Оценка факторов риска
1. Образ жизни: Сидячий Полнота
2. Индекс массы тела: 26.95
3. Рост: 160 см Вес 69.00 кг
4. Минимальный вес: 46.08 кг Максимальный вес: 64.00 кг
5. Идеальный вес: 55.04 кг IMC: 26.95
6. Тощая масса: 42.86 кг Жировая масса: 26.14 кг
7. Общая жидкость: 31.37 кг Мышечная масса 13.08 кг
8. Внеклеточная вода: 12.05 кг Внутриклеточная вода: 19.32 кг
9. Минимальный базовый обмен веществ / 24 часа: 1525 Kcal
Основной риск: Пищеварительные функции (вероятность воспаления восходящей ободочной кишки и поперечной гепатической.
Связанные риски: Нейромышечные функции ( риск деформации позвоночного столба, снижение плотности костей и проблем с суставами)
Неврологические функции (вероятность неспецифической депрессии)
Оздоровительная программа
1. Целесообразно наблюдение у гастроэнтеролога.
Программа оздоровления заключается в том, что необходимо вести здоровый образ жизни.
- Полный отказ от наркотиков (курение, пассивное курение, алкоголь) - Организация рационального питания.
Организация рационального питания.
Для студента необходимо затрачивать 2800 кал. в день. Из расчета формулы Миффлина - Сан Жеора выяснилось сколько нужно затрачивать калорий для данного организма по данным веса, роста и возраста, что составило:
Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
2110 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения:
1688 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:
1266 ккал/день
Суточная норма белков 100грамм.
Суточная норма жиров 80 грамм.
Суточная норма углеводов 300грамм.
План питания для похудения
Завтрак
Каша (40 г в сухом виде) на ваш вкус: овсяная/гречневая/ячневая/пшеничная/кукурузная/из бурого риса ~ 136 ккал (из расчёта 340 ккал/100 г)
Орехи или семечки тыквы (15 г) ~ 83 ккал
Сухофрукты (например, курага, 20 г) ~ 44 ккал
Яйцо вареное, 1 шт. (по желанию) ~ 80 ккал
Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал
Итого завтрак = 381 ккал
Перекус 1
Чашка (250 мл) кефира или ряженки ~ 142 ккал ИЛИ творог мягкий 4% (без наполнителей, 150 г) ~ 129 ккал
Небольшая горсть орехов (10 г) ~ 55 ккал
Яблоко (150 г) ~ 70 ккал
ЛИБО
Творог мягкий 4% (150 г) ~ 129 ккал
Цельнозерновые хлебцы* (2 шт = 10 г) с сыром (20 г) ~ 100 ккал
*Не обязательно есть все сразу, вы можете «убрать» те позиции, которые не представляют для вас интереса, либо заменить их на аналогичные продукты (например, яблоко заменить нектарином, морковью, клубникой, хурмой и пр.).
Итого перекус = 229-267 ккал
Обед
Куриная грудка/индейка, запеченая в духовке (либо тушеная на сковородке, либо на пару, 200 г) ~ 224 ккал
Рис красный «Рубин» или черный* (50 г в сухом виде) ~ 181 ккал
Салат овощной с маслом оливковым (огурец, помидор, перец, зелень, редис, 200 г) ~ 100 ккал
*Рис можно заменить любой другой крупой/бобовыми на ваше усмотрение (гречка, ячневая, перловая, чечевица). Можно отказаться вовсе, если уверены, что салата вам будет достаточно.
Итого обед = 505 ккал с рисом (324 ккал без риса)
Перекус 2
Свежие овощи или фрукты с невысоким гликемическим индексом – таблицу ГИ можно скачать здесь, в самом низу страницы (рекомендую отличный салат: морковь, зеленое яблоко, корень сельдерея 150 г) ~ 48 ккал
Творожная запеканка (без сахара; 150 г) ~ 141 ккал
Итого перекус = 189 ккал
Ужин
Свежие овощи, зелень (нарезка либо салат, 200 г) ~ 80 ккал
Рыба, запеченая с тимьяном и розмарином (горбуша (142 ккал/100 г), кета (138 ккал/100 г), тунец (101 ккал/100 г), скумбрия (191 ккал/100 г), 150-200 г ~ 280-380 ккал (в зависимости от сорта рыбы)
Итого ужин = 360-460 ккал
Итого за день: 1664 ккал.
Для избежания основного риска в пищу должно употребляться большое кол-во клетчатки она содержится в продуктах растительного происхождения:
* Перловка; гречневая крупа; овсянка; пшеничная крупа.
* Черную смородину, малину, клубнику, персики, бананы, груши, виноград, яблоки.
* Белокочанная капуста, брокколи, морковь, огурцы, редис, свекла, картофель.
Для избежания риска деформации позвоночного столба рекомендуется употреблять в пищу:
* Печень, рыба, морская капуста, абрикосы, свекла, творог, молоко, апельсины, лимоны, грибы, орехи.
Занятия физкультурой!
Дата: 2019-02-25, просмотров: 716.