Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Калининградский филиал
федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный аграрный университет»
_______________________________________________________
Кафедра Организации и управления в аграрной сфере
Методические указания к выполнению контрольной работы
Оценка физического развития и функциональной подготовленности человека.
по дисциплине «Физическая культура»
для студентов очной и заочной форм обучения по направлению подготовки
Составитель – ассистент Климин А.В
Полесск
2018
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье человека – это сложная категория, представляющая собой результат взаимодействия индивида и окружающей среды (условий и образа жизни), включающая в себя физический, духовный и социальный компоненты.
Развитие цивилизации, результаты научно-технического прогресса внесли серьезные изменения в условия и образ жизни современного человека. В сравнении с многовековой историей развития человечества, в настоящее время мы столкнулись с колоссальным уменьшением двигательной активности, глобальным изменением экологической обстановки на Земле и в больших городах в частности и мн. др. Отмеченное диктует острую необходимость контролировать и управлять процессом формирования и сохранения здоровья для каждого человека без исключения. На этом фоне повышается актуальность реализации технологий, направленных на поддержание здоровья. Эту задачу, в первую очередь, решают средства физической культуры, следовательно, каждый человек обязан знать не только ос- новы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, но и владеть методиками контроля и оценки своего физического развития и функциональной подготовленности. Рациональное построение занятий по физическому воспитанию требует оценки эффекта воздействия физической нагрузки, адаптационных и функциональных возможностей занимающихся.
Состояние здоровья и физическое развитие, функциональная подготовленность человека находятся в прямой зависимости. Систематически занимаясь физической культурой, повышая свои функциональные возможности, человек напрямую повышает потенциал своего здоровья. И, напротив, низкая двигательная активность резко снижает функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, что не может не отражаться на здоровье человека. В этой связи современный человек обязан владеть элементарными методами оценки функциональных возможностей организма, что является важной составляющей в реализации здорового образа жизни.
Важным условием обеспечения здоровье сберегающей направленности занятий физическими упражнениями является осуществление самоконтроля. Самоконтроль занимающихся физической культурой – это регулярное использование ряда простых приемов и
методик для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья, физического развития и физической подготовленности, происходящих под влиянием занятий физическими упражнениями .
Объективными и наиболее доступными для самоконтроля являются показатели: частоты пульса, артериального давления, массы тела, потоотделения, данных динамометрии, а также других функциональных проб, которые представлены в данной работе.
Одним из простейших и оперативных способов контроля реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС), определяемая по пульсу. Частота сердечных сокращений в покое у здорового человека составляет в среднем 70 –72 уд. / мин. У хорошо тренированных людей частота сердечных сокращений может снижаться до 50 уд. / мин, а после больших нагрузок частота пульса не превышает обычно 180 − 200 уд. / мин. Длительность восстановления частоты пульса после определенных физических нагрузок служит важным показателем функционального состояния человека.
Целью контрольной работы является формирование навыков использования методик оценки физического развития и функциональной подготовленности, умений на основе анализа функциональных показателей формулировать рекомендации по снижению факторов риска здоровью с учетом составляющих здорового образа жизни. Знание элементарных основ самоконтроля позволит подбирать адекватную физическую нагрузку, обеспечивая тем самым здоровье формирующую и здоровье сберегающую технологию физического воспитания.
1. АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЫ
Структура работы состоит из обязательного и дополнительного уровней. Дополнительный уровень выполняется по желанию студен- тов. Обязательный уровень предусматривает осуществление расчетов по приведенным формулам (задания 1 – 12).
Работа выполняется индивидуально.
Оформление работы (титульный лист, содержание) должно соответствовать требованиям, предъявляемым к письменным контрольным работам (прил. 1).
Объем работы должен быть не менее семи листов.
1. Необходимо измерить свои антропометрические показатели (рост, массу тела, окружность грудной клетки и т.д.) и занести их в таблицу (табл. 1).
2. На основе знания своих антропометрических показателей по приведенным в заданиях 1 – 12 формулам осуществить расчет определенных индексов и вписать их в сводную таблицу (табл. 2).
3. Полученные результаты переносятся в сводную таблицу (см. табл. 2), в которой также необходимо по каждому показателю дать краткий комментарий / вывод.
4. На основе анализа полученных 12-ти результатов необходимо сформулировать заключение, в котором дать описание факторов, негативно влияющих на ваше здоровье. В данном разделе следует дать развернутый анализ факторов риска, основываясь на знании валеологических основ здоровья и здорового образа жизни (см. например, Вайнер Э.Н. Валеология: учебник для вузов. – 9-е изд. – М.: Флинта, 2011. – 448 с.).
5. Работу должны завершать подробные рекомендации (не менее 2-х страниц), направленные на нивелирование / уменьшение факторов риска здоровью и опираться на учет всех составляющих здорового образа жизни (рациональное питание, оптимальная двигательная активность, режим дня и др.).
В случае если все показатели в норме и нет отклонений, необходимо сформулировать рекомендации по поддержанию и сохранению достигнутого уровня функционального развития и здоровья, также опираясь на учет составляющих здорового образа жизни (рациональное питание, оптимальная двигательная активность, режим дня и т.п.).
Таблица 1
Оценка физического развития
Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни, важнейший индикатор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними факторами и условиями жизни [4].
Наиболее доступными и простыми показателями физического развития являются размеры тела, их пропорции. Для оценки антропометрических показателей необходимо измерить массу тела (кг), рост стоя (см), окружность грудной клетки на вдохе, выдохе и в паузе (см). Для определения окружности грудной клетки необходимо сантиметровую ленту наложить горизонтально у мужчин на уровне грудных желёз, у женщин – под грудными железами. При определении окружности грудной клетки в паузе необходимо вычислить среднее арифметическое между вдохом и выдохом. Результаты измерений фиксируются в табл. 1.
Задание 1. Индекс Кетле – индекс массы тела (ИМТ).
Индекс рассчитывается из соотношения между ростом человека и его массой, с помощью которого можно определить наличие избы- точной массы, либо дефицита массы тела, и оценить возможный риск развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела.
Индекс Кетле определяется по следующей формуле:
| ИМТ = М , Р2 | (1) |
где М – масса тела (кг); Р – рост стоя (м).
Полученный результата сравнивают с данными табл. 3.
Таблица 3
Интерпретация индекса Кетле
| Индекс массы тела | Интерпретация индекса |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16,5 – 18,4 | Недостаточная (дефицит) массы тела |
| 18,5 – 25,4 | Нормальная масса тела |
| 25,5 – 30,4 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30,5 – 35,4 | Ожирение первой степени |
| 35,5 – 40,4 | Ожирение второй степени |
| 40,5 и более | Ожирение третьей степени |
Задание 2. Индекс Пинье – индекс оценки телосложения.
Расчет индекса осуществляется по формуле, учитывающей значение окружности грудной клетки на вдохе, длины и массы тела.
| ИП = Н - (М + ОГК вдох ), | (2) |
где Н – рост тела (см); М – масса тела (кг); ОГКвдох – окружность грудной клетки на вдохе.
Критерии оценки индекса Пинье отражены в табл. 4.
Таблица 4
Значение индекса
Интерпретация индекса
Задание 4. Оценка экскурсии грудной клетки (ЭКГ). Показа- тель ЭГК характеризует развитие органов дыхания. Рассчитывается показатель по формуле
| ЭГК = ОГК вдох - ОГК выдох , | (4) |
где ОГКвдох – окружность грудной клетки на вдохе; ОГКвыдох – окружность грудной клетки на выдохе.
Таблица 6
Оценка пробы Генча
| Результат (с) | Оценка | Группа тестируемых |
| 25 – 30 | норма | Здоровые нетренированные люди |
| 40 – 60 и более | норма | Спортсмены |
Если время задержки дыхания на выдохе меньше 25 с, то функциональные возможности дыхательной системы низкие.
Между пробой Генча (задание 5) и пробой Штанге (задание 6) необходим отдых не менее 5 минут.
Задание 6. Проба Штанге.
Проба Штанге осуществляется с задержкой дыхания на вдохе и проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех вдохов-выдохов на 3/4 глубины полного вдоха. Тестируемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Оценка - по табл. 8.
Таблица 8
Оценка пробы Штанге
| Результат (с) | Оценка | Группа тестируемых |
| 45 – 55 | норма | Здоровые нетренированные люди |
| 60 – 90 и более | норма | Спортсмены |
Если время задержки дыхания на вдохе меньше 45 с, то функциональные возможности дыхательной системы низкие.
Оценка функций сердечно-сосудистой системы. Для характеристики сердечно-сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.
Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности. Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.
Наиболее доступными средствами оценки функционального со- стояния является контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД).
Частота сердечных сокращений – ЧСС (пульс) у взрослого нетренированного человека в покое колеблется в пределах от 60 до 89 уд./мин. Лежа ЧСС реже примерно на 10 уд./мин, чем стоя. У женщин ЧСС на 7 – 10 уд./мин больше, чем у мужчин того же возраста. У детей ЧСС значительно больше, чем у взрослых. Для получения сравнимых
данных необходимо измерять пульс в одном и том же положении (лежа, стоя или сидя).
Задание 7. Ортостатическая проба.
Ортостатическая проба позволяет оценить деятельность сердечно-сосудистой системы. Утром, проснувшись, спокойно полежать 2 – 3 минуты, затем измерить частоту сердечных сокращений и встать. Через 1 –2 минуты вновь измерить пульс, теперь в положении стоя. У хорошо тренированного человека разница колеблется в пределах 6 – 8 ударов в минуту. Чем выше разница, тем ниже тренированность. Если разница достигает 20 ударов в минуту и более, необходимо обратиться к врачу. По результатам проведения пробы необходимо заполнить протокол и сделать заключение об уровне работоспособности (табл. 9).
Таблица 9
Библиографический список
1. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. – 9-е изд. – М. : Флинта, 2011. – 448 с.
2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь : учебник / В.И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2010. – 366 с.
3. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и фи- зической подготовленности : учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – М. : Советский спорт, 2011. – 348 с.
4. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.
5. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов:. – М. : Издательский центр «Академия», 2001. – 144 с.
Приложение 1
Калининградский филиал
федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный аграрный университет»
_______________________________________________________
Контрольная работа
Калининградский филиал
федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования
«Санкт-Петербургский государственный аграрный университет»
_______________________________________________________
Кафедра Организации и управления в аграрной сфере
Методические указания к выполнению контрольной работы
Дата: 2019-11-01, просмотров: 268.