Велотренажеры. Если у группы людей спросить, на каком тренажере они хотели бы заниматься, то большинство наверняка выберет велотренажер.

Действительно, велотренажеры сегодня наряду с некоторыми другими устройствами (тренажеры гребного типа, «бегущие дорожки и др.) наиболее известны и распространены. Этому в первую очередь способствует то обстоятельство, что занятия на велотренажере по затрачиваемой энергии, характеру влияния на организм, объему и интенсивности нагрузок близки к нагрузкам, испытываемым во время езды на велосипеде.

Велотренажеры выпускаются во многих странах мира. Их базовые узлы и детали практически одинаковы, а формы и конструкции отличаются большим разнообразием. Средний вес велотренажера – 15-30 кг, однако существуют и более легкие конструкции – 8-10 кг. Длина его в среднем – 630-1300 мм, ширина – 400-600 мм, высота – 400-1050 мм.

Существует несколько типовых разновидностей велотренажерных устройств:    

- простейшие велотренажеры, у которых отсутствуют маховик и седло, а работа производится за счет вертикального перемещения центра тяжести занимающегося;

- велотренажеры, имеющие специальный маховик, который воспринимает вращение педалей занимающимся и может затормаживаться механическим, гидравлическим или электромагнитным тормозом, но имеет ограниченные возможности регулирования параметров объема и интенсивности нагрузки;

- велотренажеры, конструкция которых в основном аналогична предыдущему. Их отличительная черта – наличие специальных устройств не только для регулирования параметров нагрузки, но и для регистрации и управления процессом тренировки.

Все перечисленные велотренажеры соответственно представители первого, второго, и третьего поколения. Однако современные велотренажеры (четвертого и пятого поколения) имеют гораздо большую оснащенность, что позволяет получать обширную информацию (ЧСС, дыхание, давление, мощность нагрузки и другие параметры), которую следует учитывать следуя научно-методическому подходу в тренировочном процессе.

В коллекции велотренажеров представлены модели тренажеров с ременной и магнитной системой нагружения. Конструктивной особенностью тренажеров с ременной системой нагружения в том, что элементом, задающим нагрузку, является ремень, натянутый на маховик. В тренажерах с магнитной системой нагружения нагрузочным элементом является постоянный магнит. У обеих систем есть свои положительные и отрицательные стороны. Ременная система позволяет задать больший диапазон нагрузок по сравнению с магнитной, магнитная система обеспечивает абсолютную бесшумность работы тренажера и плавность хода педали, что благоприятно сказывается на суставах (снимается ударная нагрузка с суставов). В нашей стране имеются велотренажеры различного назначения: домашние, клубные (зальные), профессиональные. Есть специальная группа велотренажеров, рассчитанная на подростков 12 – 16 лет группы общей физической подготовки. Велотренажеры служат для тренировок сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снижения веса, укрепления мышц ног. Все модели имеют компьютер, показывающий время, скорость, пройденную дистанцию, частоту пульса. У тренажеров изменяемый угол наклона руля, транспортные ролики, позволяющие фиксировать ногу в педали, изменяемая высота сиденья.

Вопросы для самоконтроля:

1. Характеристика тренажеров с ременной системой нагружения.

2. Какие особенности имеют велотренажеры домашние, клубные (зальные) и профессиональные.

Тема реферата

1. Магнитные и ременные велотренажеры.

Велоэргометры

Отдельная группа фитнес-тренажеров – велоэргометры. Во время тренировки на велоэргометре большое внимание уделяется контролю деятельности сердечно-сосудистой системы. Компьютер у велоэргометра имеет более широкий набор функций, обеспечивая обратную связь. То есть уровень нагрузки задается самим компьютером, его интерактивной системой в зависимости от индивидуальной подготовки и состояния здоровья занимающегося. В отличие от домашних велотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки и точными показаниями. В соответствии с европейским стандартом DIN 975 – 1/5 класса. А показания величины нагрузки на дисплее эргометров отображаются в ваттах, и поэтому они подходят для использования в терапевтических целях. Все велоэргометры оснащены автоматизированной системой электромагнитного нагружения, которая с высочайшей точностью контролирует заданный пользователем уровень нагрузки и не допускает излишнего износа деталей. Возможно подсоединение тренировочного компьютера к персональному компьютеру, что позволяет безгранично расширить возможности пользователя. Велоэргометры активно применяются в реабилитационных восстановительных центрах, где необходим четкий контроль над работой сердца во время тренировочных занятий. В отличие от домашних велотренажеров характеризуются более точным контролем нагрузки и точными показаниями.

Вопросы для самоконтроля:

1. Чем отличаются домашние велотренажеры и велоэргометры.

2. Можно ли применять велоэргометры в реабилитационных восстановительных центрах.

Тема реферата

1. Характерные особенности применения велоэргометров.

           Велотренажеры и велоэргометры

Велотренажеры это имитаторы велосипедов, снабженные специальной системой торможения. Для контроля над состоянием человека во время тренировок используются компьютеры, отслеживающие такие параметры, как частота пульса, скорость вращения педалей, расход калорий.

Велоэргометры же это те же самые тренажеры, но сконструированные для нацеленных тренировок, измеряют объем выполненной вами работы, характеризуются точным контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин. В соответствии с европейским стандартом DIN EN 957 – 1/5, эргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах. Используя различные программы тренировок с помощью велотренажера можно добиться различных результатов. Например, поднимая частоту пульса до 85 %, вы сжигаете жир, а для укрепления сердечно-сосудистой деятельности необходимо поддерживать пульс подобранный индивидуально. Это можно сделать либо с помощью специальных таблиц, либо доверить компьютеру. Компьютер же будет осуществлять регулировку нагрузки, то увеличивая ее, то уменьшая заставляя работать сердце в определенном ритме. Но это возможно только на дорогих велоэргометрах оснащенных электромагнитной системой торможения.

В простых же тренажерах приходится довольствоваться ручкой меняющей натяжение ремня или сжимающей тормозные колодки. Еще имеется переходной вариант, это магнитная система торможения с ручной регулировкой. Регулировкой вы приближаете или удаляете магниты, создавая тем самым сопротивление.

Еще хотелось бы обратить ваше внимание на датчики пульса. Они неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного изменяясь и трансформируясь в различных моделях.

Первый тип датчиков самый простой и распространенный: на мочку уха одевается клипса, в одной половине ее находится излучатель – светодиод, в другой приемник – фотодиод. Пульсация крови изменяет светопроницаемость тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель. При плохой наполняемости кровеносной системы и при плотных тканях уха возможны сбои. Поэтому рекомендуется перед измерением потереть мочку. Пульс измеряется не мгновенно, а берется величина, усредненная за некоторое время, поэтому показания обновляются на дисплее через некоторые интервалы времени. Обычно индикатором работы датчика является пульсирующее изображение сердца.

Второй способ это применение беспроводных датчиков, ведь не всем нравится быть пристегнутым за ухо к велотренажеру. Такие датчики прикрепляются на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передают сигнал на компьютер. В основном такие системы выпускает фирма Polar. Третий же и наверное, самый удобный способ, это датчики встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Вам не надо прикреплять на себя не какие датчики, достаточно просто держаться за руль. Еще одна важная часть фитнесс тренажера, это компьютер. Они очень разнообразны. Размер их колеблется от сигаретной пачки до огромного дисплея с клавиатурой. Естественно и возможности у них сильно отличаются.

Компьютер получает всего две изменяемые величины, частоту вашего пульса и интенсивность работы. Остальные данные вводятся с консоли (вес, возраст). По специальным алгоритмам компьютеры обрабатывают эту информацию и выдают результат. Что может компьютер? Первое и основное это измерение пульса.

Вторая, очень важная популярная функция это измерение израсходованных калорий, т.к. именно это определяет результат «сожжения» жира на тренировке. Но величина эта очень приблизительна, т.к. определяется по скорости вращения маховика, для среднего человека и формуле выведенной экспериментально. И лишь в эргометрах, учитывающих индивидуальные параметры человека, данные довольно близко приближаются к истинным.

Время в самых простых компьютерах отсчитывается с момента начала вращения педалей, в остальных, с момента начала занятия (кнопка «старт») соответственно. Заканчивается отсчет, либо через некоторое время после прекращения вращения педалей, либо после отсчета запрограммированного времени, в этом случае предусматривается звуковая или световая сигнализация.

Текущая скорость отображается механическим спидометром, как на очень дешевых тренажерах, так и на некоторых профессиональных. Обычное отображение на дисплее цифровое или графическое.

Дистанция – это расстояние, которое вы проехали с начала занятия. В программируемых компьютерах после того, как вы проехали заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая сигнализация. В некоторых компьютерах заложена функция отсчета общего расстояния с момента начала эксплуатации.

Фитнесс оценка – показывает степень восстанавливаемости организма. В процессе тренировки пульс увеличивается до значения Р1. Нажав на кнопку Recovery, вы запускаете программу «фитнесс-оценки». Компьютер даст вам 1 минуту на отдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это показание Р2. Сравнивая значение пульса Р1 и Р2 (сразу после тренировки и после одной минуты отдыха) он выставляет оценку по 6-бальной шкале. Расчет ведется по формуле. Чем ниже оценка, тем лучше!

Для того, чтобы снизить стоимость компьютера, применяют маленький экранчик на котором может показываться только одна измеряемая величина, для того, чтобы во время тренировки вам не приходилось нажимать кнопки, был придуман режим сканирования (автоматическая смена поколений) – один индикатор по очереди показывает все параметры, измеряемые компьютером.

Вопросы для самоконтроля:

1. Перечислите преимущества велоэргометров перед велотренажерами.

2. В чем отличие и назначение датчиков пульса разных конструкций.

3. Какие показатели можно получить на современном велоэргометре.

Тема реферата

1. Функциональные возможности велотренажеров и велоэргометров.

Особенности беговых дорожек

Беговая дорожка, это наилучший способ избежать уличной толчеи, безумных собак и, наконец, отличный способ сэкономить ваше время. Особенно необходима беговая дорожка для людей, проходящих курс реабилитации. Беговые дорожки бывают двух типов:

Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самого спортсмена, и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего на маховик.

Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощью электромотора. Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется двумя способами:

1. Механическое изменение с помощью положения опорных роликов.

2. Электрическое изменение с помощью компьютера к электромотору.

Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используются специальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользким нестирающимся составом. Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12^О. Возможность программирования электрических дорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и угол подъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные программы, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть предоставлена возможность для самостоятельного написания программ.

Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях.

Необходимо помнить, что основной параметр долговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося, который пропорционально связан с мощностью двигателя. Далее делаем вывод, все зависит от ваших пожеланий и возможностей.

Вопросы для самоконтроля:

1. Основные отличия механических и электрических беговых дорожек.

2. Как можно регулировать нагрузку при занятиях на беговой дорожке.

3. Какие программы по реабилитации можно составить при использовании беговых дорожек.

Тема реферата

1. Функциональные особенности беговых дорожек.