Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Когда мы напуганы, то стремимся все
подчинить своему контролю.
Таким образом, мы не допускаем
в своей жизни положительных изменений.
Доверьтесь жизни. В ней есть все, что Вам нужно.
Луиза Хей.
Мне нравится мой разум. Мой разум позволяет мне понять, что мое Тело — это прекрасное Чудо. Я радуюсь, что живу. Я подтверждаю с помощью разума мою способность излечивать себя. Мой разум выбирает мысли, от которых зависит мое будущее — каждая его секунда. Я пользуюсь разумом и получаю от него мою силу и способность к исцелению. Я выбираю мысли, которые улучшают мое самочувствие. Я люблю и ценю мой замечательный разум!
Мне нравится кожа моей головы. Расслаблена и покойна кожа моей головы. Она служит ложем для моих волос. Она питает их, чтоб волосы мои росли свободно и пышно. Я выбираю мысли так, чтобы они нежно-нежно массировали кожу головы. Я люблю и ценю прекрасную кожу на моей голове!
Мне нравятся мои волосы. Я позволяю жизни самой заботиться о моих нуждах, и я становлюсь человеком сильным и мирным. Я расслабляю кожу головы, и даю возможность моим чудным волосам расти, быть пышными. Я с любовью ухаживаю за волосами и выбираю такие мысли, которые способствуют их росту и укреплению. Я люблю и ценю мои прекрасные волосы!
Мне нравятся мои глаза. У меня прекрасное зрение. Я вижу все ясно и отчетливо. С любовью смотрю я на мое прошлое, настоящее и будущее. Мой разум определяет мой взгляд на жизнь. Я по-новому смотрю на все. Я вижу хорошее в каждом человеке, я вижу это всегда и везде. И я с любовью создаю ту жизнь, на которую я так люблю смотреть. Я люблю и ценю мои прекрасные глаза!
Мне нравятся мои уши. Я — человек спокойный, уравновешенный, жизнерадостный. Я выбираю мысли, которые создают гармонию вокруг меня. Я люблю слушать все хорошее и приятное. В словах каждого человека я слышу скрытый в них призыв к любви. Я стремлюсь понять других и отношусь к ним с состраданием. Меня радует моя способность слышать жизнь. Мой разум всегда открыт для восприятия. Я слушаю с удовольствием. Я люблю и ценю мои прекрасные уши!
Мне нравится мой нос. Я живу в мире со всеми, кто окружает меня. Никто и ничто не имеет власти надо мной. Я — сила и власть в моем собственном мире. Я выбираю те мысли, которые признают мою истинную ценность. Я сознаю, что у меня хорошая интуиция. Я доверяю моей интуиции — ведь я всегда в контакте с Вселенской Мудростью и Истиной. Я всегда выбираю свой правильный путь. Я люблю и ценю мой прекрасный нос!
Мне нравится мой рот. Я питаюсь новыми идеями. Я готовлю новые концепции для переваривания и усвоения. Я легко принимаю решения на основе законов Истины. У меня хороший вкус к жизни. Я выбираю мысли, которые позволяют мне говорить обо всем с любовью. Я смело выражаю то, о чем думаю, потому что твердо знаю, чего я стою. Я люблю и ценю мой прекрасный рот!
Мне нравятся мои зубы. У меня крепкие и здоровые зубы. Я с радостью вкушаю жизнь. Я полностью осмысливаю весь мой прежний опыт. Я — человек решительный. Я легко принимаю решения и не меняю их. Я выбираю те мысли, которые создают мне прочную внутреннюю основу. Я доверяю моей Сокровенной Мудрости, поскольку знаю, что я всегда делаю выбор, который в данный момент подходит мне больше всего. Я люблю и ценю мои прекрасные зубы.
Мне нравятся мои десна. Мои десна — это воплощение здоровья. Они с любовью держат и защищают мои зубы. Мне легко выполнять мои решения. Решения я подкрепляю внутренними убеждениями. Я руководствуюсь лишь Мудростью и Истиной. Я выбираю мысли, которые ведут только к правильным действиям в моей жизни. Я люблю и ценю мои прекрасные десна!
Мне нравится мой голос. Я открыто выражаю свое мнение. Я говорю то, что думаю. Я прославляю радость и любовь. Мои слова — это музыка жизни. Я выбираю слова, которые выражают красоту и благодарность. Я заявляю о своем полном единении с жизнью. Я люблю и ценю мой прекрасный голос!
Мне нравится моя шея. Я с готовностью признаю существование иных мнений и иных путей достижения цели. Я свободно признаю все это. Я стремлюсь к переменам. Я выбираю мысли, которые не мешают мне сохранять гибкость в идеях и в творческом самовыражении. Я выражаю себя свободно и радостно. Я в полной безопасности. Я люблю и ценю маю прекрасную шею!
Мне нравятся мои плечи.
Я легко взваливаю ответственность на свои плечи. Моя ноша легка — как пушинка на ветру. Я встаю во весь рост и свободно и радостно иду па жизни. Мои плечи красивые, прямые и сильные. Я выбираю мысли, которые делают мой путь легким и свободным. Любовь раскрепощает и расслабляет. Я люблю мою жизнь. Я люблю и ценю мои прекрасные плечи!
Мне нравятся мои руки. Я оберегаю себя и моих любимых. Я радуюсь жизни. Я обладаю способностью правильно воспринимать жизненные обстоятельства. У меня колоссальная способность наслаждаться жизнью. Я выбираю мысли, позволяющие мне легко воспринимать перемены и двигаться в любом направлении. Я — человек сильный, способный и деятельный. Я люблю и ценю мои прекрасные руки!
Мне нравятся мои запястья. Мои запястья гибки и свободны. Я с легкостью отдаюсь наслаждениям. Я заслуживаю все то хорошее, что получаю. Я выбираю мысли, которые помогают мне получать удовольствие от всего, что Я имею. Я люблю и ценю мои прекрасные запястья!
Мне нравятся кисти моих рук. Кисти моих рук могут жить так, как они хотят. Они всегда знают, как относиться к людям и событиям. Я выбираю мысли, с которыми мне легко и радостно жить. Все идет согласно Порядку, определенному Священным Правом. Я к жизни отношусь с любовью, значит я — в безопасности, ничто не угрожает мне, я сохраняю свое «я». Моя душа спокойна. Я люблю и ценю мои прекрасные кисти рук!
Мне нравятся мои пальцы. Мои пальцы приносят мне много радости. Я обожаю мою способность трогать и чувствовать, ощупывать и изучать, штопать и чинить, творить, с любовью создавая красоту. Я держу палец на пульсе жизни, я живу в ладу со всеми, я в ладу со всем, что меня окружает. Я выбираю мысли, которые позволяют мне прикасаться ко всему с любовью. Я люблю и ценю мои пальцы!
Мне нравятся мои ногти. Смотреть на мои ногти — большая радость. Я — под защитой, я — в безопасности. Пока я расслабляюсь, отдаюсь течению жизни, мои ногти растут сильными и твердыми. Я люблю и ценю чудесные детали моей жизни. Я выбираю мысли, которые помогают легко и просто справляться с мелочами жизни. Я люблю и ценю мои прекрасные ногти!
Мне нравится мой позвоночник. Мой позвоночник — средоточие гармонии, любви. Каждый позвонок нежно связан с двумя соседними. И все они взаимодействуют между собой плавно и безупречно. В этом — источник не только моей силы. Но и гибкости. Я могу дотянуться до неба и изогнуться до земли. Я выбираю мысли, которые дают мне свободу и безопасность. Я люблю и ценю мой прекрасный позвоночник!
Мне нравится моя спина. Моя опора — сама жизнь. Я чувствую моральную поддержку. Я отгоняю прочь все страхи. Я чувствую себя любимой (любимым). Не важны для меня ни мое прошлое, ни весь мой прошлый опыт. Я забываю все, что остается позади. Теперь я доверяюсь естественному ходу жизни. Я выбираю мысли, дающие мне все, что нужно. Жизнь благоприятствует мне всегда, когда я жду этого и когда не жду. Я знаю: жизнь – это то, что нужно. Любовь к жизни делает меня человеком стройным и смелым. Я люблю и ценю мою красивую спину!
Мне нравится моя гибкость. Бог дал мне способность быть человеком гибким и плыть по жизни, как ветви ивы по воде. Я могу изгибаться, растягиваться, но всегда снова возвращаюсь в мое нормальное положение. Я выбираю мысли, которые усиливают способность быть человеком гибким и податливым. Я люблю и ценю мою прекрасную гибкость!
Мне нравится моя грудная клетка. Я потребляю ровно столько, сколько даю другим. Я получаю от жизни все, что мне нужно. Я сохраняю мою индивидуальность и признаю за другими право быть такими, какие они есть. Жизнь защищает нас всех. Ничто не мешает нам расти. Я даю другим только любовь. Я выбираю мысли, которые дают нам всем свободу. Я люблю и ценю мою прекрасную грудную клетку!
Мне нравятся мои легкие. Я имею право на пространство. Я имею право на жизнь. Свободно, полной грудью я вдыхаю и выдыхаю жизнь. Моя окружающая среда совершенно безопасна. Я доверяю Силе, дающей мне возможность так свободно дышать. Мое дыхание продлится столько, сколько я захочу прожить. Мой запас жизненных сил позволяет мне прожить столько, сколько я захочу. Сейчас я выбираю мысли, которые меня оберегают. Я люблю и ценю мои прекрасные, легкие!
Мне нравится мое дыхание. Я так дорожу моим дыханием. Это мое богатство и источник жизни. Я знаю, что жизнь моя в полной безопасности. Я люблю жизнь. Я вдыхаю жизнь полной грудью. Мои вдохи и выдохи предельно гармоничны. Я выбираю мысли, от которых дыхание становится легким и приятным. Мое присутствие приносит людям радость. Я плыву — меня увлекает дыхание жизни. Я люблю и ценю мое великолепное дыхание!
Мне нравятся мои железы. Железы — это отправной пункт самовыражения. Мое самовыражение — это мой личный уникальный подход к жизни. Я — уникальная личность. Я ценю мою индивидуальность. Все то хорошее, что случается в моей жизни, сначала зарождается в моей душе. Моя неповторимость начинается с мыслей, которые я выбираю. Духовная неприкосновенность и сила крепки во мне и сбалансированы. Я — человек энергичный, легкий на подъем. Я люблю и ценю мои прекрасные железы.
Мне нравится мое сердце. Мое сердце разносит радость по всему телу, питает его клетки. Сейчас во мне свободно циркулируют новые радостные мысли. Я чувствую и выражаю радость жизни. Я выбираю мысли, которые создают вечно радостное настоящее. Жить не страшно в любом возрасте. От меня во все стороны исходит любовь, и вся моя жизнь — это радость. Я люблю сердцем. Я люблю и ценю мое сердце!
Мне нравится моя кровь. Кровь в моих жилах — чистейшая радость. Эта радость жизни свободно растекается по всему телу. Я живу счастливо и радостно. Я выбираю мысли, воодушевляющие на жизнь. У меня богатая, полная, радостная жизнь. Я люблю и ценю мою прекрасную кровь!
Мне нравятся мои нервы. У меня чудесная нервная система. Нервы обеспечивают мне связь с жизнью в ее полном объеме. Я могу сильно чувствовать и глубоко осознавать. Я чувствую себя в полной безопасности. Я позволяю нервам мирно расслабляться. Я выбираю мысли, которые вселяют в душу покой. Я люблю и ценю мои великолепные нервы!
Мне нравится мой желудок. Я с радостью перевариваю опыт жизни. Жизнь мне идет на пользу. Я легко усваиваю каждое новое мгновение дня. Все идет хорошо в моем мире. Я выбираю мысли, которые прославляют мое существование. Я верю, что жизнь питает меня тем, что мне нужно. Я знаю себе цену. Человек, подобный мне, достаточно хорош и сам по себе. Я — это Великолепное Священное Выражение Жизни. Я усваиваю эту мысль и превращаю ее в истину для себя. Я люблю и ценю мой замечательный желудок!
Мне нравится моя печень. Я отказываюсь от всего, в чем больше не нуждаюсь. Я с радостью отвергаю раздражение, критику, обвинения. У меня остались теперь лишь чистые и здравые мысли. Все в моей жизни идет согласно Порядку, определенному Священным Правом. Все происходит лишь для моего величайшего блага и радости. Я нахожу любовь повсюду в моей жизни. Я выбираю мысли, которые исцеляют, очищают и возвышают меня. Я люблю и ценю мою прекрасную печень!
Мне нравятся мои почки. Я могу спокойно развиваться и принимать жизнь такой, какой мне удалось ее создать. Я расстаюсь со старым и приветствую все новое. Мои почки эффективно уничтожают то, что прежде отравляло мой ум. Теперь я выбираю мысли, которые создают мой собственный мир. Поэтому все в моем мире я считаю совершенным. Мои эмоции уравновешивает любовь. Я люблю и ценю мои прекрасные почки!
Мне нравится моя селезенка. Моя единственная страсть — наслаждение жизнью. Моя истинная сущность — это смесь радости, любви, покоя. Я выбираю мысли, которые наполняют радостью всю маю жизнь. У меня здоровая счастливая, нормальная селезенка. Я в полной безопасности. Я выбираю сладость жизни. Я люблю и ценю мою замечательную селезенку!
Мне нравится моя талия. У меня красивая талия. Она нормальная, естественная и очень гибкая. Я могу изгибаться и извиваться, как хочу. Я выбираю мысли, позволяющие мне наслаждаться упражнениями в приятной для меня форме. Размеры талии самые подходящие для меня, Я люблю и ценю мою красивую талию!
Мне нравятся мои бедра. Я очень устойчиво иду по жизни. Я постоянно иду к чему-то новому. В каждом возрасте есть свои интересы и цели. Я выбираю мысли, при которых мои бедра сохраняют твердость и силу, В этой опоре жизни — моя сила и мощь. Я люблю и ценю мои красивые бедра!
Мне нравятся мои ягодицы. Мои ягодицы хорошеют с каждым днем. В них — вся моя сила. Я знаю, что я — сильный человек. Я признаю и ценю мою силу. Я выбираю мысли, которые позволяют мне с любовью, по-умному пользоваться силой. Как прекрасно ощущать собственную силу. Я люблю и ценю мои красивые ягодицы!
Мне нравится моя толстая кишка. Я — канал, открытый для входа и свободного, щедрого и радостного движения во мне всего хорошего. Я охотно расстаюсь с мыслями и вещами, которые создают пробки и мешают движению. Все в моей жизни нормально, гармонично, совершенно. Я жму сиюминутным настоящим. Я выбираю мысли, с помощью которых сохраняю открытость и восприимчивость к движению жизни. Поглощение, усвоение и выброс проходят у меня абсолютно без проблем. Я люблю и ценю мою прекрасную толстую кишку!
Мне нравится мой мочевой пузырь. Я живу в ладу с моими мыслями и эмоциями. Я живу в ладу с окружающими, Никто и ничто не имеет власти надо мной, потому что живу я только собственным умом. Я выбираю мысли, от которых мне спокойно. Я добровольно и с удовольствием избавляюсь от устаревших идей и понятий. Легко и радостно текут они из меня. Я люблю и ценю мой прекрасный мочевой пузырь!
Мне нравятся мои гениталии. Меня радует моя сексуальность. Это нормальное, естественное и самое лучшее состояние, Я считаю мои гениталии красивыми, естественными и вполне подходящими для меня. Я — человек достаточно хороший и красивый в том виде, в каком я существую здесь и сейчас. Я ценю удовольствие, которое дает мое тело. Наслаждение, которое приносит мне тело, вполне безопасно. Я выбираю мысли, которые позволяют любить и ценить мои замечательные гениталии!
Мне нравится моя прямая кишка. Красоту своего тела я вижу в каждой клетке, в каждом органе. Моя прямая кишка такой же нормальный, естественный и красивый орган, как и любая другая часть тела. Я положительно отношусь ко всем функциям тела и радуюсь их совершенству и эффективности. Я считаю, что и прямая кишка, и глаза, и пальцы ног одинаково важны и красивы. Я выбираю мысли, которые позволяют мне относиться с любовью ко всем частям тела. Я люблю и ценю мою прекрасную прямую кишку.
Мне нравятся мои ноги. Сейчас я хочу забыть обо всех травмах и боли, испытанной в детстве. Я отказываюсь жить в прошлом. Я живу сегодняшним днем. Я прощаю и предаю забвению все прошлое, а мои бедра тем временем твердеют и хорошеют. Моя полная мобильность позволяет двигаться в любом направлении. Мое прошлое не мешает мне идти по жизни вперед. Мои сильные икры расслабленны. Я выбираю мысли, с которыми мне радостно идти вперед. Я люблю и ценю мои прекрасные ноги!
Мне нравятся мои колени. Я обладаю пластичностью и гибкостью. Я даю и прощаю. Мне легко наклоняться и двигаться. Я понимаю и сострадаю другим людям. Мне легко прощать и само прошлое и тех, кто в нем был. Я признаю других людей и постоянно хвалю их. Я выбираю мысли, позволяющие сохранять способность к восприятию любви и радости, которая свободно заполняет все вокруг. Я припадаю к собственному алтарю. Я люблю и ценю мои красивые колени!
Мне нравится моя внешность. Я люблю мою внешность. В этой жизни она меня полностью устраивает. Я выбрала себе внешность еще до рождения, и своим выбором я довольна. Я — человек особый, уникальный. Никто другой не выглядит так, как я. Моя привлекательность усиливается с каждым днем. Я выбираю мысли, которые еще больше подчеркивают красоту. Мне нравится, как я выгляжу. Я люблю и ценю мою красивую внешность!
Мне нравится мой рост. Мой рост для меня самый подходящий. Он не очень высокий и не очень низкий. Я могу смотреть и снизу вверх и сверху вниз. Я могу и тянуться к звездам, и трогать землю. Я выбираю мысли, от которых у меня всегда появляется ощущение безопасности, защищенности, любви. Я люблю и ценю мой прекрасный рост!
Мне нравится мой вес. Сейчас у меня самый подходящий для меня вес. Он точно совпадает с весом, который я определила для себя. Свой вес я могу изменять, когда хочу. Я выбираю мысли, которые не снижают чувства удовлетворенности моим телом и его размерами. Я люблю и ценю мое красивое тело!
Мне нравится мой возраст. У меня сейчас самый лучший возраст. Мне дорог каждый год жизни — ведь прожить его можно только один раз. Каждый год — с младенческих лет до старости — наполнен присущими только ему чудесами. Детство так же уникально, как и пожилой возраст. Я хочу испытать все. Я выбираю мысли, которые помогают мне спокойно стареть. Я с нетерпением жду событий каждого нового года моей жизни. Я люблю и ценю мой замечательный возраст!
Мне нравится мое тело. Мое тело — прекрасный дом для жизни. Я радуюсь, что мой выбор в этой жизни пал именно на это совершенное тело. У него самые лучшие размеры, форма, цвет. Оно служит мне так хорошо. Меня восхищает чудо, которым является мое тело. Я выбираю исцеляющие мысли, которые благотворно воздействуют на мое здоровое тело, приносят хорошее самочувствие. Я люблю и ценю мое прекрасное тело!
ОБЕЗБОЛИВАНИЕ
В жизни нельзя уйти от боли,
но терпеть ее или нет –
это уже право выбора.
Данн Миллман.
А что потому поводу скажет
Наука?
Несмотря на все страдания, вызываемые болью, она крайне важна для выживания. Это сигнал организма о нарушении его функциональности и, одновременно, просьба о помощи. Но когда боль упорствует, она перестает быть полезным средством предупреждения о существующей физической проблеме, и сама становится проблемой. Острая или постоянная боль может оказывать чрезвычайно негативное воздействие на качество жизни человека. Боль может и напрямую воздействовать на здоровье; есть некоторые свидетельства того, что хроническая боль может подавлять иммунную систему организма,
Хотя боль зарождается как физическая проблема, она очень быстро переходит в психологическое измерение. Психологические проблемы редко вызывают физическую боль, но чем дольше хроническая боль продолжается, тем с большей вероятностью эмоциональные факторы влияют на нее.
В настоящее время все больше ученых склоняются к теории управляющих ворот, впервые предложенной в 1965 году психологом Рональдом Медзаком и анатомом Патриком Уоллом. Они предположили, что в центральной нервной системе есть «система ворот», которые могут открываться и закрываться, передавая болевые сигналы в мозг или блокируя их. Ныне существует мнение, что открывать и закрывать эти ворота могут такие психологические факторы, как внимание к боли, эмоциональное состояние человека и то, как он интерпретирует ситуацию.
Например, многие спортсмены не испытывают боли во время напряженного состязания, замечая ее лишь потом, когда их внимание сосредоточивается на полученных травмах. Аналогичным образом многие страдающие болью пациенты находят, что боль усиливается, когда они занимаются чем-то, требующим внимания и приносящим удовольствие. Хотя физическая причина боли остается той же, восприятие ее может сильно меняться.
Психологические различия между людьми могут быть причиной различного восприятия ими боли. Невозможно инструментально измерить степень дискомфорта одного человека по сравнению с другим — нет такой вещи, как «болевой термометр», чтобы измерить объективное количество испытываемой боли. Врач может судить о том, насколько больно человеку, только на основании его слов или поведения. Но и при этом ясно, что два человека, получивших одинаковую травму, могут по-разному переживать боль. Мысли и эмоции могут непосредственно воздействовать на физиологические реакции, в том числе мышечное напряжение, кровообращение и уровни мозговых химических веществ, играющие важную роль в возникновении боли.
Согласно теории управляющих болью ворот, Твои мысли, убеждения и эмоции могут влиять на то, в какой степени Ты испытываешь боль от данного физического ощущения. В основе этой теории лежит идея, что психологические и физические факторы влияют на интерпретацию мозгом болевых ощущений и последующую реакцию. Вот как работает теория управляющих ворот:
Сначала сенсорные сигналы от возбужденных нервов достигают спинного мозга — главного болевого тракта. Здесь они обрабатываются и посылаются через открытые ворота в таламус, мозговое хранилище осязательной информации.
Как только нервный сигнал достигает головного мозга, сенсорная информация обрабатывается в контексте текущего настроения человека, состояния его внимания и прошлого опыта. Интеграция всей этой информации влияет на восприятие и переживание боли и направляет реакцию человека. Если мозг шлет обратно приказ, закрыть ворота, доступ болевых сигналов к нему блокируется.
Этот приказ переносится эндорфинами. Психологические факторы могут воздействовать на боль и косвенно, влияя на то, как Ты справляешься с нею. Например, ожидание боли может усугублять ситуацию. Ощущение неспособности контролировать свое физическое состояние может подрывать внутренние резервы самозащиты. Оно может привести Тебя к драматизации событий - чрезмерной реакции на относительно небольшие проблемы и приданию им слишком большого значения, когда Ты сталкиваешься с болезненными эпизодами и стрессовыми ситуациями, которые запускают или усугубляют боль.
И хотя все больше фактов подтверждают то, что психологические факторы влияют на боль, стандартное медицинское обслуживание редко принимает их в расчет. Стандартная терапия комбинирует мощные анальгетики с короткими периодами покоя для обеспечения лечения и предупреждения дальнейшего повреждения мышц.
Несмотря на недостатки лекарственной терапии при хронической боли, многие люди продолжают верить, что должны существовать таблетки, которые решат их проблему. Многие приходят в клинику в надежде отыскать колдуна, а не врача. Трудная правда для таких пациентов состоит в том, что только их активное участие в лечении и их целенаправленные усилия могут помочь им улучшить самочувствие и повысить дееспособность. Одним из важнейших инструментов в этой работе является психологическое вмешательство, основанное на внутренней силе.
Возможно, самой распространенной и полезной техникой контроля над болью является мышечная релаксация. Исследования, проведенное психологом Френсисом Кифом в университете Дьюка, показали, что релаксация может быть эффективной для пациентов с болью в нижней части спины. Кроме того, эксперименты психологов Кеннета Холройда из университета Огайо и Эдварда Бланшара из университета штата Нью-Йорк в Олбани продемонстрировали эффективность релаксации для людей с хроническими головными болями.
Исследование в Олбани также показало, что пациенты, страдающие от боли, могут научиться расслабляться самостоятельно. В ходе одного эксперимента пациенты с головной болью посетили за два месяца десять сеансов в клинике и научились снижать мышечное напряжение через прогрессивную мышечную релаксацию. По окончании курса лечения у 96 процентов пациентов наблюдалось значительное уменьшение в частоте, интенсивности и продолжительности приступов головной боли. Аналогичное улучшение наблюдалось в группе пациентов, которые учились расслабляться преимущественно дома, посетив лишь три занятия в клинике.
В недавнем обзоре нескольких исследований, осуществленном доктором Холройдом из университета Огайо совместно с психологом Дональдом Пензином из медицинского центра университета Миссисипи, обнаружилось, что только за счет релаксационных упражнений улучшения произошли у 38 процентов людей с хронической мигренью и у 45 процентов из тех, кто страдал головной болью от мышечного напряжения (устойчивый термин в американской медицине, обозначающий головную боль, не имеющую устойчивого очага и происходящую, как полагают, от сокращения мышц лица, скальпа или шеи). Улучшения измерялись по шкале, учитывавшей интенсивность, частоту и продолжительность приступов.
Лечение хронической головной боли с помощью релаксации может быть еще более эффективным, если сочетается с реструктуризацией сознания или, в случае мигрени, с использованием обратной биосвязи для изменения циркуляции крови через разогревание рук. Проведенные Холройдом и Бланшаром, а также другими учеными, исследования показали, что эти комбинированные методы в большей или меньшей степени эффективны в 50-75 процентах всех случаев хронической головной боли,
Немногие люди понимают, насколько глубоко одни только их мысли могут воздействовать на их настроение и физическое состояние, в том числе на их восприятие физической боли. Если Ты постоянно твердишь себе: «Я не представляю каким образом эта боль могла бы ослабнуть» или «Я больше не могу терпеть ее», как это делают многие пациенты, то можешь обострить ее тремя путями. Во-первых, становится трудно выработать в себе ощущение силы и контроля необходимое для борьбы с болью.
Во-вторых, эти пораженческие, деструктивные мысли могут еще более напрягать мышцы.
И, наконец, такие мысли могут возбуждать нервную систему, которая шире открывает ворота боли и усиливает дискомфорт.
Реструктуризация сознания предполагает пересмотр своего образа мышления относительно проблемы через переделку внутреннего «сценария». При лечении хронической боли реструктуризация сознания обычно сочетается с другими подходами, такими как релаксация.
Свидетельства того, что реструктуризация сознания может помочь ослабить хроническую боль, исходят от психологов Кеннета Холройда из университета Огайо и Фрэнка Андрасика из университета Западной Флориды. В одном эксперименте пациентов с рецидивирующей головной болью от мышечного напряжения обучали реструктуризации сознания и сравнивали полученные результаты с результатами контрольной группы. Обученные пациенты сообщили об улучшении, по меньшей мере, на 43 процента, а у некоторых головная боль исчезла совсем, в то время как в контрольной группе, где занятий не проводили, улучшения не наблюдалось.
Многие люди с хронической болью, фокусируясь на своем несчастье, становятся изолированными и брошенными на произвол судьбы. Если научиться заполнять свой разум иными мыслями, это может помочь снизить стресс.
Это не новая идея - философ Эммануил Кант, судя по его собственным словам, просыпаясь ночью от боли в ноге, чтобы отвлечься от нее, концентрировал свои мысли на римском философе Цицероне.
Недавно исследователи провели систематизированную оценку различных стратегий отвлечения внимания от боли. Отвлекающие подходы можно, условно, разделить на пять групп:
ü Приятные образы. Визуализация мирных, свободных от боли картин.
ü Драматические образы. Воображение ситуаций, где боль представляется частью сценария (например, Ты представляешь себя раненым разведчиком, пытающимся уйти от преследователей).
ü Нейтральнее образы. Размышления о планах на выходные или воспоминания о фильме, который Ты видел на прошлой неделе.
ü Концентрация на окружающей обстановке. Вместо того чтобы уделять внимание своему телу, пересчитываешь потолочные балки или планируешь переоборудование своей комнаты.
ü Ритмическая активность. Счет или пение, например.
Хотя ни одна из этих стратегий совладания с болью не имеет стойкого преимущества перед другими, в целом создается впечатление, что стратегии с использованием воображения срабатывают очень эффективно. Судя по опыту, чем больше людей вовлечены в ментальный образ, тем эффективнее этот образ служит средством отвлечения. Яркие, подробные образы, вовлекающие как можно больше органов чувств, по-видимому, помогают лучше всего. Использование воображения может быть ценной частью общей программы. Особенно оно полезно, когда человек чувствует себя усталым или одиноким, например, когда просыпается среди ночи и никак не может снова уснуть.
Спортивный режим для людей с хронической болью обычно предполагает ежедневную работу с определенной целью, хоть с трудом, но достижимой. (Для человека с хронической болью в спине, например, первоначальной целью может быть — пройти за день пешком полквартала с постепенным увеличением дистанции.) Врачи и физиотерапевты могут помочь таким пациентам определить безопасные и эффективные программы, направленные на улучшение физической формы. Когда мышцы долгое время не используются, при выполнении упражнений они могут болеть. Но для пациентов с хронической болью усиление боли во время упражнений не обязательно означает нанесение вреда; это просто может означать, что упражняемая мышца ослабела от недостаточного использования.
Людям с хронической болью необходимо научиться размерять свою физическую активность и отдыхать только после достижения поставленной цели, а не останавливаться, как только упражнение начинает причинять боль. Использование дневника для мониторинга упражнений и отслеживания прогресса может помочь таким пациентам улучшать свою физическую форму осторожно и постепенно, позволяя им становиться все более активными физически без повышения уровня боли.
Другой своеобразный метод психологического болеутоления состоит в мысленном «возвращении» к эпизоду, связанному с появлением боли, и многократном «повторении» его на подсознательном «мониторе». Всегда полезно справиться у подсознания, не была ли травма обусловлена какими-то внутренними причинами. Получив положительный ответ, составь новый набор вопросов и вскрой, наконец, всю психологическую подоплеку того, что с Тобой произошло.
Десятки тысяч женщин успешно испытали на себе эффект обезболивания под гипнозом во время родов; один только этот пример свидетельствует о том, насколько глубокой и полной может быть гипнотическая анестезия. Опыт ведущих анестезиологов, использующих в своей практике гипноз, доказывает, что сложнейшие операции, в том числе и на сердце, могут быть осуществлены без использования каких бы то ни было лекарственных препаратов, что, учитывая: опасность аллергических реакций на некоторые из них, конечно же, имеет огромное значение для хирургии.
В практической медицине нередко повторяется одна типичная ситуация: пациент жалуется на острые боли (как правило, в грудной клетке или в области живота), а врач не находит ни малейших признаков органического расстройства. Назревает конфликт; больной требует, чтобы его начинали лечить - мучения его нестерпимы. Не секрет, что боль воспринимается мозгом и нервной системой, а не кожей и мышцами в конкретном «проблемном» месте. Предвосхищение - фундаментальная часть познания, зависящая от предшествующего опыта, запечатленного в хранилище памяти. В результате ожидания боль и телесный образ становятся взаимосвязанными, подобно рефлексу.
Мужчина заходит к стоматологу в кабинет.
- Доктор, давайте все сделаем быстро, без всяких там наркозов. Выдергивайте зуб и все!
- Если бы все пациенты были так же спокойны, как Вы! Hy, что ж, давайте, начнем.
Мужичина, выглядывая из кабинета:
- Дорогая, заходи и покажи доктоpy свой зуб.
Дата: 2018-12-28, просмотров: 268.