Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Упражнение №1(бег в гору 5-7 градусов)
Интенсивность 70-80%
Длительность упражнений до 20 секунд
Отдых между упражнениями до чсс 110-120 ударов в мин.
Отых активный
Кол-во повторений 2 сериии по 7 повторений
Упражнение №2(бег по песку)
Интенсивность 65-70%
Длительность упражнений до 1мин секунд
Отдых между упражнениями до чсс 110-120 ударов в мин.
Отых активный
Кол-во повторений 3 сериии по 5 повторений
Упражнение №3(многоскоки)
Интенсивность 50-60%
Длительность упражнений до 2мин секунд
Отдых между упражнениями до 2мин
Отых активный
Кол-во повторений 3повторения по 60 метров
Упражнение №4(многоскоки)
Интенсивность 50-60%
Длительность упражнений до 2мин секунд
Отдых между упражнениями до 2мин
Отых активный
Кол-во повторений 3повторения по 60 метров
Упражнение №5(прыжки через барьеры)
Интенсивность 80-90%
Отдых между сериями до 2мин
Отых активный
Кол-во повторений (4 по 6 прыжков 2 серии)
Упражнение №6 (с мешком песка 3-5 кг)
Прыжки на одной ноге другая на опоре
20 раз +30 метров ускорение (поочередно)
Интенсивность 80-90%
Отдых «стретчинк»
Количество повторений 3 серии
Упражнение №7 (с мешком песка 3-5 кг)
Выпады с мешком на плечах
20 раз +30 метров ускорение (поочередно)
Интенсивность 80-90%
Отдых «стретчинк»
Количество повторений 3 серии
Упражнение №8 (с мешком песка 3-5 кг)
Быстрые выпрыгивания из полу приседа
10раз +20 метров ускорение
Интенсивность 80-90%
Отдых между сериями 3-5 минут
Количество повторений 3 серии
Упражнение №9
Удары по воротам после ведения, забегания,игры в «стенку»
10раз +20 метров ускорение
Интенсивность 80-90%
Время выполнения до 3 минут
Отдых между повторениями 4-5 мин
Упражнение №10
Игра 1 против одного на маленькие ворота
Интенсивность максимальная
Время выполнения до 3 минут
Количество повторений 2
Отдых между повторениями 4-5 мин
Упражнение №11
Броски набивных мячей(3-4 кг) из различных И.П.
Интенсивность 65-70%
Количество 15-20 повторений
После выполнения упражнений скоростно-силового характера необходимо выполнять упражненпие на растягивание стретчинк. Что позволит ускорить процессы восстановления , повысить мышечный тонус, лабильность мышц и сумочно связочного аппарата.
План конспект примерного тренировочного занятия направленного на развитие скоростно-силовых способностей
| Разминка 1. Бег с заданиями 2. Упражнения на растягивание (стретчинг) | 14 мин 7 мин 7 мин |
| Основная часть 1. Многоскоки 10х100 м 2. Силовой комплекс (упражнение на силу с отягощением в 8-10 кг) 3 серии по 30 сек через 30 сек 3. Футбол-«школа»: упражнения в остановках, приеме, обработке мяча, передачи, ведение, удары, финта и т.д. | 70 мин 10 мин 30 мин 30 мин |
| Заключительная часть Упражнения на растягивание «стретчинг» | 7 мин 7 мин |
| 1 час 31 мин |
Список использованной литературы
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978
2. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. Теория и методика физического
воспитания: Учебник для студентов. - М.:Просвещение,1990
3. Богданов Н.В., Рудов В.М. Методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочного процесса в футбольных командах области. – Белгород, 1996
4. Виноградов Ю.А. Педагогические исследования в физическом воспитании. - М., 1992
5. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. - Минск 1998
6. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: - ФиС, 1980
7. Голомазов С., Шинкаренко И. Тренировка специальной работоспособности футболистов ПФЛ – М., 1994
8. Гриндлер К. и др. Физическая подготовка футболистов – М.: - ФиС, 1976
9. Годик М.А. Спортивная метрология. - М.: - ФиС, 1988
10. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М.: Академия, 2002
11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) // ФиС, 1966
12. Качанов Л.К. Развиваем выносливость. ФиС №5 1990
13. Любомирский Л.Е. Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников. М.: Педагогика 1989
14. Лях В.И. Двигательные способности. Журнал «Физическая культура в школе» №2 1996г., №1,3 1997г., №1 1998г.
15. Матвеев А.П. Воспитание физических качеств. - М.: Просвещение, 1993
16. Основы управления подготовкой юных спортсменов (Под редакцией
М.Я. Набатниковой. – М: ФиС, 1982
17. Платонов В.Н., Сахновский К.П. Подготовка юного спортсмена. – Киев: Радянска школа, 1988
18. Потапченко И.П. Особенности спортивной подготовки детей. -
М.: Просвещение 1983
19. Романенко А.Н., Джус О.Н., Догадин М.Е. Тренировка футболистов. 2-е изд., перераб. И доп. – К.: Здоровья, 1984
20. Рудов В.М. Путь к успеху или современная система подготовки в футболе. Методическое пособие. – Белгород, 2000
21. Сучилин А.А. Футбол во дворе. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
22. Основы математической статистики: Учебное пособие для институтов физической культуры (Под редакцией В.С. Иванова) – М.: ФиС, 1990,
23. Уроки физической культуры в 9-11 классах средней школы. Под ред.
Г.П. Богданова. - М.: Просвещение, 1987
24. Фарбер Д.А., Карпенко И.А., Сонькин В.Д. Физиология школьников. – М.: Педагогика 1990
25. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спота. – М.: Физкультура и спорт, 1980
26. Фомин Н.А. Физиология человека: Уч. пос. для институтов. - М.: Просв., 1992
27. Футбол: Программа и методические рекомендации для учебно-тренировочной работы в спортивных школах (под редакцией Хомутского В.С.) – М., 1996
28. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: ФиС 1991
Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2000
Дата: 2019-12-10, просмотров: 230.