Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования

Постарайтесь вспом­нить не­дав­ний сон, в ко­то­ром вы стол­к­ну­лись с ка­ким-ни­будь неп­ри­ят­ным пер­со­на­жем. Ви­зу­али­зи­руя его об­раз, пред­с­тавь­те се­бе, буд­то вы с ним раз­го­ва­ри­ва­ете. Раз­го­вор нач­ни­те с воп­ро­сов. Воп­рос мо­же­те выб­рать из пред­ло­жен­но­го спис­ка или при­ду­мать бо­лее под­хо­дя­щий. За­пи­ши­те свои воп­ро­сы и приб­ли­зи­тель­ные от­ве­ты. Пос­та­рай­тесь, что­бы ваш раз­го­вор не пре­ры­ва­ли кри­ти­чес­кие мыс­ли, ти­па: «Это глу­по», или «Ведь я это при­ду­мал», или «Это неп­рав­да». Ста­рай­тесь на­ла­дить вза­имо­от­но­ше­ния. Ана­ли­зи­ро­вать бу­де­те по­том. По­чув­с­т­во­вав ус­та­лость или дос­тиг­нув ка­ко­го-ли­бо по­ло­жи­тель­но­го ре­зуль­та­та, прек­ра­щай­те раз­го­вор. Еще раз про­ана­ли­зи­руй­те бе­се­ду, пос­та­рав­шись по­нять, что вы де­ла­ли пра­виль­но и что вам на­до сде­лать по-дру­го­му в сле­ду­ющий раз. Ес­ли ито­ги вас удов­лет­во­ри­ли, пов­то­ри­те это уп­раж­не­ние в дру­гом сно­ви­де­нии.

Сформулируйте свое намерение

Поставьте пе­ред со­бой цель: при встре­че во сне с бес­по­ко­ящим вас су­щес­т­вом, вой­ти в осоз­нан­ное сос­то­яние и за­вя­зать с ним раз­го­вор.

Старайтесь разговорить существо, вызывающее напряженность

Встретив су­щес­т­во, вы­зы­ва­ющее у вас нап­ря­жен­ность, про­верь­те, спи­те вы или нет. Ес­ли ока­жет­ся, что вы спи­те, про­дол­жай­те в сле­ду­ющем по­ряд­ке. Встань­те к су­щес­т­ву ли­цом и нач­ни­те ди­алог с пред­ло­жен­ных вы­ше воп­ро­сов. Выс­лу­шай­те его от­ве­ты и пос­та­рай­тесь вник­нуть в его проб­ле­мы. Пос­мот­ри­те, мо­же­те ли вы прий­ти к сог­ла­сию или стать друзь­ями. Про­дол­жай­те ди­алог, по­ка не при­де­те к ка­ко­му-ни­будь по­ло­жи­тель­но­му ито­гу. Пос­ле это­го не за­будь­те прос­нуть­ся, по­ка вы яс­но пом­ни­те со­дер­жа­ние раз­го­во­ра, и за­пи­сать его.

Проанализируйте диалог

Спросите се­бя, дос­тиг­ли ли вы, че­го хо­те­ли. Ес­ли чув­с­т­ву­ете, что нет, по­ду­май­те о том, как сде­лать это в сле­ду­ющий раз. Что­бы об­лег­чить свою за­да­чу и дос­тиг­нуть луч­ших ре­зуль­та­тов, пот­ре­ни­руй­тесь на эта­пе 1.

(Заимствовано из Кап­лан-Уиль­ямс и То­ли)

В от­ли­чие от по­ло­жи­тель­ных ре­зуль­та­тов, дос­ти­га­емых в мир­ном ди­ало­ге, по­пыт­ки ата­ко­вать су­ществ в сно­ви­де­нии вер­баль­но ли­бо фи­зи­чес­ки мо­гут прев­ра­тить их, по сви­де­тель­с­т­ву То­ли, ска­жем, из ма­те­ри в ведь­му, а за­тем в зве­ря. Сог­ла­си­тесь, что су­щес­т­ва в на­ших снах при­не­сут боль­ше поль­зы, бу­ду­чи дру­жес­ки нас­т­ро­ен­ны­ми людь­ми, а не за­би­ты­ми жи­вот­ны­ми, по­это­му в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев аг­рес­сив­ный под­ход не луч­ший вы­бор.

Я го­во­рю в боль­шин­с­т­ве, по­то­му что бы­ва­ют слу­чаи, ког­да не ре­ко­мен­ду­ет­ся дер­жать­ся от­к­ры­то с на­па­да­ющим на вас су­щес­т­вом. Так бы­ва­ет, нап­ри­мер, ког­да сон в точ­нос­ти вос­п­ро­из­во­дит со­бы­тия ре­аль­ной жиз­ни, в ко­то­рых вы пе­ре­жи­ли уни­же­ние, - ска­жем, раз­бой­ное на­па­де­ние или имев­шее мес­то на­си­лие в дет­с­т­ве. В этих слу­ча­ях бо­лее эф­фек­тив­ным бу­дет под­ход се­нои, ко­то­рый со­ве­ту­ет одо­леть и унич­то­жить сво­его вра­га. Од­на­ко, ис­сле­до­ва­ния То­ли по­ка­за­ли, что во мно­гих слу­ча­ях на­па­де­ние на су­ществ в сно­ви­де­нии вы­зы­ва­ет бес­по­кой­с­т­во и ощу­ще­ние ви­ны и по­рож­да­ет сле­ду­ющее по­ко­ле­ние «мсти­те­лей». По­это­му я бы со­ве­то­вал хо­ро­шо по­ду­мать, преж­де чем выб­рать этот под­ход.

К этим ре­ко­мен­да­ци­ям я хо­тел бы до­ба­вить нес­коль­ко соб­с­т­вен­ных со­об­ра­же­ний. Од­но ка­са­ет­ся под­хо­да «сра­зить­ся и по­бе­дить». Хо­тя я в це­лом про­тив то­го, что­бы «по­беж­дать» ко­го-то во сне, ус­та­нов­ка на про­ти­во­дей­с­т­вие лю­бой опас­нос­ти на­хо­дит­ся в пол­ном сог­ла­сии с мо­ей кон­цеп­ци­ей кон­с­т­рук­тив­но­го сно­ви­де­ния. Пом­ни­те, что во сне вам нич­то не мо­жет нав­ре­дить и по­ду­май­те, сто­ит ли во сне от че­го-то ук­ло­нять­ся. При­мер встре­чи с опас­нос­тью во сне при­во­дит Пат­ри­ция Гар­филд:

Я на­хо­ди­лась в мет­ро, на­по­ми­на­ющем лон­дон­с­кое. Сту­пив на эс­ка­ла­тор, я за­ме­ти­ла, что пер­вые три или че­ты­ре сту­пень­ки не дви­га­ют­ся и ре­ши­ла ид­ти пеш­ком. Пос­ле то­го как я прош­ла пер­вые нес­коль­ко сту­пе­нек, эс­ка­ла­тор за­ра­бо­тал. Я пос­мот­ре­ла вверх и уви­де­ла в кон­це его жел­тый ма­шин­ный ме­ха­низм. Я по­ня­ла, что ес­ли ос­та­нусь на эс­ка­ла­то­ре, эта ма­ши­на ме­ня пе­ре­ме­лет. В ужа­се я на­ча­ла про­сы­пать­ся, но ска­за­ла се­бе: «Нет, я дол­ж­на ид­ти впе­ред. Я дол­ж­на с ним встре­тить­ся. Я не дол­ж­на про­сы­пать­ся!» Ма­ши­на приб­ли­жа­лась. Мое сер­д­це за­ко­ло­ти­лось, а ла­до­ни пок­ры­лись ис­па­ри­ной. Я ска­за­ла: «Это вред­но для тво­его сер­д­ца», - но про­дол­жи­ла дви­же­ние и ка­ким-то об­ра­зом ми­но­ва­ла ме­ха­низм, как буд­то ни­че­го и не бы­ло.

В дру­гом слу­чае жен­щи­не сни­лось, что она бо­ит­ся пе­рей­ти зап­ру­жен­ную ма­ши­на­ми ули­цу. В бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии она всег­да ис­пы­ты­ва­ла страх пе­ред дви­жу­щим­ся тран­с­пор­том, по­это­му, осоз­нав, что спит, ре­ши­ла по­бо­роть этот страх, и вста­ла на пу­ти приб­ли­жа­юще­го­ся гру­зо­во­го фур­го­на. По ее сло­вам, она по­чув­с­т­во­ва­ла, как гру­зо­вик про­хо­дит сквозь нее, и она в эфир­ной фор­ме, с чув­с­т­вом уми­ле­ния, воз­но­сит­ся к не­бе­сам.

Однако, под­ход «будь, что бу­дет» не всег­да луч­ший, ког­да де­ло ка­са­ет­ся су­ществ в сно­ви­де­нии. По сви­де­тель­с­т­ву То­ли, «без­за­щит­ное по­ве­де­ние поч­ти всег­да при­во­дит к неп­ри­ят­ным ощу­ще­ни­ям стра­ха и без­на­деж­нос­ти». Враж­деб­ные су­щес­т­ва бу­дут стре­мить­ся уве­ли­чить свои раз­ме­ры и мощь по от­но­ше­нию к сно­ви­дя­ще­му. Ве­ро­ят­но, при­чи­на это­го кро­ет­ся в том, что су­щес­т­ва во сне час­то яв­ля­ют­ся про­ек­ци­ями не­ко­то­рых сто­рон на­шей лич­нос­ти. Ус­ту­пая их на­по­ру, мы, воз­мож­но, поз­во­ля­ем на­шим от­ри­ца­тель­ным энер­ги­ям взять верх над по­ло­жи­тель­ны­ми ка­чес­т­ва­ми.

В 11 гла­ве эта мысль об­суж­да­ет­ся бо­лее под­роб­но и пред­ла­га­ет­ся еще один ме­тод уми­рот­во­ре­ния враж­деб­но нас­т­ро­ен­ных су­ществ: от­к­рыть­ся им нав­с­т­ре­чу, рас­смат­ри­вая их как часть се­бя са­мо­го. Этот ме­тод во­об­ще не тре­бу­ет ни­ка­ких слов, и, тем не ме­нее, при­во­дит к по­ра­зи­тель­ным ре­зуль­та­там.

РЕКОМЕНДАЦИИ НА СЛУЧАЙ КОШМАРНЫХ СНОВИДЕНИЙ

Ниже при­во­дят­ся на­ибо­лее час­то встре­ча­ющи­еся те­мы кош­мар­ных сно­ви­де­ний, и ме­то­ды тран­с­фор­ми­ро­ва­ния та­ких снов, поз­во­ля­ющие из­в­лечь из них поль­зу. Пос­тавь­те пе­ред со­бой цель дос­тиг­нуть осоз­нан­нос­ти и пре­одо­леть свой страх во вре­мя сле­ду­юще­го кош­ма­ра. Ес­ли сю­жет кош­ма­ра в об­щих чер­тах сов­па­да­ет с од­ним из ни­жеп­ри­ве­ден­ных, то поп­ро­буй­те вес­ти се­бя в со­от­вет­с­т­вии с да­ва­емы­ми ре­ко­мен­да­ци­ями.

ТЕМА 1: ВАС ПРЕСЛЕДУЮТ

Реакция: Прек­ра­ти­те убе­гать. По­вер­ни­тесь ли­цом к прес­ле­до­ва­те­лю. Уже од­но это мо­жет зас­та­вить его ис­чез­нуть или по­те­рять свой уг­ро­жа­ющий об­лик. Ес­ли это­го не про­изош­ло, нач­ни­те с ним мир­ный ди­алог.

ТЕМА 2: НА ВАС НАПАДАЮТ

Реакция: Не стой­те об­ре­чен­но, но и не бе­ги­те. Про­де­мон­с­т­ри­руй­те свою го­тов­ность за­щи­тить се­бя. По­пы­тай­тесь вов­лечь на­па­да­юще­го в мир­ный ди­алог. При этом са­ми нас­т­рой­тесь как мож­но доб­ро­же­ла­тель­нее, рас­п­рос­т­ра­няя свое нас­т­ро­ение на враж­деб­ное су­щес­т­во (см. гла­ву 11).

ТЕМА 3: ВЫ ПАДАЕТЕ

Реакция: Рас­слабь­тесь и дай­те се­бе спо­кой­но при­зем­лить­ся. Что вы ум­ре­те, уда­рив­шись о зем­лю - это все ба­буш­ки­ны сказ­ки, ни­че­го по­доб­но­го не про­изой­дет. Мож­но так­же прев­ра­тить па­де­ние в по­лет.

ТЕМА 4: ПАРАЛИЧ

Реакция: Ес­ли вы чув­с­т­ву­ете, буд­то что-то ог­ра­ни­чи­ва­ет ва­ши дви­же­ния, или вас ско­вы­ва­ет па­ра­лич, рас­слабь­тесь. Не па­ни­куй­те, но спо­кой­но наб­лю­дай­те за об­ра­за­ми, про­хо­дя­щи­ми пе­ред ва­шим взо­ром, и за тем, что тво­рит­ся с ва­шим те­лом. По­пы­тай­тесь де­лать это с ин­те­ре­сом и лю­бо­пыт­с­т­вом. Вре­да вам нич­то не при­чи­нит.