Да, не должно быть проблем с употреблением кофе.

Во-первых, два мифа нуждаются в отдыхе;

· Кофе не «вышвырнет тебя» из кетоза. Об этом нет.

· Кофеин не должен оказывать существенного влияния на уровень сахара в крови, хотя он может минимально поднять эти показания.

Однако имейте в виду, что кофе и кофеин в целом - одна из тех вещей, которая влияет на разных людей по-разному.

Если вы почувствуете себя хорошо после кофе, тогда вы сможете наслаждаться им во время кетогенной диеты.

С другой стороны, некоторые люди считают, что это вызывает проблемы обезвоживания / пищеварения / тревоги, и эти люди лучше ограничивают это.

Есть анекдотические сообщения о том, что проблемы с кофеином (из-за высвобождения кортизола) могут быть обострены во время кето.

Какие виды напитков я могу иметь на кето?

Многие напитки подходят.

Подобно руководству по алкоголю, вы можете иметь любые напитки, при условии, что они содержат углеводы.

Некоторые из них могут включать:

· Кофе (черный или с кремом)

· вода

· Зеленый чай

· Черный чай

· Не подслащенный какао / горячий шоколад

· Фрукты / Травяной чай

· Вино

· настроение

· Газированная вода

· Цео-сахарные напитки

Так как молоко содержит приблизительно 5 г углеводов на 100 мл, это не очень подходит.

Тем не менее, если у вас есть только немного с чаем или кофе, это, вероятно, хорошо.

Подходит ли кето для вегетарианцев или веганов?

Это возможно для вегетарианцев следовать кетогенной диете.

За исключением рыбы и мяса, остальная часть диетического выбора может оставаться неизменной.

Однако это непросто. Быть вегетарианцем ставит большую зависимость от молочных продуктов и яиц для белка.

Если вегетарианцы хотят включить другие источники белка, такие как ферментированная соя и бобы, тогда стандартная диета с низким содержанием углеводов может быть лучшим выбором.

Веганы

Также возможно (но чрезвычайно сложно) для веганов следовать плану кето.

Во-первых, ограничиваясь очень низкоуглеводными вариантами и избегая корма для животных, трудно получить достаточный белок. Конечно, трудно получить все аминокислоты, необходимые вашему организму из такой диеты.

В этой диете вам нужно в первую очередь сосредоточиться на соевом белке, семенах и орехах для белка.

Было бы также очень полезно отслеживать потребление ваших питательных веществ, чтобы убедиться, что вы свободны от недостатков витаминов и минералов.

Лично я бы не рекомендовал вегетарианскую кетогенную диету.

Что означают CKD и TKD?

CKD означает « циклическую кетогенную диету », а TKD относится к « целенаправленной кетогенной диете ».

Оба эти разновидности следуют стандартной диете кето, но с некоторыми ключевыми различиями.

Циклические кетогенные диеты

Последователи циклических кето-диет (CKD) потребляют очень малое количество углеводов, но имеют прерывистые периоды от умеренного до высокого потребления карбюратора.

Это может быть в тот же день каждую неделю.

Причина этого карбюратора обычно связана с спортивными характеристиками, так как основная часть высокоуровневых данных - на этот раз - предполагает, что углеводы важны для упражнений с высокой интенсивностью.

В результате циклические кетогенные диеты наиболее популярны у культуристов и спортсменов.

Однако это не означает, что мы не можем хорошо выполнять упражнения на стандартных диетах кето. Во-первых, ранние исследования показывают, что спортивные характеристики кето зависят от степени кето-адаптации.

Целевые кетогенные диеты

Целевая кетогенная диета (TKD) также является стандартным кетоподобным способом питания, за исключением приема углеводов в определенное время.

В случае диет TKD это потребление углеводов должно происходить во время тренировки.

В результате, приверженцы TKD, как правило, едят углеводы до и после тренировки только в те дни, когда они тренируются.