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращению травм.

3. Игры (6-8 минут) для развития качеств маневрирования, повышения внимания, быстроты переключения.

4. Тренировочные задания, связанные с освоением атакующих и блокирующих захватов, включая борьбу за территорию в определенном захвате (15-20 минут).

5. Тренировочные задания по решению захватов (или ситуаций поединка) приемами (6-8 минут).

6. Тренировочные задания по решению захватов дебютами (6-8 мин) в стойке и партере.

7. Заключительная часть занятия: упражнения на растяжку в конце тренировочного занятия (6-8 минут), что способствует восстановлению деятельности сердечно-сосудистой системы, снятию напряжения на мышцах.

Основные положения в борьбе

Взаимоположение борцов при проведении приемов в стойке:

· Атакующий в высокой стойке - атакуемый в высокой, средней и низкой стойках;

· Атакующий в средней стойке - атакуемый в высокой, средней и низкой стойках;

· Атакующий в низкой стойке - атакуемый в высокой, средней и низкой стойках;

Взаимоположение борцов при проведении приемов в партере:

· Атакуемый на животе – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;

· Атакуемый на мосту – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;

· Атакуемый в партере – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны ног;

Элементы маневрирования

Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в стойке, в партере; со сменой захватов.

Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить определенный захват.

Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого соперником.

Маневрирование с задачей осуществить свой захват.

Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.

Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последующего выполнения определенного приема. Маневрирование с элементами заданного способа выполнения блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с постепенным усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.п.).

Техника борьбы

для групп тренировочного этапа (начальной специализации) (до 2 –х лет–свыше 2-х лет спортивной подготовки)

 

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Переводы  в     партер
Приём	Защита	Контрприём
Перевод рывком за руку Перевод рывком за руку и бедро	а) Атакуемый освобождает руку; б) упереться рукой в грудь, приседая отставить захваченную ногу назад	а) Перевод рывком за руку; б) бросок подворотом с захватом руки через плечо с боковой подножкой
Перевод рывком за руку	Шагнуть дальней ногой вперед, упереться захваченной рукой в грудь	Перевод рывком за руку
Перевод нырком захватом разноименных руки сбоку	а) Упереться предплечьем в грудь; б) присесть, отставляя захваченную ногу назад	Перевод выседом с захватом бедра через руку
Перевод нырком захватом	а) Присесть, отставляя захваченную ногу; б) захватить разноименную руку и шею сверху	а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; б) перевод выседом захватом бедра через руку
Перевод нырком захватом шеи и туловища	а) Упереться предплечьем в грудь; б) присесть, шагая дальней ногой вперед, повернуться грудью к атакующему	а) Перевод рывком захватом руки и шеи сверху; б) бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой; в) бросок через спину захватом запястья; г) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху
Перевод вращением захватом за руку сверху (вертушка)	а) Выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку; б) шагнуть в противоположную повороту сторону	Перевод за руку, зашагивая за атакующего
Перевод выседом захватом через руку	а) Выпрямиться и рывком на себя освободить захваченную руку; б) выставить вперед стоящую сзади ногу и повернуться грудью к атакующему	а) Накрывание выседом; б) перевод зашагиванием в сторону

Сваливания

Приём	Защита	Контрприём
Сваливание сбиванием Сваливание сбиванием захватом туловища с зацепом	а) вести схватку в низкой стойке и сковывать атакующего захватом за запястье; б) упереться рукой в голову, отставить ногу назад	а) Перевод поворотом в сторону захваченной ноги; б) переворот перекатом обратным захватом ближней ноги
Сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом разноименной руки	Упираясь в бедро, отставить ногу назад	Сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом голенью снаружи
Сваливание скручиванием захватом рук изнутри	Упереться рукой в грудь (живот), выставить свободную ногу вперед – в сторону	Перевод рывком захватом туловища
Сваливание скручиванием захватом руки двумя руками	Упереться рукой в грудь (живот), выставить свободную ногу вперед – в сторону	а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища с подножкой

Броски наклоном

Приём

Защита

Контрприём

Бросок наклоном захватом

а) Не дать захватить ноги – в низкой стойке захватить руки противника;

б) захватить шею сверху, отставить ноги назад, прогнуться

 

а) Перевод рывком за руку и шею сверху;

б) перевод рывком захватом шеи и плеча сверху;

в) бросок подворотом захватом руки и шеи сверху(подхватом) сваливание сбиванием захватом руки и шеи с зацепом голенью снаружи

 

Бросок наклоном захватом туловища и разноименной с отхватом

 

Упираясь предплечьем в грудь атакующего, отставить захваченную ногу назад

 

Бросок наклоном захватом шеи и разноименного бедра сбоку

 

а) Захватить шею спереди, упираясь предплечьем в грудь, не дать сделать нырок;

б) приседая, упереться захваченной ногой между ног атакующего (обвить ногу изнутри)

 

а) Перевод рывком с захватом туловища сзади;

б) бросок наклоном захватом руки под плечо с задней подножкой (отхватом)

 

Бросок наклоном захватом разноименных руки

Упереться свободной рукой в грудь, приседая отставить захваченную ногу назад

Бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой

Бросок наклоном захватом разноименных руки

Броски подворотом

Приём

Защита

Контрприём Бросок подворотом захватом руки и шеи

а) Упираясь рукой в бедро, выставить дальнюю ногу вперед;

Перевод рывком захватом туловища Бросок подворотом захватом рук с подхватом

а) не дать атакующему повернуться к себе спиной;

б) захватить туловище сбоку (сзади), присесть

 

 

а) Перевод рывком захватом туловища (с рукой) сзади; б) бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади, с подножкой   Бросок подворотом захватом руки и шеи

а) Захватить свободную руку атакующего;

б) упираясь свободной рукой в бок или поясницу атакующего, выставить ногу вперед-в-сторону

 

 

а) Перевод рывком захватом одноименной руки;

б) перевод рывком захватом одноименной руки и туловища с подсечкой;

 в) бросок прогибом с захватом туловища с рукой сзади с подножкой

 

Бросок подворотом захватом руки под плечо Бросок захватом руки, упираясь одноименной рукой в бедро Бросок подворотом захватом дальней руки и туловища с подхватом

а) Приседая, упереться свободной рукой в таз;

б) приседая, шагнуть дальней ногой вперед и захватить руку и туловище

 

 

а) Перевод рывком с захватом одноименной руки и туловища сбоку;

б) бросок прогибом захватом за руку и туловище с подножкой;

в) бросок прогибом с захватом за руку и туловище с подсадом

Бросок подворотом захватом руки и туловища

Защита

Контрприём

Бросок поворотом захватом шеи и дальней или ближней руки изнутри

а) Вести схватку в высокой стойке;

 

Перевод рывком с поворотом в сторону захваченной ноги

Бросок поворотом захватом руки изнутри

а) Захватить руку, захватывающую ногу;

б) упереться рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад в противоположную броску сторону

 

 

а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху;

б) сваливание скручиванием захватом разноименного плеча снизу;

в) переворот перекатом обратным захватом туловища (ноги)

 

Бросок поворотом захватом разноименной руки снаружи  

Броски прогибом

Приём

Защита

Контрприём

Бросок прогибом захватом руки и туловища

Присесть и упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего

Бросок прогибом захватом за руку и туловище

             

Бросок прогибом захватом руки и туловища	Присесть, отставляя ногу назад поворотом туловища в сторону б) приседая, отставить свободную ногу назад с	а) Сваливание сбиванием с захватом за ногу, с зацепом голенью изнутри;  б) бросок прогибом захватом за руку и туловище с подножкой
Бросок прогибом захватом руки и туловища	Присесть, отставляя ногу назад	Сваливание сбиванием захватом за руку и ногу
Бросок прогибом захватом руки и туловища	а) Упереться свободной рукой в бедро, отставить ногу назад;  б) упереться захваченной рукой в грудь	а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок наклоном захватом бедра и туловища
Бросок прогибом захватом за руку и туловище с обвивом (прием выполняется бег отрыва атакуемого)	а) Упереться предплечьем захваченной руки, присесть, отставляя ногу назад, освободить ее; б) отклоняясь назад захватить туловище и оторвать атакующего от ковра	а) Сваливание сбиванием захватом за туловище и разноименную ногу; б) перевод рывком захватом туловища; в) бросок прогибом захватом туловища с подсадом;
Бросок прогибом захватом рук	Упереться руками в живот, присесть, отставляя ногу назад	а) Сваливание сбиванием захватом туловища и разноименного бедра; б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота

 

Комбинации

· Перевод вращением захватом руки сверху – переворот скручиванием захватом на рычаг.

· Перевод рывком захватом одноименной руки – переворот накатом с захватом руки на ключ и туловища сверху с зацепом ноги стопой.

· Бросок наклоном с захватом   руки – защита: наклониться вперед, отставить ногу назад, свободной рукой упереться в бок или бедро – перевод вращением захватом руки сверху.

· Бросок поворотом захватом руки    изнутри – защита: упереться рукой в плечо атакующего, отставить захваченную ногу назад – в сторону – перевод нырком захватом ноги.

· Бросок наклоном – защита: захватить шею сверху, отставить ноги назад, прогнуться – перевод нырком захватом ног (с колена).

· Перевод вращением захватом руки сверху – защита: выпрямляясь рвануть к себе захваченную руку – сваливание сбиванием захватом ног.

· Сваливание сбиванием – контрприем: перевод рывком захватом плеча я шеи сверху – бросок поворотом: назад захватом руки и ноги изнутри.

· Бросок наклоном – контрприем: перевод рывком захватом шеи сверху и ближнего бедра – бросок поворотом назад захватом разношенных руки под плечо и ноги.

· Бросок поворотом захватом руки изнутри – защита: упереться рукой в плечо, отставать захваченную ногу назад в сторону – перевод рывком захватом нога.

· Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом – защита: присесть, отставляя ногу назад – бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри.

· Бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой – защита: приседая, отставить ногу назад – перевод рывком захватом одноименной руки.

Таблица № 22

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Перевороты скручиванием
Приём	Защита	Контрприём
Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу	а) Не дать захватить руку, убирая её в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальние руку и ногу в сторону	а) Выход наверх забеганием;  б) накрывание ближней ногой, выходом на верх
Переворот скручиванием захватом шеи на рычаг, прижимая	а) Не дать захватить на рычаг;  б) выставить ногу вперед – в сторону и, поворачиваясь грудью к атакующему, стать в стойку, разорвав захват	а) Мельница назад захватом руки под плечо и разноименной голени снаружи;  б) бросок через спину захватом руки под плечо с зацепом стопой
Переворот скручиванием захватом руки (шеи)	а) Прижать руку к себе, лечь в низкий партер (на живот); б) разорвать захват двигаясь в сторону от атакующего на животе	а) Мельница назад захватом руки под плечо и разноименной ноги изнутри;  б) накрывание ближней ногой, выходом на верх
Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри	Не дать выполнить захват, поднимая голову и отводя дальнюю руку в сторону
Переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча
Переворот скручиванием захватом	а) Не дать захватить ноги; б) двигаясь вперед на руках, подтягивать ноги к себе и толкать атакующего, стараясь освободить ноги от захвата	а) Забежать вперед - в сторону и выйти на верх;  б) освободить ноги от захвата и накрыть атакующего махом ближней ноги
Переворот скручиванием захватом изнутри и шеи сверху(одноименного плеча)	Лечь на бок спиной к атакующему, выставить дальнее ногу в упор	Переворот за себя выседом захватом одноименной руки и туловища

Перевороты забеганием

Перевороты забеганием

Приём

Защита

Контрприём

Переворот забеганием захватом руки на ключ

а) отставить ногу назад – в сторону;

 б) лечь на бок спиной к атакующему, упереться свободной рукой в ковер и выставить ногу вперед – в сторону

а) Бросок через спину с захватом запястья; б)выход наверх выседом

Переворот забеганием захватом запястья и головы

Переворот забеганием захватом шеи из-под дальнего плеча

а) Прижать руку к себе;

б) перенести тяжесть тела в сторону атакующего, убрать руку из-за колена и прижать ее к себе

а) Бросок через спину захватом руки за плечо; б)выход наверх, убирая руку и голову под плечо

Перевороты переходом

Приём

Защита

Контрприём

Переворот переходом

а) Сесть на дальнее бедро, захватить ближнюю ногу атакующего;

б) встать в высокий партер и освободить ближнюю ногу

а) Сбивание ногами назад с захватом ноги;  б) накрывание выседом с зацепом ногами

Переворот переходом захватом и одноименной руки

Захватить ближнюю ногу атакующего, выпрямить захваченную ногу назад

а) Переворот за себя обратным захватом ближнего бедра; б) выход наверх забеганием Переворот переходом с зацепом изнутри и захватом руки(шеи)

Перенести тяжесть тела в сторону атакующего, отставляя захваченную ногу в сторону

Переворот скручиванием захватом руки и ноги

Переворот переходом, зажимая руку

Упираясь свободной рукой в ковер, перенести тяжесть тела в сторону атакующего

Мельница захватом руки и одноименной ноги изнутри

Переворот переходом ножницами и захватом

а) Не дать выполнить захват двигаясь вперед в сторону атакующего;

 б) тяжесть тела перенести на захваченную ногу, упираясь дальней рукой и ногой в ковер

Выход наверх выседом

Перевороты перекатом

Приём

Защита

Контрприём

Переворот перекатом захватом на рычаг с зацепом

а) Прижать голову к руке, не давая захватить на рычаг;

 б) прижать захваченную руку к туловищу, выпрямить ногу.

а) Сбивание захватом руки под плечо с зацепом;

б) переворот через себя захватом руки под плечо с зацепом.

Переворот перекатом обратным захватом дальней руки

а) Прижать дальнее бедро к своему туловищу; б) захватить руку, лечь на бедро захваченной ноги

а) Переворот через себя выседом с захватом запястья и одноименной голени;

 б) выход наверх выводом с захватом разноименного запястья;

 в) переворот обратным захватом туловища

Переворот перекатом захватом дальней руки двумя руками

а) выпрямить захваченную ногу назад – в сторону;

б) лечь на бок спиной к атакующему, вытянуть ноги

а) Выход наверх выседом захватом одноименного запястья;

б) переворот обратным захватом туловища;

 в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего

Переворот перекатом с захватом шеи

а) Выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват;

б) не дать перевернуть себя через голову, разрывая захват атакующего;

в)захватить руку, сесть на дальнее бедро

а) Мельница захватом руки и одноименной ноги изнутри;

б) мельница назад захватом рук под плечи (руки и ноги).

Переворот выседом с захватом разноименного запястья и одноименной голени

Переворот перекатом обратным захватом

Перевороты разгибаниием

Приём

Защита

Контрприём

Переворот разгибанием с захватом дальней руки сверху - изнутри

а) Тяжесть тела перенести на обвитую ногу, упереться дальней рукой в ковер;

б) лечь на бок в сторону захваченной руки.

Выход наверх выседом

 

Переворот разгибанием с захватом ней из-под дальнего плеча

а) Не дать осуществить зацеп, захватить стопу атакующего;

 б) свести ноги вместе, лечь на кивот, прижать руки к груди

в) приподнимая таз, продвинуться назад между ног атакующего

а) Переворот скручиванием захватом разноименной стопы и туловища (руки, шеи); б) выход наверх выседом

 

Переворот разгибанием захватом руки рычагом

Тяжесть тела перенести на захваченную ногу, упираясь дальней рукой в ковер

а) Выход наверх выседом; б) переворот выседом с захватом туловища

Перевороты накатом

Приём

Защита

Контрприём Переворот накатом захватом предплечья изнутри

а) Не дать захватить руку, лечь на живот;

б) лечь на дальний бок, повернуться грудью к атакующему и упереться ближним бедром в ковер

а) Бросок через спину захватом запястья с зацепом стопой;

б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего с зацепом

Переворот накатом захватом руки на ключ и туловища сверху Переворот накатом захватом разноименного запястья

Садясь, упереться свободной рукой и ближней ногой в ковер

Переворот за себя захватом руки между своими ногами с зацепом стопой Переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища

Лечь на бок и повернуться грудью к атакующему

Накрывание отбрасыванием ног за атакующего

Перевороты прогибом

Приём

Защита

Контрприём Переворот прогибом захватом плеча и шеи сбоку  

а) Не давая захватить плечо и шею, прижать захватываемую руку к себе;

 б) отставить ближнюю ногу назад и прижать захваченную руку к себе.

Накрывание отбрасыванием ног назад с захватом руки под плечо   Переворот прогибом захватом на рычаг

а) Не давая захватить шею, прижать захватываемую руку к себе;

б) отставить ближнюю ногу назад, прижимая таз к ковру

Накрывание отбрасыванием ног назад с захватом руки под плечо  

Броски наклоном

Приём

Защита

Контрприём Бросок наклоном захватом дальней руки снизу – изнутри

Захватить руку атакующего, шагнуть захваченной ногой вперед и повернуться к нему спиной

а) Выход наверх забеганием; б) сваливание сбиванием захватом руки с зацепом

Броски прогибом

Приём

Защита

Контрприём Бросок прогибом обратным захватом туловища  

 

а) Оттолкнуться свободной ногой от ковра или ног атакующего и продвинуться вперед;

б) поставить захваченную ногу между ног атакующего

 

  а) Выход наверх выседом; б) накрывание захватом разноименной ноги с зацепом  

Защита

Контрприём   Дожим захватом руки двумя руками сбоку (сидя и лежа)  

Уход с моста: забегание в сторону от атакующего

а) Поворот через себя захватом руки двумя руками;   Дожим захватом плеча и шеи спереди  

Уход с моста: упираясь руками в подбородок атакующего, перевернуться на живот

б) накрывание выседом с захватом руки и туловища спереди. Дожим захватом туловища с рукой сбоку  

Уход с моста: упираясь свободной рукой в подбородок, освободить захваченную руку и, поворачиваясь в сторону партнера, лечь на живот

  Дожим захватом рук под плечи, находясь спиной к партнеру  

Уход с моста: забеганием в сторону перейти в партер, освобождая руки

 

  а) Переворот через себя захватом руки двумя руками; б) накрывание выседом с захватом руки и туловища спереди     Дожим захватом руки и туловища сбоку (сидя и лежа)  

Уход с моста: забеганием в сторону от партнера

 

 

           

 

Комбинации

· Переворот скручиванием захватом рук снизу спереди-защита: отставить дальнюю руку и ногу в сторону – переворот скручиванием за себя захватом разноименного плеча снизу и шеи спереди.

· Переворот перекатом с захватом шеи – защита: выпрямить руки, прогнуться, выпрямить захваченную ногу – переворот скручиванием захватом скрещенных голеней.

· Переворот перекатом с захватом шеи – защита: выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват – переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра.

· Переворот разгибанием с захватом шеи из-под дальнего плеча – защита: прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад – переворот переходом с обвивом ноги и захватом подбородка.

· Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча – защита: не давая перевернуть себя, лечь на бок спиной к атаующему и упереться свободной рукой в ковер – накат захваток предплечья изнутри .

· Переворот скручиванием захваток на рычаг – защита: выставить дальнюю ногу вперед и, поворачиваясь грудью к атакующему, снять его руку с шеи – переворот прогибом захватом на рычаг.

· Переворот разгибанием обвивом ноги с захватом шеи из-под дальнего плеча – защита: прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад – переворот переходом обвивом ноги с захватом подбородка.

· Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу и бедра - защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить руку и ногу в сторону – бросок наклоном захватом дальней руки снизу и бедра.

Тактика борьбы

 

Тактическая подготовка благоприятных положений для проведения приемов, контрприемов, комбинаций изучается в процессе освоения технических действий.

Тактическая подготовка изучаемых приемов. Использование благоприятных положений для проведения контрприемов, комбинаций осваивается в процессе совершенствования техники и тактики борьбы в специальных упражнениях, тренировочных схватках.

Тренировочные задания по решению эпизодов поединка.

 

Структура процесса спортивной подготовки ориентирована на ознакомление, закрепление и совершенствование навыков выполнения приемов. При изучении материала, связанного с особенностями спортивной подготовки технике, необходимо обращать внимание на следующее. Выполнение сковывания, угрозы, вызова и т.п. возможно лишь тогда, когда борец в совершенстве овладел техникой преодоления или создания помех, лежащих на пути выполнения приема, или достижения преимущества в целом.

 

В тренировочный процесс необходимо вводить задания, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществлению реализации захватов на фоне силового давления, теснения, формированию навыков ведения единоборства в необычных условиях его начала и продолжения.

В каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с последующим объединением. Изучение простейших форм блокирования действий соперника начинается с освоения блокирующих упоров:

Таблица 23

Блокирующие упоры

Борец А - Упор левой рукой	Борец Б - Упор правой рукой
В правое предплечье	В левое предплечье
В правое плечо	В левое плечо
Справа в ключицу	Слева в ключицу
Справа в шею	Слева в шею
Справа в грудь	Слева в грудь
Комбинирующие упоры с захватами
Блокирующие захваты

 

 

Прием как одиночное двигательное действие в большинстве своем осваивается относительно быстро всеми начинающими спортсменами.

При изучении оценочных приемов спортивной подготовки начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата спортсменов. Создание условий, удобных для проведения приема (комбинации приемов), искусственно обеспечивает реализацию захвата приемов. Однако, в реальной схватке подобная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Её нужно выждать, не пропустить ошибки соперника или создать самому борцу. Изучение способ решения захвата приемов оценочных с постоянно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предусматривается комплексом заданий, которые тренер готовит самостоятельно с учетом тренировочного материала и особенностей спортсменов, этапа спортивной подготовки, личного практического опыта.

 

Задания по освоению действий, осложненных теснением.

Изучение возможности проведения приемов с дополнительным, усложненным требованием – теснением, приобретает решающее значение при современных правилах ведения поединка. Материал по изучению заданий осложненных теснением, включается в индивидуальную «наработку» спортсменам после длительного освоения тренировочных заданий по преодолению блокирующих действий и решению захватов приемами. Это обуславливается как подготовленностью тренера (знание данного раздела заданий), так и психическими, конституционными и координационными особенностями занимающихся.

Освоение атакующих захватов оценочными приемами предполагает:

· владеть способами входа в захват;

 

· в совершенстве владеть структурой действий основных групп приемов на фоне маневрирования в захвате;

 

· освоить логические перегруппировки для перехода от одного приема (захвата) в другой.

 

 

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

(УГЛУБЛЕННОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

(свыше 2 –х лет спортивной подготовки)

 

Общие замечания

Методический материал, так же, как и в предыдущие годы должен содержать как минимум следующие разделы:

· специальные упражнения;

· специализированные игровые комплексы;

· элементы техники и тактики борьбы в стойке и партере;

тренировочные задания по решению эпизодов поединка.

По мере освоение материала изменяется лишь доля внимания на каждый из этих разделов. Закрепление, совершенствование и контроль освоения технико-тактического мастерства осуществляются посредством схваток (тренировочных, контрольных, игровых, соревновательных).

Игры на данном этапе подготовки используются преимущественно в форме тренировочных заданий. Тренировочный материал, используемый на предыдущих этапах подготовки: в группах начальной подготовки тренировочном этапе (начальной специализации) на тренировочном этапе (углубленной специализации) закрепляется совершенствуется.

2. Физическая подготовка

Основной особенностью физической подготовки на этапе углубленной специализации является то, что в качестве средств тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а также специализированные игровые комплексы.

В силовой подготовке для спортсменов этого этапа можно шире использовать упражнения с более значительным отягощением (штанга, гири), а также упражнения в парах.

Для развития ловкости наиболее эффективным средством являются прыжки на батуте, которые наилучшим образом формируют способность управлять своим телом.

При совершенствовании выносливости широко применяется интегральный метод тренировки, т.е. по достижению поставленной задачи – она усложняется.

Техника борьбы

(для групп тренировочного этапа (углубленной специализации свыше 2 - х лет спортивной подготовки)

 

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Переводы в партер

Приём	Защита	Контрприём
Перевод рывком захватом ближней руки с подсечкой одноименной ноги	Свободной рукой упереться в грудь, приседая отставить ногу назад	Накрывание выставлением ноги в сторону поворота
Перевод рывком захватом ближней руки	Отставить ногу назад, упираясь руками в голову, освободить ногу поворотом в сторону захваченной ноги	а) Перевод поворотом в сторону захваченной ноги; б) перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; в) перевод выседом с захватом бедра через руку
Перевод рывком захватом руки
Перевод нырком захватом туловища сзади	Захватить руки, шагнуть вперед и, разрывая захват, повернуться грудью к атакующему	а) Бросок через спину захватом запястья; б) бросок подворотом с захватом запястья боковой подножкой; в) сваливание сбиванием захватом ноги между своими ногами; г) накрывание захватом рук с зацепом
Перевод нырком захватом туловища	а) Упереться предплечьем в грудь; б) приседая, шагнуть дальней ногой вперед	а) Бросок через спину захватом запястья; б) бросок захватом руки под плечо с боковой подножкой
Перевод вращением захватом руки	а) Упереться голенью между ног атакующего; б) в момент нырка шагнуть вперед	Накрывание переносом ноги в сторону поворота

Сваливания

Приём

Защита

Контрприём

Сваливание сбиванием захватом руки

Отставить захваченную ногу назад упираясь рукой в бедро атакующего

Перевод рывком захватом туловища и бедра

Сваливание сбиванием захватом руки двумя руками

а) Упереться свободной рукой в бедро отставить ногу назад;

б) упереться захваченной рукой в грудь, отставить ногу назад.

а) Перевод рывком захватом туловища (руки);

б) сбивание захватом ноги и туловища

Сваливание сбиванием захватом рук Сваливание сбиванием захватом ног с зацепом    

Упереться руками в голову или захватить ее под плечо, отставляя ноги назад, прогнуться

 

 

а) Перевод рывком захватом руки и шеи сверху;

б) перевод рывком захватом одноименной руки;

в) перевод выседом захватом одноименного бедра изнутри через руку;

г) переворот перекатом обратный захватом ближней ноги

  Сваливание скручиванием захватом плеча и шеи  

 

Выставить ногу в сторону поворота и, отклоняясь назад, прижать захваченную руку к туловищу

 

а) Перевод рывком захватом разноименной руки и туловища с подножкой;

б) бросок прогибом захватом шеи и туловища

 

Сваливание скручиванием захватом руки и шеи с обвивом изнутри

 

Упираясь рукой в бедро, отставить ногу назад и освободить ее

 

 

а) Перевод рывком захватом одноименной руки и туловища;

б) бросок прогибом захватом туловища сбоку с подсадом

 

Сваливание скручиванием захватом шеи сверху и ближней руки снизу

Соединить руки в крючок и упереться ими в живот атакующего

Бросок прогибом захватом руки и туловища

Сваливание скручиванием захватом рук с обвивом изнутри

Упереться рукой в грудь, живот, выставить свободную ногу вперед – в сторону

а) Перевод рывком захватом туловища;

б) бросок прогибом захватом туловища с подсадом

Броски наклоном

 

Приём

Защита

Контрприём

Бросок наклоном захватом разноименных руки

 

а) Захватить шею спереди, упираясь предплечьем в грудь;

б) приседая, упереться захваченной ногой между ног атакующего

 

Бросок наклоном захватом руки под плечо с задней подножкой(отхватом)

 

Бросок наклоном захватом туловища и разноименной

 

Захватить шею и руку, отставить захваченную ногу назад

 

Сваливание сбиванием захватом руки и шеи с зацепом голенью снаружи

 

Бросок наклоном захватом

Бросок наклоном захватом шеи и ближней ноги с обхватом

Упереться рукой в грудь, приседая, отставить ногу назад

Бросок подворотом захватом руки и шеи с передней подножкой

Броски поворотом (мельницы)

 

Приём

Защита

Контрприём

Бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри

Накрывание, отставляя свободную ногу назад с захватом одноименной руки.

 

Бросок поворотом назад захватом одноименной руки

Накрывание, отставляя захваченную ногу назад с захватом рук

 

Броски подворотом

 

Приём

Защита

Контрприём

Бросок подворотом захватом руки и шеи

Бросок подворотом захватом руки и шеи

Бровок подворотом захватом рук с передней

Бросок подворотом захватом рук с подхватом

а) Перевод рывком захватом туловища сзади с подножкой;

б) сваливание сбиванием захватом туловища сбоку и ноги;

в) бросок прогибом: захватом туловища сбоку с подножкой

 

Броски прогибом

 

Приём

Защита

Контрприём

 

Бросок прогибом захватом шеи и ближнего

 

а) Бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой;

б) бросок подворотом захватом руки и шеи сверху с подхватом изнутри

 

Бросок прогибом захватом руки и шеи

 

а) Сваливание сбиванием захватом туловища и разноименного бедра;

б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота

 

Бросок прогибом захватом рук с обвивом

 

 

а) Перевод рывком захватом туловища;

б) бросок прогибом захватом туловища с подсадом;

в) выпрямиться, захватить туловище атакующего и оторвать его от ковра

 

                 

Бросок прогибом захватом разноименных рук	а) Захватить шею, упираясь предплечьем в грудь; б) приседая, выставить захваченную ногу между ног атакующего.	а) Бросок подворотом захватом руки и шеи сверху с подхватом; б) бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой
Бросок прогибом захватом разноименных руки	а) Упереться предплечьем в атакующего, отставить захваченную ногу назад; б) присесть и захватить руку на туловище	Сваливание сбиванием захватом ноги и шеи
Бросок прогибом захватом руки и шеи с обвивом	а) Упереться захваченной рукой в грудь, отставить ногу; б) выпрямиться, захватить туловище атакующего и оторвать его от ковра	а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища с подсадом
Броски вращением (вертушка)
Приём	Защита	Контрприём
Бросок вращением захватом руки		а) Перевод, зашагивая в противоположную повороту сторону; б) накрытие выседом

 

Комбинации

- Перевод нырком захватом туловища – переворот накатом захватом туловища с зацепом ноги стопой.

- Сваливание сбиванием захватом руки двумя руками с зацепом разноименной ноги стопой снаружи – защита: упереться захваченной рукой в грудь, отставить ногу назад -  бросок поворотом захватом руки двумя руками.

- Бросок наклоном захватом руки: наклониться вперед, отставить ногу назад – сваливание сбиванием захватом руки с зацепом разноименной ноги стопойснаружи.

- Бросок поворотом захватом руки и защита: выпрямляясь упереться свободной рукой в плечо – сваливание сбиванием захватом руки и одноименной ноги изнутри.

- Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом – защита присесть, отставить ногу назад – бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри.

- Перевод рывком захватом ноги – переворот переходом захватом – изнутри и одноименной руки.

- Перевод рывком захватом одноименной руки – защита: шагнуть дальней ногой вперед, рвануть захваченную руку к себе – бросок поворотом захватом одноименных руки и ноги.

- Бросок наклоном захватом шеи и разноименной ноги с отхватом-защита: упереться рукой в грудь, приседая, отставить ногу назад бросок поворотом захватом руки ишеи.

- Бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом изнутри- защита: упираясь рукой в бедро, отставить ногу назад и освободить ее – бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом.

- Бросок вращением захватом руки – защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку – сваливание сбиванием захватом ног.

- Бросок прогибом захватом равноименных руки защита: упереться предплечьем в грудь атакующего, отставить захваченную ногу назад – бросок прогибом захватом.

Таблица №25

ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

Перевороты скручиванием
Приём	Защита	Контрприём
Переворот скручиванием захватом руки (шеи) Переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча	Лечь на бок спиной к атакующему	а) Выход наверх выседом; б) переворот за себя захватом одноименного плеча и дальней ноги
Переворот скручиванием обратным зацепом зa плечи	а) сгибая и разгибая ноги, освободить одну на них; б) опираясь на руки, повернуться в сторону атакующего	а) Выход наверх выседом; б) переворот выседом с захватом разноименной ноги и туловища

Переворот забеганием

Приём Защита Контрприём   Переворот забеганием захватом руки на ключ Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча     а) Прижать руку к себе, отставить дальнюю ногу назад – в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, упереться дальней рукой и ногой в ковер     Бросок через спину захватом запястья

Перевороты переходом

Приём Защита Контрприём   Переворот переходом, зажимая спереди плечо и шею Поворачиваясь на бок в сторону захваченной руки, прижать ее к себе   Бросок поворотом захватом разноименных руки и ноги изнутри   Переворот переходом, зажимая руку   Упираясь свободной рукой в ковер, перенести тяжесть тела в сторону атакующего     Бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри

Перевороты перекатом

Приём Защита Контрприём Переворот перекатом захватом на рычаг с зацепом Переворот перекатом захватом шеи из-под плеча а) Прижать руку к себе; б) лечь на бок спиной к атакующему, отставить захваченную ногу назад – в сторону и захватить руку   а) Бросок через спину захватом руки под плечо; б) бросок через спину захватом запястья с зацепом стопой. Переворот перекатом обратным захватом дальнего Упереться руками в ковер, выпрямляя ноги, прогнуться   Мельница захватом руки и одноименной ноги   Переворот перекатом обратным, прижимая голову Переворот перекатом с захватом шеи Переворот перекатом обратным захватом а) Прижать ближнюю ногу к груди; б) движением вперед освободить дальнюю ногу Движением вперед, прогибаясь, лечь на живот Накрывание выседом с захватом ноги     Переворот перекатом захватом головы под плечо (плеча и шеи) прижимая   Выход наверх захватом туловища    

Перевороты разгибанием
Приём	Защита	Контрприём
Переворот разгибанием ножницами с захватом шеи из-под дальнего плеча	а) Соединить бедра; б) перенести тяжесть тела на захваченную ногу, упираясь дальней рукой в ковер	а) Переворот скручиванием захватом разноименной ноги и туловища; б) выход наверх выседом
Переворот разгибанием обвивом ноги с захватом дальней руки рычагом	а) Не дать сделать обвив, захватить стопу атакующего, соединить бедра; б) прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад	Переворот скручиванием захватом равноименной; ноги и туловища (шеи)
Переворот разгибанием ножницами с захватом шеи из-под дальнего плеча Переворот разгибанием переходом ножницами и захватом подбородка	Не дать выполнить зацеп ног, скрещивая их	Накрывание ближней ногой
Перевороты накатом
Приём	Защита	Контрприём
Переворот накатом захватом руки на ключ	Захватить руку, отставить захваченную ногу назад и перенести тяжесть тела от атакующего	а) Бросок через спину захватом руки через плечо; б) накрыванием, отбрасыванием ног за атакующего.
Переворот накатом захватом туловища сверху Переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху	Лечь на бок и повернуться грудью к атакующему	Накрывание отбрасыванием ног за атакующего
Броски наклоном
Приём	Защита	Контрприём
Бросок наклоном захватом ближних руки с обхватом спереди	а) Толчком свободной ноги от ковра или ноги атакующего продвинуться вперед; б) поставить ногу между ног атакующего	Сбивание захватом разноименной ноги и туловища с зацепом изнутри
Бросок наклоном захватом дальней руки снизу	Поворачиваясь спиной к атакующему, захватить руку и шагнуть захваченной ногой вперед	Сваливание сбиванием захватом руки с зацепом;
Броски прогибом
Приём	Защита	Контрприём
Бросок прогибом захватом ближних руки (шеи)	Толчком свободной ноги от ковра или ног атакующего продвинуться вперед	Накрывание захватом разноименной ноги с зацепом
Переворот прогибом захватом руки на ключ и другой руки под плечо	Ближнюю ногу назад, опуская плечи, выставить дальнюю ногу вперед	Накрывание выседом с захватом запястья и туловища
Броски подворотом
Приём	Защита	Контрприём
Бросок подворотом захватом ближних руки .	а) Продвинуться вперед в сторону атакующего; б) шагнуть захваченной ногой вперед и повернуться грудью к атакующему	Бросок подворотом захватом руки через плечо с передней подножкой
	Комбинации

- Переворот перекатом обратным захватом – защита: захватить руку, сесть на дальнее бедро, выпрямляя ногу, разорвать захват – переворот скручиванием захватом скрещенных голеней.

- Переворот накатом захватом руки на ключ – защита: выставить ногу между ног атакующего и повернуться к нему грудью – переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени.

- Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу – защита: лечь на бок спиной к атакующему, упираясь дальней рукой и ногой в ковер – бросок прогибом захватом дальней руки снизу .

- Переворот скручиванием захватом рук сбоку – защита: выставить дальнюю ногу вперед – переворот перекатом захватом шеи с дальним бедром.

- Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча – защита: лечь на бок спиной к атакующему, отставить захваченную ногу в сторону – переворот накатом захватом разноименной руки сбоку.

- Переворот переходом с ножницами и захватом – защита: перенести тяжесть тела на ближнюю ногу – переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра.

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ГРУППАХ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

 

СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

 

Общие замечания

Планируя подготовку спортивного резерва на данном этапе подготовки необходимо учитывать:

- применение в тренировочном процессе наиболее эффективных средств подготовки, обусловленных требованиями правил соревнований, направленными на повышение активности борцов в схватках;

- стремление к формированию у спортсменов комбинационного стиля борьбы, к проведению бросков с высокой амплитудой;

- поиск более эффективных методов повышения скоростно-силовой подготовленности, общей и специальной выносливости;

- повышение высокоэффективной работы на ковре до 60%.

При этом возрастает роль систематического контроля, средств восстановления (как педагогического, так и медико-биологического) и научно-методического обеспечения.

Совершенствование технико-тактического мастерства в группах совершенствования спортивного мастерства осуществляется по индивидуальным планам, который состоит из разделов:

- оценка индивидуальных характеристик подготовленности спортсмена;

- сопоставления данных с параметрами модели в данной весовой категории;

- определения сильных и слабых сторон подготовки;

- формулировка задач по дальнейшему совершенствованию;

- выбор средств повышения специальной работоспособности.

Таблица 26

 

Переводы в     партер

Приём Защита Контрприём Перевод рывком за руку   а) Не дать захватить руку; б) перекрыть свободной рукой грудь соперника и отшагнуть назад ближней ногой, разорвать захват а) Перевод рывком за руку; б) сваливание сбиванием захватом за руку   Перевод нырком захватом   а) Прижать руку к туловищу, не дать выполнить нырок; б) упереться в грудь атакующего; в) присесть, отставляя захваченную ногу назад, упереться руками в атакующего а) Перевод поворотом в сторону захваченной ноги; б) перевод захватом за шею атакующего с одновременным поворотом в сторону захваченной ноги Перевод нырком захватом   а) Прижать руку к туловищу, не дать выполнить нырок; б) отбросить ноги назад, захватив шею атакующего а) Перевод рывком за руку и шею сверху б) бросок прогибом захватом руки и шеи сверху; в) перевод рывком за шею с забеганием назад Перевод нырком захватом шеи и туловища   а) Прижать руку, не дать выполнить нырок;  б) упереться в грудь атакующего рукой и отставить ближнюю ногу назад   Перевод выседом захватом руки через руку   а) Вести борьбу в высокой стойке; б) шагнуть за атакующего и освободить руку от захвата  в) выпрямиться и рывком на себя освободить захваченную руку; г) выставить вперед стоящую сзади ногу и повернуться грудью к атакующему а) Перевод нырком с захватом за ногу б) накрывание выседом;  в) перевод зашагиванием в сторону    

Сваливания
Приём	Защита	Контрприём
Сваливание сбиванием захватом руки	Захватить руки, отставить захваченную ногу	Перевод нырком захватом ног
Сваливание сбиванием захватом шеи сверху и ближней руки	Захватить руку на шее, отставляя ногу назад разорвать захват	Бросок поворотом захватом руки и ноги изнутри
Сваливание сбиванием захватом рук с зацепом Сваливание сбивание захватом руки двумя руками	Упереться рукой в грудь, выставить свободную ногу вперед – в сторону	Бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой
Сваливание скручиванием захватом туловища с обвивом изнутри	Упереться предплечьем в грудь, отставить обвитую ногу назад	Бросок подворотом захватом руки и шеи с подножкой
Сваливание скручиванием захватом руки и туловища с обвивом изнутри	Не дать выполнить захват, встав в высокую стойку	Бросок прогибом с захватом руки и туловища

Броски наклоном

Приём	Защита	Контрприём
Бросок наклоном захватом туловища	Упираясь руками в голову, отставить захваченную ногу назад	Бросок прогибом захватом рук с обвивом
Бросок наклоном захватом руки	а) Захватить шею, упираясь предплечьем в грудь и выпрямляя захваченную ногу назад, разорвать захват; б) упереться ногой в живот атакующего, захватить руку, перешагнуть через ногу атакующего	а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; б) бросок прогибом захватом рук сверху с обвивом
Бросок наклоном захватом руки и туловища с обхватом	Наклониться вперед, отставить ногу назад	а) Перевод рывком захватом туловища и бедра; б) бросок наклоном захватом руки и туловища с задней подножкой
Бросок наклоном захватом туловища и ближней (дальней) руки Бросок наклоном захватом руки	Захватить руку, другой рукой упереться в плечо, отставляя ногу назад, освободить ее	Бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом
Бросок наклоном захватом руки с обхватом	а) Захватить шею, упираясь предплечьем в грудь выпрямляя ногу назад – разорвать захват; б) упереться ногой в живот атакующего, захватить руку; в) перешагнуть через ногу атакующего; г) захватить руку, другой рукой упереться в плечо и освободить ногу, отставляя ее назад	а) Перевод рывком захватом одноименной руки; б) бросок прогибом захватом рук сверху с обвивом; в) бросок подворотом захватом руки и шеи с подхвата
Бросок наклоном захватом руки и одноименной руки Бросок наклоном захватом руки с обхватом	Упираясь рукой в грудь атакующего, а голенью захваченной ноги в бедро, отставить свободную ногу назад	Бросок наклоном захватом руки и шеи с задней подножкой (обхватом).

Броски поворотом (мельницы)

Приём Защита Контрприём Бросок поворотом захватом шеи и руки снаружи Упираясь рукой в голову, отставить захваченную ногу назад а) Перевод поворотом в сторону свободной ноги; б) переворот скручиванием захватом плеча спереди - снизу. Бросок поворотом захватом руки и одноименной руки изнутри

Шагнуть дальней ногой вперед, рывком освободить захваченную руку

Перевод рывком захватом руки

 

Бросок поворотом захватом одноименного плеча Бросок поворотом захватом руки под плечо и одноименной руки изнутри Упираясь свободной рукой в атакующего, отставить захваченную ногу назад   Перевод поворотом в сторону захваченной ноги   Бросок поворотом захватом руки Выпрямиться, отставляя захваченную ногу назад   Накрывание, отставляя захваченную ногу назад с захватом руки Бросок поворотом назад захватом одноименной руки изнутри Упираясь свободной рукой в голову, отставить захваченную ногу назад – в сторону   Перевод поворотом в сторону свободной ноги  

Броски подворотом

Приём Защита Контрприём Бросок подворотом захватом руки и туловища а) Упереться свободной рукой в бедро, таз; а) Перевод рывком захватом одноименной руки; Бросок подворотом захватом руки и туловища с подхватом б) присесть, плотно прижаться к атакующему, обхватить туловище и руку б) бросок прогибом захватом руки и туловища с подсадом; в) бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой Бросок подворотом захватом руки и шеи сверху Выпрямиться, упираясь рукой в бедро (таз) Перевод рывком захватом туловища Бросок подворотом захватом рук сверху с подхватом   Упереться рукой в бок (бедро), присесть и, отставляя ногу назад, захватить ногу атакующего а) Перевод рывком захватом ближней руки и одноименного бедра; б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку, с подсадом

Броски прогибом

Приём Защита Контрприём Бросок прогибом захватом руки и туловища с зашагиванием   Захватить руку, поставить захваченную ногу между ног атакующего   а) Бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой; б) бросок подворотом захватом руки под плечо с подхватом изнутри Бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку   а) Прижать руку, упереться предплечьем в грудь; б) захватить руку на туловище, присесть и поставить ногу между ног атакующего а) Бросок через спину захватом запястья; б) бросок подворотом захватом руки под плечо с подхватом изнутри Бросок прогибом захватом руки и туловища с зацепом   Упереться рукой в подбородок, отставить ногу назад   а) Сваливание сбиванием захватом туловища с зацепом; б) бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой Бросок прогибом захватом руки двумя руками с обвивом   а) Упереться свободной рукой в бедро (таз), отставить захваченную ногу назад; б) захватить свободной рукой противника за бедро, оторвать его от ковра, а затем отставить назад захваченную ногу а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища сбоку с подсадом   Бросок прогибом захватом рук с зацепом   Упереться в грудь (живот), отставить ногу назад   а) Сваливание сбиванием захватом туловища; б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота Бросок прогибом захватом шеи сверху и разноименной руки с обвивом   а) Упереться свободной рукой в бедро (таз); б) прогнуться, захватив ногу а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища (бедра) с подсадом   Бросок прогибом захватом руки   Упереться свободной рукой в плечо, отставить захваченную ногу назад а) Бросок подворотом захватом руки и ней с передней подножкой; б) сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом Бросок прогибом захватом руки Бросок прогибом захватом руки Захватить руку и, упираясь голенью захваченной ноги в бедро атакующего, отставить ногу назад Бросок наклоном захватом РУКИ с задней подножкой Бросок прогибом захватом рук с подсадом изнутри Упереться руками в грудь, приседая, отставить ногу назад а) Сваливание сбиванием захватом туловища и ноги; б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота. Бросок прогибом захватом руки и туловища Присесть и упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего Бросок прогибом захватом за руку и туловище

Броски вращением

Приём Защита Контрприём Бросок вращением захватом руки а) Упереться голенью между ног атакующего; б) в момент нырка шагнуть вперед Накрывание переносом ноги в сторону поворота Бросок вращением захватом руки сверху а) Прижать туку к туловищу; б) прижать предплечье к груди соперника; в) зашагнуть дальней ногой за спину атакующего и прижать его захваченной рукой к ближнему бедру а) Перевод зашагивая в противоположную повороту сторону; б) накрывание выседом

 

Комбинации

- Перевод рывком захватом или ближней руки – переворот накатом захватом предплечья и туловища сверху с зацепом ноги стопой.

- Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху – защита: захватить руку атакующего и, выпрямляя туловище, освободить захват – бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги изнутри.

- Перевод рывком захватом руки– защита: упереться голенью в живот атакующего – перевод вращением захватом ноги.

- Бросок наклоном захватом разноименной руки – защита: упереться ногой в живот атакующего – сваливание сбиванием захватом ноги.

- Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом – защита: присесть, отставляя ногу назад – бросок прогибом захватом руки и туловища.

- Бросок прогибом захватом руки двумя руками с обвивом – защита: упереться свободной рукой в бедро, отставить захваченную ногу назад – бросок вращением захватом руки.

- Перевод вращением захватом руки сверху – переворот скручиванием захватом на рычаг.

- Перевод рывком захватом одноименной руки – защита: упереться в грудь, шагнуть дальней ногой вперед – сваливание сбиванием захватом шеи и одноименной ноги.

- Перевод нырком захватом шеи и туловища - защита: присесть, выставляя дальнюю ногу вперед, захватить руку на туловище – бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку.

- Бросок поворотом захватом руки изнутри.

- Контрприем: накрывание, отставляя свободную ногу назад с поворотом – перевод вращением захватом руки сверху.

- Бросок прогибом захватом руки и туловища – защита: присесть и упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего – бросок подворотом захватом руки и туловища передней подножкой (подхватом).

- Перевод нырком захватом руки и туловища сбоку – переворот скручиванием захватом                                               дальней руки снизу.

- Сваливание сбиванием захватом рук – контрприем: перевод рывком захватом плеча и шеи сверху – бросок поворотом назад захватом руки и ноги.

- Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху – защита: подойдя ближе к атакующему, захватить его туловище спереди – бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой.

- Бросок наклоном захватом руки – защита: упереться свободной рукой в грудь, приседая, отставить ногу назад – бросок подворотом захватом руки и ноги с передней подножкой.

- Бросок подворотом захватом плеча и шеи – защита: выпрямиться и захватить свободной рукой на шее руку атакующего – бросок подворотом захватом плеча и шеи (в противоположную захваченной руке сторону).

Таблица № 27

Приём

Защита Контрприём

Переворот скручиванием рычагом с захватом шеи сверху и своей руки из-под плеча

Переворот скручиванием захватом руки (шеи)

Упереться свободной рукой в ковер, сесть на захваченное бедро

а) Выход наверх, выседом;

б) мельница назад с захватом одноименной руки и ноги;

в) бросок через спину захватом руки через плечо (тo же с подножкой сбоку)

Переворот скручиванием захватом руки на ключ с зацепом шеи

Переворот скручиванием захватом ближних руки (шеи) с зацепом изнутри

Лечь на живот, руки убрать руки в стороны, не дать выполнить зацеп ноги  

Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри,

Переворот скручиванием захватом дальней руки

а) Не давая осуществить захват, отвести руку в сторону, а ногу отставить назад; б) опуская ближнее плечо, выпрямить захваченную ногу и освободить ее Бросок через спину захватом запястья с зацепом стопой снаружи  

Переворот скручиванием захватом скрещенных рук

Не дать выполнить захват ног (сесть на ближнее бедро или двигая ногами) Захватить ближнюю ногу и дергать ее на себя, свалить атакующего

Перевороты забеганием

Приём

Защита Контрприём

Переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней руки

Вывести захватывающую руку вперед к своей голове и повернуть ее ладонью вверх Переворот через себя захватом запястья

Переворот переходом с захватом руки на ключ

Не дать выполнить захват руки и зацеп ноги Бросок подворотом захватом ближнего плеча

Переворот забеганием захватом шеи из-под дальнего плеча

Не дать захватить шею из-под дальнего плеча, прижимая руку к себе Переворот через себя захватом руки под плечо с подножкой

Перевороты перекатом

Приём

Защита Контрприём

Переворот перекатом захватом на рычаг с зацепом

Переворот перекатом захватом дальней руки снизу – изнутри

Упереться руками в ковер, прогнуться     а) Выход наверх выседом; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего  

Переворот перекатом обратным захватом туловища

 

 

Лечь на бок грудью к атакующему, захватить его запястье на туловище и, упираясь свободной рукой и ногой в ковер, отойти от него   а) Переворот через себя выседом и захватом запястья; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего; в) переворот перекатом обратным захватом туловища; г) выход наверх подседом с захватом разноименного запястья.

Переворот перекатом с захватом шеи из-под дальнего плеча с зацепом

Отставляя захваченную ногу назад, опереться на предплечье дальней руки Бросок через спину захватом руки под плечо с зацепом

Переворот перекатом с захватом шеи из-под плеча

 

 

а) Прижать руку к себе, упираясь свободной рукой в ковер, прогнуться; б) выставить ногу в сторону и повернуться грудью к атакующему а) Выход наверх выседом; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего; в) бросок через спину захватом руки под плечо

 

Переворот перекатом обратным захватом туловища, прижимая голову

 

  Упереться руками в ковер, прогнуться   Мельница назад захватом рук под плечи  

Переворот перекатом захватом на рычаг с зацепом

Переворот перекатом с захватом шеи с рукой

Не дать выполнить захват руки и шеи, лечь на живот Не дать выполнить захват шеи и руки а) Бросок подворотом; б) переворот за себя выседом захватом ближней руки под плеча

Переворот перекатом обратным захватом дальней руки

Лечь в низкий партер, поднять голову вверх Накрыть ближней ногой

Перевороты переходом

Приём

Защита

Контрприём Переворот переходом, зажимая руку

Не дать выполнить захват руки, отползая от атакующего

Накрыть атакующего ближней ногой Переворот переходом с ключом и зацепом одноименной

Убрать руку вперед, лечь на живот

Бросок подвотом захватом руки за плечо        

Перевороты разгибанием
Приём	Защита	Контрприём
Переворот разгибанием зацепами рук с захватом шеи из-под плеча	а) Не дать сделать зацеп – захватить стопу атакующего, соединить бедра; б) прижать руку к туловищу	а) Переворот скручиванием захватом разноименной ноги и туловища (шеи); б) накрывание выседом захватом ноги
Переворот переходом с обвивом руки и захватом дальней руки сверху-изнутри	Тяжесть тела перенести на обвитую ногу, упираясь дальним коленом в ковер, выставить руку вперед	а) Выход наверх выседом; б) накрывание выседом с захватом рук
Переворот разгибанием обвивом с захватом шеи из-под дальнего плеча	Прижать руку к себе, выпрямляя ногу, освободить ее	а) Бросок через спину захватом руки под плечо с зацепом; б) выход наверх захватом туловища сзади
Переворот разгибанием ножницами с захватом шеи из-под дальнего плеча Переворот разгибанием обвивом с захватом ближней руки снизу	а) Соединить бедра, не дать сделать обвив; б) захватить разноименную руку под плечо, лечь на бок свободной ноги	а) Переворот скручиванием захватом разноименной ноги и туловища; б) выход наверх выседом
Переворот переходом с обвивом и захватом дальней руки сверху-изнутри	Тяжесть тела перенести на обвитую ногу, упираясь дальним коленом в ковер, выставить руки вперед	а) Выход наверх выседом; б) накрывание выседом с захватом рук
Переворот переходом с ножницами и захватом подбородка	Не дать выполнить зацеп ноги и захват подбородком	Перевод выседом, накрыть ближней ногой

 

Перевороты накатом
Приём	Защита	Контрприём
Переворот накатом захватом руки на ключ	Упереться коленом в ковер, перенося тяжесть тела в сторону от атакующего и повернуться к нему грудью	Накрывание отбрасыванием ног за атакующего с захватом ноги
Переворот накатом захватом туловища	Отталкиваясь свободной ногой, лечь на живот, выпрямить ноги и упереться рукой в ковер, в сторону переворота	Бросок через спину захватом запястья с зацепом
Переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом	Лечь на живот, не давать выполнить захват руки	Накрыть ближней ногой
Броски наклоном
Приём	Защита	Контрприём
Бросок наклоном захватом ближних руки с обхватом спереди	Не дать захватить руку и ногу	Сваливание сбиванием захватом за пятку и зацепом изнутри за разноименную ногу
Бросок наклоном захватом шеи и ближней руки с обхватом спереди	Не дать захватить шею и ногу
Бросок наклоном с захватом дальней руки снизу	а) Освободиться от захвата бедра и повернуться к атакующему; б) не дать поднять себя прогибаясь

Броски прогибом

Приём	Защита	Контрприём
Бросок прогибом обратным захватом туловища	а) Оттолкнуться свободной ногой от ковра атакующего и продвинуться вперед; б) поставить захваченную ногу между ног атакующего	а) Выход наверх выседом; б) накрывание захватом разноименной ноги с зацепом
Бросок прогибом захватом дальней руки снизу	Захватить руку, шагнуть захваченной ногой вперед	Закрывание захватом одноименной ноги с зацепом
Бросок прогибом обратным захватом Переворот прогибом захватом плеча и шеи спереди	а) Прижать руку к себе, не дать захватить плечо и шею; б) отставить ближнюю ногу назад и прижать захваченную руку к себе	Накрывание отбрасыванием ног назад с захватом руки под плечо
Бросок прогибом обратным захватом туловища и дальней руки	Выпрямляя ногу, лечь на бедро дальней ноги, захватить руки на туловище	а) Выход наверх выседом; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего

Броски подворотом

Бросок подворотом захватом ближней руки

а) Не дать захватить руку прижимая ее к себе;

б) не дать захватить ногу, соединяя ноги вместе; в) продвигаться вперед лежа на животе,поворачиваясь лицом к атакующему

Бросок подворотом с захватом руки через плечо с подножкой

 

 

Бросок подворотом захватом ближней руки

Комбинации - Переворот скручиванием захватом скрещенных рук – защита: захватить руку, подтянуть ближнюю ногу к себе – переворот перекатом обратным захватом ближнего бедра из-под дальнего. - Переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечья другой руки изнутри – защита: лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой и дальним бедром в ковер, перейти в высокий партер – переворот накатом захватом руки на ключ туловища сверху. - Переворот скручиванием захватом на рычаг, прижимая голову – защита: перенести тяжесть тела в сторону атакующего, выставить ногу вперед – в сторону, поворачиваясь грудью к атакующему – переворот перекатом захватом шеи из-под плеча с ближним бедром. - Переворот переходом с обвивом ноги и захватом – защита: выставить дальнюю руку в упор, тяжесть тела перенести на обвитую ногу – переворот разгибанием обвивом ноги и захватом дальней руки сзади – изнутри.   Таблица 28   Переводы  в     партер Приём Защита Контрприём Перевод рывком за руку   а) Не дать захватить руку; б) перекрыть свободной рукой грудь соперника и отшагнуть назад ближней ногой, разорвать захват а) Перевод рывком за руку; б) сваливание сбиванием захватом за руку Перевод нырком захватом ближней руки   а) Прижать руку к туловищу, не дать выполнить нырок; б) упереться в грудь атакующего; в) присесть, отставляя захваченную ногу назад, упереться руками в атакующего а) Перевод поворотом в сторону захваченной ноги; б) перевод захватом за шею атакующего с одновременным поворотом в сторону захваченной ноги Перевод нырком захватом рук   а) Прижать руку к туловищу, не дать выполнить нырок; б) отбросить ноги назад, захватив шею атакующего а) Перевод рывком за руку и шею сверху б) бросок прогибом захватом руки и шеи сверху в) перевод рывком за шею с забеганием назад; Перевод нырком захватом шеи и дальней руки   а) Упереться в грудь атакующего; б) присесть, оставляя захваченную ногу назад, упереться руками в атакующего а) Перевод рывком захватом руки и шеи сверху; б) бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой Перевод выседом захватом рук     а) Вести борьбу в высокой стойке; б) шагнуть за атакующего и освободить руку от захвата в) выпрямиться и рывком на себя освободить захваченную руку; г) выставить вперед стоящую сзади ногу и повернуться грудью к атакующему а) Перевод нырком с захватом за ногу б) накрывание выседом; в) перевод зашагиванием в сторону     Перевод вращением захватом за руку сверху (вертушка)   а) Выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку;  б) шагнуть в противоположную повороту сторону Перевод за руку, зашагивая за атакующего   Сваливания
Приём	Защита	Контрприём
Сваливание сбиванием захватом руки	Захватить руки, отставить захваченную руку	Перевод нырком захватом ног
Сваливание сбиванием с захватом рук зацепом	Упереться рукой в грудь, выставить свободную руку вперед – в сторону	Бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой
Сваливание сбиванием захватом руки и туловища	Упираясь рукой в бедро, отставить ногу назад	Сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом снаружи (изнутри)
Сваливание сбивание захватом туловища с зацепом руки изнутри (снаружи)	а) Вести схватку в низкой стойке и сковывать атакующего захватом за запястье;  б) упереться рукой в голову, отставить ногу назад	а) Перевод поворотом в сторону захваченной ноги; б) переворот обратным захватом ближней ногой
Сваливание скручиванием захватом шеи сверху и руки снизу	Соединить руки в крючок и упереться ими в живот атакующего	Бросок поворотом назад захватом руки и ноги снаружи
Сваливание скручиванием захватом рук с обвивом изнутри	Упереться рукой в грудь, выставить свободную ногу вперед-в сторону	а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку с подсадом
Сваливание скручиванием захватом руки и туловища с обвивом изнутри	а) Не дать выполнить захват руки и туловища, встав в высокую стойку	а) Бросок прогибом с захватом руки и туловища
Сваливание скручиванием захватом шеи сверху и дальней руки изнутри	Захватить руку на шее, отставляя ногу назад разорвать захват	Бросок поворотом захватом руки и ноги изнутри
Броски наклоном
Приём	Защита	Контрприём
Бросок наклоном захватом рук Бросок наклоном захватом руки Бросок наклоном захватом ближней руки	Упереться рукой в грудь (живот) отставить ногу	Перевод рывком захватом туловища с подсечкой
Броски поворотом (мельницы)
Приём	Защита	Контрприём
Бросок поворотом захватом руки Бросок поворотом захватом рук под плечо Бросок поворотом захватом руки Бросок поворотом захватом руки под плечо	а) Шагнуть дальней ногой вперед, рывком освободить захваченную руку б) упираясь свободной рукой в атакующего, убрать захваченную руку назад	а) Перевод рывком захватом руки б) перевод поворотом в сторону захваченной ноги
Бросок поворотом захватом руки	а) Захватить руку, захватывающую руку; б) упереться рукой в плечо, отставить захваченную руку назад в противоположную броску сторону	а) Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху; б) сваливание скручиванием захватом разноименного плеча снизу; в) переворот перекатом обратным захватом туловища (ноги)
Бросок поворотом захватом шеи и ближней (дальней) руки изнутри	а) Вести схватку в высокой стойке; б) приседая отставить свободную ногу назад с поворотом туловища в сторону	Перевод рывком с поворотом в сторону захваченной ноги

Броски подворотом

Приём	Защита	Контрприём
Бросок подворотом захватом рук	Захватить руку, выставить захваченную ногу вперед	Бросок подворотом захватом руки под плечо с передней подножкой
Бросок подворотом захватом руки Бросок подворотом захватом руки с подхватом	а) Упереться предплечьем свободной руки в грудь, отставить ногу назад; б) захватить свободной рукой шею и упереться голенью захваченной ноги в живот атакующего	а) Бросок подворотом захватом руки и шеи с передней подножкой; б) бросок прогибом захватом рук сверху с обвивом
Бросок подворотом захватом ближней руки и туловища сбоку с подхватом	Захватить руку на туловище, присесть	а) Бросок через спину захватом запястья с подножкой сзади; б) бросок прогибом обратным захватом ног спереди
Бросок подворотом захватом одноименной руки сбоку с подхватом	Захватить руку, приседая отставить ногу назад	а) Перевод рывком захватом одноименной руки с подножкой; б) бросок прогибом обратным захватом ног спереди
Бросок подворотом захватом руки под плечо с подхватом изнутри	Захватить туловище, выставить свободную ногу вперед – в сторону	а) Сваливание сбиванием захватом туловища сбоку и разноименной ноги; б) перевод рывком захватом туловища с рукой; в) бросок прогибом захватом туловища с рукой с подсадом
Бросок подворотом захватом руки и туловища сбоку с подхватом	а) Захватить туловище сзади, присесть; б) захватить ногу атакующего и оторвать его от ковра	а) Перевод рывком захватом ноги сзади; б) бросок прогибом захватом туловища (бедра) сзади
Бросок подворотом захватом рук с подхватом	а) Захватить руку, приседая, выставить захваченную ногу вперед; б) поставить ногу между ног атакующего	Бросок подворотом захватом руки под плечо с подхватом изнутри

Броски прогибом

Приём	Защита	Контрприём
Бросок прогибом захватом руки и туловища с зашагивание Бросок прогибом захватом туловища и дальней руки изнутри	упираясь в грудь, отставить ногу назад	а) перевод нырком захватом плеча и шеи сверху б) накрывание захватом руки с зацепом снаружи
Бросок прогибом захватом ближней руки и шеи Бросок прогибом захватом руки и туловища Бросок прогибом захватом туловища сзади Бросок прогибом захватом руки и шеи с зацепом снаружи	упереться рукой в грудь или живот, приседая, отставить ногу назад а) захватить руку, шагнуть свободной ногой вперед и повернуться грудью к атакующему; б) захватить руку и отставить свободную ногу назад наклониться вперед, упереться свободной рукой в бедро, выставить ногу вперед в сторону поворота	сваливание сбиванием захватом туловища и бедра бросок подворотом захватом руки под плечо с боковой подножкой а) бросок наклоном захватом руки и шеи с отхватом изнутри; б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота с захватом туловища и бедра
Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом Бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху Бросок прогибом захватом шеи сверху и дальней (ближней) руки с подсечкой	а) захватить руку, выпрямляясь, разорвать захват; б) освободиться – от захвата нырком под руку	а) перевод нырком захватом ног; б) бросок наклоном захватом ног; в) перевод вращением захватом руки; г) бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри
Бросок прогибом захватом руку и туловище с обвивом	а) Упереться предплечьем захваченной руки, присесть, отставляя ногу назад, освободить ее; б) отклоняясь назад, захватить туловище и оторвать атакующего от ковра	а) Перевод рывком захватом туловища; б) бросок прогибом захватом туловища с подсадом

Броски вращением

Приём	Защита	Контрприём
Бросок вращением захватом руки	а) упереться голенью между ног атакующего; б) в момент нырка шагнуть вперед	накрывание переносом ноги в сторону поворота
Бросок вращением захватом руки сверху	а) Прижать туку к туловищу; б) прижать предплечье к груди соперника; в) зашагнуть дальней ногой за спину атакующего и прижать его захвачено рукой к ближнему бедру	а) Перевод зашагивая в противоположную повороту сторону; б) накрывание выседом

Комбинации

- Перевод захватом плеча и шеи сверху – защита: захватить ноги атакующего – переворот скручиванием захватом разноименной руки, прижимая голову бедром.

- Перевод нырком захватом шеи и туловища сбоку – контрприем: бросок подворотом захватом запястья – бросок прогибом захватом туловища сзади.

- Бросок наклоном захватом руки – защита: наклониться вперед, отставить ногу назад – бросок захватом руки, упираясь одноименной рукой в колено.

- Бросок поворотом захватом одноименной руки изнутри – защита: присесть, отставляя свободную ногу назад – бросок поворотом назад захватом одноименной руки и разноименной ноги изнутри.

- Бросок подворотом захватом туловища (руки снизу) и шеи с подхватом изнутри – защита: приседая, шагнуть дальней ногой вперед – в сторону сваливание обиванием захватом дальней (ближней) ноги и туловища.

 

- Бросок прогибом захватом шеи сверху и разноимённой руки – защита: захватить руку на шее, отставляя ногу назад, разорвать захват – сваливание сбиванием захватом шеи сверху и одноименной ноги изнутри.

- Перевод рывком захватом одноименной руки – контрприем: перевод рывком захватом одноименной руки с подножкой – контрприем: бросок через спину захватом запястья с зацепом.

- Сваливание сбиванием захватом рук – контрприем: бросок прогибом обратным захватом туловища – контрприем: мельница назад захватом рук под плечи.

- Бросок наклоном захватом руки – защита: наклониться вперед, отставляя ногу назад, свободной рукой упереться в бок атакующего – сваливание сбиванием захватом руки с зацепом изнутри.

- Бросок подворотом захватом руки под плечо изнутри – контрприем: перевод в сторону захваченной ноги – контрприем: перевод нырком захватом ноги.

- Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом – защита: присесть, отставляя ногу назад – бросок подворотом захватом руки и шеи.

- Бросок прогибом захватом руки и туловища с обвивом – защита: присесть, отклоняясь назад, упереться предплечьем захваченной руки в атакующего – бросок прогибом захватом туловища с рукой .

Перевод рывком захватом одноименной руки –контрприем: бросок подворотом захватом руки черве плечо (передней подножкой, подхватом) – бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку (нырок).

- Бросок наклоном захватом руки и туловища – защита: наклониться вперед, отставить ногу назад, сводной рукой упереться в бок или бедро – бросок вращением захвата руки сверху.

- Бросок поворотом захватом руки изнутри – защита: приседая, отставить свободную ногу назад с поворотом перевод нырком захватом ноги.

- Бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом изнутри - защита: отклоняясь назад, шагнуть дальней ногой вперед – сваливание сбиванием захватом руки и шеи и зацепом одноименной голени изнутри.

- Бросок прогибом захватом туловища с рукой – защита: упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего – бросок подворотом захватом плеча и шеи (в противоположную захваченной руке сторону).

- Бросок подворотом захватом рук с подхватом изнутри – защита: упереться рукой в бок, отклониться назад – бросок прогибом захватом рук снизу с подсадом

- Бросок вращением захватом руки сверху – защита: шагнуть вперед ближней ногой, захватить атакующего за плечо и отшагнуть дальней ногой вперед-в сторону, выполнить переворот рывком за руку

 

Перевороты скручиванием

Приём Защита Контрприём Переворот скручиванием с захватом предплечья изнутри, прижимая голову   а) Освободить захваченную руку, упереться свободной рукой в ковер; б) лечь на живот, зажать ногу атакующего ногами и освободить руку Выход на верх захватом туловища   Переворот скручиванием захватом руки (шеи)   а) Поворачиваясь спиной к атакующему, прижать голень дальней ноги к бедру; б) отталкиваясь от ковра свободной ногой, продвинуться вперед в сторону от атакующего и освободить захваченную руку Переворот за себя захватом туловища с зацепом одноименной ноги   Переворот скручиванием захватом   а) Захватить руки, подтянуть ближнюю ногу атакующего к себе; б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего   Переворот за себя захватом ближней ноги, зажимая руку ногами   Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри   а) Освободить захваченную руку, упереться свободной рукой в ковер; б) лечь на живот, зажать ногу атакующего ногами и освободить руку Выход наверх захватом туловища     Переворот скручиванием захватом дальней руки снизу а) Не дать захватить руку, убирая её в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, отставить дальние руку и ногу в сторону а) Выход наверх забеганием; б) накрывание ближней ногой, выходом на верх

 

Перевороты забеганием
Приём	Защита		Контрприём
Переворот забеганием захватом ближней руки рычагом, прижимая голову плечом	Выставить дальнюю ногу в упор, убирая голову в сторону от атакующего, свободной рукой захватить плечо одноименной руки		Выход наверх, прижимая захваченную руку к туловищу
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча	а) Прижать руку к себе, отставить дальнюю ногу назад – в сторону; б) лечь на бок спиной к атакующему, упереться дальней рукой и ногой в ковер		Бросок через спину захватом запястья
Переворот забеганием захватом руки на ключ
Перевороты переходом
Приём		Защита	Контрприём
Переворот переходом с захватом дальней руки снизу- изнутри и одноименной руки		Отставить захваченную ногу в сторону и захватить руку атакующего	В выход наверх выседом и захватом одноименного бедра через руку
Переворот переходом с ключом и зацепом одноименной руки		а) Упереться свободной рукой и ногой в ковер; 6) лечь на бок захваченной руки на ключ и, упираясь свободной рукой и ногой в ковер, не дать атакующему перейти на другую сторону	а) Бросок через спину захватом руки через плечо; б) выход наверх выседом; в) переворот скручиванием захватом одноименной руки и разноименной ноги
Переворот переходом ножницами и захватом подбородка		Не дать выполнить захват зацеп ног, скрещивая их	Накрывание ближней ногой
Перевороты перекатом
Приём		Защита	Контрприём
Переворот перекатом с захватом шеи и дальней руки снизу- изнутри	Выпрямить руки, прогнуться и, поворачиваясь спиной к атакующему, выпрямить захваченную ногу		а) Мельница назад захватом разноименных руки и ноги; б) выход наверх выседом с захватом ноги; в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего
Переворот перекатом с захватом шеи с дальней рукой	Выпрямить руки, прогнуться, отставляя ногу назад, разорвать захват		Мельница назад с захватом рук
Переворот перекатом с захватом руки, прижимая голову	Упереться руками в ковер, выпрямляя ноги, прогнуться		Мельница захватом руки и одноименной ноги
Переворот перекатом обратным захватом дальней руки	Упереться руками в ковер, выпрямляя ноги, прогнуться		Мельница захватом руки и одноименной ноги
Перевороты разгибанием
Приём	Защита		Контрприём
Переворот разгибанием	а) Не дать осуществить обвив, захватить руку;  б) перенести тяжесть тела на обвитую руку		Выход наверх выседом
Переворот разгибанием с захватом шеи из-под дальнего плеча	а) Соединить бедра; б) перенести тяжесть тела на захваченную руку, упираясь дальней рукой в ковер			а) Переворот скручиванием захватом разноименной ноги и туловища; б) выход наверх выседом
Переворот разгибанием переходом и захватом подбородка Переворот разгибанием обвивом руки с захватом шеи из- под дальнего плеча	Не дать выполнить зацеп рук, скрещивая их		Накрывание ближней ноги
Переворот разгибанием переходом с обвивом руки и захватом руки	а) Не дать сделать обвив, захватить стопу атакующего, соединить бедра; б) прижать руку к туловищу, отставить захваченную руку назад		Переворот скручиванием захватом одноименной ноги и туловища (шеи)
Перевороты накатом
Приём	Защита		Контрприём
Переворот накатом захватом руки на ключ	Прижать таз к ковру и упереться рукой и ближним бедром в ковер в сторону переворота		а) Выход наверх выседом; б) бросок через спину захватом запястья с зацепом; в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего
Переворот накатом захватом разноименного запястья сзади– сбоку	Садясь, упереться свободной рукой и ближней ногой в ковер		Переворот за себя захватом руки между своими ногами с зацепом стопой
Переворот накатом захватом предплечья и туловища сверху	Лечь на бок, повернуться грудью к атакующему, упереться рукой в ковер в сторону переворота		а) Бросок через спину захватом запястья с зацепом; б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего
Переворот накатом захватом предплечья изнутри	а) Не дать захватить руку, лечь на живот;  б) лечь на дальний бок, повернуться грудью к атакующему и упереться ближним бедром в ковер		а) Бросок через спину захватом запястья с зацепом стопы; б) отбрасывание ног за атакующего с зацепом
Переворот накатом захватом предплечья	Лечь на бок и повернуться грудью к атакующему		Накрывание отбрасыванием ног за атакующего
Броски одворотом
Приём	Защита		Контрприём
Бросок подворотом захватом ближней руки	а) Продвинуться вперед в сторону атакующего; б) шагнуть ногой вперед и повернуться грудью к атакующему		Бросок подворотом захватом руки через плечо с передней подножкой
Броски наклоном
Приём	Защита		Контрприём
Бросок наклоном захватом руки и с обхватом спереди	а) Толчком свободной ноги от ковра или ноги атакующего продвинуться вперед; б) поставить ногу между ног атакующего		Сваливание захватом разноименной ноги и туловища с зацепом изнутри

Броски      прогибом

Приём	Защита	Контрприём
Бросок прогибом захватом ближних руки (шеи)	а) Сесть на бедро дальней ноги, движением вперед выпрямить ногу б) Толчком свободной ноги от ковра или ног атакующего продвинуться вперед	а) Переворот за себя захватом запястья и одноименной ноги; б) переворот за себя захватом одноименной руки между своих ног и ближней ноги; в) накрывание захватом разноименной ноги с зацепом
Бросок прогибом обратным захватом туловища
Бросок прогибом захватом дальней руки снизу	Отбросить ноги назад, лечь на живот	Накрывание ближней ногой
Бросок прогибом обратным захватом туловища

Комбинации

- Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча – защита: лечь на бок спиной к атакующему, упираясь в ковер ногой и свободной рукой – переворот перекатом захватом шеи из-под плеча с дальним бедром.

 

- Переворот разгибанием обвивом с захватом дальней руки сверху-изнутри – защита: прижать захваченную руку к туловищу и перевести на нее тяжесть тела – переворот переходом с захватом дальней руки сверху изнутри.

- Переворот накатом захватом руки на ключ – защита: выставить ногу между ног атакующего и повернуться к нему грудью – переворот переходом с ключом и зацепом бедра.

 

- Переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечьем на шее – защита: упираясь свободной рукой в ковер, принять положение высокого партера – переворот скручиванием захватом руки на ключ и дальней руки снизу.

 

- Переворот прокатом захватом шеи из-под дальнего плеча – защита: прижать дальнюю руку к себе, не дать сделать захват – переворот перекатом зацепами ноги и головы.

- Переворот разгибанием с захватом шеи из-под дальнего плеча – защита: прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад – переворот разгибанием

- Переворот забеганием захватом руки на ключ и предплечья другой руки изнутри – защита: лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой и дальним бедром в ковер, перейти в высокий партер – переворот накатом захватом руки на ключ и туловища сверху.

- Переворот перекатом захватом шеи – защита: упираясь руками в ковер, прогнуться, отставляя захваченную ногу назад, разорвать захват – переворот скручиванием снизу шеи (одноименного плеча).

- Переворот разгибанием обвивом с захватом шеи из-под дальнего плеча – защита: прижать руку к туловищу, отставить захваченную ногу назад – переворот переходом захватом шеи зацепом разноименной ноги стопой изнутри.

 

4.Физическая подготовка

 

Процессе физической подготовки основной акцент следует делать на совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Комплексы силовой подготовки составляются с использованием штанги (на этапах базовой подготовки и в подготовительном периодах) и упражнения с партнером (в предсоревновательных этапах подготовки).

Для совершенствования специальной выносливости используются различные комплексы круговой тренировки, в которые включаются в основном соревновательные упражнения.

Задания по совершенствованию спортивного мастерства в стойке

- работа на руках;

 

- борьба в положении захваты головы сверху;

 

- переводы в партере;

 

- технико-тактические действия руками;

 

- защита от захвата рук;

 

- броски;

 

- сваливания;

 

- в стандартных ситуациях;

 

- комбинации по схеме: стойка-партер;

 

- активное теснение; соперника;

 

- выполнение результативных действий у края ковра;

 

- сохранение активной позиции;

 

- активная борьба;

 

- активное начало борьбы в стойке по сигналу;

 

- борьба в скрестном захвате;

 

- борьба в плотном захвате;

 

- атаки от обороны (вызов);

 

- маневрирование;

 

- удержание соперника в неустойчивом положении;

 

- сохранение преимущества.

 

Задания по совершенствованию спортивного мастерства в партере

 

- работа на руках;

 

- перевороты накатом;

 

- защита от переворотов накатом;

 

- перевороты разгибанием;

 

- перевороты обратным захватом ;

 

- перевороты с зацепом ;

 

- удержание соперника в опасном положении;

 

- активное начало борьбы в партере по сигналу;

 

- выход наверх из положения нижнего в партере по сигналу;

 

- активная защита в партере;

 

- продолжение борьбы в партере после срыва соперника;

 

- удержание и дожимание на мосту;

 

- сочетание работы в стойке и партере по различным схемам.

 

Для достижения успеха борцов ведущими элементами технико-тактического мастерства являются:

 

- наличие стартовых приемов;

 

- умение развивать успех, вести активную борьбу, закреплять преимущество;

 

- осуществление постоянной угрозы атакой;

 

- умение сочетать ложные и реальные атаки;

 

- стремление провести прием после входа в захват;

 

- надежная активная защита

 

Тренировочные задания и специально-подготовительные упражнения по совершенствованию технико-тактических действий

Тренировочные задания должны служить совершенствованию навыков:

 

- владения базовыми захватами;

 

- проведения атакующих действий;

 

- создания локального, а затем полного преимущества, преследуя соперника по всей площади ковра, воздействуя на психику соперника, заставляя его ошибаться и рисковать;

 

- закрепления и удержания преимущества через блокировки и сковывание соперника. Для совершенствования специальной подготовки по ТТД применяются следующие задания:

- совершенствование бросков в стойке;

 

- совершенствование проходов, стоя на ногах и на коленях;

 

- совершенствование защиты от проходов в ноги;

 

- совершенствование устойчивости на ногах и вестибулярного аппарата;

 

-специальные упражнения на мосту.

Примерные комплексы основных средств восстановления

Время	Суть процедуры
1. После утренней зарядки	Влажные обтирания с последующим растиранием сухим полотенцем, гигиенический душ
2. После тренировочных нагрузок	Индивидуальные комплексы средств, рекомендуемые индивидуально врачом сборной команды примерно в следующих сочетаниях:
	- массаж, УВЧ-терапия, теплый душ;
	- сауна, массаж, амплипульстерапия;
	- сайна, бассейн, электрофорез;
	- гальвано-виброванна, сегментарный массаж, акупунктура;
	- амплипульстерапия, циркулярный душ, локальный массаж;
	- ножные ванны, вибромассаж, электроакупунктура;
	- подводно-струевой массаж, дождевой душ, магнитотерапия;
	- общий массаж, сауна, электроакупунктура;
	- контрастная ванна, локальный массаж, диадинамотерапия;
	- индуктотерапия, сегментарный массаж, теплый душ;
	- баромассаж, гигиенический душ, УФО

 

Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой целью используются те же средства, что и после микроцикла, но в течении нескольких дней, представляющих собой восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна, подводный душ) следует чередовать по принципу: один день – одно средство.

В качестве целенаправленного применения средств бальнеологии и физиотерапии можно использовать:

- массаж – классический (восстановительный, общий, частный), сегментарный, баромассаж, гидромассаж, вибрационный массаж;

- душ – гигиенический, дождевой, струевой, контрастный, циркулярный, шотландский;

 - ванны – контрастные, гальванованны, виброванны, хвойные, хлориднонатриевые и т.д.;

- бассейн;

- электросветопроцедуры – электростимуляция, диадинамотерапия, амплипульстерапия, индуктотермия, УВЧ-терапия, гальванизация, электрофорез, ультрафиолетовое облучение, соллюкс, магнитотерапия, электросон, электроаналгезия, электроакупунктура;

- ингаляции. Комплекс восстановительных мероприятий назначается врачом сборной команды по согласованию с главным тренером индивидуально для каждого спортсмена с учетом уровня функционального состояния, здоровья и специфики тренировочных и соревновательных нагрузок на различных этапах подготовки по определенной схеме (таблица 71).

Таблица 71

Принципиальная схема применения фармакологических средств на этапах подготовки

Группа препаратов	Механизм действия
1	2

Восстановительный макроцикл

Витамины, коферменты Катализируют биохимические реакции в организме, устраняют витаминный дефицит Адаптогены Ускоряют процессы адаптации, регулируют функциональное состояние центральной нервной и эндокринной системы Парентеральное питание Способствует очищению организма от метаболических шлаков, компенсирует недостаток компонентов белкового, углеводного и электролитного обмена Психомодуляторы Нормализуют функциональное состояние центральной нервной системы после значительных психоэмоциональных нагрузок Иммуномодуляторы Корригируют клеточно-гуморальный иммунитет Препараты по индивидуальным показателям Регулируют функциональное состояние и оказывают лечебный эффект на соответствующие органы и системы организма спортсменов

2. Этап непосредственной подготовки к соревнованиям

Витамины, коферменты Регулируют метаболизм углеводов и липидов Адаптогены Ускоряют процессы адаптации организма, процессы восстановления (особенно в неблагоприятных условиях внешней среды, при резких изменениях климато-поясных зон) Энергетические продукты, интермедиаты Создают энергетическое депо, ускоряют липолиз, способствуют повышению сократительной функции мышц Парентеральное питание В определенных ситуациях способствует созданию депо гликогена и липидов в организме

В соревновательном периоде

Адаптогены Стимулируют функциональное состояние центральной нервной системы, обладают также известным психостимулирующим действием, ускоряют процессы восстановления Энергетические продукты, интермедиаты Обеспечивают высокую сократительную функцию мышечных волокон, ускоряют процессы срочного восстановления Ноотропы, антиоксиданты Способствуют транспорту и экономной утилизации кислорода, нормализуют метаболические процессы в головном мозге, улучшают микроциркуляцию крови Психомодуляторы (из числа препаратов, не запрещенных медицинской комиссией МОК) Стимулируют функциональное состояние центральной и вегетативной нервной системы, повышают психо - физическую устойчивость. Обладают антистрессовым действием Белково-пептидные гормоны (из числа препаратов, не запрещенных медицинской комиссией МОК) Стимулируют гликолиз, переход гликогена в глюкозу, повышают работоспособность и психическую устойчивость Парентеральное питание Способствует срочному восстановлению работоспособности между стартами, нормализует белковый, липидный и электролитный метаболизм

 

Ниже приводится рекомендуемый перечень продуктов для питания квалифицированных спортсменов в условиях централизованной подготовки (таблица 72).

Таблица 72

План антидопинговых мероприятий

Для эффективной реализации антидопинговой профилактики необходимо: проведение информационно-просветительских и методических семинаров со спортсменами и разъяснительной работы по проблеме допинга с родителями молодых спортсменов; распространение обучающих комплектов; создание видеосюжетов на тему антидопинга; проведение массовых спортивных мероприятий с использованием антидопинговой пропаганды; организация передвижных выставок, пропагандирующих спорт без допинга.

 Методические семинары для спортсменов

Основная цель проведения методических семинаров для спортсменов состоит в повышении уровня осведомленности спортсменов СШОР в вопросах антидопинга. Семинары планируется проводить по следующим основным темам:

· последствия применения допинга для здоровья; последствия применения допинга для (спортивной) карьеры;

· антидопинговые правила;

· принципы честной игры.

При работе с молодежью необходимо применять доступную для их понимания форму подачи материала с активным использованием фактов, цифр, жизненных примеров из разных видов спорта. Использование плакатов, фильмов, презентаций, наглядных пособий, в том числе медицинских макетов, демонстрирующих последствия применения допинга для здоровья, позволит более эффективно донести до молодежи материал. Важно делать акцент на этические принципы, повышение значимости честного спорта, уважение соперника; отойти от принципа «победа любой ценой».

Обучающие комплекты

 Необходимым условием эффективной реализации антидопинговой профилактики является разработка и выпуск обучающих комплектов, в которые войдут печатные материалы (брошюры, открытки, плакаты, календари, стикеры и др.) и компакт-диск. Дополнительно в рамках проведения спортивных мероприятий и фестивалей необходимо распространять брошюры, значки, ручки и т.д.

Общеподготовительные упражнения.

В  этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий борьбой.

Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, постепенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обеспечить расширение и пополнение запаса двигательных координации (умений и навыков), необходимых в спортивной борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.

Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления и др.

Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др.

Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед из-за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед, назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от пола).

Упражнения без предметов:

а) упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и луче запястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;

б) упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование) и др.;

в) упражнения для ног – в положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;

г) упражнения для рук, туловища и ног – в положении сидя (лежа) различные движения руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.;

д) упражнения для формирования правильной осанки – стоя спиной возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) – ходьба по обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;

е) упражнения на расслабление – из полунаклона туловища вперед –приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из полунаклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху – расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись и др.;

ж) дыхательные упражнения – синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой – вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.

Упражнения с предметами:

а) со скакалкой – прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;

б) с гимнастической палкой – наклоны и поворот туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку (перешагиванием прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену – поворот на 360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега); кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не касаясь палкой ковра) и др.;

в) упражнения с теннисным мячом – броски и ловля мяча из положения сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера);

г) упразднения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг) – вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, назад) и др.;

д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг) – поочередное и одновременное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями – броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;

е) упражнения с гирями для тренировочных групп 3-го года спортивной подготовки и старше– поднимание гири на грудь двумя и одной руками с пола, из виса (на уровне колен выжимание гири от груди двумя и одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках).

Жонглирование – бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь; жонглирование в парах и др.;

ж) упражнения со стулом – поднимание стула за спинку двумя (одной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя (одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.

Упражнения на гимнастических снарядах:

а) на гимнастической скамейке – упражнения на равновесие – в стойке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в седе углом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами наклоны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа на спине садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п., сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки; поднимание скамейки группой и переставление ее в другую сторону (группа в колонне по одному боком к скамейке) и др.;

б) на гимнастической стенке – передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в висе; вис па стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;

в) на кольцах и перекладине – подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;

г) на канате– лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность, держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие (условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;

д) на бревне – ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°; спрыгивание на дальность и точность; е) на козле и коне – опорные прыжки через снаряды разной высоты;

ж) упражнения на батуте (для спортсменов тренировочных групп свыше двух лет спортивной подготовки и старше) – прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке (согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок 1/2 сальто вперед на живот согнувшись; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнувшись на ноги.

Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги – прыжок в сед – прыжок с поворотом на 180° – прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° на ноги; 1/2 сальто вперед согнувшись на живот – 1/2 сальто вперед на спину – прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° в сед – прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги – прыжок в сед – прыжок с пируэтом на колени – прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед – прыжок на ноги – прыжок согнувшись ноги врозь на ноги - сальто вперед на ноги и др.

Плавание: умение держаться на воде, погружаться в воду, выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.

Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол – ознакомление с основными элементами техники, тактики и правилами соревнований; двусторонние игры.