Вопросы для рассмотрения:

1. Основные критерии классификации физических упражнений.

2. Современная физиологическая классификация физических упражнений в спорте (по Фарфелю В.С.).

3. Физиологическая характеристика спортивных поз и статической нагрузки.

4. Физиологическая характеристика циклических физических упражнений.

5. Физиологическиая характеристика ациклических физических упражнений.

6. Физиологическиая характеристика ситуационных физических упражнений.

Вопрос 1. Основные критерии классификации физических упражнений

Огромное число физических, в том числе спортивных, упражнений вызывает необходимость их классификации. Физиологическая классификация объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками. Для более полной и точной классификации физических упражнений в ее основу положены различные критерии (характеристики).

I. Энергетические критерии – классифицируют упражнения по преобладающим источникам энергии и уровню энерготрат.

Основными источниками энергии физических упражнений являются аэробный и анаэробный обменные процессы.

По мощности анаэробные упражнения делят на упражнения:

- максимальной анаэробной мощности;

- околомаксимальной анаэробной мощности;

- субмаксимальной анаэробной мощности.

По мощности аэробные упражнения делятся на упражнения:

- максимальной аэробной мощности (95-100% МПК);

- околомаксимальной аэробной мощности (85-90% МПК);

- субмаксимальной аэробной мощности (70-80% МПК);

- средней аэробной мощности (55-65% от МПК);

- малой аэробной мощности (50% от МПК и менее)

В зависимости от вида используемой энергии физические упражнения делятся на:

- анаэробные алактатные (осуществляемые за счет энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ, без образования молочной кислоты),

- анаэробные лактатные (осуществляемые за счет энергии гликолиза –распада углеводов с образованием молочной кислоты)

- аэробные (осуществляемые за счет энергии окисления углеводов и жиров).

Соотношение аэробных и ана­эробных источников энергии зависит от длительности работы.

По уровню энерготрат (единичным – ккал в единицу времени и суммарным – на всю выполненную работу) упражнения делят на легкие, умеренные (средние), тяжелые, очень тяжелые.

Уровень энерготрат определяет энергетическая стоимость упражнения, которая является его важнейшей характеристикой. Для ее определения используют два показателя:

- энергетическая мощность – это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения.

- валовый (общий) энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) – количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом (произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения).

II. Биомеханические критерии – выделяют упражне­ния по структуре движений:

- циклические – характеризуются повторением одних и тех же двигательных актов, 

- ациклические – характеризуются стереотипной программой разнообразных двигательных актов.

III. По критерию ведущего физического качества упражнения делят на:

- силовые;

- скоростные;

- скоростно-силовые;

- на выносливость;

- координационные или сложно-технические.

IV. По критерию предельного времени работы – упражне­ния подразделяют по зонам относительной мощности:

-зона максимальной мощности с предельной продолжительностью упражнений до 20 с,

-зона субмаксимальной мощности с продолжительностью упражнений от 20 с до 3-5 мин,

-зона большой мощности с продолжительностью упражнений от 3-5мин до 30-40 мин,

-зона умеренной мощности с продолжительностью упражнений более 40 мин.