Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов (1-2-1-2-1-2 и т. д.). По предельной длительности работы они подразделяются на 4 зоны от­носительной мощности – максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

При работе максимальной мощности (спринтерский бег на 60, 100 и 200 м; плавание на 25 и 50 м и т. п.): 

-длительность нагрузки до 20-30 сек.;

-нагрузка анаэробная алактатная;

-единичные энерготраты предельные;

-кислородный запрос огромный, удовлетво­ряется незначительно, но кислородный долг не большой из-за кратковременности нагрузки;

-заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения нет. Но ЧСС до 200 уд·мин^-1 из-за высокого уровня предстартового возбуж­дения;

-в крови повышенное содержание глюкозы (гипергликемия) из-за ак­тивного выхода из печени углеводов;

-ведущие системы организма, обеспечивающие работу – центральная нервная система и двигательный аппарат.

При работе субмаксимальной мощности (бег на средние дистанции – 400, 800,1000 и 1500 м; плавание на дистанции 100, 200 и 400 м; скоростной бег на коньках на 500, 1000, 1500 и 3000 м; велогонки -гиты на 1000 м; гребля - 500, 1000м и др.):

- длительность нагрузки – от 20-30 с до 3-5- мин;

- нагрузка анаэробно-аэробная;

- единичные энерготраты снижаются, суммарные возрастают;

- концентрации лактата в крови предельная;

- рН крови снижается до 7.0 и менее;

- максимальное усиление функций ды­хания и кровообращения, в результате достигается МПК;  

- ЧСС 180 уд·мин^-1;

- кислородный долг высокий;

- ведущие системы организма – кровообращение и дыхание, центральная нервная система.

При работе большой мощности (бег на 3000, 5000, 10000 м; плавание на 800, 1500 м; бег на коньках - 5000, 10000 м; лыжные гонки - 5, 10 км; гребля -1.5, 2 км и др.):

- длительность нагрузки от 5-6 мин до 20-30 мин;

- нагрузка аэробно-анаэробная;

- единичные энерготраты – невысоки (0.5-0.4 ккал · с^-1), но суммарные – 750-900 ккал;

- максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение МПК;

- кислородный долг в конце дистанции высокий;

- высокая концентрация лактата в крови и за­метное снижение рН крови;

- на протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей по­требления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовле­творения в потреблении кислорода во время работы не происходит;

- ЧСС сохраняется доста­точно постоянно на оптимальном рабочем уровне – 180 уд·мин^-1;

- ведущие системы организма: кар­диореспираторная, терморегуляции и желез внутренней секреции.

При работе умеренной мощности (сверхдлинные беговые дистанции – 20, 30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки- 100 км и более, лыжные гонки – 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ – 10000 м, сверхдлинные заплывы и пр.):

- длительность – от 30-40 мин до нескольких часов;

- нагрузка аэробная. По мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров;

- единичные энерготраты – незначительны, суммарные – огромны;

- кислородный долг к концу дистанции менее 4 л;

- кон­центрация лактата не превышает нормы;

- сдвиги по­казателей дыхания и кровообращения ниже максимальных;

- ЧСС 160-180 уд·мин^-1;

- гипогликемия;

- ведущее значение имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчи­вость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного тор­можения.

Вопрос 5. Физиологическиая характер и стика ациклических физических упражнений

Ациклические упражнения характеризуются стереотипной программой двигательных актов, но эти акты разнообразны (1-2-3-4 и т. д.).

Физиологическая характеристика ациклических упражнений:

- сочетание динамической и статической ра­боты;

- характер нагрузки – анаэробный (прыжки, метания) или анаэробно-аэробный (вольные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.);

- по длительности выполнения соответст­вуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности;

- суммарные энерготраты невысокие из-за краткости выполнения;

- кислородный за­прос на работу и кислородный долг – малы;

- значительные требования к вегетативным системам организма не предъявляются;

- ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига­тельный аппарат.