В целом, ключом к устойчивому снижению веса является соблюдение диеты.

Это не диета для кратковременной потери веса; это больше способ совершить более длительный здоровый образ жизни.

Удостоверьтесь, что это правильный выбор для вас, и что вы чувствуете, что можете придерживаться диеты, и, предлагая вам хорошо сформулировать диету и есть правильные продукты, вы должны увидеть потерю веса.

Сколько килограммов я могу потерять?

На это трудно ответить; все разные и имеют разный вес и сумму, чтобы проиграть.

На самом деле, если вы видите, что любая диета требует одинакового уровня потери веса для всех, то, вероятно, стоит проигнорировать.

Например, некоторые люди, страдающие ожирением, потеряли десятки килограммов, в то время как другим людям приходится терять меньше.

Роль гормонов, веса, диеты, образа жизни, сна и ряда других факторов.

Какие продукты я могу есть?

Кетогенные диеты должны основываться на продуктах с низким содержанием углеводов, при умеренном или высоком потреблении жиров и белка.

В результате, диета обычно вращается вокруг продуктов животного происхождения и более низкой пищи растений карбюратора.

Эти продукты обычно поступают из следующих групп:

· Молочные продукты: ограничьте молоко и установите приоритет на молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как масло, сыр, сливки и сметану).

· Рыба: всякая рыба превосходна, но сосредоточиться на масляной рыбе - хорошая идея получить омега-3. Для этой цели подходят лосось, форель, анчоусы, сардины и сельдь.

· Яйца: Яйца с низким содержанием углеводов, умеренно высоким содержанием жира и белка, и они полны жизненно важных витаминов и минералов.

· Фрукты: сосредоточьтесь на фруктах с низким содержанием сахара, таких как авокадо, различные ягоды и маслины.

· Травы и специи: Не стесняйтесь использовать травы и специи в своей кулинарии.

· Мясо: все мясо и мясные продукты, такие как бекон, колбасы и вылеченное мясо, в порядке.

· Орехи и семена: большинство орехов и семян пригодны для кето-диет, но они легко переносятся на орехах кешью, каштана и фисташковых орешках, так как они умеренно высоки в углеводах.

· Закуски. Если вы хотите перекусить, выберите такие варианты, как фрукты, орехи, темный шоколад и отбивчивая говядина.

· Овощи: Нет проблем с едой столько зеленых овощей, сколько вы хотите. Однако, пройдите с корневыми овощами, так как они имеют более высокое содержание углеводов.

Какие продукты следует избегать или ограничивать?

Существует два типа пищи, которые типично ограничивают кетоэфиры; продукты с умеренным или высоким содержанием углеводов и обработанные жиры.

Хотя высоко обработанные растительные масла технически «кетогенны»; они не так хороши для нашего тела.

Правильно выполненная кето-диета должна ограничивать следующие продукты;

· Цельные зерна

· Торты, печенье и выпечка

· Сахар (и любые продукты, которые его содержат)

· Рафинированные зерновые продукты (такие как хлеб, лапша, макаронные изделия и рис)

· Растительные масла

· Крахмалистые овощи

· Корнеплоды (ОК в очень малых количествах)

· Плоды с высоким содержанием сахара (банан, манго, ананас и т. Д.)

Сколько нужно углеводов, жиров и белка?

Каждый человек отличается, и это очень зависит от того, что вы едите, насколько вы активны, и личной биологии.

Тем не менее, если вы пытаетесь проникнуть в состояние кетоза, то ограничить углеводы верхней крышкой из 50 г чистых углеводов - хорошая идея.

Как правило, кетогенные диеты имеют высокий уровень жира и умеренный уровень белка.

Несмотря на это, многие люди хорошо справляются с более высоким потреблением белка и могут оставаться в кетозе.

Пойдите с тем, что вам подходит.