(2 ч).

Цель: изучение физиологических  основ спортивной тренировки и развития тренированности.

Ключевые понятия и термины: спортивная тренировка, состояние тренированности, физиологические показатели тренированности, максимальное потребление кислорода, перетренированность, перенапряжение.

Вопросы для рассмотрения

1. Физиологическое обоснование объема и интенсивности спортивной тренировки.

2. Функциональные эффекты и физиологические показатели спортивной тренированности.

3. Предел пороговости спортивной тренировки. Специфичность реактивности организма при перетренированности.

Спортивная тренировка - специальный педагогический процесс, который направлен на улучшение физической подготовленности и спортивной работоспособности спортсмена. Тренировка связана с адаптацией организма спортсменов к избранному виду спорта. 

Тренировочный процесс основывается на педагогических принципах (активности и сознательности спортсмена, наглядности, систематичности, последовательности, доступности, прочности тренировок) и на физиологических основах процесса тренировки (единство общей и специальной подготовки, непрерывность, цикличность тренировок, постепенное и максимальное расширение физических нагрузок). Правильная организация тренировочного процесса создает условия адаптации спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности, характеризующееся расширением функциональных возможностей организма и увеличением экономичности его работы, высоким уровнем тренированности (достижением спортивной формы).

Значительную роль в росте спортивного мастерства играет тренируемость, или спортивная обучаемость, т. е. способность спортсмена повышать функциональные и спор­тивные возможности под влиянием тренировки, которая может характеризоваться специфичной направленностью физиологических сдвигов, тренировочными эффектами (развитием быстроты, силы, выносливости и т.п.).

Тренировочные эффекты зависят от объема, интенсивности и частоты тренировок, однако, они имеет определенный предел функциональных перестроек организма, вызванных тренировкой связанный с наследственными качествами, генетической нормой реакции.  

Тренируемость спортсмена характеризуется степенью прироста и скоростью различных проявлений признаков организма в процессе многолетней спортивной подготовки. Величина и скорость развития тренировочных эффектов являются независимыми переменными, что позволяет выделить 4 варианта тренируемости: высокая быстрая тренируемость; высокая медленная тренируемость; низкая быстрая тренируемость; низкая медленная тренируемость.

Для успешной тренируемости необходим адекватный выбор спортивной специализации и стиля соревнова­тельной деятельности, а также многоступенчатый отбор спортсменов на каждом этапе подго­товки с учетом генетически присущей скорости адап­тации к нагрузкам.

Высокая тренируемость спортсмена, обеспечивает сохранение его здоровья, победу на со­ревнованиях, позволяет достичь экономического эффект тренировочного процесса, сокращая расходы на оплату труда тренеров и т.д., в то время как неадекватный выбор вида спортивной деятельности сопровождается напряжением компенсаторных механизмов, затруд­нением восстановительных процессов, задержкой роста спортивного мастерства.

Тренируемость спортсмена связана с тестированием его функциональной подготовленности, оценка которой может проводиться различными видами контроля (текущего, этапного, углубленного медицинского обследования), в ходе которого исследуют состояние различных органов и систем организма спортсмена.

Текущий (оперативный) контроль отражает ежедневное состояние организма спортсмена на выполняемые физические нагрузки (тест Самочувствие-Активность-Настроение или САН, частота сердечных сокращений и т.п.). Этапный контроль (5-6 раз в году) проводится с использованием мене динамичных показателей (Гарвардский степ-тест, определение максимального потребления кислорода). Углубленное медицинское обследование (1 раз в год) связано с использованием сложной медицинской техники, позволяющей охарактеризовать функциональное состояние органов и систем организма, а также тестировать психофизиологические, индивидуальные типологические характеристики спортсмена. Организм спортсмена в покое характеризуется высокой степенью физической подготовленности, отличающей от нетренированного человека оптимальной силой и скоростью нервных процессов, прочностью опорного аппарата, гипертрофией мышц, лабильностью нервно-мышечных синапсов, запасами мышечного гликогена, миоглобина, высокой активностью ферментов. Дыхание отличается большей эффективностью (развитостью дыхательных мышц, увеличенной жизненной емкостью, повышенной вентиляцией легких, глубиной дыхания, увеличенным минутным объемом, меньшей частотой дыхания). Для сердечно-сосудистой системы характерна рабочая гипертрофия миокарда, увеличенный ударный и минутный объема крови, брадикардия, спортивная гипотония. Показатели системы крови отличаются большим объемом крови, количеством эритроцитов, гемоглобина, повышенными щелочными резервами.

Показатели состояния покоя косвенно отражают функциональное состояние спортсмена, в то время как, его тестирование в условиях физических нагрузок дает полную информацию о резервных возможностях организма, его функциональной подготовленности. Для этого используются стандартные и предельные нагрузки. В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Они используются для оценки функциональной подготовленности спортсмена и разделяются на общие (неспециализированные) и специализированные. Стандартные нагрузки позволяют установить следующие отличия тренированного от нетренированного человека: быстрое врабатывание, меньший уровень функциональных сдвигов различных органов, выраженное устойчивое состояние и быстрое восстановление при выполнении физических нагрузок. Эффективность выполнения динамической работы тренированным человеком достигается за счет повышения минутного объемов дыхания и роста минутного объема крови за счет увеличения глубины дыхания и ударного объема, в то время как у нетренированного – за счет увеличения частоты дыхания и сердечных сокращений. При выполнении статической работы у тренированных людей менее выражен феномен статических усилий - меньшее подавление функции дыхания и кровообращения во время нагрузки и меньшее их нарастание после выполнения работы.

При выполнении предельных нагрузок тренированный человек выполняет заведомый объем работы большой мощности, затрачивая большую энергию и развивая значительные моторные сдвиги, сопровождаемые значительными в высокой степени сдвигами вегетативных функций, совершенно недоступных для нетренированного человека.

 Нарушение тренировочного процесса, проявляющееся в чрезмерности интенсивных нагрузок, ведет к патологическому состоянию организма спортсмена, вызванному прогрессирующим переутомлением в связи с недостаточностью периода отдыха между тренировками. Перетренированность проявляется двигательными и вегетативными нарушениями, общим плохим самочувствием, свидетельствующим о преобладании симпатического отдела автономной нервной системы (психо-эмоциональной неустойчивостью, раздражительностью, плохим сном, тахикардией, снижением физической и умственной работоспособности). Возникает состояния отсутствия интереса к спорту, тренировкам. Развития перетренированности протекает в 3 стадии: первая стадия прекращения роста спортивного мастерства, снижения адаптации организма к нагрузкам; вторая связана с прогрессирующим снижением спортивных достижений, нарушением восстановительных процессов, выраженным нарушением общего состояния; третья стадия характеризуется стойким нарушением функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем, со стороны опорно-двигательного аппарата, резким снижением работоспособности и тяжелым самочувствием.

Профилактика перетренированности связана с соблюдением режима тренировок и отдыха, а ее возникновение требует расширения активного или полного отдыха в течении от 1 недели до 1 месяца с применением реабилитационных средств (массаж, физиотерапевтические процедуры, медикаменты).

При чрезмерных и форсированных физических нагрузках может возникнуть патологическое состояние, характеризующееся резким снижением функционального состояния организма, вызванное нарушением нервной и гуморальной регуляции организма с нарушением обмена веществ и гомеостаза. Данное состояние возникает при несоответствии физических нагрузок функциональным и энергетическим ресурсам организма человека и проявляется в нарушениях гормонального, ионного баланса, которые ведут к отклонениям в процессах нервно-мышечного возбуждения с возможным очаговым и диффузным поражением сердечной мышцы. Перенапряжение может развиться остро (резкая слабость, обморочное состояние, острая сердечная недостаточность, летальный исход) или хронически с появления повышенной усталости, полного отсутствия сна и аппетита, болей в сердце, выраженной нестабильности артериального давления, резкого снижения работоспособности. 

Восстановление организма при возникновении перенапряжения достигается в результате сокращения или полного прекращения физических нагрузок, использовании лекарственных средств, терапии сердечно-сосудистой системы с применением сбалансированного питания, богатого витаминами.

Контрольные вопросы для самоподготовки

       1. Какие требования должны предъявляться к развитию силовых способностей?

       2. Что является критерием адаптационных реакций на тренировку?

       3. Перечислите показатели тренированности организма в состоянии покоя.

       4. Каким образом тренировка аэробного характера улучшает доставку кислорода в мышечные волокна?

       5. Как изменяются функции дыхания и ССС во время физической работы у спортсмена и нетренированного человека?

       6. Почему для спортсменов, занимающихся видами спорта, не требующими проявления выносливости, важно улучшать кардиореспираторную выносливость?