Возьмите лист бу­ма­ги, зак­рой­те гла­за и по­ду­май­те о воз­мож­ных от­ри­ца­тель­ных пос­лед­с­т­ви­ях, ко­то­рые мо­гут воз­ник­нуть у вас из-за не­дос­тат­ка во­ли. Ес­ли вы ку­ри­те, или пьете, или еди­те слиш­ком мно­го, ес­ли вы не в сос­то­янии пот­ре­бо­вать то­го, что зас­лу­жи­ли, или за­щи­тить се­бя от ос­кор­б­ле­ний, ес­ли вам ка­жет­ся, что вы не мо­же­те сде­лать то, что, по ва­ше­му мне­нию, бы­ло бы для вас по­лез­но, за­ду­май­тесь на ми­нут­ку о не­же­ла­тель­ных пос­лед­с­т­ви­ях все­го это­го и ак­ку­рат­но за­пи­ши­те каж­дое из них, по ме­ре то­го как они бу­дут при­хо­дить вам в го­ло­ву. По­ду­май­те о по­те­рян­ных воз­мож­нос­тях или о ра­зо­ча­ро­ва­нии и стра­да­ни­ях, при­чи­ня­емых се­бе и дру­гим. Воз­ник­шие при этом от­ри­ца­тель­ные эмо­ции бу­дут вам толь­ко по­лез­ны; не на­до пи­сать рас­ска­зов и да­же пред­ло­же­ний - прос­то сос­тавь­те спи­сок. Ког­да за­кон­чи­те, пе­ре­чи­тай­те его еще раз. Во вре­мя чте­ния при­ми­те ре­ше­ние из­ме­нить не­га­тив­ные пос­лед­с­т­вия или из­бе­жать их. Пусть неп­ри­ятие этих пос­лед­с­т­вий при­даст вам до­пол­ни­тель­ные си­лы, ко­то­рые вы ис­поль­зу­ете для прет­во­ре­ния сво­его ре­ше­ния в жизнь.

Подумайте о преимуществах сильной воли

Теперь на­ри­суй­те в сво­ем во­об­ра­же­нии столь же жи­вую кар­ти­ну, но на этот раз от­ра­жа­ющую все по­ло­жи­тель­ные пос­лед­с­т­вия от вос­пи­та­ния силь­ной во­ли. Как и в пер­вой час­ти уп­раж­не­ния, сна­ча­ла по­ду­май­те над каж­дым по­ло­жи­тель­ным мо­мен­том, пос­ле че­го за­пи­ши­те его. И сно­ва, ощу­тив силь­ные по­ло­жи­тель­ные эмо­ции - удов­лет­во­ре­ние, чув­с­т­во дос­ти­же­ния пос­тав­лен­ной це­ли, удо­воль­с­т­вие, - за­фик­си­руй­те их. За­тем скон­цен­т­ри­руй­тесь на тран­с­фор­ми­ро­ва­нии сво­их чувств в мощ­ное же­ла­ние раз­вить у се­бя не­об­хо­ди­мую си­лу во­ли.

Вообразите себя, как обладающего сильной волей

Теперь пос­та­рай­тесь пред­с­та­вить се­бя че­ло­ве­ком, уже об­ла­да­ющим силь­ной во­лей, ду­ма­ющим и дей­с­т­ву­ющим в со­от­вет­с­т­вии со сво­ими пла­на­ми. Ста­рай­тесь дей­с­т­во­вать так, как буд­то вы уже име­ете раз­ви­тую си­лу во­ли. Во­об­ра­зи­те са­мый луч­ший мир, ка­кой толь­ко мо­жет соз­дать, ви­дя се­бя как че­ло­ве­ка с силь­ной во­лей. Пред­с­тавь­те се­бя та­ким, ка­ким вы мог­ли бы быть. Пусть эта «иде­аль­ная мо­дель», как на­зы­вал ее Ас­сад­жи­оли, ук­ре­пит ва­ше же­ла­ние раз­вить свою во­лю.

Как и дру­гие ор­га­ны и фун­к­ции на­ше­го ор­га­низ­ма, во­ля под­да­ет­ся тре­ни­ров­ке. Для каж­дой груп­пы мышц су­щес­т­ву­ют оп­ре­де­лен­ные уп­раж­не­ния, на­це­лен­ные на раз­ви­тие имен­но этой груп­пы. По­доб­ным же об­ра­зом в про­цес­се ук­реп­ле­ния во­ли ее по­лез­но изо­ли­ро­вать от дру­гих пси­хо­ло­ги­чес­ких фун­к­ций. Это мож­но сде­лать, вы­пол­няя так на­зы­ва­емые «бес­по­лез­ные» уп­раж­не­ния. Уиль­ям Джеймс, ос­но­ва­тель аме­ри­кан­с­кой пси­хо­ло­гии, пи­сал, что сле­ду­ет «под­дер­жи­вать в се­бе спо­соб­ность к уси­ли­ям над со­бой, ежед­нев­но вы­пол­няя бес­по­лез­ные уп­раж­не­ния». При­мер та­ко­го ро­да уп­раж­не­ний пред­ла­га­ет Бонд Бар­ретт в сво­ей кни­ге «Си­ла во­ли и как ее раз­вить». Ежед­нев­но в те­че­ние се­ми дней тре­ни­ру­ющий­ся дол­жен по де­сять ми­нут сто­ять на сту­ле, ста­ра­ясь чув­с­т­во­вать при этом удов­лет­во­ре­ние. Муж­чи­на, прак­ти­ко­вав­ший это уп­раж­не­ние, со­об­щил на тре­тий день тре­ни­ро­вок, что он до­бил­ся ощу­ще­ния си­лы, зас­тав­ляя се­бя вы­пол­нять это уп­раж­не­ние: «Во­ле­вые уси­лия да­рят ра­дость и энер­гию. Это уп­раж­не­ние под­ни­ма­ет мои мо­раль­ный то­нус и про­буж­да­ет во мне чув­с­т­во ве­ли­ко­ду­шия…»

Многие из за­ня­тий в те­че­ние дня мож­но прев­ра­тить в уп­раж­не­ния для ук­реп­ле­ния во­ли. Мож­но, нап­ри­мер, уп­раж­нять­ся, ос­та­ва­ясь спо­кой­ным в раз­д­ра­жа­ющих си­ту­аци­ях на ра­бо­те или вос­пи­ты­вая тер­пе­ние в ав­то­мо­биль­ной проб­ке. Ни­же да­на прог­рам­ма ук­реп­ле­ния ва­шей во­ли.

УПРАЖНЕНИЕ: УКРЕПЛЕНИЕ ВОЛИ

Ниже при­ве­ден спи­сок «бес­по­лез­ных» уп­раж­не­ний:

• Пе­ре­ло­жи­те пять­де­сят ку­соч­ков бу­ма­ги из од­ной ко­роб­ки в дру­гую, но од­но­му, мед­лен­но и це­ле­нап­рав­лен­но.

• Трид­цать раз сядь­те и встань­те со сту­ла.

• Пять ми­нут стой­те на сту­ле.

• В те­че­ние пя­ти ми­нут пов­то­ряй­те спо­кой­но, но от­чет­ли­во, от­би­вая ритм: «Я сде­лаю это».

• Хо­ди­те взад и впе­ред по ком­на­те, ка­са­ясь по­оче­ред­но оп­ре­де­лен­ных пред­ме­тов в каж­дом кон­це (ска­жем, ва­зы в од­ном и ок­на в дру­гом), в те­че­ние пя­ти ми­нут.

• Встань­те ут­ром с пос­те­ли на пят­над­цать ми­нут рань­ше обыч­но­го.

• В те­че­ние дня пол­нос­тью по­дав­ляй­те в се­бе стрем­ле­ние на что-ли­бо жа­ло­вать­ся.

• На­пи­ши­те сто раз: «Я дол­жен на­пи­сать бес­по­лез­ное уп­раж­не­ние».

• Поз­до­ро­вай­тесь с пятью людь­ми, с ко­то­ры­ми вы до это­го ни ра­зу не раз­го­ва­ри­ва­ли.

• Най­ди­те нра­вя­ще­еся вам сти­хот­во­ре­ние, сос­то­ящее при­мер­но из двад­ца­ти стро­чек или двух­сот слов и вы­учи­те его на­изусть.