| Показатель | Образ жизни | Категория годности |
| 100 | Очень активный | Высшая |
| От 60 до 80 | Активный и здоровый | Высшая |
| От 40 до 60 | Приемлемый | Средняя |
| От 20 до 40 | Недостаточно активный | Низшая |
| Ниже 20 | Сидячий | Низшая |
3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ (дополнительный уровень)
Задание 13. Тест Купера.
Данный тест позволяет определить уровень физической работоспособности. Необходимо за 12 минут пробежать некоторое расстояние. Именно величина этого расстояния является критерием оценки физической работоспособности. Результаты интерпретируются отдельно для мужчин и женщин (табл. 15).
Таблица 15
Расстояние 12-минутного бега (тест Купера, лица до 30-ти лет)
| Степень подготовленности | Дистанция, км | |
| Мужчины | Женщины | |
| Очень плохо | Менее 1,6 | Менее 1,5 |
| Плохо | 1,6 – 1,9 | 1,5 – 1,84 |
| Удовлетворительно | 2,0 – 2,4 | 1,85 – 2,15 |
| Хорошо | 2,5 – 2,7 | 2,16 – 2,64 |
| Отлично | 2,8 и более | 2,65 и более |
Задание 14. Гарвардский степ-тест.
Тест позволяет оценить восстановительные процессы после дозированной физической нагрузки.
Физическая нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин. Время восхождения 5 минут, частота подъемов – 30 циклов в минуту. Каждый цикл «подъем на ступеньку – спуск» состоит из четырех шагов. Выполнение теста прекращается, если испытуемый начинает отставать от заданного темпа.
При тестировании лиц в возрасте от 12-ти до 18-ти лет необходимо время восхождения уменьшить до 4-х минут. Функциональная готовность занимающегося физическими упражнениями оценивается путем подсчета ЧСС. Регистрация показателя ведется в положении сидя на 2, 3 и 4-й минутах восстановительного периода. При этом подсчитывается частота пульса за первые 30 с каждой минуты. Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста:
| ИГСТ = t × 100 , ( f1 + f2 + f3) × 2 | (8) |
где t – время восхождения в секундах (если испытуемый полностью выполнил программу теста, то t = 300 с); f1, f2, f3 – сумма пульса за первые 30 с после 2, 3 и 4 минут восстановления.
Величина индекса Гарвардского степ-теста характеризует скорость восстановительных процессов после достаточно напряженной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем выше индекс.
В табл. 16 приведены оценочные критерии величин индекса для здоровых людей.
Таблица 16
Результаты Гарвардского степ-теста
| Значение индекса | Интерпретация индекса |
| Менее 55 | Плохая |
| 55 – 64 | Ниже средней |
| 65 – 79 | Средняя |
| 80 – 89 | Хорошая |
| 90 и более | Отличная |
Задание 15. Оценка работоспособности по Н.М. Амосову.
Исходную работоспособность можно оценить подъемом на лестницу (по рекомендации Н.М. Амосова). Поднимаясь в нормальном темпе без остановок на 4 – 6 этаж необходимо наблюдать за дыханием. Если дышите легко, то резерв есть. Если дыхание учащенное, то через некоторое время необходимо повторить пробу, определив при этом частоту сердечных сокращений (табл. 17).
Таблица 17
Критерии оценки исходной работоспособности
| № | ЧСС, уд/мин | Работоспособность |
| 1 | < 100 | Отличная |
| 2 | 101 – 120 | Хорошая |
| 3 | 121 – 140 | Удовлетворительная |
| 4 | > 140 | Неудовлетворительная |
Библиографический список
1. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. – 9-е изд. – М. : Флинта, 2011. – 448 с.
2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь : учебник / В.И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2010. – 366 с.
3. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и фи- зической подготовленности : учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – М. : Советский спорт, 2011. – 348 с.
4. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.
5. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов:. – М. : Издательский центр «Академия», 2001. – 144 с.
Приложение 1
Образец титульного листа контрольной работы
Калининградский филиал
федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный аграрный университет»
_______________________________________________________
Дата: 2019-11-01, просмотров: 361.
