Теперь не медли! Ложись сейчас же и делай так всегда, когда берешь в руки эту книгу. Самый важный совет на сегодня очень прост: не стой, если можешь сесть, не сиди, если можешь лечь, и не бодрствуй, если можешь поспать.

Вики Айован. Советы подруг: как пережить первый год материнства

Иногда уделяйте внимание себе. Нельзя полностью отдаваться детям, ничего не оставляя для себя самой. Нужно понять, кто вы; нужно очень многое узнать о себе, прислушиваться к себе и наблюдать, как вы сами развиваетесь.

Одна из 1100 матерей, участвовавших в опросе «Мнение женщин о том, что значит быть матерью»

Мой первый ребенок

Я не из тех, кто видит соломинку в чужом глазу, не замечая бревна в собственном. Почему, вы думаете, мне доверяют родители? В том числе и потому, что я откровенно рассказываю им о том, что сама испытала, когда стала мамой. Я прекрасно помню, сколько страхов и разочарований было связано с моим первенцем, помню, как гадала, готова ли я к этому и могу ли вообще стать хорошей матерью. Должна признаться, у меня была надежная опора – моя Нэн, вырастившая меня саму, мою маму и детей многих наших родственников, друзей и соседей, поскольку всегда была готова всем помочь. И тем не менее, когда родилась моя Сара, я здорово перетрусила.

Разумеется, мои мама и бабушка в один голос твердили, что она красавица, но мне было трудно с ними согласиться. Помню, как смотрела на нее и думала: «Какая же она красная и сморщенная!» Я совсем не так представляла себе свою крошечку. До чего же яркое воспоминание! Мне ничего не стоит перенестись мыслями в тот день, 18 лет назад, когда я переживала из-за того, что верхняя губа Сары выглядит совсем не так, как у младенцев на картинках. Помню ее попискивание и прикованный к моему лицу застывший взгляд. Тут моя Нэн обернулась ко мне со словами: «Вот оно, твое служение, Трейси. Теперь ты навеки мать, до последнего своего вздоха». От этих слов меня окатила ледяная волна понимания: я стала матерью . И мне вдруг захотелось убежать или просто крикнуть, что все это не считается.

Последующие дни, помнится, были наполнены бесконечной возней, слезами и болью. У меня болели ноги из-за неловкой лягушачьей позы во время родов. Ныли плечи, оттого что акушерка наклоняла мне голову к груди. Из-за давления в потугах болели глаза, но больше всего мучений доставляла грудь – казалось, она сейчас лопнет. Мама говорила, что мне нужно немедленно начинать кормить, но одна только мысль об этом приводила меня в ужас. Хорошо еще, что Нэн помогла мне подобрать удобное положение, хотя, честно-то говоря, я сама должна была обо всем этом позаботиться. А еще нужно было учиться менять Саре подгузники, успокаивать ее, по-настоящему быть с ней, исхитряясь улучить минутку и для себя. На все это и уходил мой день.

С тех пор прошло 18 лет, но большинство новоявленных мам переживают примерно то же самое. (Полагаю, что за 18 лет до моих первых родов все было так же.) И главная беда даже не в физических повреждениях, хотя их одних хватило бы, чтобы обессилить любого. Главное – переутомление, взрывчатая смесь эмоций и переполняющее вас всеподавляющее чувство нереальности, неправильности происходящего. И все это нормально , дорогие мои. Заметьте, я говорю не о послеродовой депрессии – о ней еще зайдет речь, – просто о времени, отпущенном вам природой на то, чтобы восстановиться после родов и побыть дома, посвятив себя сближению с собственным ребенком. Беда в том, что некоторым женщинам едва хватает времени, чтобы поесть. И тогда складывается непростая, если не сказать опасная, ситуация!

Две женщины, два истории

Чтобы пояснить свою мысль, хочу рассказать вам о двух мамах, с которыми я работала, – Дафни и Конни. Обе очень успешные, состоявшиеся женщины, немало лет посвятившие собственному бизнесу. Обе рожали на четвертом десятке, и обе благополучно: неосложненные роды через родовые пути и подарок судьбы – младенец-«ангел». Различие, собственно, одно, но решающее: Конни понимала, что с появлением ребенка ее жизнь изменится, а Дафни упорно цеплялась за иллюзию, что сможет жить так, как привыкла.

Конни . Дизайнер по интерьерам, Конни родила дочку в 35 лет. Человек организованный (около 4 баллов по шкале «И мпровизатор / Педант», см. главу 2), она поставила себе целью полностью подготовить детскую к третьему триместру беременности и так и сделала. Придя к ней домой незадолго до родов, я воскликнула: «Похоже, вы все предусмотрели! Только ребенка и не хватает». Конни любила готовить, но понимала, что с новорожденной на руках ей будет не до этого, и поэтому забила морозильник вкусными и питательными домашними супами, запеканками, рагу и прочими блюдами, которые оставалось только разогреть. В преддверии ожидаемой даты родов Конни обзвонила клиентов и предупредила, что на экстренный случай им будет к кому обратиться, но в следующие два месяца она для них недоступна. Все ее внимание будет поглощено новорожденным ребенком и собственными потребностями. Что интересно, никто не возражал – наоборот, все оценили ее предусмотрительность.

У Конни были прекрасные, очень близкие отношения с родственниками, и можно было не сомневаться, что с появлением ребенка никто из близких не останется в стороне. Так и оказалось. Ее мама и бабушка готовили и выполняли разные поручения, а сестра Конни совершала деловые звонки и даже заезжала в ее офис, чтобы проверить, как идут дела.

Первую неделю после рождения Аннабель Конни почти все время проводила в постели, воркуя над своей крохой и знакомясь с ней. Обычно быстрая и заводная, она отказалась от привычного стремительного темпа жизни и не жалела времени на грудное кормление. Она прекрасно понимала, что ей нужно время позаботиться о самой себе. Когда ее мама уехала, у Конни остался полный холодильник готовых блюд. На случай, если и разогревать их не будет времени или сил, были припасены контакты и меню ресторанов, предлагающих блюда с доставкой.

Конни очень разумно привлекала к делу и своего мужа База. Мне часто приходится наблюдать, как женщины церберами стоят над душой бедных папаш, следя, как те меняют подгузник, или, хуже того, причитая, что те все делают неправильно. Но Конни понимала, что Баз ничуть не меньше ее любит малышку Аннабель. Может, он немного свободно застегивал подгузник – ну и что? Она помогала ему быть родителем . Они распределили обязанности и не вторгались в сферы ответственности друг друга. Благодаря этому Баз чувствовал себя равноправным родителем, а не «помощником».

Заведенный распорядок дня Аннабель позволил Конни упорядочить и собственную жизнь. И все равно ее утро пролетало незаметно, как обычно и бывает у молодых мам. Пока она просыпалась, делала все, что было нужно для Аннабель, принимала душ и одевалась, наступало время второго завтрака. Тем не менее каждый день после полудня, от двух до пяти часов, Конни ложилась отдохнуть. Она могла спать, читать или просто размышлять, неважно – ей нужно было побыть одной. Чтобы не лишать себя этих ценных часов, она делала лишь совершенно необходимые дела, а по поводу телефонных звонков, писем и прочего говорила: «Это может подождать».

Даже после того, как я покинула ее дом, Конни удавалось следовать установившемуся распорядку, включавшему обязательный отдых и восстановление. К моему уходу, как и ко всему прочему, она тоже подготовилась. Загодя, за несколько недель, Конни «навербовала» группу верных подруг, которые теперь ежедневно приходили по очереди посидеть с малышкой с двух до пяти. И уже начала подыскивать няню, чтобы заботиться об Аннабель, когда сама она будет работать.

Когда Аннабель было два месяца, Конни стала постепенно возвращаться к работе. Сначала она проводила в офисе ровно столько времени, чтобы восстановить контакты с клиентами и проверить, все ли в порядке. Она ограничивалась неполным рабочим днем и не бралась за новые проекты. Аннабель было около полугода, когда Конни, убедившись в надежности няни, увеличила продолжительность рабочего дня. К этому времени она хорошо знала свою дочурку, была уверена, что справляется с материнскими обязанностями, и прекрасно чувствовала себя физически – если и не так, как прежде, то, во всяком случае, хорошо отдохнувшей, здоровой и бодрой новой Конни.

Теперь Конни работает полный день, но и в офисе ежедневно после обеда находит время вздремнуть. Недавно она сказала мне: «Трейси, материнство стало для меня самым лучшим подарком в жизни еще и потому, что заставило сбавить обороты».

Дафни . Ах, если бы Дафни последовала примеру Конни! Преуспевающий голливудский юрист, она родила в 38 лет. Не прошло и часа по возвращении из роддома, как она уже висела на телефоне. Через дом тек непрерывный поток посетителей. К услугам матери и младенца уже была хорошенькая нарядная няня, но все детские вещи до сих пор валялись в упаковках. На второй день я с ужасом услышала, как Дафни организует деловую встречу в собственной гостиной. На третий день она заявила, что намерена «вернуться к работе».

У Дафни был необъятный круг друзей-приятелей, а также знакомых по бизнесу. Не прошло и недели, как она уже сговаривалась позавтракать то с одной, то с другим, словно пыталась доказать, что рождение ребенка никак не сказалось на ее жизни. Ее поведение казалось демонстративным. «Ну, ланч, и что с того? Здесь ведь Трейси. А для ребенка я наняла няню». Она наняла инструктора по фитнесу и не столько ела, сколько клевала, донельзя озабоченная набранным весом. Собралась даже заниматься на тренажере-лестнице – эта лестница показалась мне символом ее прежнего существования, подчиненного лихорадочному штурму вершин успеха.

Казалось, Дафни не осознает, что у нее есть ребенок. Может, так оно и было, если учесть среду, к которой они принадлежала, – в индустрии развлечений «детьми» принято называть проекты, а не младенцев. Для Дафни рождение ребенка стало очередным проектом, по крайней мере так ей хотелось думать. Беременность (а она трудно ей далась) была стадией разработки, и, когда на свет явился продукт – ребенок, – она готова была двигаться дальше.

Разумеется, Дафни не упускала ни единой возможности улизнуть из дома. Любое дело, даже самое будничное, не требующее никаких специальных знаний, она радостно отправлялась выполнять сама. Само собой, она забыла (не знаю, случайно или намеренно) купить кое-что из списка вещей для младенца, что дало ей еще одну возможность проветриться.

В эти первые дни в доме Дафни мне казалось, что я живу по соседству с очень деятельным и непоседливым торнадо. Она попробовала кормить грудью, но, едва поняв, что вынуждена будет посвящать этому занятию 40 минут, заявила: «Думаю, лучше попробовать искусственное вскармливание». Как вы знаете, я поддерживаю любой способ вскармливания, если он отвечает образу жизни матери, но советую тем не менее учесть ряд обстоятельств (см. раздел о выборе способа кормления в главе 4). Но Дафни учла одно-единственное обстоятельство: ее желание выгадать как можно больше времени для себя . «Хочу вернуть себя прежнюю», – объявила она.

Дафни подавала противоречивые сигналы бедняге-мужу Дирку, восторженному папе, всегда готовому подменить супругу в заботе о малыше. То она одобряла его участие: «Посидишь с Кери, пока меня не будет?» – и упархивала за дверь. А то вдруг ругалась, что он не так держит младенца или не так одевает. «Ну, и зачем ты на него это напялил? – взвивалась она, критически осмотрев наряд новорожденного. – Моя мама приезжает!» Неудивительно, что Дирк обижался и постепенно отстранялся от отцовских забот.

Чтобы заставить Дафни притормозить, я перепробовала все рецепты, собранные в этой книге. Перво-наперво отобрала у нее телефон. Это не помогло, потому что у нее их было множество, в том числе сотовый. Я велела ей ложиться отдыхать с двух до пяти дня, но она неизменно тратила это время на звонки или встречи. «С двух до пяти я свободна, заскакивайте», – говорила она подругам или назначала совещание. Однажды мы с Дирком сговорились спрятать ее ключи от машины. Она чуть с ума не сошла, разыскивая их, а когда мы наконец сознались, но отказались их вернуть, с вызовом ответила: «Значит, пойду в офис пешком!»

Все это были классические симптомы отрицания. Что ж, она могла бы продолжать в том же духе, но вот беда: няни, которая должна была меня сменить, так и не нашлось, а мне оставалось провести в ее доме еще только два дня. И реальность вдруг обрушилась на нее, будто тонна кирпичей. Уже донельзя вымотанная, она совершенно расклеилась и в конце концов разрыдалась.

Все лишнее долой!

С момента рождения ребенка спрашивайте себя каждый день: «Что я сегодня сделала для себя?» Многие женщины совершенно не уделяют себе времени и внимания, находя для этого одни и те же оправдания. И вот что я им отвечаю.

«Не могу же я оставить ребеночка одного». Попросите кого-то из родственников или друзей часок посидеть с малышом.

«Никто из моих друзей не умеет обращаться с младенцами». Пригласите их и покажите, что и как нужно делать.

«У меня нет времени». Если вы следуете моим советам, время у вас будет. Скорее всего, вы не отделяете главное от второстепенного. Не отвечайте на телефонные звонки – включите автоответчик.

«Никто не позаботится о моей кровиночке так, как я». Чушь – вы просто стремитесь все контролировать. К слову, когда вы измотаетесь до предела и свалитесь, кому-то все-таки придется вас заменить.

«А вдруг что-нибудь случится, пока меня нет?» Для женщин, привыкших все контролировать, оказывается откровением, что дом в их отсутствие не рухнул.

«Я займусь собой, когда ребенок чуть-чуть подрастет». Если у вас нет времени на себя сейчас, значит, вы просто не понимаете, насколько важно его найти. Вы не только мать, и вы теряете себя как личность.

Я помогла Дафни понять, что все это время она скрывала от самой себя неуверенность в себе как матери. Постаралась мягко убедить ее, что она обязательно станет хорошей мамой, но на это нужно время. До сих пор она не удосужилась изучить характер сынишки и его потребности, потому и чувствовала себя некомпетентной, но это вовсе не значит, что она и впрямь никуда не годится. Более того, она устала, поскольку не дала себе времени восстановиться после родов. Дафни орошала слезами мою блузку: «Ничегошеньки у меня не получается!» – и наконец призналась в самом потаенном своем страхе: «Как я умудрилась опозориться в деле, с которым справляется любая женщина?»

Я никоим образом не пытаюсь бросить тень на Дафни. Я искренне прониклась к ней симпатией – и поверьте, я много раз наблюдала подобную картину! Многие новоявленные матери отрицают новые реалии своей жизни, особенно те, кто отказался ради материнства от головокружительной карьеры, или просто сверхорганизованные, педантичные личности. С появлением ребенка их отлаженная жизнь летит под откос, а им хотелось бы верить, что жизнь останется прежней во всем до мелочей. И вместо того чтобы отдаться всем тем сильным эмоциям, которые связаны с рождением малыша, или признаться в своих страхах, они изо всех сил самоустраняются от радостей и горестей материнства. Для беременных бизнес-мам характерны вопросы «А это трудно, когда у тебя ребенок?» или «Трудно ли кормить грудью?». На работе они управляют компаниями с многомиллионным оборотом и протаскивают через совет директоров рискованные проекты, но, вернувшись домой из роддома, вдруг понимают: материнство ставит перед ними задачи, которые им и не снились. Пытаясь отрицать этот факт, они спешат ухватиться за привычное дело, с которым научились блестяще справляться. Деловая встреча или ланч с приятельницами ни в какое сравнение не идут с их новыми обязанностями, со всем тем, чему им предстоит научиться после рождения ребенка.

Ничуть не лучше, если мать впадает в другую крайность – непременно желает все делать сама. Например, Джоан подробно расспросила меня и заключила: «Я должна сама во всем этом убедиться». И пыталась убедиться… две недели, после чего в отчаянии позвонила мне: «У меня нет никаких сил, все время приходится воевать с Барри, моим мужем, и все равно мне кажется, что я плохая мать. Я и не думала, что это так трудно!» Не столько трудно, объяснила я, сколько требует больше труда, чем ей представлялось. Я убедила ее спать во второй половине дня, и у Барри появилась возможность побыть с дочкой.

Дайте себе передышку

В первые дни и недели жизни с малышом я говорю родителям одну очень важную вещь: как родители вы лучше, чем вам кажется. Большинство не понимают, что искусству быть родителем надо учиться. Они прочитали кучу книг, пересмотрели множество фильмов и думают , будто знают, как оно все будет. Рождается ребенок. Их учеба только начинается, но, к несчастью, в это самое время они чувствуют себя как никогда скверно. Именно поэтому я в главе 4 советовала кормящим женщинам соблюдать правило 40 дней. Всем новоявленным мамам нужно время на восстановление . Помимо физических повреждений, с которыми связано рождение ребенка, на них сваливается тысяча дел, с которыми они прежде не сталкивались, они устают, как никогда не уставали, их переполняют эмоции. Если женщина кормит сама, то должна научиться и этому, а порой и справиться с проблемами, иногда сопутствующими грудному вскармливанию.

Даже Гейл, которая была старшей дочкой в семье с пятью детьми и успела поработать воспитателем в детском саду, пошатнулась под двойным гнетом труда и ответственности. Она заботилась о младших братьях и сестрах и часто приходила на выручку подругам, когда у тех рождался первенец. Но появление в ее доме малютки Лили оказалось испытанием. Почему? Прежде всего потому, что это был ее ребенок и ее тело – это ей было тяжело нагибаться и больно сидеть. Это у нее в организме бушевала гормональная буря. Она срывалась, если ломтик хлеба выскакивал из тостера слегка подгоревшим, набрасывалась на собственную мать за то, что та передвинула кресло, и заливалась слезами, не сумев открыть бутылочку.

– Поверить не могу, что я не справляюсь! – жаловалась Гейл.

И Гейл далеко не исключение. Марси, встретившая меня в дверях с длинным списком вопросов, вспоминает первые дни своего материнства: «Дурной сон! Я сидела на столе голая до пояса, потому что от любой одежды соски саднило. Из грудей сочилось молоко, я рыдала, стоило маме и мужу в ужасе взглянуть на меня. «Чертовы соски!» – вот все, что я могла сказать».

Памятка по восстановлению

На первый взгляд это элементарно, Ватсон! Но вы бы удивились, узнав, сколько мамочек не следуют этим очевидным правилам.

• Ешьте. Вам нужен сбалансированный рацион с пищевой ценностью не менее 1500 калорий в день, а если вы кормите грудью, то и еще на 500 калорий больше. Не блюдите свой вес. Всегда держите в холодильнике запас готовых блюд или под рукой – телефон службы доставки ресторана.

• Спите. Ложитесь вздремнуть хотя бы один раз во второй половине дня, а если можете, и чаще. Папина очередь сидеть с ребенком!

• Двигайтесь. Но воздерживайтесь от использования тренажеров и спортивных тренировок по крайней мере шесть недель после родов – замените их продолжительными прогулками.

• Найдите немного времени для себя. Попросите супруга, кого-то из родственников или подруг побыть с ребенком, чтобы вы действительно были свободны от всех забот.

• Не давайте себе обещаний, которые не сможете выполнить. Проинформируйте всех, что на вас не стоит рассчитывать самое меньшее месяц, а то и два. Если вы уже взвалили на себя лишние обязательства, отступитесь: «Мне очень жаль. Я недооценивала сложности, связанные с рождением ребенка».

• Расставьте приоритеты. Не делайте ничего необязательного.

• Все планируйте. Составьте список дежурств ваших помощников по уходу за ребенком. Заранее прикидывайте, чем будет питаться семья. Составляйте списки покупок, чтобы ездить в магазин только раз в неделю. Если хотите вернуться к общественной жизни (например, посещать еженедельные собрания книжного клуба), согласуйте свое расписание с распорядком супруга, родственницы или близкой подруги.

• Не забывайте, что ваши силы не беспредельны. Если устали, ложитесь отдохнуть. Если голодны, поешьте. А если вот-вот взорветесь, выйдите в другую комнату!

• Просите о помощи. Никто не обязан предлагать вам помощь по собственной инициативе.

• Проводите время с близким человеком. Не сосредоточивайте все свои помыслы на новорожденном 24 часа в сутки. Посвящать всю себя только ребенку невозможно.

• Ухаживайте за собой. Регулярно, насколько возможно, балуйте себя сеансами массажа (массажист должен уметь работать с женщинами после родов), косметическими процедурами, маникюром, педикюром.

По-моему, лучшее восстановительное средство – это сон. Я заставляю мамочек отдыхать днем с двух до пяти часов. Если организовать такой продолжительный отдых невозможно, советую спать хотя бы три раза в день по часу в течение первых шести недель. И предупреждаю: не тратьте это драгоценное время на болтовню по телефону, обмен сплетнями с соседками или благодарственные письма. Невозможно выкладываться на 100 %, получая лишь 50 % необходимого сна. Даже если вам помогают, даже если вы не чувствуете усталости, вы все равно перенесли тяжелое физическое испытание. И если вы не будете как следует отдыхать, гарантирую, что через полтора месяца вы будете чувствовать себя так, будто вас переехал грузовик. Прислушайтесь к моим словам, не превращайте их в еще один совет, которому вы так и не последовали!

Родившей женщине полезно поговорить с близкой подругой, имевшей аналогичный опыт, или со своей мамой, если у них доверительные отношения, – она может здорово поддержать, а заодно напомнить, как это все естественно. А вот мужчинам откровенничать с приятелями не всегда стоит. По словам мужчин, посещающих мои занятия для родителей, новоявленные папаши любят похвастаться друг перед другом, кому из них приходится хуже . «Я полночи не спал из-за ребенка», – жалуется один. «Подумаешь! – восклицает другой. – Мой вообще всю ночь орал. Я и десяти минут не проспал».

В такой ситуации важно не горячиться и признать за собой право на ошибки и затруднения. Скажем, Конни бережно и разумно относилась к самой себе. Она понимала значимость планирования и помощи. Она не кинулась сломя голову качать пресс на тренажерах – длительные прогулки улучшали ее кровообращение, а заодно позволяли не сидеть сиднем в четырех стенах. Но самое важное – Конни понимала, что после рождения ребенка ее жизнь навсегда станет другой. Ничуть не хуже – просто другой!

Полезно также дробить крупные дела на несколько мелких. Перед вами громоздится гора грязного белья? Незачем стирать все за раз. И многочисленные родственники и друзья, приславшие вам подарки, прекрасно вас поймут, если вы не отправите им благодарственную открытку в ту же секунду.

Такова реальность: когда у вас появляется ребенок, все действительно меняется – ваши повседневные обязанности, приоритеты, отношения. Женщины (и мужчины), не признающие этого, напрашиваются на неприятности. Научитесь смотреть в будущее – вот на чем строится послеродовое восстановление. Первые три дня длятся ровно три дня и ни секундой дольше. Первый месяц – это всего лишь месяц. Вы стали родителем, и это навсегда. У вас будут и удачные дни, и не очень – будьте готовы и к тем и к другим.