В широком смысле регуляция психических состояний осуществляется двумя путями: предупреждением их возникновения и ликвидацией уже сформировавшихся состояний. При этом може! быть использован широкий арсенал средств и методов воздействия извне или методы саморегуляции.

Наибольшую актуальность для выбора индивидуально значимой тактики психорегуляции могут иметь такие психические состояния как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (включая и предстартовую лихорадку), фрустрация (разочарование) Естественно, что каждое из этих состояний имеет собирательны! характер и может детализироваться. В этой связи разработки тактики психорегуляции имеют значение своего |рода генеральной направления, в рамках которого в каждом конкретном случае специалист обязан уметь решать оперативные задачи, направленные на восстановление работоспособности, эмоционального состоя ния, боевого настроения и т. п.

Процесс развития и кумуляции утомления протекает сложно Сначала спортсмены ощущают вялость, сонливость, апатию, сни жение интереса к тренировкам; затем у них наблюдается повышен ная возбудимость, быстрая смена настроения, у женщин очен! легко возникают вспышки гнева, сопровождающиеся плаче\ (иногда без видимых причин); на последней стадии развита* утомления отмечается комплекс выраженных невротически: явлений: неустойчивое настроение, нарушение сна, низкая рабо тоспособность, апатия, различные функциональные расстройств; (головные боли, боли в сердце, вегетососудистая дистония, диски незия желудочно-кишечной системы и т. п.). Часто нарастани» процессов утомления сопровождается заболеваниями и травма тизмом.

Для борьбы с переутомлением с позиций общей теории психо гигиены необходим щадящий режим. Это объясняется тем, чт< переутомление и связанные с ним невротические явления обуслов ливают чрезмерную чувствительность спортсмена к факторам которые он обычно воспринимал как нейтральные или малозна чимые. Отсюда случаи неоправданной (с позиции здравого смыс ла) гневливости, обидчивости (вплоть до слез) и т. п.

Следует подчеркнуть, что в этом периоде должны быть сни жены не только физические, но и психические нагрузки. Вмест с тем чрезвычайно полезны все виды психорегуляции с использс ванием средств искусства и культуры, но при условии,, что эт

355

средства играют отвлекающую роль. Если же они создают дополнительную физическую и нервно-психическую нагрузку, нецелесообразно использовать их. Например, полезно посмотреть легкий, веселый спектакль или фильм. Но если при этом возникают трудности, связанные с транспортом, то для спортсменов с невротическими явлениями, обусловленными переутомлением, такая психорегуляция пользы не принесет.

Роль режима труда и отдыха здесь имеет особое значение, так как он не только позволяет рационально сочетать нагрузку и восстановительные мероприятия, но и способствует упорядочению протекания биоритмических физиологических процессов, оптимизируя, таким образом, комплексные адаптационные реакции всего организма в целом (В. П. Загрядский и др., 1982).

Полезными могут быть и гипносуггестивные средства, применяемые с целью восстановления работоспособности. В первую очередь внимание следует уделять внушению покоя, расслабления и отдыха. Продолжительность отдыха может быть увеличена до 40—60 мин. Хорошо, если внушенный сон переходит в естественный. Выводя спортсмена из состояния сна, не следут особенно акцентировать внимание на фоне оптимизации, так как в ряде случаев это может привести к ненужной экзальтации и непроизвольной трате психической работоспособности.

Ввиду того что в состоянии утомления психическая работоспособность снижена, процесс гипнотизации может быть затруднен. Спортсмены плохо слушают слова и голос психолога, недостаточно концентрируют внимание на смысле фраз. Поэтому в ряде случаев очень полезным может оказаться фракционный метод: вслед за формулой внушения через 1—2 мин покоя спортсмены выводятся из этого состояния, проводится краткий опрос о том, как они себя чувствовали, что им мешало (голос специалиста при этом должен быть приглушенным, |речь естественной и лаконичной), и с учетом сделанных замечаний вновь осуществляется погружение в дремотное, а затем и сноподобное состояние. Фракционный метод повышает эффективность восстановления работоспособности не только потому, что с его помощью удается добиться более глубоких стадий расслабления, но и потому, что при этом оперативно устраняются различные помехи для людей с симптомами невроза переутомления, которые могут возникнуть в процессе проведения данных восстановительных мероприятий.

Процесс расслабления и развития сноподобного состояния протекает гораздо легче при использовании различных аппаратурных методов, и в первую очередь центральной анальгезии. Вместе с тем в этот период спортсмены раздражительны, и у некоторых может появиться излишняя чувствительность к электротоку. В таком случае надо либо отказаться от центральной анальгезии, либо уменьшить силу тока, ориентируясь на индивидуальное восприятие каждого спортсмена в отдельности.

Очень полезно использовать устройства или магнитофонные записи, имитирующие шум дождя, морского прибоя, листвы и т. п. Хорошо, когда слова специалиста о тепловых ощущениях в руках

356

и ногах подкрепляются действием специальных обогревающих устройств.

Нельзя не отметить роли восстановительных мероприятий в микропаузах. Каждый спортсмен должен уметь рационально использовать перерывы длительностью от 30 с до 2—3 мин между тренировочными упражнениями или соревновательными попытками.

Внушение и самовнушение покоя, расслабления и сна чрезвычайно важно в вечерние часы, особенно если процесс засыпания по разным причинам (включая переутомление) затруднен. Вместе с тем если аутогенных средств недостаточно, то необходимо использовать возможности гетерорегуляции с переводом внушенного сна в естественный.

Методы психорегуляции при избыточном нервно-психическом напряжении. Избыточное напряжение является безусловной помехой рациональному использованию функциональных возможностей спортсмена.

Опыт показывает, что одним из первоочередных средств устранения избыточного нервно-психического напряжения является направленная на его дренаж рациональная психорегуляция в состоянии бодрствования, а также создание нового очага возбуждения, играющего роль отвлекающего фактора.

Если таким образом не удается снизить избыточное напряжение, то следует использовать гипносуггестивные методы. При этом если спортсмен просто испытывает волнение в связи с ожиданием старта и иногда переоценивает свои силы, то психорегулирующее воздействие должно носить чисто успокаивающий характер. Хороший эффект дает в данном случае применение аппаратурных методов, в первую очередь центральной анальгезии. Аппаратурные методы играют также роль отвлекающего фактора и поэтому еще больше способствуют устранению избыточного напряжения.

Очень важно с целью профилактики перевозбуждения соблюдать основные принципы психогигиены, особенно в игровых видах спорта. Например, в связи с высоким исходным уровнем напряжения игроки могут находиться в фазовых состояниях (см. гл. 1). Поэтому императивная настройка перед игрой может привести к обратному эффекту. Использование только успокоительных мероприятий в этих случаях может не дать никакого эффекта. Лишь определение причины избыточного волнения, ее объяснение и устра нение, а также выполнение приемов саморегуляции позволю более рационально преодолевать негативные явления психическогс состояния.

Методы саморегуляции, организованные в виде пауз психоре гуляции, могут быть при этом достаточно эффективны. Следус лишь помнить, что главная идея — психологическая десенсибили зация к ожидаемой деятельности должна быть понята спортсме ном достаточно четко. Вместе с тем нельзя впасть в крайность ] довести себя до полного безразличия. Речь идет о профилактию нерациональной траты психической работоспособности, о том чтобы сохранить возможность в нужный момент войти в особое пси

хическое состояние, в котором наиболее полно реализуется физиче-,
ский и технический потенциал. В паузах психорегуляции, особенно!
в фазе идеомоторных представлений ожидаемой ситуации и кон
кретных действий, у спортсмена должно формироваться психофи
зиологическое состояние, которое образно можно определить как «
сочетание «горячего сердца и холодной головы». Он должен по- \
стоявно быть нацеленным на борьбу, но бороться он должен и с
собой, в том числе с несовершенством своих регуляционных спо- -]
собностей.                                                                                          ;

Сложнее обстоит дело в тех случаях, когда избыточное вол- i нение возникает непосредственно в ходе самого соревнования. Здесь особенно важно, чтобы спортсмен имел определенный ' индивидуальный арсенал средств саморегуляции, которые отрабатываются сначала в процессе гетеро- и саморегуляции в нейтральных условиях, а затем систематически шлифуются в ходе реальной деятельности.

Методы психорегуляции в состоянии фрустрации. Состояние фрустрации связано со стойким разногласием между ожидаемыми событиями и реальным результатом. Сопровождаясь отрицательными эмоциями, это состояние может сочетаться с утомлением и с избыточным нервно-психическим напряжением, но может выступать и как самостоятельный феномен.

Среди средств борьбы с фрустрацией рациональная психорегуляция может быть одним из ведущих. Для устранения имеющейся депрессии важно определить вид психической защиты. Практика показывает, что лучше всего использовать тактику рационализации. Таким образом, рациональная психорегуляция может выглядеть как комплекс процедур, включающих логический анализ ситуации,, выбор тактики дренажа эмоций или, наоборот, психической защиты и, наконец, формирование плана для выхода из данного положения.

В отличие от состояний утомления и избыточного нервно-психического напряжения рациональную психорегуляцию в состоянии фрустрации целесообразно заканчивать внушением типа: «Иди! Борись! Играй! Вперед!» Оно имеет здесь двоякий смысл: с одной стороны, императивные интонации в голосе психолога или тренера влияют на внутреннее конфликтное состояние, устраняя сомнения, с другой — резко контрастируя со всем ходом предыдущей беседы, императивный приказ приобретает дополнительную силу за счет своей неожиданности, а следовательно, происходит мобилизация ориентировочно-исследовательской деятельности. Доминирующее значение такого приказа будет тем больше, чем более контрастно и своевременно он прозвучит, будучи подготовленным всем ходом предварительной рациональной психорегуляции.

Следующим приемом может быть гипносуггестивное внушение, в процессе которого устраняется избыточная реакция на неудачи и внушается состояние уверенности в себе. Ситуация при этом специально упрощается, рационализируется. Однако выход из сноподобного состояния должен быть энергичным, позволяющим спортсмену поверить в себя, в свои силц, настроиться на борьбу.

358

Императивный, уверенный голос специалиста призван «освободить» спортсмена от остатков сомнений и неуверенности, подчинить его последующее поведение конкретной целевой установке. В ряде случаев эффективные результаты дает прием «Репортаж», когда спортсмен много раз переходит от состояния покоя и расслабления к идеомоторному соучастию в конкретных спортивных ситуациях, которые для него могут быть достаточно эмоциональными. «Разыгрывая» во время внушения сноподобного состояния значимые для спортсмена ситуации, очень важно снизить или даже совсем убрать их психотравматическую функцию.

В рассматриваемых случаях конкретные аппаратурные методы следует применять крайне осторожно, так как невротизированные люди легко могут связать с ними причину своих неудач.

Только получив определенную положительную динамику, можно пользоваться средствами саморегуляции, когда спортсмен начинает прибегать к самоуговору или самовнушению типа: «Я сильный», «Я преодолею все трудности», «С каждым днем я чувствую, как выхожу из сложной ситуации» и т. п.

Очень полезно самоубеждение сочетать с использованием различных индивидуально значимых механизмов психической защиты, чаще всего построенных на принципах рационализации или замещения. Естественно, что эта тактика должна быть хорошо разобрана в процессе рациональной психорегуляции.

Таким образом,, различные тактики психорегуляции, применяемые с учетом специфики ситуации и индивидуальных особен ностей спортсменов, определяют лишь общую тенденцию в чрезвычайно сложном процессе формирования у них оптимальногс психического состояния, в котором они могут наиболее полис реализовывать свои физические и технические возможности.