Исследования по­ка­зы­ва­ют, что от тре­ти до по­ло­ви­ны все­го взрос­ло­го на­се­ле­ния вре­мя от вре­ме­ни ви­дят кош­мар­ные сны. Оп­рос уча­щих­ся кол­лед­жа вы­явил, что поч­ти у трех чет­вер­тей из 300 оп­ро­шен­ных они бы­ва­ют, по край­ней ме­ре, раз в ме­сяц. В дру­гом ис­сле­до­ва­нии 5% пер­во­кур­с­ни­ков кол­лед­жа со­об­щи­ли, что ви­дят кош­ма­ры не ре­же ра­за в не­де­лю. Ес­ли та­кое же со­от­но­ше­ние спра­вед­ли­во для все­го на­се­ле­ния, то мож­но под­с­чи­тать, что бо­лее де­ся­ти мил­ли­онов аме­ри­кан­цев еже­не­дель­но бес­по­ко­ят со­вер­шен­но ре­аль­ные ужас­ные ощу­ще­ния!

Существуют оп­ре­де­лен­ные фак­то­ры, спо­соб­с­т­ву­ющие кош­мар­ным ви­де­ни­ям. Это бо­лез­ни (осо­бен­но ли­хо­рад­ка), стресс (выз­ван­ный труд­нос­тя­ми пе­ре­ход­но­го воз­рас­та, пе­ре­ез­дом, тя­же­лой си­ту­аци­ей по уче­бе или на ра­бо­те), пло­хие от­но­ше­ния с ок­ру­жа­ющим ми­ром и трав­ми­ру­ющие пси­хи­ку со­бы­тия, та­кие как прес­туп­ное на­па­де­ние или круп­ное зем­лет­ря­се­ние. Трав­ми­ру­ющие со­бы­тия мо­гут выз­вать впос­лед­с­т­вии це­лую цепь кош­мар­ных сно­ви­де­ний.

Способствуют ноч­ным кош­ма­рам так­же не­ко­то­рые ле­кар­с­т­ва и нар­ко­ти­ки. Де­ло в том, что мно­гие из них по­дав­ля­ют REM-фа­зу сна, что по­том да­ет об­рат­ный эф­фект. Ес­ли вы ля­же­те спать пьяным, то мо­же­те креп­ко прос­пать пять или шесть ча­сов, прак­ти­чес­ки без сно­ви­де­ний. Пос­ле че­го дей­с­т­вие ал­ко­го­ля зна­чи­тель­но ос­ла­бе­ет, и ваш мозг пос­та­ра­ет­ся на­вер­с­тать упу­щен­ное вре­мя REM-сна. В ре­зуль­та­те, в ос­тав­ши­еся нес­коль­ко ча­сов ва­ши сно­ви­де­ния бу­дут ин­тен­сив­нее, чем обыч­но. Эта ин­тен­сив­ность от­ра­зит­ся на эмо­ци­ональ­ной ок­рас­ке сно­ви­де­ний, ко­то­рая час­то бы­ва­ет неп­ри­ят­ной.

Существует нес­коль­ко пре­па­ра­тов, ко­то­рые, по-ви­ди­мо­му, ин­тен­си­фи­ци­ру­ют кош­ма­ры пу­тем уси­ле­ния ак­тив­нос­ти оп­ре­де­лен­ной час­ти REM-сис­те­мы. Сре­ди них L-до­фа, ис­поль­зу­емый в ле­че­нии бо­лез­ни Пар­кин­со­на, и бе­та-бло­ка­то­ры, ис­поль­зу­емые при не­ко­то­рых бо­лез­нях сер­д­ца. Пос­коль­ку ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что осоз­нан­ные сно­ви­де­ния, как пра­ви­ло, про­ис­хо­дят во вре­мя пе­ри­одов ин­тен­сив­ной REM-ак­тив­нос­ти, я счи­таю, что пре­па­ра­ты, вы­зы­ва­ющие кош­ма­ры, мо­гут так­же сти­му­ли­ро­вать осоз­нан­ное сно­ви­де­ние. Эту те­му я со­би­ра­юсь про­ра­бо­тать в бли­жай­шие го­ды. Я ду­маю, что впе­чат­ле­ние от сно­ви­де­ния за­ви­сит в пер­вую оче­редь от по­зи­ции то­го, кто его пе­ре­жи­ва­ет.

Именно по­зи­ция че­ло­ве­ка в сно­ви­де­нии мо­жет убе­речь его от кош­ма­ров. Нап­ри­мер, в ла­бо­ра­тор­ных ус­ло­ви­ях лю­ди ред­ко пе­ре­жи­ва­ют кош­ма­ры, по­то­му что чув­с­т­ву­ют, что за ни­ми наб­лю­да­ют и о них за­бо­тят­ся. По­доб­ным об­ра­зом, де­ти, с пла­чем про­сы­па­ющи­еся от кош­мар­ных снов, по­чув­с­т­ву­ют се­бя в бе­зо­пас­нос­ти и спо­кой­но ус­нут, ес­ли их по­ло­жить в кро­вать к ро­ди­те­лям.

Я счи­таю, что луч­шее мес­то для из­бав­ле­ния от неп­ри­ят­ных снов - это са­ми сны. Ис­ход­ным ма­те­ри­алом для кош­ма­ров слу­жат на­ши стра­хи, пред­с­тав­ля­ющие со­бой раз­но­вид­ность ожи­да­ния. По­че­му же мы бо­им­ся то­го, че­го ни­ког­да не бы­ло? Ожи­да­ния вли­я­ют не толь­ко на на­шу бод­р­с­т­ву­ющую жизнь, но бо­лее то­го, они оп­ре­де­ля­ют на­шу жизнь во сне. Ког­да в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии вы иде­те по тем­но­му пе­ре­ул­ку, вы мо­же­те опа­сать­ся, что на вас на­па­дет ка­кая-ни­будь тем­ная лич­ность с но­жом. Но что­бы это слу­чи­лось, не­об­хо­ди­мо, что­бы она вас на са­мом де­ле под­жи­да­ла в близ­ле­жа­щей ал­лей­ке. Во сне же та­кое на­па­де­ние бу­дет фак­ти­чес­ки не­из­беж­ным, по­то­му что вы уже го­то­вы пред­с­та­вить се­бе под­жи­да­юще­го вас ма­те­ро­го прес­туп­ни­ка. Но ес­ли вы не ду­ма­ете об уг­ро­зе, то не бу­дет ни прес­туп­ни­ка, ни на­па­де­ния. Един­с­т­вен­ный ваш враг во сне - это ваш страх.

Большинство из нас та­ит в глу­би­не ду­ши ка­кие-то не­ле­пые стра­хи. Ха­рак­тер­ным при­ме­ром яв­ля­ет­ся бо­язнь пуб­лич­но­го выс­туп­ле­ния. В боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев выс­ту­па­юще­го пу­га­ют не ка­кие-то серь­ез­ные пос­лед­с­т­вия, а са­мо пуб­лич­ное выс­туп­ле­ние. Так же и во сне, тем бо­лее осоз­нан­ном, нет при­чин бо­ять­ся че­го-ли­бо. Страх, да­же бес­п­ри­чин­ный, - это неп­ри­ят­ное ощу­ще­ние, ос­лаб­ля­ющее че­ло­ве­ка.

Избавление от бес­смыс­лен­но­го стра­ха - оче­вид­ный спо­соб улуч­шить свою жизнь. Как же это сде­лать?

Исследования из­ме­не­ний по­ве­де­ния при фо­би­ях по­ка­зы­ва­ют, что че­ло­ве­ку не­дос­та­точ­но по­ни­мать, что объ­ект его стра­ха без­в­ре­ден. Зме­ефо­бы очень хо­ро­шо зна­ют, что ужи не опас­ны, но тем не ме­нее бо­ят­ся взять их в ру­ки. Спо­соб на­учить­ся по­беж­дать страх сос­то­ит в том, что­бы встре­тить­ся с ним ли­цом к ли­цу, приб­ли­зив­шись как мож­но бли­же к пред­ме­ту сво­его стра­ха. При этом вы на соб­с­т­вен­ном опы­те уз­на­ете, что он не мо­жет при­чи­нить вам вре­да. Этот под­ход мы и пред­ла­га­ем для пре­одо­ле­ния кош­ма­ров. Он про­де­мон­с­т­ри­ро­вал свою эф­фек­тив­ность во мно­гих слу­ча­ях и мо­жет быть ис­поль­зо­ван да­же деть­ми.

Ни один из пред­ла­га­емых на­ми спо­со­бов не тре­бу­ет рас­шиф­ров­ки сим­во­лиз­ма неп­ри­ят­ных об­ра­зов. Во сне боль­шая часть пло­дот­вор­ной ра­бо­ты с ни­ми мо­жет быть про­де­ла­на не­пос­ред­с­т­вен­но. Ана­лиз об­ра­зов, про­де­лан­ный в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии или во сне, мо­жет по­мочь вам по­нять ис­точ­ник ва­ше­го бес­по­кой­с­т­ва, но это не оз­на­ча­ет, что он из­ба­вит вас от это­го бес­по­кой­с­т­ва. Нап­ри­мер, клас­си­чес­кая ин­тер­п­ре­та­ция зме­ефо­бии увя­зы­ва­ет ее с за­мас­ки­ро­ван­ны­ми сек­су­аль­ны­ми проб­ле­ма­ми, про­во­дя ана­ло­гию с муж­с­ким чле­ном, пос­коль­ку боль­шин­с­т­во зме­ефо­бов сос­тав­ля­ют жен­щи­ны. Го­раз­до бо­лее прав­до­по­доб­ное объ­яс­не­ние - би­оло­ги­чес­кое, и сос­то­ит оно в том, что че­ло­век по­яв­ля­ет­ся на свет с врож­ден­ной бо­яз­нью змей, пос­коль­ку это име­ет для не­го жиз­нен­но важ­ное зна­че­ние. Тем не ме­нее, со­об­ще­ние дан­ной ин­фор­ма­ции не из­ле­чи­ва­ет зме­ефо­бию. Что дей­с­т­ви­тель­но по­мо­га­ет, так это при­выч­ка иметь де­ло со зме­ями. По­доб­ным же об­ра­зом, не­пос­ред­с­т­вен­ное об­ще­ние с пред­ме­та­ми сво­его стра­ха во сне учит нас по­беж­дать их.

ПОЛЬЗА ОТ ТРЕВОГИ

Согласно Фрей­ду, ноч­ные кош­ма­ры яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том ма­зо­хис­т­с­ких ус­т­рем­ле­ний. Этот лю­бо­пыт­ный вы­вод ос­но­вы­ва­ет­ся на не­по­ко­ле­би­мой уве­рен­нос­ти Фрей­да, что каж­дый сон - это воп­ло­ще­ние тех или иных же­ла­ний. «Я не по­ни­маю, по­че­му сном нель­зя уп­рав­лять так же, как мыс­ля­ми в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии», - пи­сал Фрейд с иро­ни­ей, и про­дол­жал - «лич­но я был бы не про­тив…Су­щес­т­ву­ет толь­ко од­но пус­тя­ко­вое пре­пят­с­т­вие на пу­ти этой но­вой, бо­лее удоб­ной, кон­цеп­ции сно­ви­де­ний: она не от­ра­жа­ет дей­с­т­ви­тель­нос­ти». Ес­ли для Фрей­да каж­дый сон был ни­чем иным как ис­пол­не­ни­ем же­ла­ния, зна­чит, то же са­мое дол­ж­но бы­ло быть спра­вед­ли­во и в от­но­ше­нии кош­ма­ров: их жер­т­вы в глу­би­не ду­ши дол­ж­ны хо­теть, что­бы их уни­жа­ли, му­чи­ли и прес­ле­до­ва­ли.

Я не счи­таю, что каж­дый сон - это обя­за­тель­но воп­ло­ще­ние же­ла­ния; я так­же рас­це­ни­ваю кош­ма­ры не как ре­зуль­тат ма­зо­хис­т­с­ких ус­т­рем­ле­ний, но ско­рее как ре­зуль­тат неп­ра­виль­ной адап­тив­ной ре­ак­ции. Бес­по­кой­с­т­во, ис­пы­ты­ва­емое при кош­ма­рах, мож­но рас­смат­ри­вать как нес­по­соб­ность че­ло­ве­ка адек­ват­но ре­аги­ро­вать на си­ту­ацию во сне.

Оно воз­ни­ка­ет, ког­да мы стал­ки­ва­ем­ся с про­во­ци­ру­ющей страх си­ту­аци­ей, в ко­то­рой не ра­бо­та­ют на­ши при­выч­ные шаб­ло­ны по­ве­де­ния. Лю­дям, ви­дя­щим бес­по­кой­ные сны, не­об­хо­дим но­вый под­ход, поз­во­ля­ющий сов­ла­дать с та­ки­ми си­ту­аци­ями. Сде­лать это бы­ва­ет не­лег­ко, ес­ли сно­ви­де­ния яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том не­раз­ре­шен­ных кон­ф­лик­тов, ко­то­рых че­ло­век из­бе­га­ет во вре­мя бод­р­с­т­во­ва­ния. В не­ко­то­рых слу­ча­ях бы­ва­ет труд­но из­ба­вить его от кош­ма­ров, не вы­ле­чив пси­хи­ку, яв­ля­ющу­юся их при­чи­ной. Но, та­кой под­ход, я ду­маю, тре­бу­ет­ся, в ос­нов­ном, к лю­дям, не спо­соб­ным адап­ти­ро­вать­ся4. Для от­но­си­тель­но нор­маль­ных лю­дей, чьи кош­ма­ры не яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том серь­ез­ных лич­нос­т­ных проб­лем, осоз­нан­ное сно­ви­де­ние мо­жет ока­зать­ся чрез­вы­чай­но по­лез­ным. Тем не ме­нее, ес­ли вы хо­ти­те из­в­лечь поль­зу из на­ше­го ме­то­да пре­одо­ле­ния ноч­ных кош­ма­ров, вы дол­ж­ны быть го­то­вы взять на се­бя от­вет­с­т­вен­ность за свои ощу­ще­ния во­об­ще и сно­ви­де­ния в час­т­нос­ти.

Чтобы про­ил­люс­т­ри­ро­вать, как осоз­нан­ность по­мо­га­ет при вы­зы­ва­ющих бес­по­кой­с­т­во си­ту­аци­ях, рас­смот­рим сле­ду­ющую ана­ло­гию. Спя­щий че­ло­век, не дос­тиг­ший осоз­нан­нос­ти, по­до­бен ма­лень­ко­му ре­бен­ку, пу­га­юще­му­ся тем­но­ты; ре­бе­нок ис­к­рен­не ве­рит, что там скры­ва­ют­ся чу­до­ви­ща. Осоз­нан­но сно­ви­дя­щий по­хож на взрос­ло­го ре­бен­ка, все еще пу­га­юще­го­ся тем­но­ты, но уже не ве­ря­ще­го ни в ка­ких чу­до­вищ. Он зна­ет, что на са­мом де­ле бо­ять­ся не­че­го, и мо­жет спра­вить­ся со сво­им стра­хом.

Беспокойство по­яв­ля­ет­ся в том слу­чае, ес­ли у вас что-то вы­зы­ва­ет опа­се­ния, и при этом вы не зна­ете, как вый­ти из этой си­ту­ации. Дру­ги­ми сло­ва­ми, мы ис­пы­ты­ва­ем бес­по­кой­с­т­во, ког­да бо­им­ся че­го-то, и сре­ди на­ших мо­де­лей по­ве­де­ния нет под­хо­дя­щих, что­бы пре­одо­леть это бес­по­кой­с­т­во или ук­ло­нить­ся от не­го. Бес­по­кой­с­т­во мо­жет вы­пол­нять и би­оло­ги­чес­кие фун­к­ции: оно зас­тав­ля­ет нас бо­лее тща­тель­но ана­ли­зи­ро­вать си­ту­ацию, в ко­то­рую мы по­па­да­ем, и пе­ре­оце­ни­вать воз­мож­ные спо­со­бы дей­с­т­вия в по­ис­ках вы­хо­да из нее, - ко­ро­че, по­мо­га­ет стать бо­лее чув­с­т­ви­тель­ны­ми.

Когда мы во сне ис­пы­ты­ва­ем бес­по­кой­с­т­во, са­мой адап­тив­ной ре­ак­ци­ей бу­дет вой­ти в осоз­нан­ное сос­то­яние и рас­смот­реть си­ту­ацию твор­чес­ки. Бес­по­кой­с­т­во и са­мо за­час­тую при­во­дит к осоз­нан­но­му сну (так бы­ло в чет­вер­ти из шес­ти­де­ся­ти двух осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, имев­ших мес­то в пер­вый год ве­де­ния мо­их за­пи­сей). Для тех, кто ве­рит в та­кую воз­мож­ность, бес­по­кой­с­т­во во сне бу­дет всег­да при­во­дить к осоз­нан­нос­ти. Со вре­ме­нем оно ста­нет на­деж­ным приз­на­ком сна, страш­ным не бо­лее, чем пу­га­ло, и ука­зы­ва­ющим, над чем пред­с­то­ит еще по­ра­бо­тать.

ВСТРЕЧА С КОШМАРОМ

В осоз­нан­ном сне я уви­де­ла ряд се­ро-чер­ных тру­бок. Из са­мой боль­шой по­ка­за­лась чер­ная вдо­ва [па­ук], раз­ме­ром с кош­ку. Она рос­ла на гла­зах. Не чув­с­т­вуя ни кап­ли стра­ха, я ска­за­ла се­бе, что не бо­юсь, и зас­та­ви­ла чер­ную вдо­ву ис­чез­нуть. Я бы­ла очень гор­да сво­им дос­ти­же­ни­ем, пос­коль­ку всег­да бо­ялась этих на­се­ко­мых. Са­мый пер­вый мой кош­мар, ко­то­рый я пом­ню, был свя­зан с чер­ной вдо­вой, от ко­то­рой я не мог­ла скрыть­ся. Для ме­ня чер­ные вдо­вы бы­ли воп­ло­ще­ни­ем са­мо­го стра­ха. (Дж.У., Сак­ра­мен­то, Ка­ли­фор­ния)

Примерно двад­цать шесть лет на­зад я по­нял, что монстр в мо­их ноч­ных кош­ма­рах на са­мом де­ле не пред­с­тав­ля­ет для ме­ня опас­нос­ти. Я ска­зал ему, что боль­ше его не бо­юсь, и он, прев­ра­тив­шись в без­зу­бую, ску­ля­щую ведь­му, ре­ти­ро­вал­ся. Вче­ра я про­чи­тал ва­шу статью в «Пэ­рэйд мэ­гэ­зин», и ночью монстр вер­нул­ся. На этот раз, зная, что сплю, я с удо­воль­с­т­ви­ем наб­лю­дал его во всех под­роб­нос­тях, пред­с­тав­ляв­ших со­бой ме­няв­ши­еся с каж­дой се­кун­дой от­в­ра­ти­тель­ные, уг­ро­жа­ющие об­личья. Пом­ню, там был чер­ный ко­те­нок из од­но­го из опи­сан­ных ва­ми сно­ви­де­ний, ко­то­ро­го я поп­ро­сил улыб­нуть­ся. Я как оша­ра­шен­ный смот­рел, как ста­но­вят­ся на мес­то вы­пу­чен­ные гла­за, а ос­ка­лен­ный рот пы­та­ет­ся рас­тя­нуть­ся в улыб­ке. Я не знаю, как это про­изош­ло. Акульи зу­бы прев­ра­ти­лись в ло­ша­ди­ные, и он лу­че­зар­но улыб­нул­ся. Это бы­ло глу­пей­шее зре­ли­ще из все­го, что я ви­дел. Я прос­нул­ся, сме­ясь от всей ду­ши и чув­с­т­вуя се­бя как шес­ти­де­ся­ти­се­ми­лет­ний ре­бе­нок с но­вой иг­руш­кой. (Л.Р., Джек­сон­виль-Бич, Фло­ри­да)

«Страх не име­ет при­чи­ны», - пи­сал су­фий­с­кий учи­тель Джа­ла­лу­дин Ру­ми семь сто­ле­тий на­зад, - «это плод во­об­ра­же­ния, прег­раж­да­ющий вам путь, как де­ре­вян­ный за­сов за­пи­ра­ет дверь. Сож­ги­те это пре­пят­с­т­вие». Страх пе­ред не­из­вес­т­ным пу­га­ет силь­нее, чем страх пе­ред из­вес­т­ным, и ниг­де это так не спра­вед­ли­во, как во сне. По­это­му од­ной из са­мых адап­тив­ных ре­ак­ций на неп­ри­ят­ную си­ту­ацию во сне бу­дет встре­ча с ней ли­цом к ли­цу, о чем сви­де­тель­с­т­ву­ет опыт жив­ше­го в 19 ве­ке пи­оне­ра осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния Мар­ку­са д'Эрви де Сен-Де­ни.

Я не по­ни­мал, что сплю, и ду­мал, что ме­ня прес­ле­ду­ют ужас­ные мон­с­т­ры. Я бе­жал сквозь бес­ко­неч­ную цепь про­ход­ных ком­нат, с тру­дом от­к­ры­вая и зак­ры­вая за со­бой раз­де­ля­ющие их две­ри, толь­ко для то­го, что­бы сно­ва ус­лы­шать, как их от­к­ры­ва­ют мои прес­ле­до­ва­те­ли, из­да­вав­шие при этом жут­кие воп­ли. Как толь­ко я по­чув­с­т­во­вал, что они нас­тиг­ли ме­ня, я прос­нул­ся, весь дро­жа и об­ли­ва­ясь по­том.

…Этот сон все бо­лее вли­ял на мою жизнь, по­то­му что ког­да я с ним стал­ки­вал­ся, мне, во­лею судь­бы, ни­как не уда­ва­лось при­вес­ти се­бя в соз­на­тель­ное сос­то­яние, ко­то­рое так час­то бы­ва­ло у ме­ня во вре­мя сна. Но од­наж­ды, ког­да он вер­нул­ся в чет­вер­тый раз, и мои прес­ле­до­ва­те­ли уже го­то­вы бы­ли во­зоб­но­вить по­го­ню, в мо­ем соз­на­нии не­ожи­дан­но про­бу­ди­лось же­ла­ние сра­зить­ся с эти­ми фан­то­ма­ми, ко­то­рое при­да­ло мне си­лы для пре­одо­ле­ния сво­его ин­с­тин­к­тив­но­го стра­ха. Я не по­бе­жал, а мо­би­ли­зо­вав то, что в дан­ных ус­ло­ви­ях, на­вер­ное, мож­но бы­ло бы наз­вать во­лей, зас­та­вил се­бя прис­ло­нить­ся к сте­не и ре­шил во всех под­роб­нос­тях рас­смот­реть фан­то­мов, на ко­то­рых я до сих пор толь­ко ог­ля­ды­вал­ся. Пер­во­на­чаль­но, приз­на­юсь, я ис­пы­тал до­воль­но силь­ное пот­ря­се­ние - та­ким об­ра­зом мой ум, за­щи­щал­ся от пу­га­ющей его ил­лю­зии. Я ос­та­но­вил взгляд на глав­ном сво­ем прес­ле­до­ва­те­ле, чем-то на­по­ми­нав­шем ос­ка­лен­ных, още­ти­нив­ших­ся де­мо­нов с со­бор­но­го пор­ти­ка, и, ког­да же­ла­ние наб­лю­дать взя­ло верх над мо­ими эмо­ци­ями, уви­дел сле­ду­ющее: фан­тас­ти­чес­кий монстр приб­ли­зил­ся ко мне на нес­коль­ко фу­тов, пос­вис­ты­вая и под­с­ка­ки­вая так, что пе­рес­тав его бо­ять­ся, я вос­п­ри­ни­мал си­ту­ацию ско­рее как ко­ми­чес­кую. Я за­ме­тил ког­ти на од­ной из его лап; их бы­ло семь, очень яс­но очер­чен­ных. Во­ло­сы его бро­вей, ра­на, зи­я­ющая у не­го на пле­че, и бес­чис­лен­ное мно­жес­т­во дру­гих де­та­лей об­ра­зо­вы­ва­ли пот­ря­са­юще под­роб­ную кар­ти­ну, од­ну из са­мых чет­ких, ка­кие мне до­во­ди­лось ви­деть. Был ли это ка­кой-то го­ти­чес­кий рель­еф, хра­ня­щий­ся в мо­ей па­мя­ти? В лю­бом слу­чае, мое во­об­ра­же­ние сде­ла­ло его и под­виж­нее, и кра­соч­нее. Кон­цен­т­ра­ция вни­ма­ния на этом пер­со­на­же при­ве­ла к то­му, что ос­таль­ные его ком­пань­оны, слов­но по ма­ги­чес­ко­му ве­ле­нию, ис­чез­ли. Сам же он, ка­за­лось, за­мед­лил свои дви­же­ния, по­те­рял яр­кость, а очер­та­ния его ста­ли раз­мы­вать­ся, по­ка он не прев­ра­тил­ся во что-то вро­де па­ря­щей в воз­ду­хе связ­ки тряпья, на­по­до­бие выц­вет­ших кос­тю­мов, ко­то­рые сни­ма­ют­ся с вит­ри­ны и про­да­ют­ся по де­шев­ке во вре­мя кар­на­ва­ла. По­том пос­ле­до­ва­ли нес­коль­ко нез­на­чи­мых ви­де­ний, и я прос­нул­ся.

Похоже, это бы­ло пос­лед­нее из кош­мар­ных сно­ви­де­ний Мар­ку­са. Поль То­ли так­же от­ме­чал, что от­к­ры­тое и сме­лое по­ве­де­ние во сне час­то при­во­дит к то­му, что внеш­ний вид дру­гих су­ществ ста­но­вит­ся ме­нее уг­ро­жа­ющим. С дру­гой сто­ро­ны, ес­ли пы­тать­ся зас­та­вить их ис­чез­нуть, они мо­гут стать еще страш­нее, как в слу­чае со Скот­том Спэр­роу.

Темной ночью я сто­ял в при­хо­жей воз­ле сво­ей ком­на­ты. В па­рад­ную дверь во­шел отец. Я ска­зал ему, что это я, при­чем так, слов­но бо­ял­ся на­пу­гать его или спро­во­ци­ро­вать на­па­де­ние. Я бо­ял­ся, сам не зная че­го.

Взглянув в сто­ро­ну, я сквозь двер­ной про­ем уви­дел тем­ную фи­гу­ру, на­по­ми­на­ющую боль­шое жи­вот­ное, и с ужа­сом ука­зал на нее. Жи­вот­ное, ока­зав­ше­еся ог­ром­ной чер­ной пан­те­рой, вош­ло в дверь. В ужа­се я про­тя­нул к ней обе ру­ки и, по­ло­жив их ей на го­ло­ву, ска­зал: «Ты все­го лишь сон». Но нот­ки сом­не­ния в этом ут­вер­ж­де­нии по­ме­ша­ли рас­се­ять мой страх.

Я по­мо­лил­ся Иису­су, что­бы он за­щи­тил ме­ня, но страх так и не ис­чез, по­ка я не прос­нул­ся.

В дан­ном слу­чае сно­ви­дец ис­поль­зо­вал свою осоз­нан­ность, что­бы по­пы­тать­ся во сне зас­та­вить ис­чез­нуть ус­т­ра­ша­ющее су­щес­т­во. Этот при­ем ма­ло чем от­ли­ча­ет­ся от по­пыт­ки убе­жать от мон­с­т­ров. Ес­ли бы Спэр­роу до­га­дал­ся, что во сне пан­те­ра не мо­жет на­нес­ти ему вре­да, уже од­на эта мысль рас­се­яла бы его бес­по­кой­с­т­во. Страх - это ваш худ­ший враг во сне; ес­ли вы сра­зу не из­ба­ви­тесь от не­го, он бу­дет рас­ти, по­дав­ляя ва­шу уве­рен­ность в се­бе.

Однако, мно­гие на­чи­на­ющие осоз­нан­но сно­ви­дя­щие по­на­ча­лу склон­ны ис­поль­зо­вать от­к­рыв­ши­еся пе­ред ни­ми но­вые воз­мож­нос­ти для про­дол­же­ния все бо­лее изощ­рен­ных схва­ток со стра­хом. Это про­ис­хо­дит из-за ес­тес­т­вен­ной инер­ции мыш­ле­ния. Ес­ли сон, в ко­то­ром вам при­чи­ня­ют вред, ста­но­вит­ся осоз­нан­ным сно­ви­де­ни­ем, вы все рав­но бу­де­те убе­гать от опас­нос­ти, да­же зная, что бе­жать не от ко­го. В те­че­ние пер­вых шес­ти ме­ся­цев ве­де­ния за­пи­сей сво­их осоз­нан­ных сно­ви­де­ний я вре­мя от вре­ме­ни стра­дал от та­ко­го ро­да ум­с­т­вен­ной инер­ции, по­ка сле­ду­ющий сон не из­ме­нил нав­сег­да мое по­ве­де­ние.

Я убе­гал от ко­го-то, ка­раб­ка­ясь вниз по сте­не не­бос­к­ре­ба, как яще­ри­ца. По­том мне приш­ло в го­ло­ву, что луч­ше бы­ло бы уле­теть от­сю­да, и ког­да я по­ле­тел, то по­нял, что сплю. При при­зем­ле­нии мой сон и моя осоз­нан­ность рас­се­ялись. За­тем я уви­дел, что си­жу в лек­ци­он­ном за­ле и имею удо­воль­с­т­вие слу­шать Ид­рис Ша­ха (вы­да­юще­го­ся су­фий­с­ко­го учи­те­ля), ком­мен­ти­ру­юще­го мой сон. «Это хо­ро­шо, что Сти­вен по­нял, что спит, и смог по­ле­теть», - за­ме­тил он приг­лу­шен­ным го­ло­сом, - «жаль толь­ко, он не по­нял, что не бы­ло ни­ка­кой не­об­хо­ди­мос­ти убе­гать, ведь это был сон».

Надо бы­ло быть глу­хим, что­бы не ус­во­ить это­го уро­ка. Пос­ле не­го я ре­шил боль­ше ни­ког­да не из­бе­гать неп­ри­ят­ных си­ту­аций в осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях. Но это не зна­чи­ло, что я со­би­рал­ся пас­сив­но из­бе­гать кон­ф­лик­тов, ни­че­го не пред­п­ри­ни­мая. Я при­нял твер­дое ре­ше­ние от­но­си­тель­но сво­его по­ве­де­ния во сне: как толь­ко я осоз­наю, что сплю, я за­даю се­бе сле­ду­ющие воп­ро­сы: (1) убе­гаю ли я сей­час от че­го-то и убе­гал ли до это­го? (2) Су­щес­т­ву­ет или су­щес­т­во­вал ли во сне ка­кой-ли­бо кон­ф­ликт? Ес­ли хо­тя бы один из от­ве­тов по­ло­жи­те­лен, то воп­ро­сом чес­ти для ме­ня бу­дет сде­лать все воз­мож­ное, что­бы встре­тить­ся с тем, че­го я из­бе­гал, и раз­ре­шить кон­ф­ликт. Я с лег­кос­тью вспо­ми­нал это пра­ви­ло прак­ти­чес­ки в каж­дом пос­ле­ду­ющем осоз­нан­ном сне и пы­тал­ся раз­ре­шить воз­ни­кав­шие кон­ф­лик­ты, ка­ки­ми бы они ни бы­ли.

Убегая от кош­ма­ра в мир бод­р­с­т­во­ва­ния, вы из­бав­ля­етесь толь­ко от не­пос­ред­с­т­вен­но­го вос­п­ри­ятия бес­по­ко­яще­го вас об­ра­за. Вы мо­же­те по­чув­с­т­во­вать не­ко­то­рое об­лег­че­ние, но, по­доб­но зак­лю­чен­но­му, ко­то­рый де­ла­ет под­коп под сте­ну тюрь­мы, а ока­зы­ва­ет­ся в со­сед­ней ка­ме­ре, не по­лу­чи­те ис­тин­но­го ос­во­бож­де­ния. Бо­лее то­го, по­ни­ма­ете вы это или нет, вы ос­та­не­тесь со сво­им не­раз­ре­шен­ным кон­ф­лик­том, ко­то­рый ког­да-ни­будь ночью обя­за­тель­но воз­ник­нет сно­ва. Кро­ме то­го, у вас ос­та­нет­ся неп­ри­ят­ный и нез­до­ро­вый эмо­ци­ональ­ный оса­док, с ко­то­рым вам при­дет­ся на­чать сле­ду­ющий день. С дру­гой сто­ро­ны, ес­ли вы не прос­не­тесь, то смо­же­те най­ти спо­со­бы раз­ре­шить этот кон­ф­ликт, что при­ве­дет к ук­реп­ле­нию ва­шей ве­ры в се­бя и улуч­ше­нию пси­хи­чес­ко­го здо­ровья. Тог­да, прос­нув­шись, вы по­чув­с­т­ву­ете при­лив сил, с ко­то­рым и нач­не­те день. Осоз­нан­ное сно­ви­де­ние да­ет нам си­лы, что­бы нав­сег­да из­ба­вить­ся от кош­ма­ров и, в то же вре­мя, ук­ре­пить на­ше му­жес­т­во, ес­ли мы су­ме­ем по­нять, что бес­по­ко­ящие нас об­ра­зы яв­ля­ют­ся на­шим соб­с­т­вен­ным тво­ре­ни­ем.

СОННЫЙ ПАРАЛИЧ

Первый раз этот ужас по­те­ри кон­т­ро­ля над сво­им те­лом пос­ле про­буж­де­ния я пе­ре­жи­ла еще в мо­ло­дос­ти, ког­да ле­жа­ла с ли­хо­рад­кой в спаль­не сво­ей ма­те­ри. Я уви­де­ла чер­ную тень, прос­коль­з­нув­шую че­рез ок­но в ком­на­ту, и по­пы­тав­шу­юся сор­вать с ме­ня оде­яла. Во сне я бе­зум­но во­пи­ла от ужа­са, од­нов­ре­мен­но по­ни­мая, что ни­че­го не слу­чи­лось. На ме­ня всег­да на­во­дил ужас об­раз че­ло­ве­ка, вле­за­юще­го в то ок­но, и это как-то по­мог­ло мне осоз­нать, что тем­ная фи­гу­ра - это не че­ло­век, а фан­том. Я прог­на­ла его и прос­ну­лась. В прош­лом го­ду этот сон пов­то­рил­ся, соп­ро­вож­да­емый ощу­ще­ни­ем чьей-то пло­ти, да­вя­щей мне на грудь. Не­дав­но был еще один по­доб­ный сон, в ко­то­ром неч­то ужас­ное пы­та­лось ме­ня убить. Од­на­ко, на этот раз я вспом­ни­ла рас­сказ сво­его му­жа о сво­ем по­ве­де­нии в ана­ло­гич­ной си­ту­ации, и встре­ти­ла «это» с вы­зо­вом, пред­ло­жив ему про­дол­жать и убить ме­ня, де­мон­с­т­ри­руя тем са­мым, что я его не бо­юсь. Я от­чет­ли­во по­ни­ма­ла, что «это» не смо­жет на­нес­ти мне вре­да, ес­ли я со­бе­ру все свои си­лы и нач­ну при­зы­вать сим­вол чис­то­ты и пра­вед­нос­ти (Бо­га). «Это» от­с­ту­пи­ло, и я прос­ну­лась, чув­с­т­вуя се­бя прек­рас­но. (К.С., Это­би­кок, Он­та­рио)

Ощущение па­ра­ли­ча во сне мо­жет очень ис­пу­гать, как в при­ве­ден­ном вы­ше при­ме­ре. В ти­пич­ном слу­чае че­ло­век про­сы­па­ет­ся, но чув­с­т­ву­ет, что не мо­жет по­ше­ве­лить­ся. Мо­жет воз­ник­нуть ощу­ще­ние, что на вас да­вит ог­ром­ный вес, зат­руд­няя ды­ха­ние. Час­то воз­ни­ка­ют гал­лю­ци­на­ции, гром­кое жуж­жа­ние, виб­ра­ции в те­ле, или же ря­дом по­яв­ля­ют­ся лю­ди и страш­ные су­щес­т­ва. Спя­щий мо­жет ощу­щать чье-то при­кос­но­ве­ние, раз­лич­ные сме­ще­ния те­ла или про­ни­зы­ва­ющие элек­т­ри­чес­кие раз­ря­ды. В даль­ней­шем мо­жет на­чать из­ме­нять­ся ок­ру­жа­ющая об­с­та­нов­ка, а спя­щий мо­жет по­чув­с­т­во­вать, что он по­ки­да­ет свое те­ло, взле­тая вверх или про­ва­ли­ва­ясь сквозь кро­вать. До­воль­но час­то спя­щий по­ни­ма­ет, что ви­дит сон, но ни­как не мо­жет прос­нуть­ся. Ве­ро­ят­ная при­чи­на сон­но­го па­ра­ли­ча сос­то­ит в том, что ум бод­р­с­т­ву­ет, в то вре­мя как те­ло ос­та­ет­ся в сос­то­янии па­ра­ли­ча, соп­ро­вож­да­юще­го REM-сон. По­на­ча­лу спя­щий вос­п­ри­ни­ма­ет ок­ру­жа­ющую его об­с­та­нов­ку как ре­аль­ную, но по­том REM-про­цесс бе­рет свое, и на­чи­на­ют про­ис­хо­дить стран­ные ве­щи. Бес­по­кой­с­т­во, по-ви­ди­мо­му, яв­ля­ет­ся ес­тес­т­вен­ным соп­ро­вож­де­ни­ем это­го фи­зи­оло­ги­чес­ко­го сос­то­яния, а ощу­ще­ние ре­аль­нос­ти про­ис­хо­дя­ще­го и не­воз­мож­ность по­ше­ве­лить­ся это бес­по­кой­с­т­во уси­ли­ва­ют. Ког­да че­ло­век уг­луб­ля­ет­ся в REM-сон, он те­ря­ет ощу­ще­ние сво­его те­ла, с ко­то­рым бы­ло свя­за­но пе­ре­жи­ва­ние па­ра­ли­ча; при этом он мо­жет по­чув­с­т­во­вать, буд­то по­ки­да­ет свое те­ло, что свя­за­но с ос­во­бож­де­ни­ем мен­таль­но­го об­ра­за те­ла от ог­ра­ни­че­ний, на­ла­га­емых сен­сор­ной ин­фор­ма­ци­ей, пос­ту­па­ющей от те­ла фи­зи­чес­ко­го.

Переживание сон­но­го па­ра­ли­ча яв­ля­ет­ся, ве­ро­ят­но, при­чи­ной са­мых при­чуд­ли­вых ноч­ных со­бы­тий, та­ких как ви­де­ния де­мо­нов, ин­ку­бов, сук­ку­бов и вне­те­лес­ных пе­ре­жи­ва­ний. Они сов­сем не обя­за­тель­но дол­ж­ны вас на­пу­гать - дос­та­точ­но по­нять, что все это сон, и лю­бые опа­се­ния ис­чез­нут. Обыч­но лю­ди, ис­пы­ты­ва­ющие сон­ный па­ра­лич, пы­та­ют­ся поз­вать ко­го-ни­будь на по­мощь или зас­тав­ля­ют се­бя по­ше­ве­лить­ся, что­бы прос­нуть­ся, что толь­ко ухуд­ша­ет си­ту­ацию, пос­коль­ку уси­ли­ва­ет бес­по­кой­с­т­во. Бес­по­кой­с­т­во же спо­соб­с­т­ву­ет сох­ра­не­нию это­го сос­то­яния. Бо­лее пра­виль­ный под­ход сос­то­ит в том, что­бы (1) на­пом­нить се­бе, что это сон, ко­то­рый не опа­сен, и (2) рас­сла­бить­ся и прос­то наб­лю­дать за сво­ими ощу­ще­ни­ями. Пос­та­рай­тесь быть бо­лее лю­боз­на­тель­ным - сно­ви­де­ния, ко­то­рые сле­ду­ют за па­ра­ли­чом, час­то бы­ва­ют яр­ки­ми и за­по­ми­на­ющи­ми­ся.