Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно - исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

Оценка факторов риска

1. Образ жизни: Сидячий                 Полнота

2. Индекс массы тела: 26.95

3. Рост: 160 см                                   Вес 69.00 кг

4. Минимальный вес: 46.08 кг         Максимальный вес: 64.00 кг

5. Идеальный вес: 55.04 кг                                 IMC: 26.95

6. Тощая масса: 42.86 кг                   Жировая масса: 26.14 кг

7. Общая жидкость: 31.37 кг          Мышечная масса 13.08 кг

8. Внеклеточная вода: 12.05 кг        Внутриклеточная вода: 19.32 кг

9. Минимальный базовый обмен веществ / 24 часа: 1525 Kcal

Основной риск: Пищеварительные функции (вероятность воспаления восходящей ободочной кишки и поперечной гепатической.

Связанные риски: Нейромышечные функции ( риск деформации позвоночного столба, снижение плотности костей и проблем с суставами)

Неврологические функции (вероятность неспецифической депрессии)

Оздоровительная программа

1. Целесообразно наблюдение у гастроэнтеролога.

Программа оздоровления заключается в том, что необходимо вести здоровый образ жизни.

- Полный отказ от наркотиков (курение, пассивное курение, алкоголь) - Организация рационального питания.

Организация рационального питания.

Для студента необходимо затрачивать 2800 кал. в день. Из расчета формулы Миффлина - Сан Жеора выяснилось сколько нужно затрачивать калорий для данного организма по данным веса, роста и возраста, что составило:

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:

2110 ккал/день

Сколько нужно калорий в день для похудения:

1688 ккал/день

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

1266 ккал/день

 

Суточная норма белков 100грамм.

Суточная норма жиров 80 грамм.

Суточная норма углеводов 300грамм.

План питания для похудения

Завтрак

Каша (40 г в сухом виде) на ваш вкус: овсяная/гречневая/ячневая/пшеничная/кукурузная/из бурого риса ~ 136 ккал (из расчёта 340 ккал/100 г)

Орехи или семечки тыквы (15 г) ~ 83 ккал

Сухофрукты (например, курага, 20 г) ~ 44 ккал

Яйцо вареное, 1 шт. (по желанию) ~ 80 ккал

Чашка чая (0 ккал) или кофе с молоком (50 мл) ~ 30 ккал

Итого завтрак = 381 ккал

Перекус 1

Чашка (250 мл) кефира или ряженки ~ 142 ккал ИЛИ творог мягкий 4% (без наполнителей, 150 г) ~ 129 ккал

Небольшая горсть орехов (10 г) ~ 55 ккал

Яблоко (150 г) ~ 70 ккал

ЛИБО

Творог мягкий 4% (150 г) ~ 129 ккал

Цельнозерновые хлебцы* (2 шт = 10 г) с сыром (20 г) ~ 100 ккал

*Не обязательно есть все сразу, вы можете «убрать» те позиции, которые не представляют для вас интереса, либо заменить их на аналогичные продукты (например, яблоко заменить нектарином, морковью, клубникой, хурмой и пр.).

Итого перекус = 229-267 ккал

Обед

Куриная грудка/индейка, запеченая в духовке (либо тушеная на сковородке, либо на пару, 200 г) ~ 224 ккал

Рис красный «Рубин» или черный* (50 г в сухом виде) ~ 181 ккал

Салат овощной с маслом оливковым (огурец, помидор, перец, зелень, редис, 200 г) ~ 100 ккал

*Рис можно заменить любой другой крупой/бобовыми на ваше усмотрение (гречка, ячневая, перловая, чечевица). Можно отказаться вовсе, если уверены, что салата вам будет достаточно.

Итого обед = 505 ккал с рисом (324 ккал без риса)

Перекус 2

Свежие овощи или фрукты с невысоким гликемическим индексом – таблицу ГИ можно скачать здесь, в самом низу страницы (рекомендую отличный салат: морковь, зеленое яблоко, корень сельдерея 150 г) ~ 48 ккал

Творожная запеканка (без сахара; 150 г) ~ 141 ккал

Итого перекус = 189 ккал

Ужин

Свежие овощи, зелень (нарезка либо салат, 200 г) ~ 80 ккал

Рыба, запеченая с тимьяном и розмарином (горбуша (142 ккал/100 г), кета (138 ккал/100 г), тунец (101 ккал/100 г), скумбрия (191 ккал/100 г), 150-200 г ~ 280-380 ккал (в зависимости от сорта рыбы)

Итого ужин = 360-460 ккал

Итого за день: 1664 ккал.

    Для избежания основного риска в пищу должно употребляться большое кол-во клетчатки она содержится в продуктах растительного происхождения:

* Перловка; гречневая крупа; овсянка; пшеничная крупа.

* Черную смородину, малину, клубнику, персики, бананы, груши, виноград, яблоки.

* Белокочанная капуста, брокколи, морковь, огурцы, редис, свекла, картофель.

    Для избежания риска деформации позвоночного столба рекомендуется употреблять в пищу:

* Печень, рыба, морская капуста, абрикосы, свекла, творог, молоко, апельсины, лимоны, грибы, орехи.

Занятия физкультурой!