Актер-комик Джим Кэрри всегда верил, что его ждет яркое будущее, несмотря на то что рос в бедности: одно время его семья даже была бездомной и жила в трейлере. В ранние подростковые годы он после занятий в школе отрабатывал восьмичасовые смены уборщиком. Начиная свою карьеру в Голливуде, Кэрри не имел за душой ни гроша, но (блестящая демонстрация возможностей визуализации) выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов, поставив на нем дату – через пять лет от момента выписки. На корешке чека он написал: «За оказанные услуги».

Он носил этот чек с собой в бумажнике годами. Каждый день Кэрри смотрел на него и визуализировал себя, получающего эти деньги. Вскоре он стал одним из самых высокооплачиваемых исполнителей в киноиндустрии, получая более 20 миллионов долларов за фильм.

«Деньги – это не все, но лучше плакать в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде».

Как практиковать визуализацию
 

Визуализация проста, но требует регулярной практики, чтобы достичь наилучших результатов. Начните с простого навыка, которым хотите овладеть – например, есть не торопясь, просыпаться рано утром или спокойно реагировать на человека, который обычно действует вам на нервы. Простота начального задания укрепит ваши навыки визуализации, прежде чем вы возьметесь за более масштабные и сложные задачи.

Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре. Следуйте таким этапам:

1. Расслабьтесь

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и освободитесь от всякого напряжения.

2. Представьте себе то, что вы будете делать

Визуализируйте гитару, ее форму, струны и гриф, пока не получите четкую картинку.

3. Поместите в эту картинку себя

Представьте себе, как берете в руки и держите гитару. Обратите внимание на то, как вы сидите с гитарой, и вообразите как можно больше деталей.

4. Совершайте действия

Ощутите вес гитары в своих ладонях, почувствуйте каждую струну и сфокусируйтесь на звуке, который она издает. Начните играть – как начали бы на уроке или репетиции. Представьте себе, что проигрываете несколько песен, не останавливаясь и не пропуская ни ноты, как настоящий музыкант. Закончив играть, откройте глаза.

Используя визуализацию, задействуйте как можно большее число чувств из пяти возможных и воображайте все детали как можно подробнее. Например, что на вас надето? С кем вы в этот момент? Что вы чувствуете? Что вы слышите и обоняете? В какой вы находитесь обстановке?

Практикуйте визуализацию рано утром или вечером прямо перед сном. Воображайте любые препятствия или затруднения, с которыми можете столкнуться, и представляйте, как успешно их преодолеваете.

Резюме
 

Современные исследования мозга обнаруживают, что мысли порождают те же мысленные приказы, что и действия. Сила связи «разум – тело» и контакта между мыслями и поступками хорошо изучена наукой и является жизненно важной для вас в деле получения от жизни самого лучшего.

Визуализация оказывает воздействие на многие функции вашего мозга, включая двигательный контроль, внимание, восприятие, планирование и память. Это означает, что во время визуализации ваш мозг тренируется действовать в реальности.

Выяснилось, что визуализация усиливает мотивацию, уверенность и эффективность, совершенствует двигательную активность и готовит мозг к достижению целей.

Исследования также обнаружили, что визуализация может быть почти такой же эффективной, как физическая тренировка, и что вместе они эффективнее, чем каждая из них по отдельности.

Начните с постановки конкретной цели. Визуализируйте себя, уже достигшего цели, и сохраняйте этот мысленный образ, как будто это происходит с вами прямо в этот момент. Составьте список целей, которые вы намерены визуализировать, выписав их на следующей странице. Не обязательно заниматься ими всеми сегодня.

Визуализация работает, потому что укрепляет в вашем мозгу нейронные пути для любого конкретного навыка, и годится почти для любой цели, которую вы способны поставить. Помните, ваш мозг не различает реальные и визуализированные события. Это означает, что вы можете тренировать свой навык в любое время и где угодно, помогая себе совершенствоваться. Именно так вы пришли в жизни к тому, что имеете сейчас, – не важно, сознавали вы это или нет. С сегодняшнего дня визуализируйте только то, чего хотите, а не то, чего не хотите.

А вот цитата, с которой мы начали эту книгу:

«Человек может достичь всего, что способен постичь и принять разумом».

Наполеон Хилл, 1937 г.

Глава 8
 Сила аффирмаций
 

Вот почему что вы говорите, то и получаете.

Помимо визуализации целей вам также необходимо практиковать аффирмации. Аффирмация – это любое утверждение, которое вы регулярно повторяете с целью подтвердить для себя то, чего вы намерены достичь или что собираетесь делать. Аффирмация – это позитивное объявление о том, что вы считаете истинным, или о некой истине, в соответствии с которой вы решаете жить. Она как страховой полис для ваших целей и намерений – своего рода декларация о том, что вы осуществите желаемое.

Как и визуализация, аффирмация проходит через вашу РАС и переписывает нейронные пути в мозгу, чтобы мысль стала реальностью. Поэтому аффирмации – важнейший способ изменения внутренних мысленных паттернов, представления о себе и мозговой «проводки», помогающий целям стать реальностью.

Аффирмация – это любая мысль или фраза, которую вы слушаете или повторяете снова и снова, пока в конце концов не интернализируете ее. Иными словами, она вскоре становится частью вас.

Тысячи лет философы, религиозные лидеры, политики и писатели использовали аффирмации как форму личностного развития или с их помощью мотивировали к действию других. Например, фраза Черчилля «мы будем сражаться с ними на побережье» была аффирмацией, которая мотивировала британцев одолевать врага. Утверждение Джона Кеннеди «Не спрашивай, что твоя родина может сделать для тебя, спрашивай, что ты можешь сделать для родины» было аффирмацией, изменившей мышление американцев. Девиз Мухаммеда Али – «Я – величайший» – помог ему стремительно прогрессировать и стать одним из самых успешных спортсменов мира. Аффирмации помогают нам выражать в словах то, что мы чувствуем, и поддерживают миссию РАС по поиску желанных для нас обстоятельств. Как уже говорилось, ваш мозг не отличает реальность от фантазии, и поэтому аффирмации работают. Как и при визуализации, ваш мозг воспринимает аффирмацию как реальность и создает нейронные связи, которые подталкивают ваш организм к цели.

Использование аффирмаций – это ключ к непрерывному продвижению вперед, к желаемому, и процесс, который повсеместно используют самые успешные люди, помогая себе достигать своих целей.

Главное условие работоспособности ваших собственных аффирмаций – выбрать такие, которые выражают ваши желания. Затем визуализируйте их и повторяйте снова и снова, пока они не станут частью вашего бытия. Да, все очень просто, и именно поэтому вы получаете то, что говорите. В аффирмациях хорошо то, что вы имеете стопроцентную возможность выбирать, какие из них вкладывать в свое сознание. И тот же самый процесс используют «негативщики», получая свои жалкие результаты.

Вы можете сознательно выбрать каждую аффирмацию, которую вкладываете в свое сознание.

Что думают скептики
 

Некоторые люди скептически относятся к тому, о чем мы здесь говорим. Им трудно согласиться, что слова, которые они повторяют снова и снова, оказывают какое-то влияние на их результаты. В действительности же они годами повторяют негативные аффирмации. Если кто-то постоянно говорит: «я никогда не запоминаю анекдоты», или «я всегда опаздываю», или «я никогда не довожу дело до конца», или «я просто не в состоянии выступать перед людьми», – он повторяет негативные аффирмации, и то, что он «утверждает», неизбежно случается. Даже не сознавая этого, люди думают о неудаче и воплощают ее в жизнь.

Возьмем для примера публичные выступления. Если человек собирается с мужеством, чтобы произнести речь, но говорит, что толку от этого не будет, его ждет провал, поскольку он дает своей негативной аффирмации дополнительное подтверждение. И наоборот, если человек утверждает, что может выступать публично, достаточно часто повторяя это и визуализируя процесс выступления, его РАС начинает верить, что он может это сделать. Например, если человек утверждает: «Я способен выступать перед слушателями, потому что верю в то, что говорю, совершенствуюсь с каждым выступлением, и вера в свою тему помогает мне быть убедительным для других. И чем больше я выступаю, тем эффективнее становлюсь как оратор. Любые сделанные мной ошибки – всего лишь ступеньки на пути к тому, чтобы стать выдающимся оратором», – это и станет его реальностью.

Если вам кажется, что все это слишком оптимистично или слишком просто, чтобы быть правдой, поймите, что этот процесс идентичен тому, в котором изначально складывался ваш нынешний взгляд на жизнь. Никто другой не ответствен за ваши нынешние обстоятельства. Вы создали их с помощью своих аффирмаций, сознательно или бессознательно.

Ваши аффирмации подводят итог тому, что вы собой представляете. Что говорите, то и получаете – и хорошее, и плохое.