В возрасте 27 лет Митчелл попал в чудовищную аварию на мотоцикле, в результате которой 65 процентов его тела было покрыто ожогами. Спустя четыре года, после окончательного выздоровления, Митчелл решил получить лицензию пилота, но самолет, в котором он летел, разбился, и он оказался пожизненно прикован к инвалидному креслу. Во время процесса выздоровления Митчелл твердо решил добиться процветания, сохранить контроль над своей жизнью и справиться с бесчисленными изменениями в ней. Благодаря мужеству и решимости он позволил переменам стать позитивной силой в своих столкновениях с невозможным.
Слова «главное не то, что с тобой происходит, а то, что ты с этим делаешь» стали его мантрой. Его история, казавшаяся безнадежной, превратилась в восхитительную жизнь, полную достижений, которая вдохновляет миллионы людей во всем мире.
После этих аварий Митчелл обрел международную известность как мэр, который «спас гору», успешный бизнесмен, который помог создавать рабочие места для тысяч людей, кандидат в Конгресс США от Колорадо и уважаемый специалист по окружающей среде и природопользованию, который не раз выступал в Конгрессе. Он даже не охладел к своим увлечениям – пилотированию и сплаву по горным рекам. Ошеломительные достижения Митчелла получили признание у международных СМИ. Он – автор бестселлеров, герой телесериала «Сверхлюди» (Super Humans). Жизнь Митчелла наглядно иллюстрирует убеждение в том, что большинство ограничений мы накладываем на себя сами.
«До того как меня парализовало, я мог заниматься 10 000 видами деятельности. Теперь их осталось 9000. Я могу либо сокрушаться по поводу той 1000, которую утратил, либо фокусироваться на тех 9000, которые у меня остались».
У. Митчелл
Перестаньте придумывать отговорки
Если вы хотите создать жизнь, в которой есть все, чего вы только могли бы пожелать, значит, вам нужно перестать придумывать для себя отговорки. Это означает – больше никаких виктимных историй о тех, кто несправедливо поступил с вами, о внешних силах, событиях или людях, которые, по вашему утверждению, не дают вам двигаться вперед, к своим мечтам.
За более чем 40 лет, которые я и Барбара учим других людей добиваться в жизни того, чего они хотят, мы слышали все возможные отговорки, поясняющие, почему они не могут сделать шаг вперед в данный момент. Виноваты правительство, гендер, бывший партнер, экономика, цвет кожи, начальник, родственники, нынешняя партнерша, здоровье и т. д.
Мы слышали, как гольфисты ругали поле, клуб, погоду или партнеров, сваливая на них вину за свою скверную игру. Хотя некоторые из этих факторов могут действительно оказывать влияние, они не определяют общего результата игры. Тайгер Вудс, Джек Никлаус и Эрни Элс никогда не добились бы успеха, если бы их клубы, игровые поля или погода были решающими факторами в гольфе.
Если бы Билл Гейтс, Марк Цукерберг, мать Тереза или Стив Джобс решили, что политика правительства, погода, банк или место рождения являются для них ограничивающими факторами, они бы никогда не создали «Майкрософт», Фейсбук, миссии милосердия и «Эппл». На каждый так называемый «ограничивающий фактор», существующий в любом предприятии, найдутся тысячи людей, которые преуспели в своих начинаниях, преодолев его.
Если бы «ограничивающие факторы» действительно имели значение, никто никогда ничего бы не достиг.
Истина в том, что вы следовали за теми мыслями, которые привели вас туда, где вы есть сейчас. Так было всегда. Но не имеет значения, почему вы принимали именно такие решения в прошлом. Будущее будет определяться мыслями и решениями, которые вы будете принимать начиная с сегодняшнего дня. Вы имеете стопроцентный контроль над ними.
Единственная разница в том, что теперь вы можете начать выбирать те жизненные обстоятельства, которые для вас действительно желанны. Ваша РАС вас не подведет. Вот почему то, что вы читаете на этих страницах, обладает такой силой. Прямо сейчас примите решение: перестать выдумывать отговорки для того, что происходит в вашей жизни.
Есть только два варианта выбора: искать пути или искать оправдания.
Когда вы принимаете неудачное решение
Принятие неудачного решения не означает, что вы глупы. Последствия неудачного выбора – это способ мироздания сказать вам, что вы должны усвоить урок. Если вы и во второй раз примете такое же неудачное решение, то жизнь снова покажет вам, что урок вы не усвоили. Если вы продолжаете снова и снова повторять ту же ошибку, значит, у вас, очевидно, имеется какая-то проблема и вам нужен совет профессионального консультанта. Ничто не уйдет из вашей жизни до тех пор, пока не научит вас тому, что вам нужно знать.
Когда вы постоянно повторяете одну и ту же ошибку, это больше не ошибка – это выбор.
Почему у вас есть то, что у вас есть
У большинства людей имеется странное представление о том, что можно повторять один и тот же поступок снова и снова, рассчитывая получить иной результат. Причина, по которой ваша жизнь такова, какова она есть, заключается в повторении одних и тех же способов мышления и поведения. Если хотите иных результатов – таких результатов, которые разительно изменят вашу жизнь и приведут вас к мечтам, – вы должны думать и вести себя иначе, чем делали до сих пор. Продолжая действовать так, как раньше, вы будете добиваться тех же результатов, которые получали до сих пор.
Вот почему вы оказались там, где находитесь в данный момент, и почему у вас есть то, что у вас есть. Вы повторяете одни и те же мыслительные процессы и решения.
Продолжая делать то, что делали всегда, вы получите то же самое, что у вас есть.
Результаты не лгут. Вы или толстый, или худой, или средней упитанности. Вы или богаты, или бедны. Ваши родные или уважают вас, или нет. У вас в жизни или есть то, чего вы хотите, или нет.
Ваши результаты говорят вам правду.
Начиная с сегодняшнего дня перестаньте морочить себе голову, утверждая, что вы – жертва обстоятельств. Перестаньте говорить другим, что в сложившемся положении вещей нет вашей вины. Это положение – ваша вина. Оно – ваших рук дело, результат вашего мышления, и меняться или не меняться – это ваше решение и ваша ответственность. Ваши результаты говорят вам правду о ваших решениях. Вашу РАС необходимо перепрограммировать.
Перестаньте жаловаться
Жалуясь, вы тем самым говорите, что хотите чего-то лучшего, чем у вас есть – лучший дом, машину, партнера, здоровье, работу и т. д. Но жалобы также говорят слушателю, что вы не готовы предпринимать шаги или идти на риск, необходимый для достижения этих результатов. Ныть – значит снова и снова повторять одну и ту же жалобу, не имея абсолютно никакого намерения совершать результативные действия.
Даже когда человеку кажется, что у него есть все основания жаловаться, – например, на чрезмерное количество работы, скверное обращение со стороны партнера или плохое обслуживание – он обычно жалуется не тому собеседнику. Он жалуется друзьям, что муж (жена, партнер, партнерша) плохо с ним обращается; он жалуется своей «второй половинке» на слишком требовательного начальника; он жалуется соседям, что в местном магазине его обслужили из рук вон плохо. Эти жалобы бесцельны, потому что человек, которому жалуются, не может ничего предпринять в связи с этой жалобой, а может быть, ему вообще все равно.
Не жалуйтесь. Как говорится в старой шутке, «80 % людей наплевать на твои проблемы, а остальные 20 % им только порадуются».
Есть и другая сторона: большинство людей делают комплименты не тем людям. Они говорят официанту в ресторане, какой замечательной была еда и как она им понравилась. Но официанту это безразлично: единственное, что ему нужно от вас, – это чтобы вы заплатили хорошие чаевые и поскорее ушли домой. Если вам кажется, что у вас есть реальный повод для жалобы – или комплимента – в связи с едой, скажите об этом повару, а не официанту. А еще лучше, если еда вам не понравилась, предпримите решительные шаги и в следующий раз выберите ресторан получше. Предпочтительнее пойти в другой ресторан, чем пытаться перевоспитать шеф-повара плохого ресторана жалобами.
Жалуясь на жизнь, вы фокусируетесь на том, чего не хотите, поэтому ваша РАС ищет такие же обстоятельства, как и те, что привели вас к сегодняшнему состоянию. Жалобы закрепляют негативные нейронные пути в головном мозгу, и РАС создает повторения негативных явлений и событий, которые уже присутствуют в вашей жизни.
Если хотите, чтобы обстоятельства вашей жизни изменились, меняйте обстоятельства своей жизни.
Предпринимайте компенсирующие действия в направлении своих целей и фокусируйтесь только на том, чего хотите. И перестаньте жаловаться – сейчас же! Если у вас есть обоснованные жалобы на что угодно, жалуйтесь подходящему человеку – такому, который может что-то предпринять в связи с вашей жалобой.
Выбирайте собственные обстоятельства
Эрл Найтингейл был первопроходцем в навыках саморазвития и одним из моих наставников в 1970-х. Он говорил, что я могу выбирать собственные обстоятельства, принимая позитивные решения относительно желаемого, а если я не буду этого делать, то нежеланные для меня обстоятельства выберут меня сами. Хотя эта концепция может кое-кого расстроить, на самом деле она освобождает, потому что означает, что вы можете прийти в жизни к любому результату, который выберете, вместо того чтобы плыть по течению обстоятельств, выбранных другими для вас.
Люди, которые не принимают стопроцентную личную ответственность за свою жизнь, в конечном итоге работают на тех, кто ее принял.
Как мы уже несколько раз упоминали, вы ответственны за то место в жизни, на котором оказались. Мы здесь говорим не о человеке с врожденным СПИДом, родившемся в нищете в Эфиопии; мы говорим о вас. Ваши прежние мысли и поступки привели вас туда, где вы есть сегодня. Когда вы сталкивались с событиями, которые не могли контролировать, ваши реакции на эти события вносили вклад в ваши нынешние обстоятельства.
Последствия негативных мыслей
Скажем, вы по секрету жалуетесь своим коллегам, что ваш начальник – тупица, который не смог бы принять разумного решения даже ради спасения собственной жизни. Начальник слышит это замечание и увольняет вас. Легко понять, как ваши действия привели к нынешним обстоятельствам – в смысле, к тому, что вы теперь остались без работы. Но как быть, если ситуация иная? Например, если вы были слишком загружены текущей работой, чтобы заняться в нерабочее время учебой или пойти на курсы саморазвития, а потом видите, как компания дает повышение человеку, который ниже вас по должности и обладает меньшим опытом?
Или, возможно, в своей личной жизни вы выбрали партнера (или не раз выбирали партнеров), который психологически или физически унижает вас, и решаете оставаться с ним, используя типичные клише – например, «потому что я люблю его», «я делаю это ради детей», «у нас общая история (финансы)» – и другие отговорки, которые маскируют отсутствие компенсирующего действия с вашей стороны.
Или, скажем, вы были слишком заняты, утомлены или отвлечены, чтобы уделять время детям, которые теперь позорят вас перед обществом.
Или вы делаете вид, что не ответственны за свой размер или вес.
Всякий раз, когда вы обвиняюще указываете на что-то пальцем, три пальца указывают на вас самих.
Когда речь идет о вашем здоровье, утверждаете ли вы, что являетесь жертвой гормонов, плохих генов, воспитания или рождения троих детей? Или случайных жировых шариков, которые парят в пространстве и липнут только к определенным людям?
Нет! Вы предпочли не интересоваться и не заниматься диетой и упражнениями – и поэтому в конечном итоге ответственность лежит на вас. Вы делаете вид, что не знаете, откуда взялся лишний вес, или даже вините собственную руку за то, что она постоянно заталкивает вам в рот «мусорную» еду? Нет! Ваша рука не действует независимо. Вы это сделали – и вы сделали это тайком, когда вас никто не видел. И теперь можете утверждать со сконфуженным видом: «Понять не могу, почему это я толстею – я ведь не так уж много ем…»
С какой стороны ни посмотри, ваши поступки – или их отсутствие – напрямую вносят свой вклад в обстоятельства, в которых вы находитесь в данный момент. Как уже мы говорили, это сделали вы – а не «они», эти безликие люди, которые диктуют нам наши решения. Это были вы.
Если вам что-то не нравится, измените это.
Если не можете это изменить, измените свои мысли об этом.
Принятие ответственности за свое здоровье
Свыше 80 % раковых и сердечных заболеваний связаны с образом жизни – неправильным питанием, курением, алкоголем, потреблением «мусорной» еды, загрязнением окружающей среды, стрессами и негативными эмоциями. С 2015 г. более 50 % населения стран, которые поддерживают западный стиль питания и жизни, больны тем или иным видом рака. Мы с Барбарой постоянно видим, как заболевшие люди тешат себя иллюзорными объяснениями, находя факторы, ответственные за появление рака в их случае. Мы консультируем больных и здоровых насчет того, как сменить свой образ жизни на такой, который несет в себе меньший риск заболевания раком, как то: употребление органических продуктов, отказ от курения и потребления алкоголя, регулярные физические упражнения, ограничение стресса, позитивное мышление и т. д.
В то время как большинство онкологических пациентов понимают разумность этих мер, лишь немногие на самом деле придерживаются этих перемен в своей жизни после окончания курса лечения. Большинство возвращается к тому образу жизни и мышления, который был у них до онкологического диагноза. Большинство повторяет тот стиль жизни и поступки, которые изначально внесли свою лепту в их заболевание. Они не меняются. Они возлагают ответственность за свое здоровье на лечащего врача, эксперта по здоровью, радиолога, супруга или Бога. Они отказываются принимать ответственность за собственные обстоятельства. И мы постоянно видим, как эти люди умирают – в основном потому, что не признают, что сами ответственны за собственное здоровье.
Идите в ногу со временем
Не игнорируйте предупреждающие знаки потенциальных проблем или серьезных жизненных перемен. Выбор бездействия вместо действия – одна из главных причин, по которым люди столь малого достигают в своей жизни.
Вспомните кого-нибудь из своих знакомых людей старшего возраста, которые с гордостью объявляют, что у них нет электронного адреса или доступа к интернету. Эти люди совершенно не сознают, что не просто лишают себя множества карьерных возможностей; они резко сужают свою возможность разговаривать с младшим поколением о нашем мире. Пожилые люди, которые так ведут себя, не сознают того факта, что полностью отстранили себя от жизни XXI века. Игнорирование меняющихся тенденций – общая черта в жизни многих людей в период старения.
Помню, как в 1970-х люди говорили мне, что мобильные телефоны (я купил себе один из первых) надолго не задержатся и что, если им нужно позвонить, они просто заходят в телефонную будку. Я до сих пор слышу, как вроде бы разумные люди утверждают, что электронная почта – пустая трата времени, онлайн-знакомства используют только извращенцы и педофилы и что они сами никогда не будут пользоваться SMS или Фейсбуком, потому что им неинтересно, что другие едят на завтрак. Поэтому они игнорируют меняющийся мир, таким образом ограничивая свою способность развиваться в новых и волнующих областях и теряя возможность общаться со своими детьми и внуками.
Не живите прошлым – примите ответственность за то, чтобы идти в ногу со временем.
Примите ответственность за тех, кого вы впускаете в свою жизнь
Прислушивайтесь к тонким сигналам, касающимся людей. Опытные кадровики понимают, что послужной список и результативность человека в прошлом – лучший показатель того, как он будет проявлять себя в будущем. Если человек часто проявлял склонность к грубости, высокомерию, агрессии, опозданиям, обсессии, не оплачивал счета, был алкоголиком, наркоманом, неряхой, лентяем и т. д., можно с полным основанием допустить, что эти привычки сохранятся и в его последующей жизни.
Манеры человека в обращении с вами говорят о нем самом, а не о вас.
Разумеется, некоторые люди способны изменить свою жизнь и стать лучше, но обычно для перемен требуется некое событие, коренным образом меняющее их жизнь, – онкологический диагноз, религиозное прозрение, смерть любимого или околосмертный опыт. Большинству людей не свойственно внезапно и резко меняться. Большинство людей не читают книги вроде этой – книги, которые могут дать ответ на вопрос о том, как быть успешным или показать вам вашу жизнь, как в зеркале.
Не игнорируйте предостережения жизни. Как человек обращается с официантами, гостиничным персоналом и собаками, так он в конечном итоге будет обращаться со своим мужем, женой или партнером. Жизнь посылает нам сигналы обо всем. Если человек разрушительно влияет на вашу жизнь, выбросьте его из нее, обходите стороной или хотя бы старайтесь проводить с ним меньше времени.
История из жизни. Энни
Энни воспитывалась в семье, где отец был эмоционально холодным человеком, алкоголиком и не чурался физического насилия. Как и большинство детей в возрасте младше семи лет, она старалась завоевать его привязанность и любовь. Став взрослой, Энни постоянно тянулась к мужчинам, которые оскорбляли ее психологически и физически, и это стало одной из главных тем ее жизни. Она, сама того не понимая, выбирала партнеров, обладавших чертами характера ее отца, и пыталась заставить их полюбить ее. В конечном итоге Энни вышла замуж за мужчину, который бил ее и оставил без гроша. В 46 лет она приняла свое первое серьезное позитивное решение – развелась с ним.
Энни говорит, что это было лучшее позитивное решение в ее жизни, но утверждает, что из-за него лишилась средств к существованию. Она говорит, что это была не ее вина, а мужа. В действительности же Энни, не принимавшая ответственность за свои решения в прошлом (выбор неблагополучных партнеров), сама явилась причиной нанесенного ей эмоционального и финансового ущерба. Ее позитивное решение развестись с мужем покончило с этим болезненным для нее периодом.
Сегодня Энни состоит в новых отношениях с очередным мужчиной, который тоже плохо с ней обращается. Жизнь посылала ей четкие предостережения, но она игнорировала их и повторяла свои прошлые поступки.
Резюме
Мир платит вам не по вашим знаниям, а по вашим делам. Студенты часто совершают ошибку, полагая, что, как только они получат диплом, их старания окупятся сторицей. Это не так. Все, что вы делаете, основывается на принятых вами решениях. Винить надо не родителей, прежние отношения, рабочее место, экономику, погоду, ссору или ваш возраст. Вы и только вы ответственны за каждое принятое вами решение, за каждый сделанный вами выбор. Точка. Прекрасно то, что отныне и впредь вы будете иметь стопроцентный контроль над своими решениями. В «Ответе» мы показываем вам, как жить жизнью «по собственному желанию», а не жизнью «по обязанности».
Начиная с сегодняшнего дня решите принимать стопроцентную ответственность за все в своей жизни. Если поймаете себя на том, что жалуетесь, немедленно прекратите. Прямо сейчас решите изменить способы реагирования на события в своей жизни. Вы сразу же увидите результаты, отличающиеся от тех, которые получали до сих пор. И пути к вашим мечтам начнут материализоваться. Начинайте говорить о том, что вы можете сделать и сделаете, в позитивном ключе.
Оказываясь в компании людей, которые только и знают, что жалуются, – уходите из этой компании. Примите как факт, что это вы решили быть с этой компанией и что вы можете решить выбрать себе другую компанию, более позитивную. Дайте себе разрешение уходить от всего, что сообщает вам негативную вибрацию. Вы не обязаны объясняться перед кем-то; просто доверьтесь своему внутреннему голосу. Сегодня же признайте, что вы ответственны за притяжение в свою жизнь вещей и людей, которые вас сейчас окружают. Немедленно решите, что будете впускать в свою жизнь только те события и тех людей, которых вы действительно хотите и заслуживаете.
Перечислите десять качеств, которые вы хотели бы изменить в себе, или навыков, в которых хотели бы добиться улучшений. Взгляните на этот список, осознайте, какие негативные чувства в вас присутствуют, и ощутите, как они уплывают прочь.
Лучший день вашей жизни – тот, в который вы решите, что ваша жизнь принадлежит только вам: никаких отговорок или оправданий, не на кого опереться, не на кого положиться, некого винить. Это день, когда по-настоящему начинается ваша жизнь.
Не вините никого из тех, кто присутствует в вашей жизни. Хорошие люди дают вам счастье, а плохие – опыт. Худшие преподают уроки, а лучшие дарят воспоминания.
Глава 7
Искусство визуализации
Мужчина, женщина, собака – и то, что они видят.
Как вы знаете, РАС – это механизм, который ищет и идентифицирует ресурсы и сведения, которые вы в норме не заметили бы, и они остались бы для вас «фоновым шумом». Секрет визуализации в том, что ваша РАС целиком и полностью повинуется приказам. Она не может отличить реальность от фантазии и поэтому заставляет вас физически реагировать на задачу так, как если бы все происходило на самом деле. Вы создаете конкретную картинку своей цели в сознательной части разума, а затем РАС передает ее вашему подсознанию, которое, как следствие, устремляет вас к цели.
Визуализация – это когда вы закрываете глаза и живо воображаете себе достижение поставленных целей. Вы представляете, что вы делаете, как это ощущается, видите себя достигающим желаемых результатов. Исследования обнаружили, что студенты, которые заранее визуализируют свои результаты, учатся на 100 процентов лучшие, чем те их сверстники, которые не используют визуализацию.
Как работает разум
Наш разум не способен отличить реальные события от воображаемых, поэтому он не знает, действительно вы читаете эту книгу или только воображаете, что читаете ее. Например, если вам снится сон о том, что вы бежите, ваш разум не может разобраться, действительно вы бежите или вам это только снится. В результате ваше тело может реагировать так, словно это событие реально, заставляя вас выдавать физический отклик на ситуацию: вы можете потеть, тяжело дышать, перебирать ногами, а люди, страдающие лунатизмом, могут даже встать с постели и действительно побежать.
Ели вы заметите вокруг своей кровати веревку и будете уверены, что это змея, значит, вы будете видеть змею. Если вы убеждены, что вам не понравится вкус какого-то продукта, еще до того как вы его попробовали, вероятно, он вам действительно не понравится. Тот, кто боится пауков, будет видеть их в каждом углу, даже когда никаких пауков нет и в помине.
С другой стороны, если вы собираетесь произнести речь и репетируете ее, ярко представляя, как блестяще справляетесь с этой задачей в своем воображении, эта «тренировка понарошку» значительно улучшит ваши ораторские качества в реальности.
Тест «теннисный матч»
Представьте себе, что присутствуете на теннисном матче, сидите напротив середины корта и наблюдаете, как мяч скачет туда-сюда, туда-сюда, туда-сюда… Теперь попробуйте представить это с закрытыми глазами. У большинства людей глазные яблоки будут двигаться в глазницах из стороны в сторону, следя за воображаемым мячом. Сознание не понимает, что вы на самом деле не присутствуете на реальном теннисном матче, и заставляет ваше тело реагировать так же, как при реальном переживании. Именно так визуализация помогает достижению целей.
Ваш мозг не в состоянии отличить реальность от фантазии, поэтому он побуждает ваше тело реализовать представляемый образ.
Как спортсмены используют визуализацию
Технику визуализации уже более 50 лет применяют в большинстве видов спорта; ныне ею, сознательно или бессознательно, пользуются почти все спортсмены-олимпийцы. Спортивные психологи рекомендуют спортсменам визуализировать себя – прыгающих через барьеры, ловящих мяч или поражающих цель.
Лучшие гольфисты мира знают, что один из самых важных секретов, помогающих провести хороший удар в гольфе, – суметь визуализировать то место, куда желательно направить мяч. Они мысленно представляют себе точную траекторию полета и приземления мяча. Если вы при этом способны услышать звук удара по мячу и ощутить плавную работу мышц, то ваши шансы провести точный удар высоки, потому что эта мысль пропускается через РАС в нейронную сеть головного мозга. Вся химическая лаборатория вашего организма получает это сообщение в четкой форме и знает, что ей делать, а ваши мышцы реагируют соответственно этим точным инструкциям. Выбор времени, контроль над телом и замахом происходят почти автоматически, поскольку визуализация дала вашему телу четкие указания.
«Я ни разу не провел удар – даже на тренировках, – не имея в голове его отчетливой, сфокусированной картины».
Джек Никлаус
Ваше сознание мыслит картинками
Ваше сознание мыслит не словами – оно мыслит картинками. Вот почему ваши цели должны иметь кристально-четкое описание в письменной форме. Если, к примеру, вы записываете цель «я хочу быть богатым», из этого мало что выйдет, поскольку ваш разум не в состоянии вообразить, как это будет выглядеть. Это слишком расплывчато и туманно. Однако если вы напишете: «К 1 июля 2020 г. у меня будет миллион долларов в чистых активах», то ваш разум сможет представить эту картину и начнет искать способы ее реализации. Как уже упоминалось, если вы констатируете «я хочу красивый дом», вашему сознанию будет трудно представить, что это за дом, потому что описание слишком расплывчато. Однако если вы письменно перечислите полную спецификацию вашего идеального дома, вплоть до точного вида дверных ручек и оттенка краски на стенах, а затем представите, как ходите по этому дому, ваш разум начнет искать ресурсы, необходимые, чтобы доставить вас к этому дому.
Вот почему бедность – это, помимо прочего, состояние ума. Люди, живущие в бедности, постоянно визуализируют себя не имеющими денег или возможностей – и тем самым закрепляют свои обстоятельства. Без денег может остаться любой – большинство из нас хоть раз в жизни, да пережили такую ситуацию. Но «безденежье» просто означает, что у вас нет денег в данный момент; вы рассчитываете, что эти обстоятельства вскоре изменятся. А бедность означает постоянную визуализацию постоянного отсутствия всего в любой конкретный момент.
«То, что ты родился бедняком, – не твоя ошибка. Твоя ошибка – это если ты бедняком и умрешь».
Билл Гейтс
Ваши цели, идеи и мысли должны быть настолько яркими и точными, чтобы вы могли назвать и описать вслух любую их деталь. Вам следует видеть не только свои цели, но и каждый шаг, который вы сделаете ради их достижения. И достичь этого кристаллизованного мышления можно с помощью процесса визуализации.
Тревога – результат визуализации событий, которых вы не желаете: вы воображаете, как роняете мяч, не можете взять высоту, как банк отказывает вам в ипотечном кредите или ваш партнер бросает вас ради другой любви. Когда вы постоянно визуализируете такого рода вещи, ваш разум создает обстоятельства, соответствующие воображаемым вами обстоятельствам.
Вот почему жизненно важно иметь четкую и позитивную мысленную картинку того, чего вы достигнете и где окажетесь, осуществив свою цель. Визуализируйте желанный для себя исход часто, многократно – и ваш разум начнет признавать его как нормальный, приемлемый и достижимый. Вложите всю страсть и энтузиазм в визуализацию самого себя в момент достижения цели.
Исследователи Хизер Каппес и Габриэль Эттинген выяснили, что визуализация одних только результатов достигнутых целей порой связана у некоторых людей с инертностью. Так происходит потому, что мозг расслабляется, полагая, что уже достиг поставленной цели. Это наводит на мысль о необходимости критической визуализации, в которой помимо результатов также учитываются препятствия, временные неудачи и другие факторы.
Свидетельства работы визуализации
Силу визуализации первым открыл Эдмунд Якобсон, первопроходец в области психосоматической медицины. Он просил участников своих экспериментов визуализировать определенные спортивные упражнения и благодаря использованию высокочувствительной аппаратуры обнаружил почти незаметные, но очень реальные движения мышц, соответствовавшие тем движениям, которые совершали бы мышцы в случае, если бы действительно выполняли воображаемые действия. Дальнейшие исследования позволили выяснить, что человек, который последовательно визуализирует определенные физические навыки, развивает «мышечную память», которая помогает ему, когда он занимается такой же физической деятельностью наяву.
Более позднее известное исследование австралийского психолога Алана Ричардсона подтвердило реальность силы визуализации. Ричардсон набрал три группы студентов по принципу случайного отбора. Никто из них никогда не пользовался визуализацией. Первая группа на протяжении 20 дней отрабатывала навык свободного (или штрафного) броска в баскетболе. Вторая выполнила по три броска только в первый и последний, двадцатый день. Члены третьей группы также выполнили по три броска в первый и двадцатый дни, но вдобавок к этому ежедневно по 20 минут занимались мысленной тренировкой, визуализируя свободные броски. Если они «промахивались», то «тренировались» снова, чтобы следующий бросок был точным – но, опять же, только мысленно.
На двадцатый день Ричардсон измерил степень улучшения результатов в каждой группе. Группа, которая каждый день тренировалась физически, улучшила результаты на 24 процента. Вторая группа – что неудивительно – не показала никаких улучшений. Третья группа, члены которой физически тренировались не больше второй, но применяли визуализацию, показали улучшение на 23 процента – почти такое же, как и первая группа.
В отчете об этом эксперименте, опубликованном в журнале Research Quarterly, Ричардсон писал, что наиболее эффективная визуализация имеет место, когда человек чувствует и видит то, что делает. Иными словами, визуализаторы в баскетбольном эксперименте «ощущали» мяч в ладонях, «слышали» его удары о площадку и «видели», как он влетает в кольцо.
Воображаемая тренировка показала себя почти такой же эффективной, как и реальная тренировка.
В ходе другого исследования в 1995 г. обнаружилось, что добавление практики визуализации в программу стрелковой подготовки полицейских новобранцев крайне эффективно повлияло на улучшение их результатов. Количество баллов, набранных «группой визуализации», оказалось в среднем на 32,86 больше, чем у контрольной группы.
В 1954 г. Роджер Баннистер был первым человеком, который пробежал милю меньше чем за четыре минуты. До того как он поставил этот рекорд, люди считали, что человек физически не способен пробежать милю за это время. Во время тренировок Баннистер неоднократно визуализировал, как пробегает милю менее чем за четыре минуты. По его словам, он делал это настолько часто, что бывали моменты, когда ему казалось, что он уже поставил рекорд: его воображение пересекло разделительную линию и проникло в восприятие реальности. В итоге Баннистер преодолел четырехминутный барьер, потому что верил, что это возможно.
В течение следующего года четырехминутный барьер был преодолен еще 26 раз, поскольку другие бегуны, осознав возможность такого результата, начали верить, что они тоже могут это сделать. РАС указывала их телам, что делать, и это приводило к повторению достижения, прежде считавшегося неосуществимым. С тех пор четырехминутный барьер был преодолен уже тысячи раз.
Открытия Карла и Стефани Саймонтон
Карл и Стефани Саймонтон – авторы классического бестселлера «Возвращение к здоровью» (Getting Well Again) – были первопроходцами в использовании методов визуализации при предотвращении раковых заболеваний и поддержании жизни и здоровья онкологических пациентов. Они провели исследование с участием 245 человек, которым был поставлен диагноз распространенного неизлечимого рака; 67 % участников составляли женщины, 33 – мужчины. Средний возраст участников был около 47 лет. Терапевтическое лечение включало навыки визуализации и релаксации, которым участников обучали трижды в день по 10–15 минут. Оно также включало овладение и другими психологическими и эмоциональными навыками, такими как постановка целей, тренировка уверенности в себе, оценка убеждений и выявление стресса. Полученные результаты, вне всяких сомнений, подтвердили способность сознания держать болезнь в узде.
В те времена средняя продолжительность жизни после постановки онкологического диагноза составляла 18 месяцев при распространенном раке молочной железы; результат Саймонтонов – 38,5 месяца. Средняя продолжительность жизни пациентов с распространенным раком кишечника составляла 9 месяцев; у Саймонтонов – 22,6 месяца. Распространенный рак легких в среднем по стране убивал своих носителей за 6 месяцев – у Саймонтонов этот срок удлинялся до 14,5 месяца. Эти замечательные результаты были достигнуты исключительно за счет изменения образов, которые пациенты вкладывали в свое сознание. Никаких наркотиков, никакой химиотерапии, никаких операций или радиации – только наполнение РАС позитивными образами и аффирмациями.
Именно поэтому визуализация так хорошо работает при постановке целей любого типа. Почти во всех случаях спонтанной ремиссии онкологических больных, которых я когда-либо видел или знал, выделяется этот общий «навык» – использование медитации и визуализации. Что вкладываешь в свой разум – то и получаешь.
В 1970 г. я получил подготовку гипнотерапевта (одной из моих целей было стать концертирующим гипнотизером) и создавал сценические представления, «превращая» генеральных директоров в цыплят или заставляя их петь голосом Элвиса, или изображать утиную походку. Достаточно внушить сознанию человека, что он – рок-звезда, и он начинает петь, как никогда прежде. Говоришь ему, что он – офицер полиции, и он начинает арестовывать «злоумышленников». Или – как однажды случилось со мной – говоришь ему, что он младенец, и он мочится в брюки! Основа гипноза проста: если ваш разум во что-то верит, при подходящих обстоятельствах вы можете этого достичь.
Другие исследования «психологических репетиций»
Исследование, изучавшее мозговые паттерны тяжелоатлетов, обнаружило, что мышечные паттерны, активирующиеся, когда тяжелоатлет берет вес в сотни фунтов, аналогично активировались и тогда, когда он только воображал, что берет этот вес.
Гуан Юэ, спортивный психолог из Фонда Кливлендской клиники в Огайо, сравнивал людей, которые занимались в спортзале, с людьми, которые проводили мысленные виртуальные тренировки. Он отметил 30-процентное увеличение мышечной массы в группе, которая занималась в зале, в то время как участники, которые проводили только психологические тренировки, увеличили мышечную силу почти на половину этого прироста (13,5 процента). Этот средний прирост сохранялся еще три месяца после окончания виртуальных тренировок.
Мэтью Нэглу – парализованному на все четыре конечности – имплантировали в мозг силиконовый чип, и он использовал визуализацию, чтобы полностью трансформировать свой образ жизни. После всего четырех дней виртуальной практики он научился передвигать по экрану компьютерный курсор, открывать электронные письма, играть в компьютерные игры и контролировать роботизированную руку.
Натан Щаранский провел девять лет в тюрьме в СССР по обвинению в шпионаже в пользу США. В одиночном заключении он мысленно играл сам с собой в шахматы, рассуждая: «Я вполне могу использовать эту возможность, чтобы стать чемпионом мира по шахматам!» В 1996 г. Щаранский обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова.
Может ли визуализация заменить физическую тренировку?
Простой ответ – «нет». Исследование, проведенное в Чикагском университете в 1960-х гг., сравнивало действенность мысленной и физической тренировки в развитии моторных навыков. Для этого исследования 144 студентов разделили на «физическую» и «психологическую» тренировочные группы, используя как критерии силу рук, интеллект и опыт. В условиях этого эксперимента обнаружилось, что психологическая тренировка почти так же эффективна, как и физическая. Проведенный в 1994 г. анализ 35 других родственных экспериментов показал, что, хотя виртуальная тренировка не так эффективна, как физическая, она тоже является мощным способом улучшить действительные физические показатели.
Дата: 2019-11-01, просмотров: 360.
