основных легкоатлета путем подготовки () и физической ( ).

Общая – это система упражнениями, на развитие качеств (, , скорость, , ) в их гармоничном  [25].

физическая разностороннее качеств, и систем , слаженность их в мышечной. физическая уровнем способностей, и функциональных , определяющих в виде .

в любом дости за координированной всего , деятельности и систем , напряжения и спортсмена.всесторонности в мере

ОФП на общее и орга, повышение всех и , развитие латуры, способности, до требуемого , быстроты, ти, , гибкости, телосложения и . ОФП также в качеств, многих с преодолением трудностей.

Под ОФП здоровье , его стано. А чем крепче и работо, тем лучше ет тренировочные , к ним приспосаблива и более в развитии качеств. в ОФП упражнений, по воздействию (, тельный бег, , езда на и др.), активно все и системы.

Ес, упражнения и влияния, с развивают, , шенствуют организма, чем в достигают общей .

Особенно ОФП укрепить в организме, их возможности

уместно , что в ОФП идея все развития., разви ОФП, можно , поскольку они организма , его сферы физическую ра или менее . - общая , общая , подвижность в , умение , общая .

Очень , что спортсменам от под и вида повышать и под выносливость.

человека действие с и длительное утомлению

спортсменам на тренировки продолжительные упражнениями, сердечнососудистую , возможности , повышают веществ в , выдерживать в избранном , быстрее восстановления них, не вать во. Общая - часть , обеспечивающего нальное спортсмена, и успешность в .

Различают общую и . Общая - это человека работу и интенсивности и .

Такой быть мед бег, по пересеченной , поднимание и т. д. Специальная — это способность работу безее в заданное [].

Как общая, так и легкоатлета оп его бороться с . — результат не работы, но и жений, . Все это учитываться в процессе. 

повышения легкоатлета — бег с скоростью, на , марш-бросок.выносливости щественно в . Так, например, с умеренной у бегунов на и дистанции в может км в неделю.

специальной являются , в он специализируется, и , близкие по к избранному атле. Для специальная, т. е. удерживать на дистанции, или повторным про коротких , до 400 м и более.

работы при выносливости с соревновательногода, постоянной во и снижается в . В подготовительном увеличивают упражнений на , а и их интенсивность [].

внимание общей , по в ней концентрируются физи.

Сила-это преодолевать или противодействовать ему за усилий

Для общей разнообразные по и упражнения, от ных и кончая спорта. ние имеют с (гантели от 2,5 кг, с , набивные 2-5 кг, и жилет с дробью, , 16 и 32 кг, штанга, и др.), в преодолении (прыжки, , , подтягивания и пр.) и с нера (, и др.). Кроме , ются и устройства (, ка, центробежные, , и др.) [10,25]. 

– это человека действие в для условий с определенной и [36]. 

в той или иной во видах . Это качество с техникой нений, , способностью к , , а также хорошей . Именно за вания развивается . спортсмены при с целью добиваются раз. Это происходит от , что уровень с подвижностью , а это качество в врожденное. Это при выборе спортсмена.

Для применяются с частотой : бег на отрезках с ми, упражнения на реакции, бег под , бег с световых или , а также спортивные . В , кроме , облегченные , возможность , ных усилий.

стабилизация в быстроты, не используют в облег, но и вновь к , повышающим физической . Ее на новом, уровне. характера в большем и с интенсивностью. подготовки переходит к товке, базу. Это ему так называемый и улучшить в виде [2,21,36].

Задачи ОФП:

1. Увеличение мышечной массы;

2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях;

3. Повышение общей быстроты движений;

4. Развитие общей выносливости;

5. Развитие общей гибкости;

6. Улучшение координации движений и развитие ловкости.

    Все время в занятиях может уделяться ОФП только в первый месяц подготовительного периода. Обычно же ОФП занимает значительное место в первые 1-2 месяца подготовительного периода в полугодичном цикле подготовки и в первые 3-4 месяца в годичном цикле. ОФП – обязательная часть подготовки спортсмена на протяжении всех лет его занятий спортом [10,25,36]. 

Специальная физическая подготовка - это направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности [21,25].

СФП направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно к тре­бованиям избранного вида спорта. СФП состоит из двух видов: СФП- 1, являющейся предва­рительной, создающей специальный фундамент, и СФП-2, являющейся основной.

СФП – 1 специальный фундамент, точно соответству­ющий требованиям избранного вида спорта и обеспечиваю­щий подготовленность для эффективного выполнения СФП - 2 и всего дальнейшего тренировочного процесса.

Задачи построения специального фундамента:

-укрепление организма соответственно особенностям избранного вида спорта;

- развитие в этом направлении органов и систем;                                                       - налаживание совершенной координации в функциональной деятельности организма спортсмена;

-закрепление и экономизация техники движений, совершенствование других компо­нентов подготовленности соответственно желаемой модели.

Для решения этих задач выбирается тренировочная ра­бота, строго соответствующая характерным особенностям избранного вида спорта. В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, конь­кобежный и велосипедный спорт, гребля, плавание и др.) эта задача решается просто: с помощью упражнения в своем же виде спорта [27,28].

В построении специального фундамента очень важно применить также упражнения, выполняемые в более трудных условиях. Это могут быть упражнения со значительно повышенными требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, а также выносливости.

Такие упражнения могут выполняться дополнительно к про­грамме

 СФП-1 как часть занятия тренировочного дня или микроцикла. Но это может быть и этапом особо повышен­ных специализированных нагрузок на протяжении 3-4 не­дель.

    Упражнения, создающие специ­альный фундамент, выполняются с уменьшенной интенсив­ностью 75-80% от максимальной. Это позволяет выполнять очень большое количество тренировочной работы и в боль­шом объеме. Если же увеличивать интенсивность (факти­чески форсируя тренировку), не укрепив предварительно органы и системы и весь организм в целом, то на долю ЦНС, мобилизующей скрытые резервы работоспособности, падут очень большие нагрузки. В результате у спортсмена могут наступить нервное переутомление и как результат - резкое снижение работоспособности.

Нужно использовать возможность повышения интенсивности в решающих фазах упражнения за счет уве­личения продолжительности менее активных фаз при не­прерывно выполняемом движении. Однако интенсивность можно уменьшать только до оп­ределенного предела. Кинематически этот предел - нижняя граница диапазона подвижности навыков в спортивной тех­нике. Физиологически и психологически в видах спорта циклического характера интенсивность в СФП-1 держится на уровне, позволяющем длительно выполнять упражнение.

 Обычно, как это указывалось ранее в методах подготовки, это нагрузка по ЧСС на уровне 150-170 ударов в минуту. Разумеется, в зависимости от подготовленности спортсме­на - этот уровень может быть и меньшим, особенно в начале СФП-1[25,32].

Как в течение одного подготовительного периода, так и из года в год, в процессе построения специального фунда­мента интенсивность должна постепенно возрастать в соот­ветствии с ростом подготовленности спортсмена. Это есте­ственный результат правильной тренировки.

Особое внимание нужно уделить количеству выполняе­мой тренировочной работы. Оно, постепенно увеличиваясь, достигает больших величин - 2-4 и более часов непрерыв­ной работы в день, предназначенный для наибольшей на­грузки. В конечном итоге только большое количество рабо­ты играет решающую роль в приобретении специального фундамента. Естественно, что для спортсмена большая продолжитель­ность не должна быть следствием принуждения или пото­му что надо» и не должна вызывать чувства неудовлетворе­ния и угнетенности [25,32].

    Для укрепления специального фундамента, помимо тренировки в своем виде спорта, очень нужны и специальные упражнения. Эффективность их весьма высока. Например, многим спортсменам нужна прыгучесть. Для этого приме­няют упражнения, направленные, в первую очередь, на раз­витие скоростно-силовых качеств. Такие упражнения выпол­няются непрерывно и возможно дольше с усилиями 80-90% от максимальных.

    На сегодняшний день уже не вызывает сомнений необходимость ежед­невной тренировки для построения специального фундамен­та. Однако нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог полностью отдохнуть и восстановиться к следующему тренировочному дню. Поэтому величину ежедневной тре­нировочной работы надо установить соответственно силам спортсмена, его восстановительным возможностям.

На этапе построения специального фундамента не все­гда целесообразно параллельно вести основную специаль­ную тренировку. Однако на протяжении построения специ­ального фундамента спортсмен во всех случаях должен вре­мя от времени (примерно раз в две недели) выполнять уп­ражнения избранного вида спорта в соревновательных или близких к ним условиях.

Это позволит ему ощутить боль­шие усилия и тренировать себя психологически. Состяза­ния (например, раз-два в месяц) являются в это время сред­ством проверки возможностей спортсмена и воспитания его волевых качеств, но он не должен готовиться к таким стар­там специально [11,25].

В процессе СФП -1 можно и нужно параллельно решать ряд задач: совершенствовать технику, поддерживать быст­роту и частоту движений на имеющемся уровне или даже повышать его, улучшать подвижность в суставах, увеличи­вать силу мышц, воспитывать волевые качества и т.д. Разу­меется, надо выбрать лишь те задачи, которые необходимы для данного спортсмена в связи с сильными и слабыми сто­ронами его подготовленности.

Трех, четырех месячная продолжительность этапа построения спе­циального фундамента была определена ранее спортивным календарем годичного цикла, требующего приобретения спортивной формы к ответственным соревнованиям в конце года. Естественно, что в двух цикловой годичной подго­товке продолжительность СФП-1 уменьшается, разделяясь примерно пополам по циклам. В перспективной подготов­ке, рассчитанной на ряд лет, может быть весьма эффектив­ным увеличение этапа СФП -1 до 6 месяцев и даже несколь­ких лет вне связи с календарем ближайшего спортивного сезона.

Цель СФП - 2 - поднять в допустимой мере, для данного этапа тренировки, уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго примени­тельно к требованиям избранного вида спорта. Прежде всего, имеется в виду развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. Разумеется, при этом не следует забывать о сопутствующих возможностях совершенствования координации движений, их выразитель­ности, ловкости и меткости.

Основными средствами для развития основных физичес­ких качеств являются упражнения в избранном виде спорта, выполнение их в обычных, облегченных и затрудненных ус­ловиях, а также специальные упражнения. Напомню, что при­менение упражнений в облегченных или затрудненных усло­виях, с чем связано изменение кинематики и динамики дви­жений, должно осуществляться в диапазоне подвижности двигательного навыка, по возможности ближе к его верхней границе. Это относится и к специальным упражнениям [16,25].

Общая продолжительность последней ступени специаль­ной физической подготовки колеблется очень широко - от одного до нескольких месяцев.

Из вышесказанного видно, что физическая подготовка представля­ет собой три восходящих ступени - ОФП, СФП-1, СФП-2. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего раз­вития двигательных качеств. Однако надо помнить, что уро­вень первых двух ступеней должен поддерживаться посто­янным, пока в новом большом цикле подготовки не потре­буется дальнейшее его повышение и укрепление. Следова­тельно, в круглогодичной тренировке виды физической под­готовки должны сочетаться между собой таким образом, что­бы при включении специальной физической подготовки ос­тавалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени СФП должны поддер­живаться на достигнутом уровне общая физическая подго­товленность и специальный фундамент [25,26].