Спортивное плавание. Большинство авторов отмечают, что исключительно бурный рост результатов в плавании находится в прямой зависимости от совершенствования системы спортивной тренировки и ее неотъемлемой составной части – специальной физической подготовки.

Физическая подготовка пловца направлена на создание прочной функциональной базы для выполнения высоких тренировочных нагрузок и длительного сохранения спортивной формы. В физической подготовке пловца применяются разнообразные средства: плавание всеми способами, силовые упражнения с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи), спортивные игры, гребля, изометрические упражнения и др.

Рассмотрим некоторые тренажерные устройства, наиболее употребляемые пловцами для силовой подготовки.

Тренажерное устройство типа «экзер-джени». Принцип работы таков, что величина сопротивления, возникающего при протаскивании шнура (выполнение имитационного движения), прямо пропорциональна количеству витков на стальном стержне. Чтобы повысить степень тренирующего воздействия (нагрузку) на работающие мышцы, количество витков следует увеличить; заданное таким образом сопротивление тренажера является постоянным, и его величина сохраняется неизменной на протяжении всей амплитуды выполняемых динамических движений.

Пловцы ГДР в течение многих лет с успехом использовали тренажерное устройство, сконструированное с таким расчетом, чтобы изменение его сопротивления проходило по синусоидальной или по параболе. Величина сопротивления тренажера и длина хода его рычагов могут регулироваться в соответствии с силовыми возможностями спортсмена и длиной рук путем навешивания дополнительных пружин (обычных пружин от экспандера), перемещая точки крепления штока цилиндра. Обратное движение рычагов смягчается благодаря сжатию специальных винтовых пружин. Степень сжатия приводится в соответствие с частотой выполняемых спортсменом движений и не влияет на расслабленное отведение рук в исходное положение. Устройство прикрепляется к гимнастической стенке или стене зала так, чтобы рычаги свободно перемещались по полу. Спортсмен выполняет упражнение лежа на груди, на специальном наклонном лежаке.

Специалистами Львовского государственного института физической культуры изготовлен тренажер, работающий по принципу использования в качестве нагрузки собственного веса спортсмена, перемещающегося по наклонной плоскости. Пловец располагается на тренажере лежа, лицом вниз, в положении, близком к горизонтальному, берется за петли тросов (или продевает в них стопы) и передвигает тележку вверх, имитируя гребковые движения. Одно из преимуществ этого тренажера – возможность воспроизводить гребковые движения ногами, как при плавании брассом. С помощью упражнений на этом тренажере можно развивать усилия в темпе от 30 до 60 циклов в минуту, имитировать физические нагрузки пловцов в воде и регулировать их, изменяя темп плавания в пределах 90-180 ударов пульса в минуту.

В последнее время в России и за рубежом находит все большее распространение универсальный тренажер «Геркулес», состоящий из нескольких секций. Преимущество тренажера в том, что для его установки не требуется большого помещения. Кроме того, он позволяет проводить различные упражнения с группой 15-20 человек, которые выполняют индивидуальные упражнения в зависимости от поставленных задач.

С помощью разработанного специалистами США изокинетического тренажера можно добиться максимального эффекта от тренировки, так как он позволяет сохранить специфику данного вида спорта. Пловец при выполнении силовых упражнений на этом тренажере совершает такие же движения руками, что и при плавании, а нагрузка на мышцы в разных точках траектории движений адекватна той, которая действует на мышцы при движении в воде. Однако в соответствии с принципом применения нагрузок при выполнении силовых упражнений руки должны преодолевать большее сопротивление, чем при движении в воде, с тем чтобы эффективно увеличивалась сила соответствующих мышечных групп. Суть изокинетических упражнений заключается в том, что при их выполнении задается не сопротивление, как обычно, а скорость выполнения упражнения. Сила сопротивления при этом равна силе, прикладываемой спортсменом в любой точке амплитуды движения.

Изокинетический тренажер можно использовать для выполнения широкого комплекса различных упражнений: имитировать плавательные гребковые движения руками любым способом, движения ногами, характерные для техники плавания способом брасс и др. Возможности этого тренажера не ограничиваются его эффективностью как средства повышения силовых качеств пловцов; подключение любого датчика и регистрирующего устройства позволяет использовать тренажер в качестве контрольного прибора для оценки силовых возможностей мышц в различных фазах любого динамического движения.

Фигурное катание на коньках. Исследования последних лет показали, что основным компонентом содержания произвольных программ являются прыжки, количество которых в программах женщин составляют более 68%, в программах мужчин – 75% от общего количества элементов, т. е. ярко выраженные упражнения скоростно-силового характера. Возрастает количество трехоборотных прыжков у женщин и четырехоборотных у мужчин.

В фигурном катании на коньках развитие физических качеств и технических навыков усложняется выполнением всех движений в условиях сохранения динамического равновесия на малой опорной поверхности полоза конька. Поэтому их развитие одними только средствами фигурного катания является недостаточно эффективным, в связи с чем используются различные технические устройства.

Для стабилизации вестибулярной функции и снятия перегрузки нервной системы фигуристам рекомендуется применять следующие тренажерные установки: батут, вращающиеся кресла, качели, лопинги, подкидные доски, ренские колеса, а также заниматься акробатикой, водными лыжами, гимнастикой прыжками в воду. Предложенные средства тренировки целесообразно применять в переходном и подготовительном периодах, а также во время активного отдыха.

Для обеспечения безопасности фигуристов во время выполнения сложных технических элементов необходимо использовать страховочные устройства, в частности лонжи. Их можно отнести к устройствам типа облегчающего лидирования (для выполнения прыжков создаются условия и одновременно предотвращаются падения). Это позволяет шире использовать расчлененный метод разучивания многооборотных прыжков. Эффективность лонжи во многом зависит от ее конструкции. Например, интересную конструкцию лонжи разработал специально для фигуристов Ю.А.Гросс (1972). В этой конструкции страховочный шнур крепится прямо над головой спортсмена. Обеспечиваются условия равновесия и устойчивость вращений. При этом вся конструкция предельно легка и управляема.

Ю.А.Гросс разработал еще один вариант лонжи - «Удочка». Рычажно-карабинный механизм крепится непосредственно к загнутому концу клюшки или палки с крючком. Взяв ученика в прямом смысле на «удочку», тренер создает ему определенные условия для выполнения технических элементов. Кроме того, он может дать почувствовать ученику прыжки, пока еще недоступные для него по высоте и сложности. При этом следует постепенно уменьшать облегчающее воздействие тренажера. Для более эффективного контроля следует снабдить лонжи динамометром: при минимальной помощи юному спортсмену для выполнения данного прыжка динамометр будет показывать, насколько ему необходимо увеличить свою прыгучесть.

Эффективным устройством для фигуристов является «вращающаяся платформа», с помощью которой можно усовершенствовать технику группировки, воспитать тончайшее «чувство оси», а также совершенствовать технику любого вращения из арсенала фигурного катания. Опыт показывает, что «вращающаяся платформа» является исключительно действенным средством увеличения вестибулярной устойчивости.

Следует отметить, что применение на этапе углубленной тренировки комплекса тренажерных устройств позволяет значительно повысить уровень физической подготовленности и технического мастерства юных спортсменов.